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你有没有试过把健康折现？如果你表示看不懂，请接着往下读。除此之外，我们还想把另外 10个健康小习惯推荐给你。持之以恒，你就能在健康的大道上来一次飞跃。
从椅子上起身时别抓扶手
这么做可以强化肌肉，有助于预防老来摔跤。做时将双脚稳踩在地上，腹肌收紧，双臀夹紧，不靠双手支撑，让自己轻松缓慢地起身，直至完全站立。
这是锻炼大腿和臀部肌肉的绝佳运动，每次起身等同于做一次深蹲动作。若想使效果加倍，就连坐下时也不要用手扶。英国骨科治疗咨询师达伦·钱德勒说，这是强化肌肉最有效的运动，“可以保持髋部和周边肌肉的稳定度。”
至少 12小时不吃零食
是时候改掉深夜吃零食的习惯了。一项新研究发现，晚上保持12小时或更长时间不吃东西，能减低罹患乳腺癌的风险。禁食能保持你的血糖正常，而葡萄糖水平高会促进癌症生长。让我们严肃对待吧：那杯夜半的冰淇淋你不！需！要！
在家别穿高跟鞋
根据美国阿拉巴马大学的研究，在过去 10年里，跟高跟鞋有关的受伤事件翻了一番，有 19058起。值得注意的一点是：将近一半的受伤发生在家里。研究人员指出：“高跟鞋本来不危险，但它们能变得危险，比如在上下楼梯时。”任何时候都要注意周边环境，动作谨慎——哪怕是在家穿拖鞋走路也要小心。另外，在家里可以不穿高跟拖鞋吗亲？
每天喝酸奶
剑桥大学 2014年的一项研究发现，经常食用低脂发酵酸奶，每次吃125公克，便足以使罹患 II型糖尿病的风险降低24%。研究人员认为，原因可能在于发酵乳制品含有益生菌和一种维生素K。
把现金摆在面前
有人说：“在钱的刺激下，你能改变任何不良的健康习惯。”说这话的人是斯科特·哈尔彭博士，他的研究成果显示，现金在帮助吸烟者戒烟这件事情上，远比尼古丁替代品和专家咨询更有效得多。
每次你谢绝了一包香烟，或是谢绝了一份深更半夜的甜品时，你可以算算如果做了那件事对健康的损害有多大，将其折成现金——如果晚上 12点吃一块奶油蛋糕对身体的伤害是 100元，那就把 100元放在自己面前，告诉自己：我没吃，我赚了。
工作时练习收腹动作
伏案工作时，有意识地提醒自己，收紧腹部肌肉，并将双脚抬离地面几秒钟。每小时做几次。如果你怕忘记，可以自己设定一个动作：每次用鼠标点开一个新文件的时候就做这个。这个简单的动作会强化下腹肌，而下腹部肌肉对保护背部与减轻背部压力至关重要。
擤鼻涕一次一边
传染病专家告诉我们，一直擤鼻涕，会迫使鼻涕倒流至鼻窦，引发二次感染的可能性。专家说，如果非擤鼻涕不可，就一次擤一边。
空调温度降一度
研究已证实，略寒的温度会增加“健康的”棕色脂肪含量，有助维持血糖值稳定。美国研究人员发现，相较于在摄氏 24度左右的室温下睡觉，研究对象若将睡眠时的室温降到摄氏 19度，棕色脂肪量会大幅度增加，胰岛素敏感度也提高了。
心算购物金额
每次购物时，在付款前，自己先心算一次所有商品的总金额。这虽然只是个小动作，常做却可活化大脑的“工作记忆”区，对保持专注力有关键性的作用。研究显示，25岁过后，工作记忆容量每 10年便缩小5%到10%。不过，对于记忆力来说，训练是绝对管用的。试验显示，透过训练可延长全神贯注的时间。
打开车窗
与可能已经生病的人同车时，摇下车窗可降低感冒的风险。研究发现，与感冒的人同处密闭轿车空间中 90分钟，被传染的几率超过六成。但只要摇下车窗，感染风险就可降到两成。研究人员说，同样的方法，也可降低室内的传染率。
健身时听有声读物
研究发现，相比安静地锻炼，51%的人更愿意在听着有声读物的情况下去健身房锻炼。把你要做的事情和你爱做的事情捆绑在一起，这能让做事的过程变得愉快，也让你更有动力去做你要做的事。在手机上下载几个有声APP，下次锻炼的时候，拿上你的手机，戴上耳机就好啦。
从椅子上起身时别抓扶手
这么做可以强化肌肉，有助于预防老来摔跤。做时将双脚稳踩在地上，腹肌收紧，双臀夹紧，不靠双手支撑，让自己轻松缓慢地起身，直至完全站立。
这是锻炼大腿和臀部肌肉的绝佳运动，每次起身等同于做一次深蹲动作。若想使效果加倍，就连坐下时也不要用手扶。英国骨科治疗咨询师达伦·钱德勒说，这是强化肌肉最有效的运动，“可以保持髋部和周边肌肉的稳定度。”
至少 12小时不吃零食
是时候改掉深夜吃零食的习惯了。一项新研究发现，晚上保持12小时或更长时间不吃东西，能减低罹患乳腺癌的风险。禁食能保持你的血糖正常，而葡萄糖水平高会促进癌症生长。让我们严肃对待吧：那杯夜半的冰淇淋你不！需！要！
在家别穿高跟鞋
根据美国阿拉巴马大学的研究，在过去 10年里，跟高跟鞋有关的受伤事件翻了一番，有 19058起。值得注意的一点是：将近一半的受伤发生在家里。研究人员指出：“高跟鞋本来不危险，但它们能变得危险，比如在上下楼梯时。”任何时候都要注意周边环境，动作谨慎——哪怕是在家穿拖鞋走路也要小心。另外，在家里可以不穿高跟拖鞋吗亲？
每天喝酸奶
剑桥大学 2014年的一项研究发现，经常食用低脂发酵酸奶，每次吃125公克，便足以使罹患 II型糖尿病的风险降低24%。研究人员认为，原因可能在于发酵乳制品含有益生菌和一种维生素K。
把现金摆在面前
有人说：“在钱的刺激下，你能改变任何不良的健康习惯。”说这话的人是斯科特·哈尔彭博士，他的研究成果显示，现金在帮助吸烟者戒烟这件事情上，远比尼古丁替代品和专家咨询更有效得多。
每次你谢绝了一包香烟，或是谢绝了一份深更半夜的甜品时，你可以算算如果做了那件事对健康的损害有多大，将其折成现金——如果晚上 12点吃一块奶油蛋糕对身体的伤害是 100元，那就把 100元放在自己面前，告诉自己：我没吃，我赚了。
工作时练习收腹动作
伏案工作时，有意识地提醒自己，收紧腹部肌肉，并将双脚抬离地面几秒钟。每小时做几次。如果你怕忘记，可以自己设定一个动作：每次用鼠标点开一个新文件的时候就做这个。这个简单的动作会强化下腹肌，而下腹部肌肉对保护背部与减轻背部压力至关重要。
擤鼻涕一次一边
传染病专家告诉我们，一直擤鼻涕，会迫使鼻涕倒流至鼻窦，引发二次感染的可能性。专家说，如果非擤鼻涕不可，就一次擤一边。
空调温度降一度
研究已证实，略寒的温度会增加“健康的”棕色脂肪含量，有助维持血糖值稳定。美国研究人员发现，相较于在摄氏 24度左右的室温下睡觉，研究对象若将睡眠时的室温降到摄氏 19度，棕色脂肪量会大幅度增加，胰岛素敏感度也提高了。
心算购物金额
每次购物时，在付款前，自己先心算一次所有商品的总金额。这虽然只是个小动作，常做却可活化大脑的“工作记忆”区，对保持专注力有关键性的作用。研究显示，25岁过后，工作记忆容量每 10年便缩小5%到10%。不过，对于记忆力来说，训练是绝对管用的。试验显示，透过训练可延长全神贯注的时间。
打开车窗
与可能已经生病的人同车时，摇下车窗可降低感冒的风险。研究发现，与感冒的人同处密闭轿车空间中 90分钟，被传染的几率超过六成。但只要摇下车窗，感染风险就可降到两成。研究人员说，同样的方法，也可降低室内的传染率。
健身时听有声读物
研究发现，相比安静地锻炼，51%的人更愿意在听着有声读物的情况下去健身房锻炼。把你要做的事情和你爱做的事情捆绑在一起，这能让做事的过程变得愉快，也让你更有动力去做你要做的事。在手机上下载几个有声APP，下次锻炼的时候，拿上你的手机，戴上耳机就好啦。