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对于不太运动的人来说,每次登山后,最疼的不是小腿肌肉或者腰部,而是膝盖关节。对于喜欢的人来说,登山后也会偶尔出现膝盖疼的状况,稍有不慎造成膝矢节损伤,又长时间不注意,老了行动力都成问题。那么登山中怎么保护好膝盖呢？1．爬山前可以做点准备动作，比如蹬腿等;2．上山负重最好不好超过身体重量的三分之一;4下山要缓，快速下山，膝盖要承受的压力是自身体重的5倍～8倍。