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摘要：文章采用文献资料法，观察法，通过在分析拳击训练及比赛中运动心理学的重要地位，探究如何运用运动心理学知识来对训练和比赛进行有效指导，使得运动员获得更好的比赛成绩。
关键词：拳击;运动心理学;训练比赛
一、引言
拳击运动是一项近距离激烈的对抗性运动，要求运动员拥有强大的心理素质，在比赛时敢于面对对手，并在短暂的时间和狭小的距离内迅速做出进攻或防守及反击等动作。拳击运动比赛的胜负也取决于心理的作用，例如适合个人的焦虑水平（个人最佳功能区）、积极的归因、良好的自我效能感、高超的运动直觉、战术意识与战术思维。因此，为取得优异的成绩，在训练和比赛中要针对运动员心理进行相关的训练。
二、在训练和比赛中培养运动员心理素质
运动心理学是心理学的分支，是阐明体育运动的心理学基础、研究人在体育运动中心理活动的特点及其规律的科学[1]。面对复杂、激烈的对抗，无论在训练或比赛中，拳击运动都需要有相当的心理训练的比重。
（一）培养和激发运动员动机
动机在训练中格外重要，正确的动机将会影响一个运动员训练和比赛的主动性。在训练之中，存在着“要我练”的现象，那就会导致运动员积极主动性不高，相比“要我练”，“我要练”则是优秀的训练动机的体现。这样运动员就可以从最基础也是最重要的主观能动性出发，萌生和巩固自己主动训练的想法，无论在训练或比赛之中，都可以做到事半功倍。在拳击运动之中，教练员可以给予运动员各类基本需要，安排合适的对手，不宜安排过强或过重大的比赛，这样容易导致年轻运动员丧失自信心，导致缺乏运动动机。在运动员在训练中打出平时所练习的动作时候，无论是否获得优势，都要予以鼓励，强化正确动作。
（二）积极正确的归因
无论当训练实战或交流赛或真正的比赛后结果如何，对自己或他人的行为进行分析判断，了解胜负原因是十分重要的事情。首先，应该对正确的动作或行为采取积极鼓励的做法，比如针对前手直拳的反击，一旦做出来，无论有没有击中，都要予以运动员积极反馈。在运动员面对瓶颈期或意志消极时，可以适当安排弱小运动员陪练，通过与弱小运动员的训练可以激发对训练的情绪，让成功体验增加，再逐渐过渡到强大运动员，可以巩固树立成功感。当比赛结束后，不要以成绩论英雄，而要以运动员发挥的表现评价，让运動员明白成败是看发挥的情况决定，而不是其他因素。对目标要有明确性，越简单的越是有实效性的，每次训练可以就针对一项技术做系统训练。相信勤能补拙，也相信没有永远的优势，让运动员时刻保持着积极进取的内心，明白个人努力的重要性，不把失败归结于其他因素。
（三）科学正确的心理技能训练
表象训练在拳击训练中的意义不可或缺，在空击训练中通过想象模拟假象中的敌人，做出相应的出拳和闪躲反击，以及运动员出拳发力感与节奏感的关系，没有真实的对抗，也就同时意味着不会伤及运动员的身体，不会造成心理压力。教练员在指导空击训练时，不仅仅需要看动作的标准程度，更需要言语强调运动员在做动作时，头脑中所想象直至在肢体动作中呈现的意识，例如假动作，上下调动，远距离控制，近距离拼打等，这才能起到充分训练意识的作用，提高个人技战术能力。表象训练也可以运动在训练课后的总结与训练日记中，运动员可通过个人的反思，回忆并总结某次训练中出现的动作，从而令自己排除错误动作，强化正确动作，发展拳击技术。意志力训练在赛前心理训练中占有很重要的比例，面对比赛的巨大压力，运动员必须要具有强大的意志力才能克服比赛带来 的身体和心理的巨大压力，树立战胜困难的决心[2]。运动员都有各自的心理状态，建议在心理技能训练的时候要区别对待，找到最适合的训练方法。任何一个训练都需要反复的实践与巩固，心理技能也是，需要不断重复有效地去实施[3]。
（四）针对比赛进行的心理准备和心理调节
在比赛前，需要针对运动员进行心理辅导，无论对手、自己实力如何，都要强调冷静、自信以及清醒的头脑，在台上一切行动听取教练员指挥。在比赛间歇时，需要教练员对运动员进行指导，所指导的内容必须简洁、清晰，根据在场上的表现，分析对手的漏洞，运动员需要对教练员的指示持坚定信念，毫不犹疑的贯彻执行战术安排。决不能展现出自己的弱势，需要以强大的意志，展现轻松的状态，因为如果当敌人抓住己方弱点，比赛将会呈现一边倒的趋势，所有无论受伤或无力，都要强装出充满活力的外部神态，以轻松的表情，严肃的精神来应对对手，从而赢得比赛的胜利。当比赛结束后，对输赢的看法需要理性客观，正确分析产生结果的原因，找出不足之处，保持优势方面，为日后的训练比赛找到新的训练方向。
三、总结
拳击运动是世界上最复杂的竞技运动之一，其中的运动心理学成分不容忽视，在训练和比赛之中，运动员的心理将会决定训练的成果甚至转变比赛的结果。拥有良好心理素质的运动员会拥有更广阔的发展空间，这就要求教练员们在训练之中加强对运动心理学的重视，培养运动员优秀技术的同时，不忽略对运动员心理的培养，做到学艺双馨，赢得比赛的胜利，收获人生的圆满。
参考文献：
[1]张力为，毛志雄主编.运动心理学[M].北京：高等教育出版社，2015：15.
[2]付建宏，任莉，张喜燕.河北省拳击队心理训练方案设计与实施研究[J].文体用品与科技，2019 （10）：9.
[3]黄子鸣，周紫微.大学生空手道运动员赛前心理技能训练研究[J].武术研究，2019 （10）：88.
关键词：拳击;运动心理学;训练比赛
一、引言
拳击运动是一项近距离激烈的对抗性运动，要求运动员拥有强大的心理素质，在比赛时敢于面对对手，并在短暂的时间和狭小的距离内迅速做出进攻或防守及反击等动作。拳击运动比赛的胜负也取决于心理的作用，例如适合个人的焦虑水平（个人最佳功能区）、积极的归因、良好的自我效能感、高超的运动直觉、战术意识与战术思维。因此，为取得优异的成绩，在训练和比赛中要针对运动员心理进行相关的训练。
二、在训练和比赛中培养运动员心理素质
运动心理学是心理学的分支，是阐明体育运动的心理学基础、研究人在体育运动中心理活动的特点及其规律的科学[1]。面对复杂、激烈的对抗，无论在训练或比赛中，拳击运动都需要有相当的心理训练的比重。
（一）培养和激发运动员动机
动机在训练中格外重要，正确的动机将会影响一个运动员训练和比赛的主动性。在训练之中，存在着“要我练”的现象，那就会导致运动员积极主动性不高，相比“要我练”，“我要练”则是优秀的训练动机的体现。这样运动员就可以从最基础也是最重要的主观能动性出发，萌生和巩固自己主动训练的想法，无论在训练或比赛之中，都可以做到事半功倍。在拳击运动之中，教练员可以给予运动员各类基本需要，安排合适的对手，不宜安排过强或过重大的比赛，这样容易导致年轻运动员丧失自信心，导致缺乏运动动机。在运动员在训练中打出平时所练习的动作时候，无论是否获得优势，都要予以鼓励，强化正确动作。
（二）积极正确的归因
无论当训练实战或交流赛或真正的比赛后结果如何，对自己或他人的行为进行分析判断，了解胜负原因是十分重要的事情。首先，应该对正确的动作或行为采取积极鼓励的做法，比如针对前手直拳的反击，一旦做出来，无论有没有击中，都要予以运动员积极反馈。在运动员面对瓶颈期或意志消极时，可以适当安排弱小运动员陪练，通过与弱小运动员的训练可以激发对训练的情绪，让成功体验增加，再逐渐过渡到强大运动员，可以巩固树立成功感。当比赛结束后，不要以成绩论英雄，而要以运动员发挥的表现评价，让运動员明白成败是看发挥的情况决定，而不是其他因素。对目标要有明确性，越简单的越是有实效性的，每次训练可以就针对一项技术做系统训练。相信勤能补拙，也相信没有永远的优势，让运动员时刻保持着积极进取的内心，明白个人努力的重要性，不把失败归结于其他因素。
（三）科学正确的心理技能训练
表象训练在拳击训练中的意义不可或缺，在空击训练中通过想象模拟假象中的敌人，做出相应的出拳和闪躲反击，以及运动员出拳发力感与节奏感的关系，没有真实的对抗，也就同时意味着不会伤及运动员的身体，不会造成心理压力。教练员在指导空击训练时，不仅仅需要看动作的标准程度，更需要言语强调运动员在做动作时，头脑中所想象直至在肢体动作中呈现的意识，例如假动作，上下调动，远距离控制，近距离拼打等，这才能起到充分训练意识的作用，提高个人技战术能力。表象训练也可以运动在训练课后的总结与训练日记中，运动员可通过个人的反思，回忆并总结某次训练中出现的动作，从而令自己排除错误动作，强化正确动作，发展拳击技术。意志力训练在赛前心理训练中占有很重要的比例，面对比赛的巨大压力，运动员必须要具有强大的意志力才能克服比赛带来 的身体和心理的巨大压力，树立战胜困难的决心[2]。运动员都有各自的心理状态，建议在心理技能训练的时候要区别对待，找到最适合的训练方法。任何一个训练都需要反复的实践与巩固，心理技能也是，需要不断重复有效地去实施[3]。
（四）针对比赛进行的心理准备和心理调节
在比赛前，需要针对运动员进行心理辅导，无论对手、自己实力如何，都要强调冷静、自信以及清醒的头脑，在台上一切行动听取教练员指挥。在比赛间歇时，需要教练员对运动员进行指导，所指导的内容必须简洁、清晰，根据在场上的表现，分析对手的漏洞，运动员需要对教练员的指示持坚定信念，毫不犹疑的贯彻执行战术安排。决不能展现出自己的弱势，需要以强大的意志，展现轻松的状态，因为如果当敌人抓住己方弱点，比赛将会呈现一边倒的趋势，所有无论受伤或无力，都要强装出充满活力的外部神态，以轻松的表情，严肃的精神来应对对手，从而赢得比赛的胜利。当比赛结束后，对输赢的看法需要理性客观，正确分析产生结果的原因，找出不足之处，保持优势方面，为日后的训练比赛找到新的训练方向。
三、总结
拳击运动是世界上最复杂的竞技运动之一，其中的运动心理学成分不容忽视，在训练和比赛之中，运动员的心理将会决定训练的成果甚至转变比赛的结果。拥有良好心理素质的运动员会拥有更广阔的发展空间，这就要求教练员们在训练之中加强对运动心理学的重视，培养运动员优秀技术的同时，不忽略对运动员心理的培养，做到学艺双馨，赢得比赛的胜利，收获人生的圆满。
参考文献：
[1]张力为，毛志雄主编.运动心理学[M].北京：高等教育出版社，2015：15.
[2]付建宏，任莉，张喜燕.河北省拳击队心理训练方案设计与实施研究[J].文体用品与科技，2019 （10）：9.
[3]黄子鸣，周紫微.大学生空手道运动员赛前心理技能训练研究[J].武术研究，2019 （10）：88.