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摘要：速度滑冰是大型运动赛场上比较重要的运动项目，我国对速度滑冰运动项目的重视程度比较高，在开展滑冰训练的过程中，也建立了比较完善的训练体系。运动员的身体素质对速度滑冰的效果和最终的成绩有着直接的影响，运动员的小肌肉群力量关系到速度滑冰的质量，在比赛的过程中也经常会出现小肌肉群力量不够的情况，想要避免这种情况的发生，就一定加强对滑冰运动员小肌肉群力量的训练，教练员要认识到小肌肉群力量训练的重要性，确保运动员可以取得优异的成绩。
关键词：速度滑冰;运动员;小肌肉群;力量训练
小肌肉群对大肌肉群有着促进作用，可以让大肌肉群的作用更好的发挥出来。在目前的速度滑冰训练中，一般都注重运动员大肌肉群的训练，而对于运动员小肌肉群的训练则重视度普遍不高，这就会影响运动员的比赛效果。需要重视这方面的训练，目前我国小肌肉群的训练体系还不完善，需要汲取其他国家的训练经验，与我国的训练的内容相结合，根据运动员的身体情况进行针对性的训练，以此提升运动员小肌肉群力量。
一、力量训练中小肌肉群的重要性
小肌肉群在速度滑冰运动中有着非常重要的作用，合理利用好小肌肉群，对于运动员在运动过程中的协调和平衡具有重要意义。运动员想要取得一个好的成绩，需要多方面因素的积累，而小肌肉群力量就是帮助运动员在体育训练中不断取得突破的关键因素之一。鉴于此，需要加强对这方面训练的重视。许多运动项目都要求运动员小肌肉群的力量达到具体项目的标准。因此，运动员在实际的体育训练中，应不断提高对小肌肉群训练的重视度。我国目前比较常用的训练方法就是腰腹肌训练，但是这种方法只能进行一小部分小肌肉群的训练，无法实现全面训练，而其他国家已经展开了全面训练法。我国教练员也需要设计科学的训练方法对运动员的小肌肉群进行全面训练，促进运动员整体力量的提升，从而为运动员取得优异成绩打下基础。
二、提高小肌肉群力量的具体方法
（一）直立后引动作训练
直立后引动作训练的核心在于，通过运动员的直立后引动作，促进肌肉的动态和静态间的完美协调。在进行动静练习的过程中，可以制造一些阻力来加强练习效果。例如，将两踝关节与皮筋进行连接，运动员在做出相应动作时，身体应保持直立的状态，同时双手应握住支点，利用各肌肉群的协调配合使上肢与腿部保持直立状态。与此同时，单腿伸直并拉伸后引，并缓慢拉伸皮筋。在做出该动作时要注意，着力点主要集中在臀大肌部分。
（二）小肌肉群克制性训练
小肌肉群克制性训练的要点在于通过一定的侧收腿动作来加强小肌肉群的力量以及协调性。合理利用弹力适中的皮筋连接好两踝关节，随后通过对侧蹬冰技术的运用来促进运动员大腿外侧肌群力量的提升。该项训练的关键在于，首先做出微蹲动作，但在此过程中腿部要尽可能地保持静止。然后利用侧蹬将蹬冰腿做功的速度逐渐放慢，以上动作应维持到双腿充分展开为止，同时应有意识地放慢收腿的速度，但应提高做功次数。
（三）专一训练法
利用该训练方法进行提踵练习能够为运动员带来良好的效果。由于近年来新冰刀运用广泛度的不断提升，要求速滑运动员不断提高踝关节的灵活度和力量，因为蹬冰结束时的瞬间要求速滑运动员利用踝关节进行瞬间发力。鉴于单一的训练模式容易对运动员的踝关节造成不利影响，应不断改进训练模式和方法，从而达到保护速滑运动员踝关节的目的。此训练手段灵活度和实用性较高。
（四）意念训练法
利用意念训练法做弯道牵引练习。意念训练法的使用比较广泛，其方法的内涵是运动员利用假想在头脑中形成动作的印象。此训练方法主要在小肌肉群力量训练方面的效果最为突出。鉴于不同运动员之间身体素质以及力量的差异性，应做好训练中皮筋的选择工作。同样，在进行此项训练之前，应做好相应的准备工作，防止肌肉拉伤等情况的发生。
（五）逐渐增大难度法
在进行起跑训练的过程中，可以逐渐增加起跑难度。起跑是速度滑冰中一个非常重要的环节，关系到运动员比赛结果。起跑过程中需要运用较多的肌肉群力量，基本上会运用全身的小肌肉群力量，想要提高运动员的起跑速度，就需要将身体各部位肌肉群的力量发挥出来，这就要进行专项训练，在进行起跑训练的过程中需要将肌肉群训练内容相结合，实现二者协调训练，但是在训练的过程中，也需要控制好训练强度，避免高强度训练使运动员的肌肉拉伤，要慢慢增加难度，以此保证训练效果。
（六）有氧间歇性肌肉群训练
在对运动员进行肌肉训练的过程中，一定要做好各部位的肌肉训练，只有提高运动员的肌肉能力，才能提高运动员的比赛速度，小肌肉群可以对各部位的肌肉进行调节，帮助运动员进行身体上的平衡，所以，也需要对肌肉群进行间歇性的有氧训练。运动员可以通过健身房中的各种有氧器械进行训练，在训练的过程中，需要按照训练方案进行训练，保证全身的肌肉都可以得到训练。
（七）训练需要注意的问题
在实际进行小肌肉群训练的过程中，教练员需要对运动员的身体状况进行了解，结合运动员身体的实际情况，来确定训练的内容和强度。训练时不能直接进行高强度的训练内容，需要遵循适度适量原则，确定好初期训练内容，并一点一点的增加训练强度和难度，保证在运动员身体的承受范围内。对于不同的运动员来讲，每个运动员的身体状况是不一樣的，这也需要制定不同的训练内容，针对性的进行训练，将每个运动员的优点展示出来，以此提升运动员小肌肉群的力量，并尽可能地提升训练效果。与此同时，还要确保运动员在训练的间隔休息时间足够充分。这里的休息时间不单指每次动作的做功间隔，同时每组训练之间的休息时间也应足够充分。
三、结语
速度滑冰项目对运动员的身体素质水平和综合能力有着较高的要求，小肌肉群在运动员的滑冰运动中有着不可替代的作用，其可以对运动员身体的各部分肌肉进行调节，将运动员的力量发挥出来。鉴于此，在滑冰训练的过程中一定要做好小肌肉群力量的训练，在平时进行训练的过程中，要针对性的选择训练方法，循序渐进的进行训练，训练强度和时间也需要进行合理控制，这样才能提升运动员的小肌肉群能力。
参考文献：
[1]李劲松.短道速滑青年运动员下肢小肌群专项力量训练的研究[J].科学技术创新，2016 （7）：46.
[2]王晓东，杨露.短道速滑青年运动员下肢小肌群专项力量训练研究[J].辽宁体育科技，2014 （6）：98-100.
关键词：速度滑冰;运动员;小肌肉群;力量训练
小肌肉群对大肌肉群有着促进作用，可以让大肌肉群的作用更好的发挥出来。在目前的速度滑冰训练中，一般都注重运动员大肌肉群的训练，而对于运动员小肌肉群的训练则重视度普遍不高，这就会影响运动员的比赛效果。需要重视这方面的训练，目前我国小肌肉群的训练体系还不完善，需要汲取其他国家的训练经验，与我国的训练的内容相结合，根据运动员的身体情况进行针对性的训练，以此提升运动员小肌肉群力量。
一、力量训练中小肌肉群的重要性
小肌肉群在速度滑冰运动中有着非常重要的作用，合理利用好小肌肉群，对于运动员在运动过程中的协调和平衡具有重要意义。运动员想要取得一个好的成绩，需要多方面因素的积累，而小肌肉群力量就是帮助运动员在体育训练中不断取得突破的关键因素之一。鉴于此，需要加强对这方面训练的重视。许多运动项目都要求运动员小肌肉群的力量达到具体项目的标准。因此，运动员在实际的体育训练中，应不断提高对小肌肉群训练的重视度。我国目前比较常用的训练方法就是腰腹肌训练，但是这种方法只能进行一小部分小肌肉群的训练，无法实现全面训练，而其他国家已经展开了全面训练法。我国教练员也需要设计科学的训练方法对运动员的小肌肉群进行全面训练，促进运动员整体力量的提升，从而为运动员取得优异成绩打下基础。
二、提高小肌肉群力量的具体方法
（一）直立后引动作训练
直立后引动作训练的核心在于，通过运动员的直立后引动作，促进肌肉的动态和静态间的完美协调。在进行动静练习的过程中，可以制造一些阻力来加强练习效果。例如，将两踝关节与皮筋进行连接，运动员在做出相应动作时，身体应保持直立的状态，同时双手应握住支点，利用各肌肉群的协调配合使上肢与腿部保持直立状态。与此同时，单腿伸直并拉伸后引，并缓慢拉伸皮筋。在做出该动作时要注意，着力点主要集中在臀大肌部分。
（二）小肌肉群克制性训练
小肌肉群克制性训练的要点在于通过一定的侧收腿动作来加强小肌肉群的力量以及协调性。合理利用弹力适中的皮筋连接好两踝关节，随后通过对侧蹬冰技术的运用来促进运动员大腿外侧肌群力量的提升。该项训练的关键在于，首先做出微蹲动作，但在此过程中腿部要尽可能地保持静止。然后利用侧蹬将蹬冰腿做功的速度逐渐放慢，以上动作应维持到双腿充分展开为止，同时应有意识地放慢收腿的速度，但应提高做功次数。
（三）专一训练法
利用该训练方法进行提踵练习能够为运动员带来良好的效果。由于近年来新冰刀运用广泛度的不断提升，要求速滑运动员不断提高踝关节的灵活度和力量，因为蹬冰结束时的瞬间要求速滑运动员利用踝关节进行瞬间发力。鉴于单一的训练模式容易对运动员的踝关节造成不利影响，应不断改进训练模式和方法，从而达到保护速滑运动员踝关节的目的。此训练手段灵活度和实用性较高。
（四）意念训练法
利用意念训练法做弯道牵引练习。意念训练法的使用比较广泛，其方法的内涵是运动员利用假想在头脑中形成动作的印象。此训练方法主要在小肌肉群力量训练方面的效果最为突出。鉴于不同运动员之间身体素质以及力量的差异性，应做好训练中皮筋的选择工作。同样，在进行此项训练之前，应做好相应的准备工作，防止肌肉拉伤等情况的发生。
（五）逐渐增大难度法
在进行起跑训练的过程中，可以逐渐增加起跑难度。起跑是速度滑冰中一个非常重要的环节，关系到运动员比赛结果。起跑过程中需要运用较多的肌肉群力量，基本上会运用全身的小肌肉群力量，想要提高运动员的起跑速度，就需要将身体各部位肌肉群的力量发挥出来，这就要进行专项训练，在进行起跑训练的过程中需要将肌肉群训练内容相结合，实现二者协调训练，但是在训练的过程中，也需要控制好训练强度，避免高强度训练使运动员的肌肉拉伤，要慢慢增加难度，以此保证训练效果。
（六）有氧间歇性肌肉群训练
在对运动员进行肌肉训练的过程中，一定要做好各部位的肌肉训练，只有提高运动员的肌肉能力，才能提高运动员的比赛速度，小肌肉群可以对各部位的肌肉进行调节，帮助运动员进行身体上的平衡，所以，也需要对肌肉群进行间歇性的有氧训练。运动员可以通过健身房中的各种有氧器械进行训练，在训练的过程中，需要按照训练方案进行训练，保证全身的肌肉都可以得到训练。
（七）训练需要注意的问题
在实际进行小肌肉群训练的过程中，教练员需要对运动员的身体状况进行了解，结合运动员身体的实际情况，来确定训练的内容和强度。训练时不能直接进行高强度的训练内容，需要遵循适度适量原则，确定好初期训练内容，并一点一点的增加训练强度和难度，保证在运动员身体的承受范围内。对于不同的运动员来讲，每个运动员的身体状况是不一樣的，这也需要制定不同的训练内容，针对性的进行训练，将每个运动员的优点展示出来，以此提升运动员小肌肉群的力量，并尽可能地提升训练效果。与此同时，还要确保运动员在训练的间隔休息时间足够充分。这里的休息时间不单指每次动作的做功间隔，同时每组训练之间的休息时间也应足够充分。
三、结语
速度滑冰项目对运动员的身体素质水平和综合能力有着较高的要求，小肌肉群在运动员的滑冰运动中有着不可替代的作用，其可以对运动员身体的各部分肌肉进行调节，将运动员的力量发挥出来。鉴于此，在滑冰训练的过程中一定要做好小肌肉群力量的训练，在平时进行训练的过程中，要针对性的选择训练方法，循序渐进的进行训练，训练强度和时间也需要进行合理控制，这样才能提升运动员的小肌肉群能力。
参考文献：
[1]李劲松.短道速滑青年运动员下肢小肌群专项力量训练的研究[J].科学技术创新，2016 （7）：46.
[2]王晓东，杨露.短道速滑青年运动员下肢小肌群专项力量训练研究[J].辽宁体育科技，2014 （6）：98-100.