柔韧素质的良好发展不仅可以在一定程度上提高练习者的运动表现,而且还具有预防运动损伤、延长运动寿命的优异之处。拉伸时间的长短在一定程度上影响着柔韧素质的发展,前人研究中仅局限于对于拉伸方法效果差异的比较,并没有集中探讨拉伸方法与拉伸时间对柔韧素质的对比效果。随着运动训练不断朝着纵深层次发展,为了更为科学地健身锻炼,需要研究在充分考虑拉伸方法与拉伸时间基础上制定有效地训练方案,对更高效地发展柔韧素质具有实践意义。本研究通过对不同拉伸法与不同拉伸时间对高校学生柔韧素质影响效果进行研究,不仅可以丰富高校学生柔韧素质训练手段,还可选取出高效地柔韧性训练方法,为提高身体柔韧素质练习提供实践参考。本研究主要采用实验法、文献资料法和数理统计法,选取96名高校学生为实验对象,随机平均分为6小组,按拉伸时间分为拉伸组(1)与拉伸组(2),拉伸组(1):动力拉伸组(1)(4*8拍)、静力拉伸组(1)(30s拉伸)、PNF拉伸组(1)(对抗阻力6s/次);拉伸组(2):动力拉伸组(2)(6*8拍)、静力拉伸组(2)(45s拉伸)与PNF拉伸组(2)(对抗阻力10s/次)。进行为期8周,每周2次的柔韧性训练,实验前后分别测试受试者肩、髋关节柔韧素质指标进行分析,结果表明:(1)经过8周柔韧素质训练,与实验前相比,动力拉伸方法下4*8拍拉伸与6*8拍拉伸、静力拉伸方法下30s拉伸与45s拉伸、PNF拉伸法下对抗阻力6s/次与对抗阻力10s/次均可显著提升高校学生肩、髋关节柔韧素质。(2)实验后不同拉伸时间组中,动力拉伸方法下6*8拍对于肩、髋关节拉伸效果显著优于4*8拍;静力拉伸方法下45s拉伸对于肩、髋关节拉伸效果显著优于30s拉伸;PNF拉伸方法下对抗阻力10s/次对于肩关节拉伸效果显著优于对抗阻力6s/次,而对于髋关节的拉伸效果无明显差异。(3)实验后拉伸组(1)中,对抗阻力6s/次的PNF拉伸法与30s的静力拉伸法对肩关节柔韧性训练效果无明显差异,二者均显著优于4*8拍的动力拉伸法;拉伸组(2)中对抗阻力10s/次的PNF拉伸法与45s的静力拉伸法对肩关节柔韧性效果无明显差异,二者均显著优于6*8拍的动力拉伸法。(4)实验后拉伸组(1)中,对抗阻力6s/次的PNF拉伸法对提高髋关节的柔韧性效果显著优于30s的静力拉伸法与4*8拍的动力拉伸法,30s的静力拉伸法显著优于4*8拍的动力拉伸法;拉伸组(2)中,对抗阻力10s/次的PNF拉伸法对提高髋关节的柔韧性效果显著优于45s的静力拉伸法与6*8拍的动力拉伸法,45s的静力拉伸法显著优于6*8拍的动力拉伸法。建议:在对肩关节柔韧性练习时,可采用静力拉伸法和PNF法相结合的方式进行,对于髋关节应优先选择PNF拉伸法;应用动力拉伸法、静力拉伸法进行肩、髋关节柔韧性练习时,要适当增加拉伸时间,PNF拉伸法在对于髋关节柔韧性练习时为节省练习时间,应选择对抗阻力6s/次。