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摘要：近年来，随着我国经济水平大幅度提升和社会快速发展，人们越来越重视自身健康水平，会通过各种渠道增强身体素质。健身健美操就是在此背景下延伸而出，正作为一项竞技性体育运动项目活跃在大众视线当中。在该运动中竞技和表演相融合，由此凸显健身健美操成套动作完成质量重要性。对此，本文则从加强专项素质训练、肢体感觉训练以及身体协调性训练等分析其具体策略，望给予健身健美操教师提供参考。
关键词：健身健美操；成套动作；完成质量
健美操起源于现代人类对于人体身形美和健康相结合的追求，是集音乐、音乐舞蹈、体操、艺术体操等于一体的产物，有利于促进人的身体素质增长和身体发育。正是随着健身健美操广泛普及和蓬勃开展，其自有的风格突出、动作美、内容多元化、创编新颖以及高水平完成质量等特点较好地适应经济社会发展需求，无疑为现代健身健美操注入全新的活力。因而在健身健美操运动中就需要科学合理的训练方法，增强竞争优势的同时提高動作完成质量。
一、健身健美操特点
健美操以健身为开展运动训练基础，有效将精神美、动作美、形体美、姿态美相结合，在训练中既要注重上述几点要求，更要注重培养参与者美的情操和欣赏力等内在美。健身健美操根据人体解剖部位设计和编排动作，最大限度使身体协调和匀称，此类运动动作造型美观，富有弹性，简单易行，力求实效和力度，同时也伴有舞蹈动作，成套动作有着严谨的结构且节数多，时间短暂，一致性高，可以对参与者身体各个部位开展匀称性锻炼。此外健身健美操采取西方音乐和现代舞蹈，其中还吸取民族音乐和古典芭蕾舞蹈等精华，根据舞蹈外形姿态和体操相融，而健美操音乐也具有显著的韵律感和节奏感，清晰可辨和层次分明的音乐节拍无疑使参与者在音乐的感染下调动情绪，提高健身健美操训练效果。
二、提高健身健美操成套动作完成质量措施
（一）加强专项素质训练
健身健美操训练并非简单短期过程，需要制定系统且全面的训练体系。所谓健美操训练则通过各种训练方式训练参与者心理、意识、技术、身体等多个方面，目的在于增强参与者心理素质和提高其身体机能，使其能在激烈的比赛过程中取得优异的成绩。作为一项影响身体素质的综合性运动项目，必须通过加强专项素质完成健身健美操成套动作完成质量。对此，可从以下几点着手：首先力量素质；即人体神经肌肉系统在工作过程中对抗和克服阻力和困难的能力，健身健美操成套动作中也会涉及到力量性动作，尤其随着动作增加会逐渐将力量提升到全新的高度。在上肢力量方面应对参与者胸大肌、肱二头肌、肩带肌等力量进行强化发展，发力在成套健身健美操当中十分重要，要求参与者通过较强的控制能力弥补其在成套动作中表现的不同发力作用，一定程度还能提升参与者协调能力。在腰腹力量方面则应集中训练背部肌群适合腹部肌群，其中腰腹力量训练可以便于参与者更好地稳定和控制全身。在下肢力量训练方面则以增强弹跳力为主，锻炼参与者爆发力，从而达到不松懈和动作规范训练目的。其次柔韧素质；大幅度跳步、踢腿动作在健身健身健美操成套动作中可以较好地体现参与者身体柔韧性，更是参与者完成高质量动作的基础，因而需要重点发展髋关节、腰部、双肩、腿部等柔韧性。
（二）加强肢体感觉训练
健身健美操动作具有肢体同时参与和快速参与等特点，部分学生在训练过程中则出现肢体不协调等情况，无疑会影响健身健美操动作准确性。幅度即从一种姿势到另外一种姿势以空间位置变化高低、大小、远近等呈现而出的动作。教师可以准确且优美地为学生示范一遍，之后学生在对其模仿，激发学生对塑造优美执着追求。
（三）加强身体协调训练
健身健美操每一个动作都由单个动作构成，而每个动作则需要从不同训练练习中得出。此类运动动作来源于徒手操，即由头颈、胸部、上下肢、腰部等部分的绕、伸、屈、举、转等基本动作，借助徒手操练习可以有效培养参与者良好的身体形态，提高身体各个部位对健身健美操运动契合性。由于健身健美操对身体各个部位有着极高的协调性和灵活性，因而需要从基础动作着手，除了单个动作外还包括将上下肢、躯干等部位基本动作相结合练习组合动作，较好地提升身体协调性。必要时还需要开展辅助性练习，在健身健美操中可将跳跃性动编排成并开展单独跳跃组合练习，促使学生熟练掌握动作的同时进一步增强腿部力量和耐力。
三、结语
总而言之，成套动作完成质量是健身健美操活动的重中之重，参与者只有成套完成健身健美操动作才能较好地理解此类活动精髓，真正达到强身健体效果。需要教师根据不同训练目的制定不同目标训练任务，通过训练参与者专项素质、肢体感觉和身体协调能力等最大限度发挥其自身潜能，一定程度也能避免因练习而出现不必要的运动损伤，有利于达成预期训练效果。健身健美操是一项集多种训练任务于一体的综合性运动项目，除了要求参与者具备扎实的体能基础，更要求其在审美、文化、心理等各个方面有着不同于常人的标准，根据项目特点开展规律性训练，最大限度提高健身健美操成套动作完成质量。
参考文献：
[1]郭晓.大众健美操成套动作的编排研究[J].文体用品与科技，2017，2（2）：195-196.
[2]赵轩立，张晓莹.基于规则演进竞技健美操成套动作竞争态势的研究[J].北京体育大学学报，2017，40（2）：100-106.
[3]安文涛.甘肃省大学生运动会竞技健美操比赛成套难度动作对比研究[D].西北师范大学，2016.
[4]桑学慧.竞技健美操成套动作过渡与连接的演变设计与个性化选择研究[D].河北师范大学，2016.
关键词：健身健美操；成套动作；完成质量
健美操起源于现代人类对于人体身形美和健康相结合的追求，是集音乐、音乐舞蹈、体操、艺术体操等于一体的产物，有利于促进人的身体素质增长和身体发育。正是随着健身健美操广泛普及和蓬勃开展，其自有的风格突出、动作美、内容多元化、创编新颖以及高水平完成质量等特点较好地适应经济社会发展需求，无疑为现代健身健美操注入全新的活力。因而在健身健美操运动中就需要科学合理的训练方法，增强竞争优势的同时提高動作完成质量。
一、健身健美操特点
健美操以健身为开展运动训练基础，有效将精神美、动作美、形体美、姿态美相结合，在训练中既要注重上述几点要求，更要注重培养参与者美的情操和欣赏力等内在美。健身健美操根据人体解剖部位设计和编排动作，最大限度使身体协调和匀称，此类运动动作造型美观，富有弹性，简单易行，力求实效和力度，同时也伴有舞蹈动作，成套动作有着严谨的结构且节数多，时间短暂，一致性高，可以对参与者身体各个部位开展匀称性锻炼。此外健身健美操采取西方音乐和现代舞蹈，其中还吸取民族音乐和古典芭蕾舞蹈等精华，根据舞蹈外形姿态和体操相融，而健美操音乐也具有显著的韵律感和节奏感，清晰可辨和层次分明的音乐节拍无疑使参与者在音乐的感染下调动情绪，提高健身健美操训练效果。
二、提高健身健美操成套动作完成质量措施
（一）加强专项素质训练
健身健美操训练并非简单短期过程，需要制定系统且全面的训练体系。所谓健美操训练则通过各种训练方式训练参与者心理、意识、技术、身体等多个方面，目的在于增强参与者心理素质和提高其身体机能，使其能在激烈的比赛过程中取得优异的成绩。作为一项影响身体素质的综合性运动项目，必须通过加强专项素质完成健身健美操成套动作完成质量。对此，可从以下几点着手：首先力量素质；即人体神经肌肉系统在工作过程中对抗和克服阻力和困难的能力，健身健美操成套动作中也会涉及到力量性动作，尤其随着动作增加会逐渐将力量提升到全新的高度。在上肢力量方面应对参与者胸大肌、肱二头肌、肩带肌等力量进行强化发展，发力在成套健身健美操当中十分重要，要求参与者通过较强的控制能力弥补其在成套动作中表现的不同发力作用，一定程度还能提升参与者协调能力。在腰腹力量方面则应集中训练背部肌群适合腹部肌群，其中腰腹力量训练可以便于参与者更好地稳定和控制全身。在下肢力量训练方面则以增强弹跳力为主，锻炼参与者爆发力，从而达到不松懈和动作规范训练目的。其次柔韧素质；大幅度跳步、踢腿动作在健身健身健美操成套动作中可以较好地体现参与者身体柔韧性，更是参与者完成高质量动作的基础，因而需要重点发展髋关节、腰部、双肩、腿部等柔韧性。
（二）加强肢体感觉训练
健身健美操动作具有肢体同时参与和快速参与等特点，部分学生在训练过程中则出现肢体不协调等情况，无疑会影响健身健美操动作准确性。幅度即从一种姿势到另外一种姿势以空间位置变化高低、大小、远近等呈现而出的动作。教师可以准确且优美地为学生示范一遍，之后学生在对其模仿，激发学生对塑造优美执着追求。
（三）加强身体协调训练
健身健美操每一个动作都由单个动作构成，而每个动作则需要从不同训练练习中得出。此类运动动作来源于徒手操，即由头颈、胸部、上下肢、腰部等部分的绕、伸、屈、举、转等基本动作，借助徒手操练习可以有效培养参与者良好的身体形态，提高身体各个部位对健身健美操运动契合性。由于健身健美操对身体各个部位有着极高的协调性和灵活性，因而需要从基础动作着手，除了单个动作外还包括将上下肢、躯干等部位基本动作相结合练习组合动作，较好地提升身体协调性。必要时还需要开展辅助性练习，在健身健美操中可将跳跃性动编排成并开展单独跳跃组合练习，促使学生熟练掌握动作的同时进一步增强腿部力量和耐力。
三、结语
总而言之，成套动作完成质量是健身健美操活动的重中之重，参与者只有成套完成健身健美操动作才能较好地理解此类活动精髓，真正达到强身健体效果。需要教师根据不同训练目的制定不同目标训练任务，通过训练参与者专项素质、肢体感觉和身体协调能力等最大限度发挥其自身潜能，一定程度也能避免因练习而出现不必要的运动损伤，有利于达成预期训练效果。健身健美操是一项集多种训练任务于一体的综合性运动项目，除了要求参与者具备扎实的体能基础，更要求其在审美、文化、心理等各个方面有着不同于常人的标准，根据项目特点开展规律性训练，最大限度提高健身健美操成套动作完成质量。
参考文献：
[1]郭晓.大众健美操成套动作的编排研究[J].文体用品与科技，2017，2（2）：195-196.
[2]赵轩立，张晓莹.基于规则演进竞技健美操成套动作竞争态势的研究[J].北京体育大学学报，2017，40（2）：100-106.
[3]安文涛.甘肃省大学生运动会竞技健美操比赛成套难度动作对比研究[D].西北师范大学，2016.
[4]桑学慧.竞技健美操成套动作过渡与连接的演变设计与个性化选择研究[D].河北师范大学，2016.