特邀专家/徐光兴华东师范大学心理健康咨询中心主任、教授
　　据中国卫生部公布的资料，我国各种心理和精神疾病患者已高达1600万，占总人口的1.23％，而青少年中有各种学习、情绪和行为障碍等心理健康问题的人也已经达到了3000万。这些心理问题得不到改善的后果，就是我国每年因自杀而亡的人数有25万~28万人。
　　世界卫生组织断言：没有任何一种灾难比心理障碍给人带来的痛苦更深重。因此，专家认为，健康不仅是没有疾病，而且要达到生理、心理和社会适应的良好状态。心理的健康关系到每个人的生活质量，需要每个家庭乃至全社会的共同关心。
　　
　　都市人的心灵为何如此脆弱
　　
　　都市生活在快节奏、高挑战、多竞争的形势下，有些心理素质差的人在高强度的压力之下会产生各种不同的心理异常。如本刊记者从上海市精神卫生中心处了解到的这样的病例：
　　他的长期失眠源于“焦虑症”
　　病例：杨百涛47岁物流公司副总
　　


　　自述：
　　47岁的我在一家大公司当副总，手下有近100号人，被朋友们归入成功人士一类。我从来不参加朋友、同学的聚会，理由永远只有一个：忙。在公司，我这个位置上的还有3位，他们都比我年轻，而且老总已经暗示过我好几回，让我多给年轻人机会。所以，我也知道自己如果一旦松劲就会被年轻人抛下一大截。心里恐慌得很，于是强迫自己发疯一样地工作。在每个不眠之夜，我却一次次地去骚扰我的朋友们，向他们诉说我的压力与烦恼，或者跑到酒吧一个人喝闷酒。
　　可以说，我睡觉都在想着工作上的事，感觉从来没睡踏实过。过马路的时候也在想，经常被司机按喇叭。我都觉得自己走火入魔了，可又控制不住。有时候甚至感觉面临崩溃的边缘，时常就有一股无名火直往上蹿，回家后就用冷水浇头，才会好过一点。因为长时间焦虑，我长期失眠，体重急剧下降，性格也变得暴躁易怒。
　　
　　她的一次次想死源于“抑郁症”
　　病例：于海云28岁公司职员
　　
　　自述：
　　我已经不止一次地尝试过死的方法，开过煤气，吃过安眠药，甚至想到过跳楼。但每次都被父母发现，看到他们的眼泪，我有太多的不忍，但一想到现实生活中的种种不顺，我又觉得活得太没意思。
　　在许多人的眼里，我不仅人长得漂亮，还有一份收入不菲的工作，可我觉得自己太累。为了维持白领丽人的美丽形象，时时要求自己做到最好。有时明明感觉要完成某一项任务很吃力，可我还是依然硬撑着花一个又一个的通宵来完成。却没想到的是花了不少精力的文案却被领导一口否决。本来心情就极度沮丧，却又碰上男朋友以不想找事业心太强的女孩为由，要求和我分手。
　　从此，我便一蹶不振，在灰色的心情下度过了一天又一天，甚至不止一次地想到了死。
　　紧张、忙碌的现代都市生活令越来越多的人感受到越来越大的压力。压力不仅令人精神紧张，还会对身体造成伤害。研究显示，压力能对人的身体造成连串破坏，不仅会引起心脏病和胃溃疡等疾病，更会令人丧失记忆、减弱人体免疫系统功能，导致疾病丛生。上面两个病例表现出来的种种心理异常，都是因为遭遇了来自工作或生活中的种种压力，而受到了某种刺激后引起了心理抑郁、焦虑、烦躁、失眠等或轻或重的心理疾病。第一例中的杨先生是患了焦虑症；第二例中的于小姐是得了抑郁症。
　　无论是焦虑、抑郁、烦躁、健忘等种种心理上的疾病，已经成为对中青年人的健康构成威胁的现代都市文明病。
　　因此，学会疏解压力，让心里充满阳光，使心理和生理一样健康，已经成为医学专家近年来研究的重点健康课题。
　　


　　
　　心理压力与疾病的关系
　　
　　压力是日积月累的。人们常常是到了极限时才明白能承受多大的压力。太多的压力，会增加你患疾病或受意外伤害的概率。
　　研究表明，人承受的压力越多，就越容易患生理上和心理上的疾病。如下列表中所述的人体部位极易受到影响。
　　压力对身体的影响
　　
　　身体部位
　　
　　压力的影响
　　
　　头发
　　
　　秃顶的原因与压力有关。
　　
　　脑部
　　
　　许多心理上的问题是因压力所致。如长期的压力会引起精神崩溃，使人生活无法自理。
　　
　　心脏
　　
　　压力可使血压升高，而血压升高会引发心脏病。
　　
　　免疫系统
　　
　　长期的压力会削弱免疫系统，更容易患感冒等疾病。
　　
　　消化系统
　　
　　压力会引起或加重消化系统的疾病，如胃炎、胃溃疡、反胃及结肠炎。
　　
　　口腔
　　
　　心理压力太重会使人疲惫不堪，引起口腔发炎。
　　
　　肌肉
　　
　　压力会使肌肉痉挛、神经紧张。
　　
　　皮肤
　　
　　压力会引起湿疹、皮炎等皮肤炎症。
　　
　　肺部
　　
　　某些哮喘患者会因情绪混乱，病情恶化。
　　
　　生殖器官
　　
　　压力会引发许多妇科病，如月经不调、停经等。在男性方面，则会造成阳痿和早泄。
　　膀胱
　　多数女性和一些男性会因为压力患膀胱炎。
　　
　　学会在竞争中保持心理健康
　　
　　 竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展。竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃。这是一种健康的心理。但是，竞争也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题。尤其对失败者，由于主观愿望与客观现实之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，则会引起他们消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。
　　 那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持心理健康呢？
　　 首先，应该对竞争有一个正确认识。我们知道，有竞争，就会有成功和失败。但是，关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。
　　 其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距。在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起，这样才有助于“理想我”的最终实现。
　　 再者，在竞争中要能审时度势，扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会造成“柳暗花明又一村”的新局面。这样不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的基础。
　　当然，成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值，谁能说它不是明天成功的起始呢？
　　
　　缓解家庭压力
　　
　　家庭生活的压力，许多人都意识不到。压力可来自各方面，如孩子和其他家庭成员的要求，或者一件简单的事，如夜间需要照料孩子，可使孩子的父母疲惫不堪，失去耐心，然后又产生负罪感。家庭中的每一成员必须调整自己的行为、态度和情绪，以适应自己作用的变化和各种生活事变。父亲会失业，女儿会离家，祖父会去世，儿子正值惹事生非的青春期，这些都会令人感到来自家庭的压力。
　　减轻家庭压力的方法：
　　周末去郊游。
　　保证全家人都做家务。
　　如有经济困难，夫妻双方应相互商量制订家庭经济计划。
　　经常、适当地教育孩子。
　　安排更多的家庭活动。
　　如想发脾气，走开让自己冷静下来。
　　找专家咨询。
　　
　　处理工作压力
　　
　　工作上的竞争、不如意、敌意以及流言蜚语都会形成压力。
　　工作压力被认为是请病假的主要原因之一。容易患压力性疾病的人往往是那些工作超负荷的、无所事事的和升迁受挫的人。除非能解决这些困难，否则重新找一个工作是惟一的办法。工作外的充实生活也大有帮助。
　　工作压力引起的身心疾病有许多原因。工作超负荷运作，经常加班加点以及缺乏激励性的工作，没有工作满足感，工作单调重复也同样会产生压力。此外，面对同事的冲突和同事之间人际关系不和都会引起压力。如不想法解决，矛盾会日趋严重。恶劣的工作环境也会导致压力，工作困难引起血压升高，压力加大。
　　缓解工作压力的方法：
　　妥善安排日常工作，学会分派工作任务。
　　完成每天的工作计划。
　　先集中精力解决难题，按先后次序做工作。
　　把不喜欢的工作视为挑战。
　　完成工作后进行自我奖励。
　　记录下干扰工作的事情，努力排除干扰。
　　每天午后适当休息。
　　
　　营造心理健康的九种方法
　　
　　 当今社会，是适者生存的社会，是高效率、快节奏、充满竞争与挑战、“商场如战场”瞬息万变的社会，在这样的形势下，怎样保持心理平衡，使心理处于健康而良好的状态，就显得非常必要了。那么，该采取哪些措施呢？
　　 1．对自己不过分苛求：人应该有自己的抱负，但有些人的抱负不切实际，根本非能力所及、欲求不得，便会认为自己倒运而终日忧郁；有些人做事要求十全十美，对自己的要求近乎吹毛求疵，结果，受害者还是自己。为了消除挫折感，则应把目标定在自己能力范围之内，稍有提前量，不努力达不到，尽心尽力能够赶超，心情自然就会舒畅了。
　　2．疏导自己的愤怒情绪：当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事都会做出来，与其事后后悔，不如事前加以自制。
　　3．偶尔亦要屈服：一个做大事的人，处事要从大处看；因此，只要大前提不受影响，在小处，有时亦不必过分坚持，以减少自己的烦恼。
　　4．暂时逃避：在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。
　　5．找人倾诉烦恼：把所有的忧郁埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，如果把内心的烦恼告诉给你的知己朋友，心情会顿感舒畅。
　　6．为别人做些事：助人为乐为快乐之本，帮助别人，可使自己忘却烦恼，并且可以确定自己的存在价值。
　　7．在一个时间内只做一件事：这样可减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。
　　8．不要处处与人竞争：处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。其实，只要你不把人家看成对手，人家也不会与你为敌，以免“惶惶不可终日”自寻烦恼。
　　9．对人表示善意：我们经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树“敌人”，心情自然变得平静。
　　
　　心理健康的标准
　　
　　A.有充分的自我安全感。
　　B.充分了解自己并对自己的能力作出恰当的估价。
　　C.生活目标切合实际。
　　D.不脱离现实环境。
　　E.能保持人格完整与和谐。
　　F.具有从经验中学习的能力。
　　G.能保持良好的人际关系。
　　H.能适度表达和控制自己的情绪。
　　I.在符合集体的要求下,能积极地发挥个性。
　　J.在不违背社会的前提下,能适当地满足个人的基本要求。
　　
　　哪些人需要进行心理咨询
　　
　　人们在日常生活中有可能出现身心疾病或心理障碍，凡具有下列多项症状者，需要进行心理咨询：
　　＊入睡困难，睡眠浅，易醒、早醒、多梦、夜惊、夜游，醒后不易入睡，白天困倦、疲乏无力等。
　　＊心境持久低落，内心痛苦，兴趣减退，悲观失望，身体不适等。
　　＊莫名紧张、恐惧，提心吊胆，坐立不安，不时心悸、胸闷，焦虑情绪可突然而来、突然而去。
　　＊有明知不必要但又无法摆脱，而且反复出现的观念、情绪和行为。如反复思考某一问题，反复做某一动作，反复询问，反复洗手，明知这样不对，却无法摆脱。
　　＊对特定的情景、物体或人产生强烈的恐惧或紧张感。自己虽然知道过分害怕不合情理，但摆脱不了其阴影。
　　＊过分关注自身的健康，怀疑身体某一部分或某一器官异常，总怀疑自己得了不治之症，同时伴有焦虑不安。
　　＊精神易兴奋，大脑易疲劳，失眠多梦，注意力不集中，记忆力减退，工作效率下降。
　　＊由于心理暗示或自我暗示所引起的一种疾病。其症状表现为短暂的精神障碍、躯体障碍，但并无器质性病症。
　　＊餐后呕吐但不影响食欲、体重，这种人常具有癔症性格，暗示性强，女性多见，往往在明显心理因素下发病。
　　＊出现厌食、消瘦、闭经、虚弱者。多见于青少年与平时爱打扮者，与追求苗条而盲目节食的不正确做法有关。
　　＊性心理障碍，包括阳痿、早泄、性冷淡、异装癖、恋物癖、窥阴癖和露阴癖等。 在整个健康的概念里，最重要的是要了解：身心是合而为一的，如果影响其中之一，必也会影响到另外一个。生理功能不健全会使心情不快；同样，心理因素也会造成身体上的疾病。
　　
　　他们在这里是正常人
　　——上海推出全国首家康复模拟社区
　　
　　在医院的病房里，精神疾病患者可以练习着去“商店”购买生活用品、在“路边”拨打公用电话、在“厨房”烹饪拿手的菜肴……为将来融入社会打基础。
　　上海市精神卫生临床医学中心建立了全新的“模拟社区康复病房”，首批收治的患者达到30名。
　　上海市精神卫生临床医学中心主任江开达教授说：“在心理咨询和治疗人员的配合下，我们为病人模拟一个商店、一个公用电话、一个家庭厨房等各种情境，让他们能够在医院内就开始学习生活。”模拟社区病房的收治对象为处于康复期的重症精神疾病患者。过去，我国精神疾病类医疗机构的病房基本是统一的全封闭“车厢式”，在着重降低重症患者死亡率的同时，忽视了病人隐私和生活技能的培养。据悉，在重症的精神分裂症患者中，约３０％的病人经过治疗后仍然不能回归社会。而模拟社区康复病房强调学习与人际交流，呈开放或半开放状态。