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如今,以车代步已经日渐成为一种社会现象。可是当你开着车奔向新生活时,或许没有想到,你的膝盖正在日复一日地受到损害,天长日久,膝关节炎就会找上门来,出现上下楼时或 蹲起立时髋、膝关节酸痛胀。那么,驾车一族如何防范“膝关节炎”,才能减轻驾车对身体的伤害呢?下列5招可以一试——
股四头肌的静力收缩即“大腿绷劲”,采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动,每次锻炼5分钟,每日3次。然后将腿绷直抬起,抬起后能坚持数秒钟后放下,一起一落,一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
股四头肌负重锻炼即在直腿抬高锻炼的基础上,用一个0.5～1kg重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3～5分钟。
膝关节屈伸运动采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织黏连。每天坚持2～3次,每次3～5分钟。
步行或慢跑步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性,以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时每分钟30～40步,逐步提高到60～70步,一次行程2000～3000m,每天1～2次。若慢跑,速度不宜快,以边跑还可边与他人交谈为度。每次跑5～10分钟,每天1～2次。
体操和打太极拳这两种运动动作柔和,能活动关节,锻炼筋骨。每天早晚各练1次,每次10～20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心,增大膝关节运动幅度。
自我按摩取坐位,对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打,对髌骨进行研磨松动,以促进膝部血液循环,改善局部营养,松解筋腱粘连,达到筋动骨活的目的。
此外,还要注意膝部保暖及注意减肥。肥胖会使膝关节负荷过重,使膝关节疼痛加重。因此,身体过胖的驾驶员应设法减肥,保持正常体重,有利于膝关节的康复。
股四头肌的静力收缩即“大腿绷劲”,采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动,每次锻炼5分钟,每日3次。然后将腿绷直抬起,抬起后能坚持数秒钟后放下,一起一落,一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
股四头肌负重锻炼即在直腿抬高锻炼的基础上,用一个0.5～1kg重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3～5分钟。
膝关节屈伸运动采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织黏连。每天坚持2～3次,每次3～5分钟。
步行或慢跑步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性,以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时每分钟30～40步,逐步提高到60～70步,一次行程2000～3000m,每天1～2次。若慢跑,速度不宜快,以边跑还可边与他人交谈为度。每次跑5～10分钟,每天1～2次。
体操和打太极拳这两种运动动作柔和,能活动关节,锻炼筋骨。每天早晚各练1次,每次10～20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心,增大膝关节运动幅度。
自我按摩取坐位,对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打,对髌骨进行研磨松动,以促进膝部血液循环,改善局部营养,松解筋腱粘连,达到筋动骨活的目的。
此外,还要注意膝部保暖及注意减肥。肥胖会使膝关节负荷过重,使膝关节疼痛加重。因此,身体过胖的驾驶员应设法减肥,保持正常体重,有利于膝关节的康复。