论文部分内容阅读
有一天，你突然发现，心目中高挑又漂亮的妈妈向你走来时，变得那么矮小且驼着背，让你心里充满酸楚；
还有一天，你的女友打电话告诉你她在医院，因为骨质疏松导致了髋骨骨折，可她刚过完34岁的生日啊。
不要以为年轻的你有足够健康的骨骼，也不要以为骨质疏松之类的名词离你很远。最新的调查表明，女性从30岁起，骨钙就开始慢慢丢失，每天坐在电脑前9个小时的女性，发生髋骨骨折的可能性比每天少于6小时的女性高50%。而骨密度下降的后果不单纯是骨质疏松和骨折，还可能导致中风、变矮、脊柱弯曲、背痛等问题。骨质疏松严重性仅次于心血管病。更让人震惊的是，骨质疏松的威胁竟大于乳癌、前列腺癌。
不健康的生活方式偷走了你的骨密度
情形一：减肥也减走了骨骼中的矿物质
36岁才生女儿的晓黎发现，生了女儿后自己的体重狂增10千克，这样子让她很是难过，要知道自己可一直是单位的美人啊。好在女儿根本不吃她的奶，她决定制定严格的减肥计划，其中最重要的一项是节食。苦苦地熬过了6个月后，晓黎不但减掉了那多出的10千克脂肪，顺便让自己比生孩子前更瘦了。年底，单位体减，晓黎吃惊地发现，骨密度测试时自己的骨密度比别人少得多，医生警告她不要再一味地减肥了，因为她减肥的同时也减走了骨骼中的矿物质。
完美的曲线当然是我们的最爱，但太瘦小的人却很难保持骨骼密度，所以健康专家总是提醒我们保持体重是多么的重要。因为人身上的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素，增加钙的吸收，防止骨质疏松。
情形二：长时间使用避孕药竟导致了骨质疏松
只是平地，辛兰就把脚扭了，疼得坐在地上好一会，还是不行，只得打车去了医院，检查的结果是韧带拉伤，脚踝骨裂纹，不得不养一段日子。医生建议她做个骨密度测试，测试的结果竟然是严重的骨质疏松。辛兰大吃一惊，要知道，自己平时营养合理，锻炼适度啊。况且自己还只有38岁，应该还没到骨质疏松的时候啊。医生询问了她一些生活习惯，最后问她平时采取什么避孕措施，辛兰说，自己一直是服用避孕药。问题就出在这里，都是长期服用避孕药惹的祸。
我们很少了解的是，一些药品和营养品都会导致骨密度的下降。长期服用某些药物，特别是类固醇和甲状腺剂药物，以及服用避孕药均可引起女性骨密度降低，增加其患骨质疏松的风险。此外，非常缺乏维生素也可能导致骨骼密度降低，但是如果服用高剂量的维生素A同样有降低骨密度的危险。
情形三：情绪低落和忧郁让骨质疏松
吴菲离婚后一直心情不好，儿子被老公带走了，她就一直陷入思念和忧虑中。这种心情让她觉得工作和生活都是那么没意思，而自己的身体也好像每况愈下，整天不是这病就是那痛，不久前还一不小心闪了腰，让她在床上躺了半个月。
如果留心我们就会发现，那些整天心情愉快的人很少叫嚷这病那痛，反而是那些忧心忡忡的女性，常常会喊腰酸背痛。其实她们的感觉都是对的，忧郁也可能影响骨头，实验发现，忧郁者的骨密度比正常人的要低。这是因为忧郁者体内的可体松浓度较高，它会让骨质流失，而且忧郁会导致黄体素与生长激素浓度降低，让骨头变得脆弱。
情形四：每到周末你都会把家务堆到一起去做
把家务堆到周末去做，一直是崔玲多少年养成的习惯。洗衣、做清洁，一天下来累得动都不想动了，老公劝了她好多次，家务要随手做才轻松，但她说习惯难改呀。不仅如此，她还有个“毛病”，一到周末就想把家里的箱箱柜柜都挪动挪动，换换位置，剧烈的运动常使她腰酸背痛。在一次社区组织的骨质测试中，她被发现有严重的骨质疏松，她想不通的是，家务堆到一起做和骨质疏松怎么能搭上界？
运动量过大，身体超负荷运转时，会导致体内雌激素的减少，而雌激素过低超过6个月以上，则可能造成骨骼中的钙质流失，进而导致骨质疏松症。
让我们为自己的骨骼增加密度
营养最重要
多吃乳品、豆制品、海产品、蔬菜、坚果、橙子、西柚等可以防止骨钙的流失。同时也要减少用盐量和腌制食物，以保证足量的钙、蛋白质和维生素的摄入。最新研究发现，适量饮酒对骨骼有好处。那么适量是多少呢？每天不超过2300毫升的啤酒、130毫升的红酒，反之，过量则可能增加骨折的危险。
打断久坐，经常沐浴阳光
工作时，不但要保持良好的坐姿，而且每隔半小时就要起来活动片刻。在可能的情况下，最好每天保证日光照射超过半个小时，每周都要安排户外活动，这样可以加快维生素D的合成。
性生活带来的特殊好处
保持鱼水之欢，对女人来说不仅是心灵和感情上的安慰，对骨骼也有好处。这是因为，性爱可以调节胆固醇，保持骨骼的密度，减缓骨质疏松。
最简单的运动可以收到奇效
在日本，人们很重视快走和慢跑。调查显示，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。良好的健骨运动包括跑步、跳绳、带氧运动、网球及疾步走、缓步走等等。每天进行剧烈的跑步运动对增加骨质的密度没有好处，但坚持跑步和快走，对保持骨骼健康却很有帮助。
还有一天，你的女友打电话告诉你她在医院，因为骨质疏松导致了髋骨骨折，可她刚过完34岁的生日啊。
不要以为年轻的你有足够健康的骨骼，也不要以为骨质疏松之类的名词离你很远。最新的调查表明，女性从30岁起，骨钙就开始慢慢丢失，每天坐在电脑前9个小时的女性，发生髋骨骨折的可能性比每天少于6小时的女性高50%。而骨密度下降的后果不单纯是骨质疏松和骨折，还可能导致中风、变矮、脊柱弯曲、背痛等问题。骨质疏松严重性仅次于心血管病。更让人震惊的是，骨质疏松的威胁竟大于乳癌、前列腺癌。
不健康的生活方式偷走了你的骨密度
情形一：减肥也减走了骨骼中的矿物质
36岁才生女儿的晓黎发现，生了女儿后自己的体重狂增10千克，这样子让她很是难过，要知道自己可一直是单位的美人啊。好在女儿根本不吃她的奶，她决定制定严格的减肥计划，其中最重要的一项是节食。苦苦地熬过了6个月后，晓黎不但减掉了那多出的10千克脂肪，顺便让自己比生孩子前更瘦了。年底，单位体减，晓黎吃惊地发现，骨密度测试时自己的骨密度比别人少得多，医生警告她不要再一味地减肥了，因为她减肥的同时也减走了骨骼中的矿物质。
完美的曲线当然是我们的最爱，但太瘦小的人却很难保持骨骼密度，所以健康专家总是提醒我们保持体重是多么的重要。因为人身上的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素，增加钙的吸收，防止骨质疏松。
情形二：长时间使用避孕药竟导致了骨质疏松
只是平地，辛兰就把脚扭了，疼得坐在地上好一会，还是不行，只得打车去了医院，检查的结果是韧带拉伤，脚踝骨裂纹，不得不养一段日子。医生建议她做个骨密度测试，测试的结果竟然是严重的骨质疏松。辛兰大吃一惊，要知道，自己平时营养合理，锻炼适度啊。况且自己还只有38岁，应该还没到骨质疏松的时候啊。医生询问了她一些生活习惯，最后问她平时采取什么避孕措施，辛兰说，自己一直是服用避孕药。问题就出在这里，都是长期服用避孕药惹的祸。
我们很少了解的是，一些药品和营养品都会导致骨密度的下降。长期服用某些药物，特别是类固醇和甲状腺剂药物，以及服用避孕药均可引起女性骨密度降低，增加其患骨质疏松的风险。此外，非常缺乏维生素也可能导致骨骼密度降低，但是如果服用高剂量的维生素A同样有降低骨密度的危险。
情形三：情绪低落和忧郁让骨质疏松
吴菲离婚后一直心情不好，儿子被老公带走了，她就一直陷入思念和忧虑中。这种心情让她觉得工作和生活都是那么没意思，而自己的身体也好像每况愈下，整天不是这病就是那痛，不久前还一不小心闪了腰，让她在床上躺了半个月。
如果留心我们就会发现，那些整天心情愉快的人很少叫嚷这病那痛，反而是那些忧心忡忡的女性，常常会喊腰酸背痛。其实她们的感觉都是对的，忧郁也可能影响骨头，实验发现，忧郁者的骨密度比正常人的要低。这是因为忧郁者体内的可体松浓度较高，它会让骨质流失，而且忧郁会导致黄体素与生长激素浓度降低，让骨头变得脆弱。
情形四：每到周末你都会把家务堆到一起去做
把家务堆到周末去做，一直是崔玲多少年养成的习惯。洗衣、做清洁，一天下来累得动都不想动了，老公劝了她好多次，家务要随手做才轻松，但她说习惯难改呀。不仅如此，她还有个“毛病”，一到周末就想把家里的箱箱柜柜都挪动挪动，换换位置，剧烈的运动常使她腰酸背痛。在一次社区组织的骨质测试中，她被发现有严重的骨质疏松，她想不通的是，家务堆到一起做和骨质疏松怎么能搭上界？
运动量过大，身体超负荷运转时，会导致体内雌激素的减少，而雌激素过低超过6个月以上，则可能造成骨骼中的钙质流失，进而导致骨质疏松症。
让我们为自己的骨骼增加密度
营养最重要
多吃乳品、豆制品、海产品、蔬菜、坚果、橙子、西柚等可以防止骨钙的流失。同时也要减少用盐量和腌制食物，以保证足量的钙、蛋白质和维生素的摄入。最新研究发现，适量饮酒对骨骼有好处。那么适量是多少呢？每天不超过2300毫升的啤酒、130毫升的红酒，反之，过量则可能增加骨折的危险。
打断久坐，经常沐浴阳光
工作时，不但要保持良好的坐姿，而且每隔半小时就要起来活动片刻。在可能的情况下，最好每天保证日光照射超过半个小时，每周都要安排户外活动，这样可以加快维生素D的合成。
性生活带来的特殊好处
保持鱼水之欢，对女人来说不仅是心灵和感情上的安慰，对骨骼也有好处。这是因为，性爱可以调节胆固醇，保持骨骼的密度，减缓骨质疏松。
最简单的运动可以收到奇效
在日本，人们很重视快走和慢跑。调查显示，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。良好的健骨运动包括跑步、跳绳、带氧运动、网球及疾步走、缓步走等等。每天进行剧烈的跑步运动对增加骨质的密度没有好处，但坚持跑步和快走，对保持骨骼健康却很有帮助。