人们常认为只要运动了,就肯定会有健身作用,殊不知,如果不排除下列8种最常见的运动误区,不仅没有效果,相反还会对身体有害。
　　1、只有出汗才算运动有效
　　出汗不出汗,不能用來衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者──与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。
　　2、肌肉疼痛说明锻炼得好
　　不对。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末稍受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。
　　3、大运动量有助于迅速减肥
　　只有坚持长期训练,消耗大量的热量,对肌肉产生很强的作用,才能达到减肥的目的。
　　4、每天20分钟锻炼绝对必要
　　 不一定。一般说来每周3次,每次15分钟分钟就够了,请记住这句话:坚持、经常。
　　5、经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
　　这是十分错误的。运动停止后几个月,就会长出脂肪。所以,运动不是一劳永逸的事情,两次运动间的间隔时间不宜过长。
　　6、健美运动对任何年龄段的人都有益
　　 运动医生认为,18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
　　7、不管从事哪项运动,穿什么运动鞋都无关紧要
　　 应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动,身体哪部分受力,在挑选运动鞋时都要考虑到。
　　8、运动员饮料能使肌肉发达
　　 普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水,但这种水并不能促进肌肉生长。
　　(责编 李月如)