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都市里男性精液质量越来越低，若要个健康的宝宝，专家提醒在饮食上可不能随便。从现在开始，想当准爸爸的男性就好好准备起来，吃对吃好，迎接一个健康可爱的小生命出生吧!
不可小视的水果蔬菜
很多男性对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物，或是只爱吃肉，认为蔬菜水果的营养比不上肉类，少吃一顿也无所谓。但你知道吗，想要一个健康的宝宝，水果蔬菜的功劳却是绝对不可以小视的。水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E部有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不育。
好孕Tips：蔬菜、水果和粗粮是保证精子发育所必需的营养，并且有助于形成碱性体质，为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。对于只爱吃肉的未准爸爸，也要克服一下，至少保证每周吃3～4次蔬菜。水果可以尽量选择自己爱吃的，压成果汁饮用也是不错的选择。在市场购买果汁制品要尽量选择无添加的100％纯果汁。
保证充足的优质蛋白
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，优质的蛋白质食品可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。备孕期的准爸爸合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对未准爸爸十分有益。
好孕Tips：虽然蛋白质是未准爸妈备孕的好帮手，但也不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，这样反而对受孕不利。另外，市场上名目繁多的蛋白质粉对于未准爸爸来说可以作为补充蛋白质的辅助途径，但由于营养成分单一或添加人工合成成分，因此在选择时一定要慎重，更不可依赖。
合理补充锌和硒
人体内的矿物质和微量元素对未准爸爸的生育力具有同样重要的影响，未准爸爸要想提高自己的生育能力，就千万别忘了锌和硒的补充。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力，并且锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。缺硒则会减少未准爸爸精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降，也会影响受孕的几率。
好孕Tips：成年男性每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。重点推荐的补锌食物：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾。重点推荐的补硒食物：海带、墨鱼、虾、紫菜。
此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。
男人也要补叶酸
几乎每个女性在怀孕前，都会被千叮万嘱：“赶紧补点叶酸，预防孩子出生缺陷。”但你知道吗，叶酸对于未准爸爸精子质量的重要性一点也不小于准妈妈，其摄入量更是可能影响到未来新生宝宝的健康水平。美国男性生殖中心研究人员在分析了上百名健康男性的精子质量，并记录其每日摄入锌、叶酸、维生素c、维生素E和β－胡萝卜素的情况后发现，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。如果未准爸爸每日摄入722～1500微克的叶酸，那么其精子出现异常的危险系数就会降低20％～30％。如果未准爸爸体内叶酸水平过低，就会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少，精子的活动能力也会随之减弱，使得受孕困难。如果卵子和这些异常的精子结合，还有可能引起新生儿缺陷，如唐氏综合征等，甚至还会增加准妈妈流产的几率。
好孕Tips：正处于备孕阶段的未准爸爸可以在妻子孕前3个月开始适当补充叶酸，比如多吃动物肝脏、红苋菜、菠菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁等含叶酸较多的食物。而那些妻子已经怀孕的准爸爸也不用过分紧张，因为即使是营养不够的男性，仍有99％的精子是正常的。
精氨酸让备孕充满活力
很多想要宝宝的末准爸妈在备孕阶段都知道要补充适量的维生素或矿物质，但究竟该补充哪一种才是最最管用的?很多未准爸爸都不太了解。而营养专家和生育健康专家给出的答案是：精氨酸。这种微量元素是精子形成的必要成分，不仅可以增强未准爸爸的体质，还可以对男性疾病的治疗起到较好的辅助作用，使妻子更易受孕，可以说是备孕准爸爸的营养“活力素”。
富含精氨酸的食物：海产品中海参、墨鱼、章鱼都含有较丰富的精氨酸。此外，鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也属于含精氨酸较多的食物。
好孕Tips：精氨酸这种成分是只能从食物中摄取的。因此在妻子准备怀孕前两三个月，未准爸爸不妨每天都吃一点富含精氨酸的食物，对强壮精子以及增加它们的活跃性非常有好处。另外，准备要宝宝前，未准爸爸还可多吃点山核桃、动物肝脏、小麦胚粉、南瓜、扁豆等，对妻子受孕都是有帮助的。这些都是与男人生育能力相关的“活力素”。
主食让身体更棒
能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用。另外，精子以及其他生殖生理活动也需要依靠充足的能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。不吃主食(大米、小麦等五谷)会伤脾胃且会伤肝肾。米是人体精液、精血、精力、精神构成的主要成分，未准爸爸若不吃或少吃米谷等主食，就容易导致精液、精血不够，精气不足，人易疲劳。此外，当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因此，如果能量不足就会影响未准爸爸身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。
好孕Tips：每个人每天究竟吃多少主食才合适?营养学家提供的一个简单公式：5×个人体重(公斤)。比如80公斤的人，每天就该吃“5×80=400克”，也就是八两主食。
不可小视的水果蔬菜
很多男性对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物，或是只爱吃肉，认为蔬菜水果的营养比不上肉类，少吃一顿也无所谓。但你知道吗，想要一个健康的宝宝，水果蔬菜的功劳却是绝对不可以小视的。水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E部有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不育。
好孕Tips：蔬菜、水果和粗粮是保证精子发育所必需的营养，并且有助于形成碱性体质，为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。对于只爱吃肉的未准爸爸，也要克服一下，至少保证每周吃3～4次蔬菜。水果可以尽量选择自己爱吃的，压成果汁饮用也是不错的选择。在市场购买果汁制品要尽量选择无添加的100％纯果汁。
保证充足的优质蛋白
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，优质的蛋白质食品可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。备孕期的准爸爸合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对未准爸爸十分有益。
好孕Tips：虽然蛋白质是未准爸妈备孕的好帮手，但也不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，这样反而对受孕不利。另外，市场上名目繁多的蛋白质粉对于未准爸爸来说可以作为补充蛋白质的辅助途径，但由于营养成分单一或添加人工合成成分，因此在选择时一定要慎重，更不可依赖。
合理补充锌和硒
人体内的矿物质和微量元素对未准爸爸的生育力具有同样重要的影响，未准爸爸要想提高自己的生育能力，就千万别忘了锌和硒的补充。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力，并且锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。缺硒则会减少未准爸爸精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降，也会影响受孕的几率。
好孕Tips：成年男性每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。重点推荐的补锌食物：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾。重点推荐的补硒食物：海带、墨鱼、虾、紫菜。
此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。
男人也要补叶酸
几乎每个女性在怀孕前，都会被千叮万嘱：“赶紧补点叶酸，预防孩子出生缺陷。”但你知道吗，叶酸对于未准爸爸精子质量的重要性一点也不小于准妈妈，其摄入量更是可能影响到未来新生宝宝的健康水平。美国男性生殖中心研究人员在分析了上百名健康男性的精子质量，并记录其每日摄入锌、叶酸、维生素c、维生素E和β－胡萝卜素的情况后发现，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。如果未准爸爸每日摄入722～1500微克的叶酸，那么其精子出现异常的危险系数就会降低20％～30％。如果未准爸爸体内叶酸水平过低，就会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少，精子的活动能力也会随之减弱，使得受孕困难。如果卵子和这些异常的精子结合，还有可能引起新生儿缺陷，如唐氏综合征等，甚至还会增加准妈妈流产的几率。
好孕Tips：正处于备孕阶段的未准爸爸可以在妻子孕前3个月开始适当补充叶酸，比如多吃动物肝脏、红苋菜、菠菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁等含叶酸较多的食物。而那些妻子已经怀孕的准爸爸也不用过分紧张，因为即使是营养不够的男性，仍有99％的精子是正常的。
精氨酸让备孕充满活力
很多想要宝宝的末准爸妈在备孕阶段都知道要补充适量的维生素或矿物质，但究竟该补充哪一种才是最最管用的?很多未准爸爸都不太了解。而营养专家和生育健康专家给出的答案是：精氨酸。这种微量元素是精子形成的必要成分，不仅可以增强未准爸爸的体质，还可以对男性疾病的治疗起到较好的辅助作用，使妻子更易受孕，可以说是备孕准爸爸的营养“活力素”。
富含精氨酸的食物：海产品中海参、墨鱼、章鱼都含有较丰富的精氨酸。此外，鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也属于含精氨酸较多的食物。
好孕Tips：精氨酸这种成分是只能从食物中摄取的。因此在妻子准备怀孕前两三个月，未准爸爸不妨每天都吃一点富含精氨酸的食物，对强壮精子以及增加它们的活跃性非常有好处。另外，准备要宝宝前，未准爸爸还可多吃点山核桃、动物肝脏、小麦胚粉、南瓜、扁豆等，对妻子受孕都是有帮助的。这些都是与男人生育能力相关的“活力素”。
主食让身体更棒
能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用。另外，精子以及其他生殖生理活动也需要依靠充足的能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。不吃主食(大米、小麦等五谷)会伤脾胃且会伤肝肾。米是人体精液、精血、精力、精神构成的主要成分，未准爸爸若不吃或少吃米谷等主食，就容易导致精液、精血不够，精气不足，人易疲劳。此外，当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因此，如果能量不足就会影响未准爸爸身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。
好孕Tips：每个人每天究竟吃多少主食才合适?营养学家提供的一个简单公式：5×个人体重(公斤)。比如80公斤的人，每天就该吃“5×80=400克”，也就是八两主食。