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随着生活水平的提高,因饮食失衡、缺乏运动等不良生活方式,导致女大学生的超重率不断上升。目前,国内外学者就高强度间歇性运动和中强度持续性有氧运动对女性减脂效果进行了大量的研究,并得出这两种运动方式都可起到减脂的作用,但在相同运动量下,高强度间歇性运动是否具有优势目前还存在争议。本文在借鉴诸多学者研究的基础上,就不同运动方式对超重女大学生的减脂效果进行更深入研究,为女大学生科学减脂、有效控制体重提供指导。研究目的:比较相同耗氧量下高强度间歇性运动与中强度持续性有氧运动对超重女大学生的体重、BMI、腰臀比、体脂率等指标的影响,研究两种运动方式对超重女大学生的减脂效果。研究方法:60名超重(超重的标准:24≤BMI<27.9且包括BMI>27.9)女大学生,年龄在22-26岁之间,随机分为三组,H组、M组分别进行为期12周(3天/周)的高强度间歇性运动和中强度持续性有氧运动干预,对照组按以往的生活方式不进行运动。高强度间歇性运动方案借鉴Rognmo O等和Haifeng Zhang TKT等的训练方案,并在此基础上进行了调整,H组的运动方式为:在操场上进行85-95%最大心率(HRpeak)运动4分钟接50-60%(HRpeak)运动3分钟,重复4组,每次运动训练总时间为28分钟;通过哈佛台阶实验间接计算出受试者的最大摄氧量,代入公式:Time spent in MICT=(60%of mean VO2peak of all subjects)× 3×3+(90%of mean VO2peak of all subjects)×4×4/Intensity of MICT(60%of mean VO2peak)计算出MICT组以60-70%HRpeak持续运动的时间为33分钟。两组均以50-60%HRpeak强度热身活动10分钟、整理活动5分钟。干预期间,受试者保持惯有的饮食和生活习惯。研究结果:(1)12周高强度间歇性运动和中强度持续性有氧运动干预后,在体重指标上,H组和M组的超重女大学生的体重均具有非常显著性变化(P=0.000<0.001);而两组之间对比发现干预后具有显著性关系(P=0.013<0.05),且H组的减重效果要优于M组;与对照组相比,H组和M组在运动干预后减脂效果都优于对照组,均具有非常显著性关系(P=0.000<0.001)。(2)12周高强度间歇性运动和中强度持续性有氧运动干预后,在BMI指标上,H组和M组的超重女大学生的BMI都有非常显著性变化(P=0.000<0.001);而两组之间对比发现在运动干预后没有显著性关系(P=0.274),但H组的效果要优于M组;与对照组相比,H组在干预后的BMI具有显著性变化(P=0.000<0.001),而M组则没有明显变化(P=0.549)。(3)12周高强度间歇性运动和中强度持续性有氧运动干预后,在腰臀比指标上,H组与M组的超重女大学生的腰臀比均没有显著性变化;而两组之间对比发现在运动干预后也没有显著性差异(P=0.089),但H组的效果要优于M组;与对照组相比,H组和M组的腰臀比均没有显著性关系。(4)12周高强度间歇性运动和中强度持续性有氧运动干预后,在体脂率指标上,H组和M组的超重女大学生的体脂率具有非常显著性变化(P=0.000<0.001);而两组之间对比发现也具有非常显著性变化(P=0.000<0.001),且H组的效果优于M组;与对照组相比,发现H组和M组均具有非常显著性关系(P=0.000<0.001)。研究结论:(1)12周相同耗氧量高强度间歇性运动的减脂效果明显优于中强度持续性有氧运动,这两种运动方式减脂效果都优于对照组。(2)12周相同耗氧量高强度间歇性运动、中强度持续性有氧运动与对照组之间的腰臀比变化不明显。