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摘要：随着篮球运动的不断发展，核心力量训练的重要性逐渐突显出来。核心力量在人体运动的过程中发挥着承上启下的作用，显著影响着运动员身体的稳定性。本文从提高运动员技战术水平的角度切入，对核心力量训练所发挥的影响进行分析，进而提出篮球运动员核心力量训练的有效策略，希望可以为我国篮球体育工作的开展提供一定的参考借鉴。
关键词：篮球;核心力量;技战术;身体控制;稳定性
篮球属于竞技体育项目的一项，具有高对抗性的特点。现今篮球是世界范围内广受欢迎的一种运动项目，各类赛事项目层出不穷，针对篮球项目的研究也在持续推进之中。在当前时代背景下，篮球比赛已经不仅仅是先天优势的竞争，而是更倾向于技术技巧和战略布局的比拼，因此核心力量这一关乎运动员核心稳定性的要素逐渐引起了体育工作者的重视，对其进行探索研究具有积极意义。
一、核心力量的基本概念及其在篮球运行中发挥的作用分析
（一）核心力量的概念
核心的力量指的是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、胸腰、腰部肌肉、腰大肌、臀大肌等总共29块肌肉与韧带所产生的力量。在很多现代竞技运动项目中，强大的核心力量能够帮助运动员保持身体的平衡性，为技术动作的有效实施创造条件。核心区域属于人体的中间环节，人体重心的稳定以及力量的传导都需要该区域肌肉群的支撑。
与传统的力量训练相比，核心力量训练最突出的特点就是增加了稳定性强化的训练内容。它最初主要应用于医学康复领域，后来被迁移到体育领域。随着研究与实践的不断深入，人们已经探索出多样化的核心力量训练方式，尤其是在运动链理论提出之后，核心力量训练开始被推广到包括篮球、足球等在内的越来越多的运动项目中。
（二）核心力量训练在篮球运动中发挥的作用分析
对于篮球运动员而言，核心训练所发挥的作用主要体现在以下几个方面：其一，稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态。强大的核心肌肉群对于运动中的人体姿态有着稳定的支持作用。稳定性是指通过训练加强核心区和关节周围的肌肉力量，尤其是一些单关节、深层次、肌群小、肌纖维短的肌肉。其二，构建运动链，为肢体运动创造支点。人体在运动的过程中，许多关节和肌群将被同时调动起来。而在全身运动中，如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来是一个关键性问题。对此，运动链理论被提出，而在该理论中，核心力量发挥着承上启下的重要作用，为四肢末端发力创造了理想条件。其三，提高身体的控制力和平衡性。人体在运动中想要实现平衡，必然会存在两个相反的转动力力矩，如异侧上下肢的配合就可以实现平衡，而核心肌群在此过程中则发挥着承上启下的作用，因此有必要加强核心控制力的训练，提高运动对身体的控制能力，强化其平衡性能力。其四，人体在运动中由核心向四肢以及其他肌群进行能量输出。其五，核心力量训练有助于提高肢体协调工作的效率，降低能量消耗。在篮球运动中，任何一个动作的完成都需要调动到多个肌群进行协同做功。核心肌群在其中承担着稳定重心、传导力量、发力减力的作用，对核心力量进行训练可以有效的减少不必要的动作，强化肌肉群的协同效果，在完成动作的同时实现能量的节省。其六，预防运动中出现的损伤。运动员在发力的过程中若是出现错误，会引发严重的运动损伤，将对训练效果产生明显的负面影响。而强有力的核心肌群则可以保障运动员在发力的过程中保持肢体动作的标准稳定，大幅度降低运动损伤发生的概率。
二、核心力量训练对篮球运动员技战术的影响分析
（一）核心力量训练对篮球运动员基础动作具有支撑作用
篮球运动中包含有许多基础性技术动作，包括定点投篮、急停跳投，这些动作均需要全身肌肉力量共同配合才能完成。以急停跳投为例，运动员首先要起跳，在空中完成抬手、投篮动作，想要保障动作标准完成不出现变形，要求运动员必须具备强大的腰腹力量。具体来讲，第一步起跳的关键影响因素是下肢力量，取决于踝关节、大小腿、臀大肌、股四头肌等，从下至上完成发力。而在起跳之后的滞空环节，运动员的身体处于无支撑状态，此时其腰腹肌群成为维持身体在空中上下部脱节的关键肌肉群。篮球出手的整个过程是先由腰腹发力，之后是肱二头肌和肱三头肌联合发力，使运动员持球手升到最高点。最后通过压腕带动手指拨动篮球将其投往篮筐。腰腹处于人体的中间部位，是核心肌肉群的重要组成部分，通过训练核心力量可以支撑运动员有效的完成急停跳投等基础技术动作。
（二）核心力量训练有助于运动员技术组合性的丰富
现代篮球项目在长期的发展历程中已经形成了极为复杂的技战术体系，不同技术动作之间的组合结构也变越来越复杂，想要顺利的完成各项技术动作的衔接过渡，必须要加强核心力量的训练，为身体的快速移动提供稳定性和支点。良好的核心稳定性可以保障运动员四肢间动作的协调性，强化发力环节中力量传递的效果。此外，强大的核心稳定性还能够提高运动员的技术动作控制能力，确保篮球技术动作的正确性。如传球、运球、投篮等技术动作对准确性均有着极高的要求，想要保障这些动作的准确性，除了手指、手腕等部位的良好控制之外，核心力量的训练同样不可缺少。例如，在长传球过程中，单纯依靠手臂力量很难将球快速、精准的传递到队友手中，而依靠核心力量则可以将下肢的力量传递到上肢，支撑其高效的完成拨球和鞭打的动作。
（三）核心力量训练有助于篮球运动员技战术多变性的提升
随着篮球运动的不断发展，其竞技性和观赏性均获得了大幅度的强化，相较于最初的依靠运动员的先天优势，现代篮球竞技对运动员技战术的要求越来越高。熟练掌握的技术越全面，在比赛中所具有的优势也就越高。而篮球中的许多技术动作都需要调动全身的肌肉群，核心肌群则承担着居中协调的作用，因此加强核心力量训练可以支撑运动员掌握更多的技术动作，并将其灵活运用于比赛之中，以多变的技战术取得胜利。
（四）核心力量训练可以提高篮球运动员的整体运动能力 篮球运动项目中的许多技术动作，如投篮、突破、移动、防守、对抗等，都需要核心力量的支撑才能够有效实现。灵敏素质是影响运动员技术效果的重要因素，而它是运动员平衡能力和稳定能力的集中反映，同样可以通过核心力量训练实现提升。此外，运动员的身体对抗能力也受到核心力量的影响，核心力量越强，肢体力量传输效率越高，在对抗中越占优势。
三、篮球运动员核心力量训练的策略研究
（一）篮球运动员核心力量训练的方式方法
结合以往的研究和实践成果，目前比较通用的几种核心力量训练方式方法如下：
首先，身体基础部位的核心力量训练。主要包括三个方面：其一，一般性训练，包括双腿直立状态下的踝关节力量训练、单腿直立状态下的踝关节力量训练、双腿膝关节力量训练、单腿膝关节力量训练四项。其中踝关节训练的过程中，要保持膝关节的紧绷不弯曲，快速滚动踝关节进行发力。而在膝关节训练的过程中，则要保持上体直立，微微弯曲膝关节。二是动力性训练，包括仰卧收腹训练、侧身顶髋训练和侧身抬腿训练。其中仰卧收腹分为屈腿和直腿两种状态，后者双腿甚至向上抬起30°或60°，上体则用力向腿部靠拢。侧身顶髋则是运动员侧卧，并使身体保持直线状态，之后屈臂悬吊，使身体躯干上下活动。侧身抬腿训练的起始状态与侧身顶髋一致。三是静力性训练，包括仰卧肘支撑训练、俯卧肘支撑训练、侧桥肘支撑训练以及收腹训练。
其次是借助器械进行核心力量训练。具体分为两个阶段，一是简单的器械训练，即借助一些简单的器械，如平凳、瑞士球、博速球、罗马椅等进行肌肉力量的训练，这些器械的使用可以使运动员身体的运动姿态更加科学标准，可以有效提高核心部位力量的稳定性。二是简单器械训练的进阶，同时采用多种器械进行组合训练，训练难度将出现大幅度的提升，因此运动员通常在简单器械训练使肌肉力量达到一定水平后才会进入這一阶段。例如，运动员双手支撑坐在瑞士球上保持平衡，同时采用弹力带进行大腿牵拉练习。
再次是负重练习。主要内容有：一是在负重情况下开展力量训练，最常见的形式是哑铃负重练习。为了避免运动损伤，运动员要基于自身能力选择负重量。二是非平衡状态的双人练习。篮球运动员两两组队进行非平衡状态下的双人训练，可以有效的提升自身的控制力和爆发力。如，两个篮球运动员面对面各自站在一个博速球上，异侧手相互握紧，尽可能的维持平衡直至一人因平衡性不稳定性而掉下球，如此往复。
（二）篮球运动员核心力量训练需要注意的问题分析
核心力量训练强化的是篮球运动员的整体能力素质，涉及身体控制、稳定性、灵敏度等多个方面，可以支持其更加标准、有效的完成各项技战术动作。但在开展核心力量训练的过程中，有一些注意事项和要点必须要明晰，否则不仅无法取得理想的训练效果，还可能导致运动损伤的发生。
首先，将核心力量训练和传统篮球力量训练结合起来。将核心力量训练与各类篮球专项技战术能力以及传统力量训练融合起来，可以实现训练方法体系上的互促，显著提高运动员的身体控制能力和对抗能力。同时，将核心力量训练和专项运动结合起来也是篮球运动训练的核心要求之一，基于专项技术的特点进行核心力量训练规划。例如在进行训练动作设计时，最好和专项技术的用力形式和发力方法结合起来，实现技术和用力的统一，促进篮球运动员技术水平的提升。
其次，篮球运动员核心力量训练应该坚持由易到难、循序渐进的原则。在核心力量训练的初始阶段，一定要对强度和训练量进行合理的把握，使运动员能够尽快的适应核心力量训练。这一阶段的动作设计要力求合理，适当降低难度，最好选择现有的成熟动作和方案。训练强度也要适当，使运动员达到体能平衡，之后再逐步提高强度，形成新的平衡。
再次，突出运动员之间的个体差异性。不同运动员的身体状况存在差异性，这要求教练员针对各位运动员的实际情况为其制定专门的核心力量训练方案。在具体实施中，要对运动员个人身体状况、其所处位置的技术特点进行调查，综合分析之后制定训练计划，实现理论和实践的有效结合。
四、结语
综上所述，核心力量是现代篮球运动员训练的一项重要项目，它能够促进运动员技战术水平的提升，使其在比赛场上更好的发挥出自身的技术能力，赢得胜利。因此教练员应制定科学的训练方案，帮助篮球运动员加强核心力量训练。
参考文献
[1]李壮威.核心力量训练对中学篮球运动员投篮命中率的影响[D].石家庄：河北师范大学，2017.
[2]杜思聪.核心力量训练对高校篮球运动员专项体能的影响[D].西安：西安体育学院，2017.
[3]杨晓龙.核心力量训练对男子篮球运动员力量素质影响的实验研究[D].昆明：云南师范大学，2014.
[4]徐鹰.核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析[D].长春：吉林大学，2012.
[5]罗永林.核心力量训练在篮球运动员体能训练中的应用研究[D].兰州：西北师范大学，2012.
[6]刘青松.核心力量训练对高校男子篮球运动员身体素质及基本技术影响的研究[J].广州体育学院学报，2016，36（02）：81–84.
关键词：篮球;核心力量;技战术;身体控制;稳定性
篮球属于竞技体育项目的一项，具有高对抗性的特点。现今篮球是世界范围内广受欢迎的一种运动项目，各类赛事项目层出不穷，针对篮球项目的研究也在持续推进之中。在当前时代背景下，篮球比赛已经不仅仅是先天优势的竞争，而是更倾向于技术技巧和战略布局的比拼，因此核心力量这一关乎运动员核心稳定性的要素逐渐引起了体育工作者的重视，对其进行探索研究具有积极意义。
一、核心力量的基本概念及其在篮球运行中发挥的作用分析
（一）核心力量的概念
核心的力量指的是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、胸腰、腰部肌肉、腰大肌、臀大肌等总共29块肌肉与韧带所产生的力量。在很多现代竞技运动项目中，强大的核心力量能够帮助运动员保持身体的平衡性，为技术动作的有效实施创造条件。核心区域属于人体的中间环节，人体重心的稳定以及力量的传导都需要该区域肌肉群的支撑。
与传统的力量训练相比，核心力量训练最突出的特点就是增加了稳定性强化的训练内容。它最初主要应用于医学康复领域，后来被迁移到体育领域。随着研究与实践的不断深入，人们已经探索出多样化的核心力量训练方式，尤其是在运动链理论提出之后，核心力量训练开始被推广到包括篮球、足球等在内的越来越多的运动项目中。
（二）核心力量训练在篮球运动中发挥的作用分析
对于篮球运动员而言，核心训练所发挥的作用主要体现在以下几个方面：其一，稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态。强大的核心肌肉群对于运动中的人体姿态有着稳定的支持作用。稳定性是指通过训练加强核心区和关节周围的肌肉力量，尤其是一些单关节、深层次、肌群小、肌纖维短的肌肉。其二，构建运动链，为肢体运动创造支点。人体在运动的过程中，许多关节和肌群将被同时调动起来。而在全身运动中，如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来是一个关键性问题。对此，运动链理论被提出，而在该理论中，核心力量发挥着承上启下的重要作用，为四肢末端发力创造了理想条件。其三，提高身体的控制力和平衡性。人体在运动中想要实现平衡，必然会存在两个相反的转动力力矩，如异侧上下肢的配合就可以实现平衡，而核心肌群在此过程中则发挥着承上启下的作用，因此有必要加强核心控制力的训练，提高运动对身体的控制能力，强化其平衡性能力。其四，人体在运动中由核心向四肢以及其他肌群进行能量输出。其五，核心力量训练有助于提高肢体协调工作的效率，降低能量消耗。在篮球运动中，任何一个动作的完成都需要调动到多个肌群进行协同做功。核心肌群在其中承担着稳定重心、传导力量、发力减力的作用，对核心力量进行训练可以有效的减少不必要的动作，强化肌肉群的协同效果，在完成动作的同时实现能量的节省。其六，预防运动中出现的损伤。运动员在发力的过程中若是出现错误，会引发严重的运动损伤，将对训练效果产生明显的负面影响。而强有力的核心肌群则可以保障运动员在发力的过程中保持肢体动作的标准稳定，大幅度降低运动损伤发生的概率。
二、核心力量训练对篮球运动员技战术的影响分析
（一）核心力量训练对篮球运动员基础动作具有支撑作用
篮球运动中包含有许多基础性技术动作，包括定点投篮、急停跳投，这些动作均需要全身肌肉力量共同配合才能完成。以急停跳投为例，运动员首先要起跳，在空中完成抬手、投篮动作，想要保障动作标准完成不出现变形，要求运动员必须具备强大的腰腹力量。具体来讲，第一步起跳的关键影响因素是下肢力量，取决于踝关节、大小腿、臀大肌、股四头肌等，从下至上完成发力。而在起跳之后的滞空环节，运动员的身体处于无支撑状态，此时其腰腹肌群成为维持身体在空中上下部脱节的关键肌肉群。篮球出手的整个过程是先由腰腹发力，之后是肱二头肌和肱三头肌联合发力，使运动员持球手升到最高点。最后通过压腕带动手指拨动篮球将其投往篮筐。腰腹处于人体的中间部位，是核心肌肉群的重要组成部分，通过训练核心力量可以支撑运动员有效的完成急停跳投等基础技术动作。
（二）核心力量训练有助于运动员技术组合性的丰富
现代篮球项目在长期的发展历程中已经形成了极为复杂的技战术体系，不同技术动作之间的组合结构也变越来越复杂，想要顺利的完成各项技术动作的衔接过渡，必须要加强核心力量的训练，为身体的快速移动提供稳定性和支点。良好的核心稳定性可以保障运动员四肢间动作的协调性，强化发力环节中力量传递的效果。此外，强大的核心稳定性还能够提高运动员的技术动作控制能力，确保篮球技术动作的正确性。如传球、运球、投篮等技术动作对准确性均有着极高的要求，想要保障这些动作的准确性，除了手指、手腕等部位的良好控制之外，核心力量的训练同样不可缺少。例如，在长传球过程中，单纯依靠手臂力量很难将球快速、精准的传递到队友手中，而依靠核心力量则可以将下肢的力量传递到上肢，支撑其高效的完成拨球和鞭打的动作。
（三）核心力量训练有助于篮球运动员技战术多变性的提升
随着篮球运动的不断发展，其竞技性和观赏性均获得了大幅度的强化，相较于最初的依靠运动员的先天优势，现代篮球竞技对运动员技战术的要求越来越高。熟练掌握的技术越全面，在比赛中所具有的优势也就越高。而篮球中的许多技术动作都需要调动全身的肌肉群，核心肌群则承担着居中协调的作用，因此加强核心力量训练可以支撑运动员掌握更多的技术动作，并将其灵活运用于比赛之中，以多变的技战术取得胜利。
（四）核心力量训练可以提高篮球运动员的整体运动能力 篮球运动项目中的许多技术动作，如投篮、突破、移动、防守、对抗等，都需要核心力量的支撑才能够有效实现。灵敏素质是影响运动员技术效果的重要因素，而它是运动员平衡能力和稳定能力的集中反映，同样可以通过核心力量训练实现提升。此外，运动员的身体对抗能力也受到核心力量的影响，核心力量越强，肢体力量传输效率越高，在对抗中越占优势。
三、篮球运动员核心力量训练的策略研究
（一）篮球运动员核心力量训练的方式方法
结合以往的研究和实践成果，目前比较通用的几种核心力量训练方式方法如下：
首先，身体基础部位的核心力量训练。主要包括三个方面：其一，一般性训练，包括双腿直立状态下的踝关节力量训练、单腿直立状态下的踝关节力量训练、双腿膝关节力量训练、单腿膝关节力量训练四项。其中踝关节训练的过程中，要保持膝关节的紧绷不弯曲，快速滚动踝关节进行发力。而在膝关节训练的过程中，则要保持上体直立，微微弯曲膝关节。二是动力性训练，包括仰卧收腹训练、侧身顶髋训练和侧身抬腿训练。其中仰卧收腹分为屈腿和直腿两种状态，后者双腿甚至向上抬起30°或60°，上体则用力向腿部靠拢。侧身顶髋则是运动员侧卧，并使身体保持直线状态，之后屈臂悬吊，使身体躯干上下活动。侧身抬腿训练的起始状态与侧身顶髋一致。三是静力性训练，包括仰卧肘支撑训练、俯卧肘支撑训练、侧桥肘支撑训练以及收腹训练。
其次是借助器械进行核心力量训练。具体分为两个阶段，一是简单的器械训练，即借助一些简单的器械，如平凳、瑞士球、博速球、罗马椅等进行肌肉力量的训练，这些器械的使用可以使运动员身体的运动姿态更加科学标准，可以有效提高核心部位力量的稳定性。二是简单器械训练的进阶，同时采用多种器械进行组合训练，训练难度将出现大幅度的提升，因此运动员通常在简单器械训练使肌肉力量达到一定水平后才会进入這一阶段。例如，运动员双手支撑坐在瑞士球上保持平衡，同时采用弹力带进行大腿牵拉练习。
再次是负重练习。主要内容有：一是在负重情况下开展力量训练，最常见的形式是哑铃负重练习。为了避免运动损伤，运动员要基于自身能力选择负重量。二是非平衡状态的双人练习。篮球运动员两两组队进行非平衡状态下的双人训练，可以有效的提升自身的控制力和爆发力。如，两个篮球运动员面对面各自站在一个博速球上，异侧手相互握紧，尽可能的维持平衡直至一人因平衡性不稳定性而掉下球，如此往复。
（二）篮球运动员核心力量训练需要注意的问题分析
核心力量训练强化的是篮球运动员的整体能力素质，涉及身体控制、稳定性、灵敏度等多个方面，可以支持其更加标准、有效的完成各项技战术动作。但在开展核心力量训练的过程中，有一些注意事项和要点必须要明晰，否则不仅无法取得理想的训练效果，还可能导致运动损伤的发生。
首先，将核心力量训练和传统篮球力量训练结合起来。将核心力量训练与各类篮球专项技战术能力以及传统力量训练融合起来，可以实现训练方法体系上的互促，显著提高运动员的身体控制能力和对抗能力。同时，将核心力量训练和专项运动结合起来也是篮球运动训练的核心要求之一，基于专项技术的特点进行核心力量训练规划。例如在进行训练动作设计时，最好和专项技术的用力形式和发力方法结合起来，实现技术和用力的统一，促进篮球运动员技术水平的提升。
其次，篮球运动员核心力量训练应该坚持由易到难、循序渐进的原则。在核心力量训练的初始阶段，一定要对强度和训练量进行合理的把握，使运动员能够尽快的适应核心力量训练。这一阶段的动作设计要力求合理，适当降低难度，最好选择现有的成熟动作和方案。训练强度也要适当，使运动员达到体能平衡，之后再逐步提高强度，形成新的平衡。
再次，突出运动员之间的个体差异性。不同运动员的身体状况存在差异性，这要求教练员针对各位运动员的实际情况为其制定专门的核心力量训练方案。在具体实施中，要对运动员个人身体状况、其所处位置的技术特点进行调查，综合分析之后制定训练计划，实现理论和实践的有效结合。
四、结语
综上所述，核心力量是现代篮球运动员训练的一项重要项目，它能够促进运动员技战术水平的提升，使其在比赛场上更好的发挥出自身的技术能力，赢得胜利。因此教练员应制定科学的训练方案，帮助篮球运动员加强核心力量训练。
参考文献
[1]李壮威.核心力量训练对中学篮球运动员投篮命中率的影响[D].石家庄：河北师范大学，2017.
[2]杜思聪.核心力量训练对高校篮球运动员专项体能的影响[D].西安：西安体育学院，2017.
[3]杨晓龙.核心力量训练对男子篮球运动员力量素质影响的实验研究[D].昆明：云南师范大学，2014.
[4]徐鹰.核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析[D].长春：吉林大学，2012.
[5]罗永林.核心力量训练在篮球运动员体能训练中的应用研究[D].兰州：西北师范大学，2012.
[6]刘青松.核心力量训练对高校男子篮球运动员身体素质及基本技术影响的研究[J].广州体育学院学报，2016，36（02）：81–84.