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抽筋，喜欢拖人后腿
今年9月的美网上，中国金花彭帅取得个人职业生涯的一大突破，第一次进入大满贯的四强赛。可就在胜负难分的第八局，彭帅握有一个破发点时却遭遇抽筋。她被搀扶下场治疗，比赛中断了6分钟。再次拿起球拍的彭帅在又一次底线跑动回球后，双膝跪地，用球拍勉强撑住了身体，表情十分痛苦。“从大腿前侧开始，然后是后侧，最后是后背也出现了抽筋，我已经无法再去想比赛，抽得很厉害”，彭帅事后说。几分钟后，裁判宣布：“彭帅由于身体原因退赛。”全身无力的彭帅被医护人员抱着，才坐上轮椅。她用毛巾盖住脸庞，痛哭失声。对她来说，大赛中抽筋并不是第一次，但这回却是最让她心痛的一次。
10月， 女排世锦赛中国队对意大利队的半决赛上，中国女排队长惠若琪在最后一局腿部抽筋倒地，在接飞一传后，泪水在眼眶里打转。第五局中国女排在浪费了4个赛点后，惠若琪顶住压力，扣直线得手，帮助球队以30比28艰难胜出。拿到这一分后，惠若琪又抽筋倒地。决赛上，几乎场场全勤的另一名主攻手朱婷第二局时也开始抽筋，但冲金的重要关头，主教练郎平只能无奈地要她咬牙顶住……
其实，抽筋不只是在比赛场上常见，在百姓的日常生活和健身之中也属频发，那难言的滋味让不少人刻骨铭心，其中不光是抽筋本身的，还有由此引发的。
常见常发却不算病
从医学角度上说，抽筋是一种肌肉痉挛。通常肌肉在受到某种刺激时，会不由自主地强直性收缩，有时像是发了疯。如果偶尔发生，不算是病。但如果成为一种常态，则可能有潜在的病因。
抽筋的原因五花八门，常见的有：
1.身体过度疲劳，休息不足，肌肉没有得到及时恢复，导致肌肉功能下降，局部酸性代谢产物堆积，再度活动时就容易肌肉痉挛。
2.体内电解质、水分大量流失，尤其是钙和钠等元素的缺乏，常引起肌肉痉挛。研究表明，人体丢失2%体重的水分时，运动能力会下降10%，肌肉的承受力随之下降。在天气炎热、湿度大的环境中运动，往往容易出现这种情况。彭帅今年美网的半决赛，恰被安排在纽约当地时间的下午，球场气温31摄氏度，湿度80%。这种气候是导致彭帅抽筋的要因之一。
3.准备活动不充分，在身体没有完全伸展开的情况下猛然或剧烈运动，肌肉不适应运动的高强度，以致失控收缩或痉挛。在环境温度过低的时候，这种现象就更为突出。
4.体质较弱，体能较差，参加超出自身承受范围的运动项目，经历过大的运动量时，常会引起抽筋。
5.其他原因。主要与一些疾病有关，如高热、癫痫、破伤风、狂犬病等都会引起抽筋。但它们往往是在非运动时，甚至睡觉时出现。
常见的抽筋部位是下肢，以小腿、脚趾、大腿为多。这是因为人体70%的肌肉集中在下肢，70%的能量消耗要通过下肢，绝大部分的陆上运动也要经由下肢主导来完成。当然，游泳、花游等项目会出现手指或手臂的抽筋，划船、划艇项目还会出现腹部抽筋等现象。
简易方法可缓解
抽筋发生时，伴随着肌肉的“发疯”，人会感到疼痛和拧转，同时心头常会陡然出现紧张和恐慌，特别是在水里。事实上，越是紧张慌乱，抽筋就越发严重。因此，首先要冷静下来，放松心态，找一个相对安静的地方，天气炎热时找一块阴凉地方，先确定抽筋部位，再“反其道而行之”：进行与肌肉收缩方向相反的拉伸，动作要慢，用力均匀，逐渐加大，切忌用暴力，时间相对长些。一般拉伸1-2分钟后，肌肉痉挛会逐渐减弱。等肌肉完全放松后，可对抽筋部位，尤其是肌肤中有硬结硬块的地方进行轻柔的按摩，还可进行热敷，以缓解最为强烈的痉挛。为了缓解疼痛，还可以迅速掐压手上第一与第二掌骨中的合谷穴，以及上嘴唇正中的人中穴，持续20-30秒。
一般情况下，抽筋后，不要马上返回运动场，可以改为轻微、有节奏的有氧运动，慢慢消除肌肉内的代谢产物和疼痛。
针对几种常见部位的抽筋，可以采取如下的简易处置方法──
如果是陆上的脚趾抽筋，应立即坐下来，把抽筋的脚趾顶在另一只脚的后跟上，脚腕上勾，膝盖伸直，脚趾使劲往上掰，拉伸一分钟左右。肌肉稍有放松时，可以慢慢站起身来，呈弓箭步拉开两腿，用身体压着抽筋脚趾前后蹬地，做进一步拉伸。
如果在水中脚趾抽筋，可先浮出水面，深吸一口气后沉到水里，抓着抽筋脚趾，用力向上掰，再慢慢伸直膝盖，让脚趾和小腿一块伸展，然后缓缓游到岸边处置。此时，不要做剧烈的蹬腿、打水动作。
小腿抽筋时，腿肚子会剧烈收缩，脚掌绷直，肌肉疼痛。这时可让小腿进行被动地反方向拉伸，如采用弓箭步，抽筋腿在后，逐渐下压。本人若站不起来，可以让别人压着抽筋腿的前脚掌，做勾脚压小腿的拉伸。
如果出现彭帅那样的大腿抽筋，无法弯曲的现象，要立即坐下来，不要让这只腿承重，然后抱住小腿，弯曲膝盖，努力地向胸前贴，等大腿肌肉慢慢放松时，再放下小腿，轻揉慢按最痛的大腿部位。此时切忌冰敷。
游泳中手指抽筋时，应不断地做手部握张动作，即先用力把手指握成拳头，再迅速打开，并用力向手背侧摆动手掌。手臂突然抽筋时，应手握成拳头，尽量收臂屈肘，然后用力伸开，如此反复进行。
如果是腹部抽筋，可在背部垫个球，或让别人背着，做反弓型拉伸，慢慢拉开腹部收缩的肌肉。
先下手为强
抽筋虽然通常不算是病，但它仍会造成肌纤维的损伤，出现延缓性肌肉酸痛，使肌肉几天都感不适。如果不重视，肌肉反复痉挛，就会使损伤积累，体内代谢产物增加，以致形成习惯性抽筋。因此，前期控制，早期预防还是需要大家重视的。
1.平时要增强体能，注意恢复，不要经常参加超过身体承受力的运动，或让体能过分消耗。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。 2.运动前要做好准备活动，不光是做一般性的热身活动，还要根据不同项目，有针对性地激活身体的相关部位肌肉。尤其是寒冷的天气中或户外游泳前，要特别注意充分活动开易抽筋的肌肉部位。
3.运动前和运动中要注意及时补水，不要等到口渴的时候再喝；流汗过多时，最好喝些含有电解质的运动饮料。
4.平时要重视营养平衡，注意补充钙、钠等元素，可以多吃牛奶、豆制品等，同时别忘了补充维生素D。它有助于钙的吸收。
5.如果抽筋已成常态，持续时间长，甚至不运动或晚上睡觉时也出现抽筋，又无明显诱因，那就应及时去医院对症治疗了。
常见部位抽筋后拉伸方法
足趾拉伸
起始动作 （以左侧为例）
坐位屈膝90°，双脚触地
弯腰，如图示双手握住左侧
抽筋的脚趾
动作流程
呼气时，双手向上发力使脚趾尽量离开地面，并保持足跟与地面的接触
左右交替练习
练习要点
双手向上发力时保持足跟与地面接触
每次呼气时，进一步拉伸
每次拉伸10-15秒，重复4-5次
正确的练习感觉
脚趾及小腿后部有明显拉伸感
小腿拉伸
起始动作 （以左侧为例）
坐位屈膝90°，双脚触地
弯腰，双手握住左侧脚趾并
拉紧脚趾
动作流程
呼气时，左膝缓慢伸直并尽可能多的背伸脚踝左右交替练习
练习要点
左腿始终伸直
每次呼气时，进一步拉伸
每次拉伸10-15秒，重复4-5次
正确的练习感觉
小腿后部有明显拉伸感
大腿前群拉伸
起始动作 （以左侧为例）
坐位屈膝90°，双脚触地
弯腰，双手抱住左侧小腿
动作流程
呼气时，双手抱腿缓慢坐直
尽可能增加屈膝角度
左右交替练习
练习要点
每次呼气时，进一步拉伸
每次拉伸10-15秒，重复4-5次
正确的练习感觉
大腿前群有明显拉伸感
今年9月的美网上，中国金花彭帅取得个人职业生涯的一大突破，第一次进入大满贯的四强赛。可就在胜负难分的第八局，彭帅握有一个破发点时却遭遇抽筋。她被搀扶下场治疗，比赛中断了6分钟。再次拿起球拍的彭帅在又一次底线跑动回球后，双膝跪地，用球拍勉强撑住了身体，表情十分痛苦。“从大腿前侧开始，然后是后侧，最后是后背也出现了抽筋，我已经无法再去想比赛，抽得很厉害”，彭帅事后说。几分钟后，裁判宣布：“彭帅由于身体原因退赛。”全身无力的彭帅被医护人员抱着，才坐上轮椅。她用毛巾盖住脸庞，痛哭失声。对她来说，大赛中抽筋并不是第一次，但这回却是最让她心痛的一次。
10月， 女排世锦赛中国队对意大利队的半决赛上，中国女排队长惠若琪在最后一局腿部抽筋倒地，在接飞一传后，泪水在眼眶里打转。第五局中国女排在浪费了4个赛点后，惠若琪顶住压力，扣直线得手，帮助球队以30比28艰难胜出。拿到这一分后，惠若琪又抽筋倒地。决赛上，几乎场场全勤的另一名主攻手朱婷第二局时也开始抽筋，但冲金的重要关头，主教练郎平只能无奈地要她咬牙顶住……
其实，抽筋不只是在比赛场上常见，在百姓的日常生活和健身之中也属频发，那难言的滋味让不少人刻骨铭心，其中不光是抽筋本身的，还有由此引发的。
常见常发却不算病
从医学角度上说，抽筋是一种肌肉痉挛。通常肌肉在受到某种刺激时，会不由自主地强直性收缩，有时像是发了疯。如果偶尔发生，不算是病。但如果成为一种常态，则可能有潜在的病因。
抽筋的原因五花八门，常见的有：
1.身体过度疲劳，休息不足，肌肉没有得到及时恢复，导致肌肉功能下降，局部酸性代谢产物堆积，再度活动时就容易肌肉痉挛。
2.体内电解质、水分大量流失，尤其是钙和钠等元素的缺乏，常引起肌肉痉挛。研究表明，人体丢失2%体重的水分时，运动能力会下降10%，肌肉的承受力随之下降。在天气炎热、湿度大的环境中运动，往往容易出现这种情况。彭帅今年美网的半决赛，恰被安排在纽约当地时间的下午，球场气温31摄氏度，湿度80%。这种气候是导致彭帅抽筋的要因之一。
3.准备活动不充分，在身体没有完全伸展开的情况下猛然或剧烈运动，肌肉不适应运动的高强度，以致失控收缩或痉挛。在环境温度过低的时候，这种现象就更为突出。
4.体质较弱，体能较差，参加超出自身承受范围的运动项目，经历过大的运动量时，常会引起抽筋。
5.其他原因。主要与一些疾病有关，如高热、癫痫、破伤风、狂犬病等都会引起抽筋。但它们往往是在非运动时，甚至睡觉时出现。
常见的抽筋部位是下肢，以小腿、脚趾、大腿为多。这是因为人体70%的肌肉集中在下肢，70%的能量消耗要通过下肢，绝大部分的陆上运动也要经由下肢主导来完成。当然，游泳、花游等项目会出现手指或手臂的抽筋，划船、划艇项目还会出现腹部抽筋等现象。
简易方法可缓解
抽筋发生时，伴随着肌肉的“发疯”，人会感到疼痛和拧转，同时心头常会陡然出现紧张和恐慌，特别是在水里。事实上，越是紧张慌乱，抽筋就越发严重。因此，首先要冷静下来，放松心态，找一个相对安静的地方，天气炎热时找一块阴凉地方，先确定抽筋部位，再“反其道而行之”：进行与肌肉收缩方向相反的拉伸，动作要慢，用力均匀，逐渐加大，切忌用暴力，时间相对长些。一般拉伸1-2分钟后，肌肉痉挛会逐渐减弱。等肌肉完全放松后，可对抽筋部位，尤其是肌肤中有硬结硬块的地方进行轻柔的按摩，还可进行热敷，以缓解最为强烈的痉挛。为了缓解疼痛，还可以迅速掐压手上第一与第二掌骨中的合谷穴，以及上嘴唇正中的人中穴，持续20-30秒。
一般情况下，抽筋后，不要马上返回运动场，可以改为轻微、有节奏的有氧运动，慢慢消除肌肉内的代谢产物和疼痛。
针对几种常见部位的抽筋，可以采取如下的简易处置方法──
如果是陆上的脚趾抽筋，应立即坐下来，把抽筋的脚趾顶在另一只脚的后跟上，脚腕上勾，膝盖伸直，脚趾使劲往上掰，拉伸一分钟左右。肌肉稍有放松时，可以慢慢站起身来，呈弓箭步拉开两腿，用身体压着抽筋脚趾前后蹬地，做进一步拉伸。
如果在水中脚趾抽筋，可先浮出水面，深吸一口气后沉到水里，抓着抽筋脚趾，用力向上掰，再慢慢伸直膝盖，让脚趾和小腿一块伸展，然后缓缓游到岸边处置。此时，不要做剧烈的蹬腿、打水动作。
小腿抽筋时，腿肚子会剧烈收缩，脚掌绷直，肌肉疼痛。这时可让小腿进行被动地反方向拉伸，如采用弓箭步，抽筋腿在后，逐渐下压。本人若站不起来，可以让别人压着抽筋腿的前脚掌，做勾脚压小腿的拉伸。
如果出现彭帅那样的大腿抽筋，无法弯曲的现象，要立即坐下来，不要让这只腿承重，然后抱住小腿，弯曲膝盖，努力地向胸前贴，等大腿肌肉慢慢放松时，再放下小腿，轻揉慢按最痛的大腿部位。此时切忌冰敷。
游泳中手指抽筋时，应不断地做手部握张动作，即先用力把手指握成拳头，再迅速打开，并用力向手背侧摆动手掌。手臂突然抽筋时，应手握成拳头，尽量收臂屈肘，然后用力伸开，如此反复进行。
如果是腹部抽筋，可在背部垫个球，或让别人背着，做反弓型拉伸，慢慢拉开腹部收缩的肌肉。
先下手为强
抽筋虽然通常不算是病，但它仍会造成肌纤维的损伤，出现延缓性肌肉酸痛，使肌肉几天都感不适。如果不重视，肌肉反复痉挛，就会使损伤积累，体内代谢产物增加，以致形成习惯性抽筋。因此，前期控制，早期预防还是需要大家重视的。
1.平时要增强体能，注意恢复，不要经常参加超过身体承受力的运动，或让体能过分消耗。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。 2.运动前要做好准备活动，不光是做一般性的热身活动，还要根据不同项目，有针对性地激活身体的相关部位肌肉。尤其是寒冷的天气中或户外游泳前，要特别注意充分活动开易抽筋的肌肉部位。
3.运动前和运动中要注意及时补水，不要等到口渴的时候再喝；流汗过多时，最好喝些含有电解质的运动饮料。
4.平时要重视营养平衡，注意补充钙、钠等元素，可以多吃牛奶、豆制品等，同时别忘了补充维生素D。它有助于钙的吸收。
5.如果抽筋已成常态，持续时间长，甚至不运动或晚上睡觉时也出现抽筋，又无明显诱因，那就应及时去医院对症治疗了。
常见部位抽筋后拉伸方法
足趾拉伸
起始动作 （以左侧为例）
坐位屈膝90°，双脚触地
弯腰，如图示双手握住左侧
抽筋的脚趾
动作流程
呼气时，双手向上发力使脚趾尽量离开地面，并保持足跟与地面的接触
左右交替练习
练习要点
双手向上发力时保持足跟与地面接触
每次呼气时，进一步拉伸
每次拉伸10-15秒，重复4-5次
正确的练习感觉
脚趾及小腿后部有明显拉伸感
小腿拉伸
起始动作 （以左侧为例）
坐位屈膝90°，双脚触地
弯腰，双手握住左侧脚趾并
拉紧脚趾
动作流程
呼气时，左膝缓慢伸直并尽可能多的背伸脚踝左右交替练习
练习要点
左腿始终伸直
每次呼气时，进一步拉伸
每次拉伸10-15秒，重复4-5次
正确的练习感觉
小腿后部有明显拉伸感
大腿前群拉伸
起始动作 （以左侧为例）
坐位屈膝90°，双脚触地
弯腰，双手抱住左侧小腿
动作流程
呼气时，双手抱腿缓慢坐直
尽可能增加屈膝角度
左右交替练习
练习要点
每次呼气时，进一步拉伸
每次拉伸10-15秒，重复4-5次
正确的练习感觉
大腿前群有明显拉伸感