论文部分内容阅读
随着生活水平的提高，人们在忙碌之余也越来越关注自身的健康，于是，如何养生变成一个热门话题。对你来说，最健康的生活方式是早晚戴上耳机去跑步，还是定期到健身房去挥汗如雨？锻炼身体固然是健康的生活方式，但是，你可知道，养生也可以从点滴做起。一些日常习惯，会在不经意间，危害你的健康;同样，一些来自大自然的馈赠，例如阳光，也能成为你的天然护肤品。接下来，让我们一起来了解一下这些不为人知的小常识吧！
糖会让你看上去显老
权威科学杂志《Nature》发表了《糖有毒的真相》。文章综合了大量的研究认为，经常吃甜食，皮肤会比较油，容易长青春痘，患脂溢性皮炎，产生头皮屑。如果你头发油腻腻的，一天不洗就看不下去，请不要吃糖。另有研究认为，糖可能与蛋白质结合，形成的结合物会沉积在皮肤下，形成色斑，从而使人看上去更老。按照世界卫生组织的建议，每日摄入白糖总量大约为30～40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。在人们常吃的甜食中，一瓶500毫升的冰红茶约含糖50克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰淇淋约含糖10克，几块饼干约含糖10克......如果不注意的话，30～40克糖的总量限制会非常容易突破哦！
小心，二氧化碳会让你发胖
丹麦科学家发现，调节睡眠和身体能量消耗的大脑食欲激素可能会受到二氧化碳的影响，这就会推迟睡眠时间，影响新陈代谢，使人们变得更容易发胖。赫尔松研究显示：在1986～2010年期间，美国东海岸居民体重增加最为迅速，而那里正是二氧化碳浓度最高的地区;2007年的一项研究表明，血液中的酸碱度会对大脑中的神经细胞食欲激素产生影响，他认为，人们吸入更多的二氧化碳，导致血液酸性增加，从而影响大脑中的食欲激素，增进人们的食欲，而运动能使人呼出体内的大量二氧化碳。想减肥的美眉，知道为什么光节食是不行的了吧！
大气污染增加罹患心脏病风险
吃太多高脂肪食物、做太少运动或者抽太多烟都会增加你将来患心脏病的几率，但另一个能增加你心脏病风险的祸因是：你呼吸到的每一口空气。两项最新研究发现，较差的空气质量会直接导致心脏病发作或在暴露于受污染空气的几小时后发作。当然，提供这两项研究的学者随后也说了，这些概率对于身体健康的人来说则比较低，另外还需要考虑这些人的生活方式，比如是否抽烟，是否有高血压等。
红肉适量吃，降低心血管病风险
美国与德国的一项发表于《内科学文献》（Arch Intern Med）杂志的最新研究称：用其它健康来源的蛋白饮食替代红肉可降低死亡风险。研究中声明：每日增加1份红肉（净重85克），使心血管病和肿瘤总体死亡率分别增加13%和20%;如果每天用1份包括鱼、禽、坚果、豆类、低脂乳制品和全谷物的食物代替1份红肉，则可使死亡的风险降低7%～19%。所以，爱吃肉的美眉们注意啦，每天吃1两的红肉最合理。
正确敷眼，给眼睛减压
将柔软的毛巾浸入浓浓的绿茶中，10分钟后，用毛巾敷在双眼处15分钟，其中的茶多酚和维生素就会被眼部吸收，你会发现，眼疲劳消除，在紧张的状态下，保持最佳自然的状态。但需要注意的是，敷眼用的浓茶一定要凉凉的，这样才能为双眼带来清凉感。
摩擦掌心，直到生热。接下来，全身放松、闭上双眼，用手掌捂住眼睛，将掌心的热量传递给双眼。需要注意的是，整个过程中需保持深呼吸的状态，每天反复此动作10分钟，就能有效避免电脑辐射给眼睛带来的眼球水肿、怕光等现象。
坐姿正确让你更美
1、这样坐，胸部不下垂！
平时我们伏案工作或学习时，若忽略了胸部的保健，很可能会出现胸部闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。工作时，一定要多多注意。
正确姿势：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能轻微地刺激大脑兴奋，解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护胸部的生理活性。
适当活动：适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。
2、这样坐，美背自然成！
若长期驼背会造成骨骼变形，同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。所以平时我们尽量不要坐太软的沙发，因为软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上。如果坐椅子的话也只坐三分之一，以保持背部不驼背。一定要在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化背部曲线，还能让你的自信度和人际关系大幅加分喔！
另外，正确使用有调整脊椎作用的靠垫，也能让背部很好地支撑在几个支点上，让后背挺直，从而减少赘肉的生成。
3、这样坐，没有小肚腩！
不用怀疑，80%以上腹部赘肉的堆积都是由日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧！
坐在凳子三分之一的位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有紧绷感。坚持两秒，然后还原到初始状态。重复3次。
4、这样坐，大腿不会粗！
跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，下次休息时间一起做做看吧！
坐在椅子上，伸直双腿，让脚与地面保持一定的距离，腿部抬得越高越好。此时脚尖要伸直，保持这个姿势5秒钟。 将脚尖收回改为勾脚的姿势，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
阳光的妙用
1、阳光能防止长痘痘！
紫外线能引起皮肤老化和黑斑，这当然是爱美女孩子的大忌，但澳洲防晒专家Foley教授发现，阳光会增强皮肤免疫系统的“战斗力”，每天晒晒太阳，痘痘引起的红肿和皮肤炎症会消失得更快一些，因为紫外线会作用在引起痘痘的细菌上，将它们直接干掉！Foley医生建议青年人不要去美容院把自己人工晒黑，因为皮肤越黑，阳光就越不容易渗透并发挥作用，皮肤不仅受到紫外线灯的“攻击”，还白白浪费了每天自然光线的杀菌作用，多不值！
2、阳光让心脏更健康！
“过劳”带来的心脏罢工，在年轻女孩子身上越来越常见了，我们要给心脏加上一道保护伞！不过，这个保护伞不是新医药，而是我们天天都能见到的阳光！据德国《明镜周刊》报道，我们血管在夏天会膨胀一些，血液也会流动得更顺畅，心脏疾病和胆固醇疾病的发病率都会降低。每天晒晒太阳，保持温暖的体外环境，多吃鱼和蔬菜，不但心脏健康，情绪也会变得积极开朗起来！
3、阳光能减轻“飞人”的痛苦！
如果因为工作的关系，需要常常全球各地飞来飞去，那就更要好好地拥抱一下阳光啦！法国研究者发现，在飞机上每多坐两个小时，患上DVT（深静脉血栓）的危险就会增加26%！但如果下了飞机以后能晒晒太阳，腿部的血管就会比较快速地恢复到常态。夏天下飞机后的感觉会比冬天舒服很多，就是因为阳光帮助了全身尤其是腿部的血液流通。看来除了“空中飞人”，常坐办公室的OL们也有必要每天和太阳说声“Hi”哟！
4、阳光对牙龈有好处！
牙龈虽然不算是健康界的热门话题，但经历过牙龈小毛病的女孩子都会“谈之色变”：咬口苹果就出血，肿肿痛痛还总有点儿发痒，没吃什么口气也会臭臭的。如果你也有这个小困扰，不妨听听美国波士顿大学Thomas教授的意见，适当晒晒太阳吧！经过了阳光暖暖的照射，我们体内会产生大量维生素D，来帮助免疫系统清除牙龈中的细菌，让它们重新恢复粉嫩健康的光泽。体内维生素D水平高的人，牙龈出血的发生率会比普通人低20%呢！
糖会让你看上去显老
权威科学杂志《Nature》发表了《糖有毒的真相》。文章综合了大量的研究认为，经常吃甜食，皮肤会比较油，容易长青春痘，患脂溢性皮炎，产生头皮屑。如果你头发油腻腻的，一天不洗就看不下去，请不要吃糖。另有研究认为，糖可能与蛋白质结合，形成的结合物会沉积在皮肤下，形成色斑，从而使人看上去更老。按照世界卫生组织的建议，每日摄入白糖总量大约为30～40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。在人们常吃的甜食中，一瓶500毫升的冰红茶约含糖50克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰淇淋约含糖10克，几块饼干约含糖10克......如果不注意的话，30～40克糖的总量限制会非常容易突破哦！
小心，二氧化碳会让你发胖
丹麦科学家发现，调节睡眠和身体能量消耗的大脑食欲激素可能会受到二氧化碳的影响，这就会推迟睡眠时间，影响新陈代谢，使人们变得更容易发胖。赫尔松研究显示：在1986～2010年期间，美国东海岸居民体重增加最为迅速，而那里正是二氧化碳浓度最高的地区;2007年的一项研究表明，血液中的酸碱度会对大脑中的神经细胞食欲激素产生影响，他认为，人们吸入更多的二氧化碳，导致血液酸性增加，从而影响大脑中的食欲激素，增进人们的食欲，而运动能使人呼出体内的大量二氧化碳。想减肥的美眉，知道为什么光节食是不行的了吧！
大气污染增加罹患心脏病风险
吃太多高脂肪食物、做太少运动或者抽太多烟都会增加你将来患心脏病的几率，但另一个能增加你心脏病风险的祸因是：你呼吸到的每一口空气。两项最新研究发现，较差的空气质量会直接导致心脏病发作或在暴露于受污染空气的几小时后发作。当然，提供这两项研究的学者随后也说了，这些概率对于身体健康的人来说则比较低，另外还需要考虑这些人的生活方式，比如是否抽烟，是否有高血压等。
红肉适量吃，降低心血管病风险
美国与德国的一项发表于《内科学文献》（Arch Intern Med）杂志的最新研究称：用其它健康来源的蛋白饮食替代红肉可降低死亡风险。研究中声明：每日增加1份红肉（净重85克），使心血管病和肿瘤总体死亡率分别增加13%和20%;如果每天用1份包括鱼、禽、坚果、豆类、低脂乳制品和全谷物的食物代替1份红肉，则可使死亡的风险降低7%～19%。所以，爱吃肉的美眉们注意啦，每天吃1两的红肉最合理。
正确敷眼，给眼睛减压
将柔软的毛巾浸入浓浓的绿茶中，10分钟后，用毛巾敷在双眼处15分钟，其中的茶多酚和维生素就会被眼部吸收，你会发现，眼疲劳消除，在紧张的状态下，保持最佳自然的状态。但需要注意的是，敷眼用的浓茶一定要凉凉的，这样才能为双眼带来清凉感。
摩擦掌心，直到生热。接下来，全身放松、闭上双眼，用手掌捂住眼睛，将掌心的热量传递给双眼。需要注意的是，整个过程中需保持深呼吸的状态，每天反复此动作10分钟，就能有效避免电脑辐射给眼睛带来的眼球水肿、怕光等现象。
坐姿正确让你更美
1、这样坐，胸部不下垂！
平时我们伏案工作或学习时，若忽略了胸部的保健，很可能会出现胸部闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。工作时，一定要多多注意。
正确姿势：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能轻微地刺激大脑兴奋，解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护胸部的生理活性。
适当活动：适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。
2、这样坐，美背自然成！
若长期驼背会造成骨骼变形，同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。所以平时我们尽量不要坐太软的沙发，因为软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上。如果坐椅子的话也只坐三分之一，以保持背部不驼背。一定要在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化背部曲线，还能让你的自信度和人际关系大幅加分喔！
另外，正确使用有调整脊椎作用的靠垫，也能让背部很好地支撑在几个支点上，让后背挺直，从而减少赘肉的生成。
3、这样坐，没有小肚腩！
不用怀疑，80%以上腹部赘肉的堆积都是由日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧！
坐在凳子三分之一的位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有紧绷感。坚持两秒，然后还原到初始状态。重复3次。
4、这样坐，大腿不会粗！
跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，下次休息时间一起做做看吧！
坐在椅子上，伸直双腿，让脚与地面保持一定的距离，腿部抬得越高越好。此时脚尖要伸直，保持这个姿势5秒钟。 将脚尖收回改为勾脚的姿势，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
阳光的妙用
1、阳光能防止长痘痘！
紫外线能引起皮肤老化和黑斑，这当然是爱美女孩子的大忌，但澳洲防晒专家Foley教授发现，阳光会增强皮肤免疫系统的“战斗力”，每天晒晒太阳，痘痘引起的红肿和皮肤炎症会消失得更快一些，因为紫外线会作用在引起痘痘的细菌上，将它们直接干掉！Foley医生建议青年人不要去美容院把自己人工晒黑，因为皮肤越黑，阳光就越不容易渗透并发挥作用，皮肤不仅受到紫外线灯的“攻击”，还白白浪费了每天自然光线的杀菌作用，多不值！
2、阳光让心脏更健康！
“过劳”带来的心脏罢工，在年轻女孩子身上越来越常见了，我们要给心脏加上一道保护伞！不过，这个保护伞不是新医药，而是我们天天都能见到的阳光！据德国《明镜周刊》报道，我们血管在夏天会膨胀一些，血液也会流动得更顺畅，心脏疾病和胆固醇疾病的发病率都会降低。每天晒晒太阳，保持温暖的体外环境，多吃鱼和蔬菜，不但心脏健康，情绪也会变得积极开朗起来！
3、阳光能减轻“飞人”的痛苦！
如果因为工作的关系，需要常常全球各地飞来飞去，那就更要好好地拥抱一下阳光啦！法国研究者发现，在飞机上每多坐两个小时，患上DVT（深静脉血栓）的危险就会增加26%！但如果下了飞机以后能晒晒太阳，腿部的血管就会比较快速地恢复到常态。夏天下飞机后的感觉会比冬天舒服很多，就是因为阳光帮助了全身尤其是腿部的血液流通。看来除了“空中飞人”，常坐办公室的OL们也有必要每天和太阳说声“Hi”哟！
4、阳光对牙龈有好处！
牙龈虽然不算是健康界的热门话题，但经历过牙龈小毛病的女孩子都会“谈之色变”：咬口苹果就出血，肿肿痛痛还总有点儿发痒，没吃什么口气也会臭臭的。如果你也有这个小困扰，不妨听听美国波士顿大学Thomas教授的意见，适当晒晒太阳吧！经过了阳光暖暖的照射，我们体内会产生大量维生素D，来帮助免疫系统清除牙龈中的细菌，让它们重新恢复粉嫩健康的光泽。体内维生素D水平高的人，牙龈出血的发生率会比普通人低20%呢！