力量为运动之源。在当今倡导全民健身的大背景下,越来越多的人走进健身房,采取抗阻力量训练以增强力量,塑造形体和减脂减肥,同样,健美操运动员也可运用抗阻力量训练的方式增肌增力量,抗阻力量训练方法是迄今为止运动训练实践里被采用最多、且被普遍认同的提高力量素质非常有效的方法。在健美操项目中,力量素质可以决定运动员是否具备完成难度动作的条件,也对成套动作、难度动作质量具有关键性的影响。由于不断细化修改的竞赛规则,健美操项目对参赛者的要求逐渐提高,动作趋于复杂性和多变性,同时对动作的完成质量要求提高,无论是何种类别的健美操。于普通高校健美操提高班的学生而言,动作既要符合健、力、美的特点,要求有动作难度与完成质量,也要求肢体协调和韵律感,这对学生各方面的要求较高,尤其是力量素质,特别是核心力量。核心训练理论在21世纪初被引用到我国,各训练队备战2008年奥运会时多次将核心训练相关理论应用于训练之中,大量学者、教练的研究已充分论证了核心训练对提升运动水平和运动表现的积极影响,众多从事体育行业的工作者和体育教师也将核心相关训练理论方法引用到运动训练以及体育教学当中。就现代的核心力量训练手段而言,主要是通过创建非稳定环境,其主要目标是激发人体核心区域深层次小肌肉群、各关节等组织对躯干和身体的稳定控制能力,进而提高运动技术水平和优化动作表现,预防和减少因训练不当造成的不必要的损伤。在普通高校健美操教学中,引入针对核心肌群的抗阻力量训练手段,将常规的稳定训练表面变更为非稳定训练表面,以期增强健美操学生核心肌群的力量素质,多方面发展学生的身体稳定性和协调性,提高健美操动作技术水平,并且达到创新、优化健美操身体素质练习方法的目的。本研究结合普通高校健美操课程实际情况,运用文献资料法、实验法、测量法和数理统计法,参阅总结国内外已被科学论证的关于核心肌群的抗阻力量训练手段,从而为本研究提供理论支撑。通过实验得出以下结论:1.纵向比较实验前后平板支撑、仰卧两头起、俯卧挺身以及侧卧挺身指标的数据变化,实验对象的均值水平有显著提升(P<0.05),说明两种训练手段都能有效提高健美操提高班学生核心肌群的力量素质;横向比较两种训练手段,非稳定抗阻力量训练较常规力量训练更为高效;2.在八级俯桥、闭眼单足站立、五级侧桥以及旋转稳定性测试指标上,两组实验象在实验前后均有一定程度的提高,各项指标在组内具有显著差异性(P<0.05),说明两种方法对健美操提高班学生的核心稳定性都有积极影响,此种影响主要表现在静态核心稳定性方面。3.横向比较两种训练手段对于健美操提高班学生核心稳定性的影响,两组实验对象的核心稳定性的测试结果增幅差别较大,且实验组的提升幅度远高于对照组,对照组各项指标组内提升虽有显著差异,但影响十分有限,由此说明非稳定抗阻力量训练在提升健美操提高班学生核心稳定性方面,其训练效果更好,主要体现在躯干稳定和身体控制方面;4.在动作完成质量方面,实验组的动作完成得分测试均值高于对照组,且两组之间具有高度显著性差异,说明表示非稳定抗阻力量训练手段对健美操动作完成质量的积极影响比常规力量训练手段更为显著。通过课堂观察学生的动作,发现学生的动作质量普遍得到改善,尤其是非稳定抗阻力量训练的实验组,对于身体姿态控制、动作发力等方面提升尤为突出。