【摘 要】
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高强度间歇训练（High Intensity Interval Training,HIIT）在提高专业运动员成绩以及改善普通人群健康水平和降低慢性疾病人群危险因素方面均已得到证实。本实验通过研究高强度间歇训练对大学生体质健康水平的影响,对比大学生日常传统的中等强度持续训练（Medium Intensity Continuous Training,MICT）,比较两种训练方法对大学生体质健康水平的提
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高强度间歇训练（High Intensity Interval Training,HIIT）在提高专业运动员成绩以及改善普通人群健康水平和降低慢性疾病人群危险因素方面均已得到证实。本实验通过研究高强度间歇训练对大学生体质健康水平的影响,对比大学生日常传统的中等强度持续训练（Medium Intensity Continuous Training,MICT）,比较两种训练方法对大学生体质健康水平的提升效果,研究出适合发展大学生体质健康水平的锻炼方式,促进大学生身心健康良好发展。本文通过文献资料法、专家访谈法、实验法和数理统计法进行研究,实验对象是北京体育大学没有接受过系统训练的60名本科生,通过随机分组,将受试者分为男、女生实验组和对照组每组各15人,其中实验组以高强度间歇训练进行实验,对照组则以大学生常规的中等强度持续训练进行实验。经过为期8周的实验后,对所有受试者进行大学生体质健康测试,整理数据并分别将实验组和对照组实验前后数据进行横向和纵向对比,后经统计学分析,得出如下结论:（1）身体形态方面:HIIT和MICT两种训练都能非常显著地改善大学生的BMI指数,其中HIIT效果更好,但并没有比后者呈现出更为显著的提升效果。（2）身体机能方面:HIIT和MICT两种训练都能非常显著地改善大学生的肺活量水平,HIIT效果更好,但并没有比后者呈现出更为显著的提升效果。（3）身体素质方面:力量素质上,HIIT对立定跳远、引体向上和仰卧起坐方面均有显著提高,MICT对三项均有不同程度提升,但仅在仰卧起坐方面提升显著,对引体向上和立定跳远提升效果不佳;耐力素质上,两种训练都能非常显著耐力跑水平,HIIT提升效果显著优于MICT;速度、灵敏素质上,MICT对50米跑训练效果不佳,但HIIT能非常显著地提升该项成绩,效果优于前者;柔韧素质上,虽然HIIT比MICT提升效果好,但两种训练均没能显著提升坐位体前屈成绩。（4）大学生体质健康测试总成绩方面:HIIT和MICT都能够提升男女生的大学生体质健康测试总成绩,并对大学生的体质健康水平呈积极影响,其中HIIT训练效果要优于MICT。（5）受试者可接受性方面:从本次实验后反馈来看,HIIT组的满意度为90%,MICT的满意度为93%,两种训练模式的满意度均呈现出较高的水平。
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