近年来抗阻力训练越来越受到人们的欢迎和重视,运动员可以用来提高成绩,普通人可以用来保持健康,外伤患者或运动损伤者可以用来进行机体康复等,人们已经认识到从不同形式的抗阻力训练中获得益处。而健步走有自身独特的特点,它不是像平常走步那样随便走就可以。进行健步走锻炼必须遵循其独有的锻炼方法,只有正确掌握其方法,才能达到其健身防病的功能。而两种运动方式相结合,将抗阻力训练融入到健步走锻炼方式当中,使得健步走锻炼方式增添了更多的趣味性和实用性。通过对持续参加为期18周的正常健步走和抗阻力健步走锻炼干预的中年女性进行身体形态、身体素质、身体机能的测试研究和比较分析,探讨分析中年女性抗阻力健步走与普通健步走之间的区别,从而丰富抗阻力健步走能带来更好的健身、养身作用,为抗阻力健步走养身防病和康复治疗的实践和发展提供有益借鉴,进而更好地为现代医学、现代营养、老龄化问题、科研提供依据。本文将调查筛选出的40名中年女性受试者平均分为正常的健步走、抗阻力健步走2个组,并根据中年女性的生理特点和其对体育锻炼项目的选择和运动量和运动负荷都的要求,遵循循序渐进、量力而行的原则,制定并设计健步走锻炼方案,将整个锻炼时间分为三个阶段：适应阶段(1～5周)、提高阶段(6～13周)、稳定阶段(14～18周),对不同阶段的中年女性受试者的身体形态指标、身体机能指标、身体素质指标进行测试,得出的结果进行两组间的横向比较研究,研究结果显示：1.在适应阶段(1～5周),实验组(抗阻力健步走)中年女性受试者的身体形态指标(除腰围外)、身体素质指标(除握力外)与对照组(正常健步走)相比,p>0.05,不具有显著差异性。2.在提高阶段(6～13周),实验组的中年女性受试者的身体形态指标、身体机能指标、身体素质指标(除坐位体前屈外)与对照组作比较分析后得出,p值均小于0.01,具有非常显著的差异性。3.在稳定阶段(14～18周),实验组的中年女性受试者的身体体质各个指标与对照组相比p值均小于0.01,且具有非常显著的差异性。