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洪伟
奥力健身二星级教练
奥力健身俱乐部上元店
课时费：360元
哪里可以找到他：奥力健身俱乐部上元店 北京市朝阳区安立路28号上元君庭北门
攻克顽固的赘肉群
Q：每次穿高腰裙，腰部下方堆积的赘肉群便一览无遗，简直比小肚腩还令人尴尬，如何才能有针对性地改善这个部位？
A：健身房里的罗马椅就能很好地解决这个困扰。选择能负荷的重量，能吃力完成20次就可以，建议动作组数4组，次数15～20次。在家的时候，可以借用地板或者瑜伽垫，做仰卧挺身的动作来完成，自然平躺在垫子上，双脚90度弯曲，双手平放在身体两侧，将我们臀部后腰部抬起，重复完成20～30次就可以。
罗马椅：
根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。
一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。下落时2秒钟下到最低点，起来时1秒。
王盼
奥力健身认证私人教练
课时费：360元
哪里可以找到她： 奥力健身俱乐部上元店 北京市朝阳区安立路28号上元君庭北门
增加力量不代表变身肌肉女
Q：健身房的器械对于女性塑形来说帮助到底大不大，以前听说过一种说法，器械适合男性用来增肌，女性的话意义不大，倒不如上操课或者无负重的练习，你觉得是这样吗？
A：首先我们要知道器械力量练习的好处：1.延缓衰老；2.减少脂肪含量，促进脂肪的燃烧；3.改善形体，改进姿态，消耗更多的热量。其次由于男性和女性的激素平衡根本不同，所以不必担心会像男性增肌一样变得强壮。再者男女的肌肉训练也会存在训练计划的不同，我们可通过轻重量、做多次来达到女性的塑身效果。所以我认为女性的力量训练是相当重要的。
徒手箭步蹲：
适当距离弓箭步下蹲，前脚脚尖稍内扣，全脚掌着地，保持膝关节与踝关节在同一垂线上。后脚脚趾着地支撑，脚尖亦稍内转，挺胸、收腹、紧腰，保持躯干与地面的垂直状态，双手向下扶压腰臀，同时后腿膝下沉至接近地面，停约1秒钟后，保证髋部垂直向上移动，双腿均匀受力蹬直。
刘思飞
五轮馆剑道师范
老师
课时费：2000元
哪里可以找到她：五轮馆剑道交流中心
北京海淀区海淀大街27号红景大厦一层
提升品位的不二之选
Q：剑道作为一个比较小众的新兴健身项目，与众不同之处是什么？
A：我认为剑道自古便是贵族的专属运动，由于武士属于贵族，必须有相应的高水准才符合身份，作为战斗技能的剑术也有极高的品位，需要练习者有一定的文化修养，把剑道的“品”与单纯的打架区分开。
培养互相体谅之心
剑道最重视的是礼与互相体谅之心。对老师和前辈要以礼相待，对后辈和学生也要非常有礼貌。对人的礼节实际是自身素质和修养的表现。互相体谅之心也是重要的一项。一个人是不能做练习的，需要对手的配合。互相为对方着想，很好地配合对手，才能使双方剑技得以提升。
牟昕
五轮馆剑道师范老师
课时费：2000元
哪里可以找到他：五轮馆剑道交流中心 北京朝阳区麦子店西街39号
塑形与养性同步进行
Q：相对于其他的健身项目，剑道如何完成塑身减脂的诉求？
A：剑道讲求姿势，除了剑道本身的挥刀击打姿势以外，对人的基本站姿也很讲究，细致到了行走坐卧各方面。这种要求可以很好地改变生活中养成的不良姿势习惯，由于塑造了良好的身姿对于预防颈椎腰椎病都有很好的作用。剑道使人身体健康，在有氧运动的前提下增加人的心肺功能。剑道的一些肌肉运用会配合呼吸，与一般健身的肌肉孤立方式不同，要求呼吸与动作一致。比如丹田，实际位于人的八块腹肌下面，一般的健身运动基本不会用到丹田，但是在剑道练习里面却是一个重要练习内容。
培养瞬间反应力
无论何时都以迅速反应对手的动作为目的而做练习，所以逐渐习惯在瞬间的行动，随时都能对对手的任何行动做出反应的身体状态，即为剑道的姿势。因此在日常生活中发生紧急状况时，能在瞬间采取适应变化的行动。
白雨鑫
瑜伽教练
课时费：300元
哪里可以找到她：兰瑜伽悠唐店 三丰北里2号悠唐购物中心4层
力量Up围度Down
Q：很多人对瑜伽的诉求都是让身体变得更加柔韧，如果仅就塑形效果，瑜伽对于围度的改变效果如何？
A：瑜伽不是柔术的练习，在练习的过程中很多体式都需要身体力量及柔韧度协调去完成体式，身体内的相应肌群就会参与伸展和收缩。通过在练习过程中的呼吸调整，还可以调理到身体内在的腺体和内脏让自身的内分泌得到平衡，从而改善身体的内在系统，还有相应的练习时间和强度就会代谢掉多余的脂肪。加上健康的饮食结构就可以快速地达到燃脂塑形的效果。
白领晚餐怎么吃
对于朝九晚五的上班族来说，如果选择在下班后进行瑜伽练习的话，那就应该在课程开始的前两个小时不要吃太多固态的食物。可以补充一点水果或者是一小块巧克力，稳定体内血糖补充能量。晚餐可以放在瑜伽练习结束至少一个小时之后，想减重就可以吃得清淡一点，想增肌就可以利用这个时间段补充富含蛋白质的食物。
曹楚楚
瑜伽教练
课时费：300元
哪里可以找到她：兰瑜伽悠唐店 三丰北里2号悠唐购物中心4层
准妈妈也能练瑜伽
Q：作为火热的孕期瑜伽，是不是适合所有的准妈妈？
A：一般来说怀孕的12～14周也就是孕早期胎盘着床还不是很稳定是不建议练习瑜伽的。14～27周孕中期是可以适度练习瑜伽。在练习过程中保持呼吸的轻柔，平静，不要屏息，安静、轻柔地进入体式，不要让身体有紧张感，避免向前折叠上半身。避免跳跃的体式、闭合式的扭转、仰卧起坐、仰卧抬腿等需要上背部抬离地面或者对抗重力的体式，以及骆驼式和轮式这种会过度拉伸腹部及和使腹部变薄的强烈后弯体式。
恢复扩张的骨盆
瑜伽的练习有助于恢复自然分娩造成的骨盆扩张。舒适地躺在瑜伽垫上，先弯曲双膝再向上蹬直双腿，脚掌向上推天花板的感觉，两手臂旁侧打开端平。先左腿保持伸直并且是有力量地向下放低，再抬头抬左胸前向上左手去找右小腿，右肩膀和右手臂压实在垫子上，保持3～5个呼吸后反方向。保持自然的呼吸，练习的过程中启动腹部的力量而不是腰的力量。
挑战自己，秀出健康
相信听了教练的建议，你已经开始对健身重拾兴趣。在向好身材迈进的同时，不如给自己设定更深远的目标，也许是时候来挑战UP STAR了！第一届“健身合约UP STAR年度盛典”正式启动，只要符合以下任何一种UP标准，就来报名参加吧！很有可能你就是我们的第一位UP STAR！
肌肤UP 健康富有弹性的水润，不施粉黛也能美美哒！
身材UP 拥有令同性嫉妒、异性尖叫的热辣身材！
人气UP 无论在哪儿，都拥有呼风唤雨的超高人气！
精神UP 打不垮的小斗士，肯定是我们想找的榜样！
奥力健身二星级教练
奥力健身俱乐部上元店
课时费：360元
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攻克顽固的赘肉群
Q：每次穿高腰裙，腰部下方堆积的赘肉群便一览无遗，简直比小肚腩还令人尴尬，如何才能有针对性地改善这个部位？
A：健身房里的罗马椅就能很好地解决这个困扰。选择能负荷的重量，能吃力完成20次就可以，建议动作组数4组，次数15～20次。在家的时候，可以借用地板或者瑜伽垫，做仰卧挺身的动作来完成，自然平躺在垫子上，双脚90度弯曲，双手平放在身体两侧，将我们臀部后腰部抬起，重复完成20～30次就可以。
罗马椅：
根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。
一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。下落时2秒钟下到最低点，起来时1秒。
王盼
奥力健身认证私人教练
课时费：360元
哪里可以找到她： 奥力健身俱乐部上元店 北京市朝阳区安立路28号上元君庭北门
增加力量不代表变身肌肉女
Q：健身房的器械对于女性塑形来说帮助到底大不大，以前听说过一种说法，器械适合男性用来增肌，女性的话意义不大，倒不如上操课或者无负重的练习，你觉得是这样吗？
A：首先我们要知道器械力量练习的好处：1.延缓衰老；2.减少脂肪含量，促进脂肪的燃烧；3.改善形体，改进姿态，消耗更多的热量。其次由于男性和女性的激素平衡根本不同，所以不必担心会像男性增肌一样变得强壮。再者男女的肌肉训练也会存在训练计划的不同，我们可通过轻重量、做多次来达到女性的塑身效果。所以我认为女性的力量训练是相当重要的。
徒手箭步蹲：
适当距离弓箭步下蹲，前脚脚尖稍内扣，全脚掌着地，保持膝关节与踝关节在同一垂线上。后脚脚趾着地支撑，脚尖亦稍内转，挺胸、收腹、紧腰，保持躯干与地面的垂直状态，双手向下扶压腰臀，同时后腿膝下沉至接近地面，停约1秒钟后，保证髋部垂直向上移动，双腿均匀受力蹬直。
刘思飞
五轮馆剑道师范
老师
课时费：2000元
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北京海淀区海淀大街27号红景大厦一层
提升品位的不二之选
Q：剑道作为一个比较小众的新兴健身项目，与众不同之处是什么？
A：我认为剑道自古便是贵族的专属运动，由于武士属于贵族，必须有相应的高水准才符合身份，作为战斗技能的剑术也有极高的品位，需要练习者有一定的文化修养，把剑道的“品”与单纯的打架区分开。
培养互相体谅之心
剑道最重视的是礼与互相体谅之心。对老师和前辈要以礼相待，对后辈和学生也要非常有礼貌。对人的礼节实际是自身素质和修养的表现。互相体谅之心也是重要的一项。一个人是不能做练习的，需要对手的配合。互相为对方着想，很好地配合对手，才能使双方剑技得以提升。
牟昕
五轮馆剑道师范老师
课时费：2000元
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培养瞬间反应力
无论何时都以迅速反应对手的动作为目的而做练习，所以逐渐习惯在瞬间的行动，随时都能对对手的任何行动做出反应的身体状态，即为剑道的姿势。因此在日常生活中发生紧急状况时，能在瞬间采取适应变化的行动。
白雨鑫
瑜伽教练
课时费：300元
哪里可以找到她：兰瑜伽悠唐店 三丰北里2号悠唐购物中心4层
力量Up围度Down
Q：很多人对瑜伽的诉求都是让身体变得更加柔韧，如果仅就塑形效果，瑜伽对于围度的改变效果如何？
A：瑜伽不是柔术的练习，在练习的过程中很多体式都需要身体力量及柔韧度协调去完成体式，身体内的相应肌群就会参与伸展和收缩。通过在练习过程中的呼吸调整，还可以调理到身体内在的腺体和内脏让自身的内分泌得到平衡，从而改善身体的内在系统，还有相应的练习时间和强度就会代谢掉多余的脂肪。加上健康的饮食结构就可以快速地达到燃脂塑形的效果。
白领晚餐怎么吃
对于朝九晚五的上班族来说，如果选择在下班后进行瑜伽练习的话，那就应该在课程开始的前两个小时不要吃太多固态的食物。可以补充一点水果或者是一小块巧克力，稳定体内血糖补充能量。晚餐可以放在瑜伽练习结束至少一个小时之后，想减重就可以吃得清淡一点，想增肌就可以利用这个时间段补充富含蛋白质的食物。
曹楚楚
瑜伽教练
课时费：300元
哪里可以找到她：兰瑜伽悠唐店 三丰北里2号悠唐购物中心4层
准妈妈也能练瑜伽
Q：作为火热的孕期瑜伽，是不是适合所有的准妈妈？
A：一般来说怀孕的12～14周也就是孕早期胎盘着床还不是很稳定是不建议练习瑜伽的。14～27周孕中期是可以适度练习瑜伽。在练习过程中保持呼吸的轻柔，平静，不要屏息，安静、轻柔地进入体式，不要让身体有紧张感，避免向前折叠上半身。避免跳跃的体式、闭合式的扭转、仰卧起坐、仰卧抬腿等需要上背部抬离地面或者对抗重力的体式，以及骆驼式和轮式这种会过度拉伸腹部及和使腹部变薄的强烈后弯体式。
恢复扩张的骨盆
瑜伽的练习有助于恢复自然分娩造成的骨盆扩张。舒适地躺在瑜伽垫上，先弯曲双膝再向上蹬直双腿，脚掌向上推天花板的感觉，两手臂旁侧打开端平。先左腿保持伸直并且是有力量地向下放低，再抬头抬左胸前向上左手去找右小腿，右肩膀和右手臂压实在垫子上，保持3～5个呼吸后反方向。保持自然的呼吸，练习的过程中启动腹部的力量而不是腰的力量。
挑战自己，秀出健康
相信听了教练的建议，你已经开始对健身重拾兴趣。在向好身材迈进的同时，不如给自己设定更深远的目标，也许是时候来挑战UP STAR了！第一届“健身合约UP STAR年度盛典”正式启动，只要符合以下任何一种UP标准，就来报名参加吧！很有可能你就是我们的第一位UP STAR！
肌肤UP 健康富有弹性的水润，不施粉黛也能美美哒！
身材UP 拥有令同性嫉妒、异性尖叫的热辣身材！
人气UP 无论在哪儿，都拥有呼风唤雨的超高人气！
精神UP 打不垮的小斗士，肯定是我们想找的榜样！