论文部分内容阅读
【摘 要】体育比赛包括两个方面，即身体素质比赛和心理素质比赛。通常比赛都注重身体素质，而忽视了心理素质。本文从心理方面来探讨体育比赛中既能发挥个人实力，又能提高成绩的心理调整方法。
【关键词】运动员；心理；比赛
体育比赛包括两个方面，即身体素质比赛和心理素质比赛。通常比赛都注重身体素质，而忽视了心理素质。许多竞赛事实证明，国际水平的运动竞赛，不仅是运动员身体素质、技术、战术的竞争，更主要是心理机能的较量。集中精力比赛，并从内心燃烧起拼搏精神和自信，就是通常所说的要有争取成功的适宜的心理状态。以这种状态面对比赛，无论出现什么情况，都能泰然处之。不过，每位运动员为发挥个人实力，提高成绩，赛前和赛中都有自己的心理调整办法，特别是要掌握好既能防止过于兴奋又能提高自己注意力。本文从心理方面来探讨体育比赛中既能发挥个人实力，又能提高成绩的心理调整方法，以供同仁和广大运动员参考。
一、运动员赛前的心理
运动员赛前状态即是运动员参赛前在内心里产生的情绪状态，这些情绪状态使他们身体机能发生某些条件反射变化，其中包括中枢神经兴奋变化，物质代谢过程、脉搏、呼吸、血压、体温计汗腺、血糖水平等变化。运动员比赛前急躁、情绪强烈紧张，呼吸短促，心跳加快，四肢颤，心神不定；缺乏自信、不冷静，意志消沉，缺乏信心，体力明显下降，反应迟钝容易引起失误；不能正确地剖析发生的情况，会在比赛缺乏冷静，从而引起失误；不能正确地判断情况，有可能导致失败。因此，在体育比赛要有一种非常正确的心理状态，“既冷静又兴奋”。当然，兴奋或一定的紧张度是必要的，但不能过度。
另外，对于运动员来说，伴随体育比赛的临近，兴奋和紧张程度会显著增加。因此，非常关键的一点就是冷静下来，正视体育比赛，努力把心理状态调整到最佳状态。比如要树立“体育比赛是检验练习成果的场所，只有通过练习，成绩才能好”“通过练习，打下基础，比赛出成绩……”“不仅是自己紧张，大家都一样紧张”等心理状态。
二、集中自己的注意力
体育比赛中运动员集中自己的注意力是非常重要的，体育比赛的氛围和周围选手的刺激对于运动员的影响是很大的，一旦受到影响，往往会产生过度紧张的状态。所以有的教练员对运动员说“在体育比赛中不要和其他选手交流”，实际上就是让运动员全神贯注地去参加体育比赛。另外，体育比赛时的行动时间安排表也有助于培养学生在比体育比赛时的注意力。
三、防止紧张
紧张是运动员在体育比赛中必须克服的最大障碍，运动员赛前所出现的紧张，通常是一种暂时的心理现象，它是由客观刺激引起的内部反应。据国外资料证明，参加奥运会的高级运动员约有50%赛前都出现不同程度的紧张。运动员赛前出现的一定程度紧张是符合身心活动的规律的，因为适度的紧张可以使动作协调有力，集中注意、充满信心。但过度紧张运动员会出现恐惧、拘束、出汗、动作不协调等。随着运动员平时训练经验的积累和比赛的进行，紧张是可以消除的。但是，必须尽早地采取相应的措施。当然，通过上述的体育比赛前心理准备，是可以解决的。
在实践中发现有的人容易紧张，而有的人不容易紧张，容易紧张的人多少有些神经质，总感到不安，在社会上与人相处总感到羞涩，甚至不原意接触社会。因此，有必要通过日常生活、练习和训练去积极地改变这种性格。
本人认为，从防止紧张的观点看应注意以下几点：
①不要过分看重成绩。
②不要在众人面前故意进行危险的动作。
③重点放在发挥自己全部力量上，不要总想体育比赛的成绩。
④观众不仅是关注自己，同时也关注其他选手。
⑤紧张是一种很普通的现象，不是自己一个人紧张，其他选手也紧张，要保持放松。
⑥体育比赛难免失误，但不要着急。
⑦一旦失误后，不要总想它，特别是不要想那些不愉快的事。
那么，如何防止紧张呢？除了上述注意事项外，还与自己的一些成功的经验、教练、队友的激励以及一些可行的方法有关系，特别是心理咨询的效果也很明显。所以，很多人都接受了教练的指导。有研究认为，“通过排尿可以将一切不安和恐惧排除体外”，可使人感到很镇静。
四、提高注意力
在体育比赛中为了发挥最大的力量，注意力能否集中是个大问题。有的运动员带着耳机，边听喜欢的音乐、边做准备活动，来消除体育比赛前的紧张和提高注意力。这也可以作为提高注意力一种方法
为提高体育比赛时的注意力，要切忌紧张，实施上述防止紧张的一些措施是个大前提。在体育赛场上进行“回忆”练习也是提高注意力的一种有效方法，就是把自己要比赛项目的完整动作在自己头脑中反复进行回忆。另外，像短跑运动员起跑时“各就各位”、800米考生在“预备”前大声喊叫或做生呼吸等都可以说是提高注意力的简单的方法。
正如上述，可提高并能发挥注意力，仅靠体育比赛当天和在体育比赛场上去养成是不行的，它要靠在平时的训练中去培养。在训练场上要把注意力集中到训练上，在生活中要把注意力集中在学习上。
五、心理战术
田赛与径赛不同，它是不和其他选手同时竞技，而是完全按照自己的情况去进行比体育比赛。这是有利的一面，但是，从另外一面，它又属于一人比赛后另一人再比的间接的竞争。在体育比赛中，当其他运动员跳出好成绩后，自己往往感到有压力，产生紧张而导致动作失误，因此，在体育比赛中为取得好成绩，首先要掌握主动权，要完全按照自己的特点去进行比赛。
当然，体育比赛中发生逆转的情况也很多，甚至到最后才能决出胜负。这应该有其有利的一面，促使运动员不能掉以轻心。这种全力以赴地拼搏精神，对广大运动员特别需要。
【参考文献】
[1]《体育心理学》
[2]《运动训练学》
[3]《田径》
（作者单位：贵州省正安县第二中学）
【关键词】运动员；心理；比赛
体育比赛包括两个方面，即身体素质比赛和心理素质比赛。通常比赛都注重身体素质，而忽视了心理素质。许多竞赛事实证明，国际水平的运动竞赛，不仅是运动员身体素质、技术、战术的竞争，更主要是心理机能的较量。集中精力比赛，并从内心燃烧起拼搏精神和自信，就是通常所说的要有争取成功的适宜的心理状态。以这种状态面对比赛，无论出现什么情况，都能泰然处之。不过，每位运动员为发挥个人实力，提高成绩，赛前和赛中都有自己的心理调整办法，特别是要掌握好既能防止过于兴奋又能提高自己注意力。本文从心理方面来探讨体育比赛中既能发挥个人实力，又能提高成绩的心理调整方法，以供同仁和广大运动员参考。
一、运动员赛前的心理
运动员赛前状态即是运动员参赛前在内心里产生的情绪状态，这些情绪状态使他们身体机能发生某些条件反射变化，其中包括中枢神经兴奋变化，物质代谢过程、脉搏、呼吸、血压、体温计汗腺、血糖水平等变化。运动员比赛前急躁、情绪强烈紧张，呼吸短促，心跳加快，四肢颤，心神不定；缺乏自信、不冷静，意志消沉，缺乏信心，体力明显下降，反应迟钝容易引起失误；不能正确地剖析发生的情况，会在比赛缺乏冷静，从而引起失误；不能正确地判断情况，有可能导致失败。因此，在体育比赛要有一种非常正确的心理状态，“既冷静又兴奋”。当然，兴奋或一定的紧张度是必要的，但不能过度。
另外，对于运动员来说，伴随体育比赛的临近，兴奋和紧张程度会显著增加。因此，非常关键的一点就是冷静下来，正视体育比赛，努力把心理状态调整到最佳状态。比如要树立“体育比赛是检验练习成果的场所，只有通过练习，成绩才能好”“通过练习，打下基础，比赛出成绩……”“不仅是自己紧张，大家都一样紧张”等心理状态。
二、集中自己的注意力
体育比赛中运动员集中自己的注意力是非常重要的，体育比赛的氛围和周围选手的刺激对于运动员的影响是很大的，一旦受到影响，往往会产生过度紧张的状态。所以有的教练员对运动员说“在体育比赛中不要和其他选手交流”，实际上就是让运动员全神贯注地去参加体育比赛。另外，体育比赛时的行动时间安排表也有助于培养学生在比体育比赛时的注意力。
三、防止紧张
紧张是运动员在体育比赛中必须克服的最大障碍，运动员赛前所出现的紧张，通常是一种暂时的心理现象，它是由客观刺激引起的内部反应。据国外资料证明，参加奥运会的高级运动员约有50%赛前都出现不同程度的紧张。运动员赛前出现的一定程度紧张是符合身心活动的规律的，因为适度的紧张可以使动作协调有力，集中注意、充满信心。但过度紧张运动员会出现恐惧、拘束、出汗、动作不协调等。随着运动员平时训练经验的积累和比赛的进行，紧张是可以消除的。但是，必须尽早地采取相应的措施。当然，通过上述的体育比赛前心理准备，是可以解决的。
在实践中发现有的人容易紧张，而有的人不容易紧张，容易紧张的人多少有些神经质，总感到不安，在社会上与人相处总感到羞涩，甚至不原意接触社会。因此，有必要通过日常生活、练习和训练去积极地改变这种性格。
本人认为，从防止紧张的观点看应注意以下几点：
①不要过分看重成绩。
②不要在众人面前故意进行危险的动作。
③重点放在发挥自己全部力量上，不要总想体育比赛的成绩。
④观众不仅是关注自己，同时也关注其他选手。
⑤紧张是一种很普通的现象，不是自己一个人紧张，其他选手也紧张，要保持放松。
⑥体育比赛难免失误，但不要着急。
⑦一旦失误后，不要总想它，特别是不要想那些不愉快的事。
那么，如何防止紧张呢？除了上述注意事项外，还与自己的一些成功的经验、教练、队友的激励以及一些可行的方法有关系，特别是心理咨询的效果也很明显。所以，很多人都接受了教练的指导。有研究认为，“通过排尿可以将一切不安和恐惧排除体外”，可使人感到很镇静。
四、提高注意力
在体育比赛中为了发挥最大的力量，注意力能否集中是个大问题。有的运动员带着耳机，边听喜欢的音乐、边做准备活动，来消除体育比赛前的紧张和提高注意力。这也可以作为提高注意力一种方法
为提高体育比赛时的注意力，要切忌紧张，实施上述防止紧张的一些措施是个大前提。在体育赛场上进行“回忆”练习也是提高注意力的一种有效方法，就是把自己要比赛项目的完整动作在自己头脑中反复进行回忆。另外，像短跑运动员起跑时“各就各位”、800米考生在“预备”前大声喊叫或做生呼吸等都可以说是提高注意力的简单的方法。
正如上述，可提高并能发挥注意力，仅靠体育比赛当天和在体育比赛场上去养成是不行的，它要靠在平时的训练中去培养。在训练场上要把注意力集中到训练上，在生活中要把注意力集中在学习上。
五、心理战术
田赛与径赛不同，它是不和其他选手同时竞技，而是完全按照自己的情况去进行比体育比赛。这是有利的一面，但是，从另外一面，它又属于一人比赛后另一人再比的间接的竞争。在体育比赛中，当其他运动员跳出好成绩后，自己往往感到有压力，产生紧张而导致动作失误，因此，在体育比赛中为取得好成绩，首先要掌握主动权，要完全按照自己的特点去进行比赛。
当然，体育比赛中发生逆转的情况也很多，甚至到最后才能决出胜负。这应该有其有利的一面，促使运动员不能掉以轻心。这种全力以赴地拼搏精神，对广大运动员特别需要。
【参考文献】
[1]《体育心理学》
[2]《运动训练学》
[3]《田径》
（作者单位：贵州省正安县第二中学）