艺术体操是近几十年来发展起来的一项健身健心的体育运动项目,在各级各类学校都得到了广泛开展,尤其是在当前艺术类考试过程中,艺术体操作为一个重要的内容已越来越被受到重视。在艺术体操的训练中,柔韧训练占有非常重大的比例,不仅可使动作舒展、姿态优美,同时还能增加动作幅度、提高动作质量。而髋关节柔韧训练又是艺术体操训练中的重中之重,因此我们应重视艺术体操髋关节柔韧的训练方法。本研究通过采用文献资料法、专家访谈法、实验法以及数理统计法,对PNF拉伸法训练理论、训练机制的初步探讨基础上,构建了艺术体操髋关节PNF拉伸训练方案。并通过三个阶段的训练实验,对髋关节PNF拉伸训练效果进行了检验,旨在为探讨一种更加科学的、系统的、安全的艺术体操练习者髋关节柔韧素质训练提供一定的参考。研究结果如下:1.艺术体操PNF拉伸法以人体发育学理论、情绪激活理论、项群训练理论为基础,以艺术体操专项运动特征为依据的科学拉伸训练方法,一定程度上优于传统静力拉伸的训练方法。2.艺术体操PNF拉伸训练方案主要从训练目标、训练内容、训练方法、训练过程和效果评价等五个方面进行构建。其中训练目标是基点,训练内容是核心,训练方法是关键,训练过程是保障,效果评价是结果。3.经过短期(3周)的PNF拉伸训练,总体上,艺术体操练习者的髋关节柔韧素质进步幅度不明显(P>0.05),但是“地面纵叉”、“仰卧屈髋”两项指标有小幅度的提升(P<0.05)。说明短时间内对关节肌肉和韧带的刺激及负荷不够,没有达到一定的量,因此提升效果不明显。4.经过一段时间(6周)的PNF拉伸训练,总体上,艺术体操练习者髋关节柔韧素质均有一定的提升(P<0.05),尤其是“地面纵叉”、“仰卧屈髋”两项指标具有显著性提升(P<0.01)。说明当运动刺激和负荷量达到一定量的时候,髋关节柔韧素质具有一定的提升。5.经过长时间(12周)的PNF拉伸训练,艺术体操练习者髋关节柔韧素质的各项指标进步幅度均有大幅度的提升(P<0.001)。说明长时间的PNF拉伸训练,对髋关节柔韧素质具有明显的提升作用。