我的祖父沈德庆，祖籍山东，生长在古城南京，回族。年少时家境贫穷，自身体弱多病，故深知身体健康的重要性，拜金隆春先生为师坚持习文练武。幸运的是他结识了西医马大夫、中医江先生，并为好友，经常在一起交流养生之道，得益非浅!
　　解放前夕，爷爷90多岁高龄时，头脑清楚，身体健壮，腰杆笔直，精力充沛。血压不高，心搏有力，腰腿灵便，行走稳健。耳聪目明，声音宏亮，牙齿能吃酥蚕豆。95岁时参加南京举办“健康老人”比赛，荣获南京市“健康老人”第一名的称号。《大公报》记者曾来家采访，写了报道登在报纸上。
　　爷爷在日常生活中很重视健康养生，更可贵的是一辈子生活处世“以健康为中心”，做到“犯法的事不做，犯胃的东西不吃”。最近我将爷爷的养生经验归纳五条介绍如下：
　　
　　一、生活有规律无不良嗜好
　　
　　爷爷说：“人的身体好比一部精密复杂的机器，人的生活起居要像自鸣钟那样有规律。”他早睡早起数十年如一日，中午午睡个把小时。早晨用冷水洗脸、盐水漱口，喝一小杯淡盐开水，上厕所。吃些早点后，活动锻炼、打扫庭院和门前街道。他没有不良嗜好，终生不抽烟、不喝酒、不赌博。
　　
　　二、合理膳食　饮食有节
　　
　　爷爷小时候家境贫寒，从未吃过人参燕窝、山珍海味。他的牙齿好、胃口好，粗茶淡饭吃得喷喷香。五谷杂粮粗细搭配，喜欢吃面食、山芋、玉米。不偏食，酸、甜、苦、辣均不嫌弃。他老人家常说：“少吃多滋味，多吃伤脾胃。”一日三餐或少吃多餐。做到：“早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少。”早餐吃豆浆鸡蛋、稀饭馒头。偶尔伤风感冒就喝生姜、葱白红糖水。乌鱼烧蒜头、洋葱炒牛肝是他最爱吃的两道菜。爷爷常说：“青菜豆腐汤，常吃保平安。”年老时喜欢吃桂圆红枣粥、八宝粥，夏天吃绿豆百合粥。
　　
　　三、劳逸结合　动静相宜
　　
　　爷爷从小爱劳动，年轻时在米店当工人，一次能肩扛一二百斤的长米袋，且面不改色气不喘。他工作勤恳，会打一手好算盘，深得店主喜欢。
　　爷爷懂得“生命在于运动”，赞成“动静结合”。他喜爱运动，并学会按摩推拿，用来自我保健。起床前用手指梳头、轻拍头，按摩头脑，从头到脚。早晨在室外深呼吸练功，冲拳抡胳膊、甩膀子和站桩(弓步、马裆)，练习“八段锦”。午睡后躺在床上从头到脚按摩一遍，曲肘曲腿做挺胸、踢腿运动。晚饭后散步，同时甩膀子、摩腹、捶背。睡觉前坐在床边闭目养神练静功，调息养心。喝点温开水或豆浆、牛奶，安静躺下很快入睡。保证八小时以上睡眠。
　　爷爷喜欢郊游，他经常去南京东郊梅花山、明孝陵、中山陵、玄武湖等地，既可观赏风景，又能呼吸新鲜空气。他还喜欢爬山。登高望远，转动眼珠保健眼睛，振臂欢呼其乐融融。
　　
　　四、生活自理　讲究卫生
　　
　　爷爷讲究卫生，每天早晨起床后排二便。用“太平壶”盛水冲洗头脸、口鼻以及手脚。热天毛巾不离手，冬天每周至少洗一次澡。他老人家顺应自然，注意天气冷暖的变化及时增减衣服，预防为主，所以不生大病，也很少感冒。晚上热水洗足，按摩脚趾和涌泉穴。年老时独睡一屋。爷爷一生生活起居，很少依赖别人，八九十岁时仍生活自理。
　　
　　五、精神乐观　心情舒畅
　　
　　爷爷一生经历过战乱和逆境，又经受很多挫折，面对困难吸取教训想得开。不重名利、知足常乐。人虽老但心情不老，心胸开阔看得开。不服老、不怕死，始终情绪乐观。
　　以上便是我为爷爷总结归纳的养生之道，供《祝您健康》的读者们参考。
　　
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