作者简介:赵红军,陕西中医学院毕业,中医执业医师,陕西省中医药研究会门诊部专家(南门里新道路医药城)。从事中医针灸临床近20年,对多种疾病的治疗有独到之处。擅长中风后遗症偏瘫的治疗,可使患者在一次针刺后瘫痪肢体即可活动,为针法一绝。作者将多年经验编撰为《和谐养生—中医不是传说》一书,已由学苑出版社出版。
　　
　　《黄帝内经》中黄帝问他的老师今人比上古时代的人短寿的原因,岐伯回答说:“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,……故半百而衰也。”中医认为“精、气、神”是生命的根本,养生主要在于保养“精、气、神”。“肾藏精”,为元气之根、生命之门,葆养肾精的养生价值是毋庸置疑的。
　　葆养肾精节欲第一。不要过早地进行性生活,婚前频繁手淫、婚后放纵性欲都会损耗肾精,导致五脏衰虚。精液中含有大量的前列腺素、蛋白质、锌等重要物质,精子和性激素是睾丸产生的,失精过度会丢失大量与性命有关的重要元素,使脑垂体功能降低,睾丸萎缩,从而加速衰老的进程。“强力入房则伤肾”,“肾精人之宝,不可轻放跑;惜精即惜命,固精人难老。”长寿的秘诀是夫妻分床而眠,心神安定、耳目不染才易于控制情欲,有利保健养生。
　　葆养肾精要重视食疗补养的作用。“肾藏精”,多虚证,肾保养以补为主,黑色食物大多有补肾、抗衰老作用,对贫血、少白头、脱发、健忘、性功能减退、动脉硬化和脑中风等都有防治作用,如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、核桃、板栗、桑葚等。食疗补肾应该选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物,高脂和高胆固醇饮食容易导致动脉硬化,使肾脏萎缩,高盐饮食则影响水液的代谢。另外还要适当配用一些碱性食物,以缓和代谢性酸性产物的刺激,有益肾脏保健。
　　食疗补肾还可以根据阴虚、阳虚的不同情况选择有针对性的食物。阴虚可选用黑豆、黑芝麻、板栗、猪皮、龟、鳖、鸭肉、海参、牡蛎、蛤蜊、螃蟹、虾皮、乌贼鱼、鳗鱼、鲤鱼、海藻、海带、银耳、荠菜、紫菜、桑葚、黄精、银杏莲子鸡、桑椹里脊等。饮食宜清淡,避免肥腻厚味和燥烈之品,如果虚火旺盛的可以多吃绿豆、豆腐、蜂蜜、甘蔗等水果蔬菜类清淡饮食,少吃葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣之品。阳虚可选用动物腰子、睾丸、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、麻雀肉、黄鳝、虾仁、泥鳅、带鱼、鲈鱼、海参、蛤蚧、核桃、洋葱、刀豆、韭菜、茴香、杜仲腰花、大蒜炒雀蛋、荷叶乳鸽片等。应该慢温、缓缓调治,避免上火,少食生冷寒凉。
　　“生命在于运动”,阳虚体质的人应该动起来。阳虚的人热力不够,活力不足,好静而不好动,会出现畏寒怕冷、手足冰凉、精神困倦、淡漠消极表现,应该积极参加各项运动锻炼,以利于激发肾气,使生命充满活力。尤其是长期从事脑力劳动、情绪抑郁的人更应该注意运动保健。
　　经常坐着不动应该加强肾脏和腰的保养。久坐伤腰伤肾,“伸懒腰”是活动腰部的好方法,可以使躺卧了一夜的脊柱从僵硬的状态苏醒过来。孙思邈的养生十三法要求人们“发常梳”、“腰常摆”,都有利于疏通经络、振奋阳气,是激发肾气行之有效的好方法。
　　保养肾气可以做腰部以及穴位按摩。医家养生以前、后丹田为养生大穴,前丹田为神阙,后丹田为命门,左右手半握拳,分别击打肚脐和后腰,可以行气血,调阴阳。击打后再把两手掌对搓至手心发热,分别放至腰部,上下按摩腰部的肾俞等穴,至腰眼发热为止,可以补肾纳气,防治肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛。人老腿先衰,腰腿通相联, 经常这样锻炼可以祛病强身,延年益寿。
　　阳虚之人更要注意小腹和腰背的保暖。过度饮食生冷、喝凉水、洗冷水澡都会损伤肾阳,很多女性喜欢穿露脐装、低腰裤,虽漂亮一时,但久而久之会引起宫寒,导致子宫虚冷,影响月经周期和怀孕,对身体造成极大的危害。对于阳虚宫寒引起的痛经等病症可以采取小腹和腰部热敷,用热水袋垫于小腹和腰部,使腰部有温热感,长期坚持可以改善松弛的腰腹肌肉,祛寒壮阳。
　　阴虚体质的人应该静养。阴虚的人身体多发虚热,精神亢奋,静不下来,会出现手脚发热、潮热盗汗、兴奋失眠等虚火旺盛的表现,应该以静养为主,减少运动量,如果过度运动反而会损耗肾阴,导致虚火上升。尤其是患高血压、心脑血管病、糖尿病等疾病的中老年人都应该注意静养。
　　黄帝内视功是休养生息的好方法。黄帝内视功要求人们在身心疲惫之余,返关内视,摈弃一切外界的声色刺激,目光内敛,以意内观五脏,调息静养,在祥和、静谧的状态下使紊乱的脏腑功能重新有序地运行。阴虚之人阳气虚浮,往往燥扰不宁,虚火上升,经常做这种静养的内功锻炼,可以保养阴精,使气血阴阳重新归于平衡。
　　阴虚之人适宜孙思邈养生十三法的“齿常叩”、“漱玉津”的功法锻炼。叩齿时产生的唾液是人体的阴津之宝,漱玉津可以和叩齿结合起来进行。先叩齿然后舌舔上腭,使口腔满含津液,再频频咽下,用意念意送至丹田。不仅可以帮助消化,对食欲不振、便秘等疾病有很好的防治作用,而且可以固齿益精、滋阴降火,对阴液亏虚引起的虚火牙痛、口干舌燥,以及心脑血管病、糖尿病都有很好的养生价值。
　　阴虚之人虚火上升,适宜孙思邈养生十三法的“脚常搓”,以引火下行。脚心的涌泉穴直通肾经, 是肾水的源泉和浊气下降的地方,为人体长寿的大穴。临睡前用温水泡脚,双手互相擦热,用手心的劳宫穴对准脚心的涌泉穴,以搓热双脚为度。可以引火归源,治疗心肾不交引起的眩晕、失眠、耳鸣、下肢冰凉、遗精等多种病症,益精补肾,强身健体,防止早衰。足腕上三寸内侧的三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交汇之处,也是很重要的滋阴穴位,阴虚的人可以经常揉按。
　　孙思邈养生十三法提出“耳常弹”,不可忽视耳疗对肾保养的重要价值。“肾开窍于耳”,肾脏通过经络和耳朵相连,耳朵的形状象一个倒立的胎儿,上面分布着全身的穴位,通过耳朵按摩和耳穴贴压可以激发肾气,治疗数百种疾病,耳疗的养生作用不可谓不大。
　　补肾填精还应该重视药饵的重要养生作用。中药的鹿茸、海马、紫河车、冬虫夏草、核桃肉、肉苁蓉、菟丝子、枸杞子、五味子、山茱萸、酸枣仁、女贞子、旱莲草、黄精、天麻、龟板、鳖甲等都可以补肾填精,增强免疫力,长期服用可以延缓衰老、延年益寿。千百年来中医在药饵养生方面积累了丰富的经验,我们可以根据自身情况,或者药食结合,或者制成药丸,或者泡制药酒,但必须在医生的指导下服用。
　　人生存在天地之间,是大自然的一个组成部分,养生一定要遵循自然之理。一日之内太阳东升西降,人应该顺应这个规律,“日出而作、日落而息”;一年之内,“春生、夏长、秋收、冬藏”,没有秋冬气机的蛰伏潜藏,就没有春夏的生机盎然。肾的生理功能是“主藏精”,以封藏为主,冬天已经来临,该保养你的肾了。