本研究目的是通过对比不同时长中强度体育锻炼对藏族中学生体质健康、身体自尊的影响差异,试图寻找增强体质健康、提高身体自尊的合理时长,为高海拔藏区体育教学一线工作者提供积极的实证参考。本研究采用文献资料法、问卷调查法、实验法和数理统计法,对拉萨市堆龙德庆区初级中学八年级的90名学生分别采用不同时长中强度体育锻炼进行实验干预,实验的时长时间分别占单节体育课的40%、50%、60%,即为16min、20min、24min,中强度体育锻炼心率为130～160次/min,实验干预持续10周,实验前后对所有实验对象的体质健康指标和身体自尊指标进行测试,然后对测试数据整理并统计分析。得出如下结论:（1）中强度心率为130～160次/min,每周三次,每次16min以上的体育锻炼对藏族中学生体质健康和身体自尊均有促进作用。（2）中强度体育锻炼时长占单节体育课总时间的40%（即16min）以上对藏族中学生中长跑成绩具有显著提高效果;50%（即20min）以上对藏族中学生下肢爆发力、速度素质以及肺活量具有显著提高效果;同时时长占总时间的60%（即24min）对藏族中学生下肢爆发力、肺活量成绩提高效果最好;且不同时长中强度体育锻炼对藏族中学生体质指数、柔韧素质、肌肉耐力无显著性影响。（3）中强度体育锻炼时长占单节体育课时间的40%（即16min）以上对藏族中学生身体自尊整体具有显著提高效果;50%（即20min）以上对藏族中学生自我价值感、运动能力具有显著提高效果;60%（即24min）对藏族中学生身体吸引力、身体素质具有显著提高效果;同时时长占总时间的60%（即24min）对藏族中学生自我价值感、运动能力、身体自尊整体提高效果最好;且不同时长中强度体育锻炼对藏族中学生身体状况维度无显著性影响。