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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-158-01
摘要 篮球运动作为初中体育基础性课程之一，需要学生具有很强耐久力与爆发力，体能训练是篮球运动中重要内容。初中篮球运动在体能训练中还存在制约性因素，导致体能训练效果不佳，严重影响整体训练效果。本文主要分析了初中篮球运动体能训练中存在问题，并提出了问题解决策略，希望可以为体育教学提供经验借鉴，促进学生体能素质提高。
关键词 初中体育 篮球运动 体能训练 问题及对策
一、引言
篮球运动涉及大量身体对抗与短期爆发，需要学生拥有良好体能素质，良好体能素质是学生掌握篮球技巧基础。我国在初中篮球运动体自训练中还存在一些问题，导致学生素质与技巧无法真正提高。体育教师要强化学生素质训练，并掌握科学方法，提高学生篮球技巧，进而提高学生身体素质，为学生未来发展奠定良好基础。
二、初中篮球体能训练存在问题
（一）训练方式问题
初中篮球训练方式存在不健全因素，体能训练需要以大量设备为基础，并将其与战术进行结合，学校基础设施处于不完善状态。在训练方式上，体能训练与战术训练存在不协调因素，过分重视战术导致学生体能无法满足实际需要，缺乏系统性训练方法导致学生素质无法真正提升。
（二）力量训练问题
在初中力量训练中，过度强化肌肉训练是学生力量素质处于不协调情况。另外，教师没有结合不同学生实际情况进行训练，长期肌肉负重导致学生存在身体损伤。力量训练中缺乏结构性，导致学生虽然肌肉力量得到了增强，但其篮球力量素质无法展现，这是主要问题之一。
（三）耐力训练问题
在当下耐力训练中，主要采取有氧耐力以及无氧耐力训练方法，有氧耐力训练可以提高运动员身体恢复能力，无氧训练可以提高运动员耐力负荷能力。在初中篮球训练中，很多教师往往注重有氧训练方式，忽视无氧训练方式对于学生素质提高积极作用，导致学生在运动中存在耐力不足情况。
（四）速度训练问题
速度能力是篮球运动中重要影响要素之一，是学生参与篮球运动基础。初中速度训练主要以高抬腿、加速跑等方式为主，训练方式过于简单，导致整体训练体系处于不完备情况，使学生速度素质无法达到预期训练效果，这是初中篮球体能训练存在问题之一。
三、初中篮球体能训练措施研究
（一）创新体能训练模式
针对当下体能训练方式存在問题，教师要重视学生均衡体能训练方法，将体能训练与技术训练进行有效结合，掌握科学体能训练方法。首先，要在思想上进行变革，提高教师与学生对体能重要性认识，将具体训练方式与篮球运动规律相结合，将技术训练与体能训练相协调；另外，体能训练需要以设备为基础，以局部训练方式促进整体训练方法之间协调性，学校除了要引进先进的训练器材之外，需要采取针对性方法进行训练。例如，教师需要制定学生每日训练计划，计划中将整体素质训练与专项训练相结合，并对训练内容与时间进行明确规定，并以循序渐进方式提高学生综合运动素质。创新体能训练模式要求教师为学生提供更加细致的训练方法，是学生体能可以得到均衡发展。
（二）强化力量训练方法
篮球运动需要弹跳能力、手臂腕力、腰腹力量等，教师要采取科学训练方法，提高学生力量素质。首先，在手指力量、手腕力量、上肢力量上，要以力量训练增强学生控球能力，其在篮球支配过程中，需要以各部位力量作为指引。教师可以引导学生作指卧撑运动，并做伸屈手指联系，并做好篮球抛接练习。在初期力量训练中，教师可以以轻杠铃作为训练器材，并以俯卧撑方式进行训练。在腰腹力量练习中，教师可以引导学生作仰卧举腿运动，并重点练习学生身体重心控制能力，保障身体协调性。在下肢力量联系中，蛙跳、立定跳等方式具有很强练习效果，以杠铃器材作提踵联系，提高学生下肢肌肉能力。力量训练方法要循序渐进，需要学生长期坚持，这样才能有效提高学生力量素质。
（三）重视速度训练策略
初中学生在速度体能训练中，要考虑整体协调性，提高运动员速度素质。在训练初期，需要以小步快跑、高抬腿等方式进行训练，在速度训练学生需要保持自身身体协调能力，可以在速度提升过程中控制身体重心。在后期阶段，教师采取快跑练习方式，并设立相关障碍，对学生速度素质进行训练。在障碍跑中，学生需要急转、急停、转身、变向等，可以有效提高学生身体灵敏度；最后，教师要让学生采取带球跑方式，能够有效提高学生篮球教练中速度能力，并提高学生篮球技巧。速度训练需要一个长期过程，需要学生正在每次训练中突破极限，才能有效提高训练质量。
（四）拓展耐力训练渠道
在耐力训练中，要将有氧内力训练与无氧耐力训练进行有效结合，其训练要具有层次性、阶段性。长跑训练是提高耐力最高方法，教师可以要求学生在规定时间能进行不间歇跑步发，不断突破学生耐力极限。在跑步训练中，需要将加速跑与慢跑进行有效结合，在不断突破极限过程中，提高学生耐力；另外，在每次突破极限之后，教师要引导学生采取有氧运动，尽快恢复体力。
四、结论
总而言之，初中篮球运动考验学生力量、体能、速度素质，在具体训练过程中，需要强化素质训练体系，不断优化体能训练目标，采取科学方法提高学生身体素质。初中教师要不断对体能训练方法进行研究，对训练模式以及训练内容进行优化，针对不同学生特点，采取具有针对性措施，进而提高初中篮球运动整体训练质量。
摘要 篮球运动作为初中体育基础性课程之一，需要学生具有很强耐久力与爆发力，体能训练是篮球运动中重要内容。初中篮球运动在体能训练中还存在制约性因素，导致体能训练效果不佳，严重影响整体训练效果。本文主要分析了初中篮球运动体能训练中存在问题，并提出了问题解决策略，希望可以为体育教学提供经验借鉴，促进学生体能素质提高。
关键词 初中体育 篮球运动 体能训练 问题及对策
一、引言
篮球运动涉及大量身体对抗与短期爆发，需要学生拥有良好体能素质，良好体能素质是学生掌握篮球技巧基础。我国在初中篮球运动体自训练中还存在一些问题，导致学生素质与技巧无法真正提高。体育教师要强化学生素质训练，并掌握科学方法，提高学生篮球技巧，进而提高学生身体素质，为学生未来发展奠定良好基础。
二、初中篮球体能训练存在问题
（一）训练方式问题
初中篮球训练方式存在不健全因素，体能训练需要以大量设备为基础，并将其与战术进行结合，学校基础设施处于不完善状态。在训练方式上，体能训练与战术训练存在不协调因素，过分重视战术导致学生体能无法满足实际需要，缺乏系统性训练方法导致学生素质无法真正提升。
（二）力量训练问题
在初中力量训练中，过度强化肌肉训练是学生力量素质处于不协调情况。另外，教师没有结合不同学生实际情况进行训练，长期肌肉负重导致学生存在身体损伤。力量训练中缺乏结构性，导致学生虽然肌肉力量得到了增强，但其篮球力量素质无法展现，这是主要问题之一。
（三）耐力训练问题
在当下耐力训练中，主要采取有氧耐力以及无氧耐力训练方法，有氧耐力训练可以提高运动员身体恢复能力，无氧训练可以提高运动员耐力负荷能力。在初中篮球训练中，很多教师往往注重有氧训练方式，忽视无氧训练方式对于学生素质提高积极作用，导致学生在运动中存在耐力不足情况。
（四）速度训练问题
速度能力是篮球运动中重要影响要素之一，是学生参与篮球运动基础。初中速度训练主要以高抬腿、加速跑等方式为主，训练方式过于简单，导致整体训练体系处于不完备情况，使学生速度素质无法达到预期训练效果，这是初中篮球体能训练存在问题之一。
三、初中篮球体能训练措施研究
（一）创新体能训练模式
针对当下体能训练方式存在問题，教师要重视学生均衡体能训练方法，将体能训练与技术训练进行有效结合，掌握科学体能训练方法。首先，要在思想上进行变革，提高教师与学生对体能重要性认识，将具体训练方式与篮球运动规律相结合，将技术训练与体能训练相协调；另外，体能训练需要以设备为基础，以局部训练方式促进整体训练方法之间协调性，学校除了要引进先进的训练器材之外，需要采取针对性方法进行训练。例如，教师需要制定学生每日训练计划，计划中将整体素质训练与专项训练相结合，并对训练内容与时间进行明确规定，并以循序渐进方式提高学生综合运动素质。创新体能训练模式要求教师为学生提供更加细致的训练方法，是学生体能可以得到均衡发展。
（二）强化力量训练方法
篮球运动需要弹跳能力、手臂腕力、腰腹力量等，教师要采取科学训练方法，提高学生力量素质。首先，在手指力量、手腕力量、上肢力量上，要以力量训练增强学生控球能力，其在篮球支配过程中，需要以各部位力量作为指引。教师可以引导学生作指卧撑运动，并做伸屈手指联系，并做好篮球抛接练习。在初期力量训练中，教师可以以轻杠铃作为训练器材，并以俯卧撑方式进行训练。在腰腹力量练习中，教师可以引导学生作仰卧举腿运动，并重点练习学生身体重心控制能力，保障身体协调性。在下肢力量联系中，蛙跳、立定跳等方式具有很强练习效果，以杠铃器材作提踵联系，提高学生下肢肌肉能力。力量训练方法要循序渐进，需要学生长期坚持，这样才能有效提高学生力量素质。
（三）重视速度训练策略
初中学生在速度体能训练中，要考虑整体协调性，提高运动员速度素质。在训练初期，需要以小步快跑、高抬腿等方式进行训练，在速度训练学生需要保持自身身体协调能力，可以在速度提升过程中控制身体重心。在后期阶段，教师采取快跑练习方式，并设立相关障碍，对学生速度素质进行训练。在障碍跑中，学生需要急转、急停、转身、变向等，可以有效提高学生身体灵敏度；最后，教师要让学生采取带球跑方式，能够有效提高学生篮球教练中速度能力，并提高学生篮球技巧。速度训练需要一个长期过程，需要学生正在每次训练中突破极限，才能有效提高训练质量。
（四）拓展耐力训练渠道
在耐力训练中，要将有氧内力训练与无氧耐力训练进行有效结合，其训练要具有层次性、阶段性。长跑训练是提高耐力最高方法，教师可以要求学生在规定时间能进行不间歇跑步发，不断突破学生耐力极限。在跑步训练中，需要将加速跑与慢跑进行有效结合，在不断突破极限过程中，提高学生耐力；另外，在每次突破极限之后，教师要引导学生采取有氧运动，尽快恢复体力。
四、结论
总而言之，初中篮球运动考验学生力量、体能、速度素质，在具体训练过程中，需要强化素质训练体系，不断优化体能训练目标，采取科学方法提高学生身体素质。初中教师要不断对体能训练方法进行研究，对训练模式以及训练内容进行优化，针对不同学生特点，采取具有针对性措施，进而提高初中篮球运动整体训练质量。