主持老师您好！
　　我有一个十分可爱的同桌，她坐在我的左边。同桌第一天，她就告诉我，她喜欢与别人比。上课她就与我比嗓门；老师讲课时，她总在书上“记”，有时我没跟上老师讲的知识去看她的书，发现书上什么也没有。总之，她从各个方面跟我比。我并不喜欢跟别人比，因而显得很被动。最近，几个跟我成绩差不多的同学都在努力学，虽然自己也很努力，但却觉得没学到什么，压力很大；再加上同桌给我的压力，使我有点力不从心。从分班到现在，我一直是班上成绩最稳的学生，几次大型考试总名次也是第一、第二，我真的感到压力了。我想换同桌，或者我们位置换一下，她坐我右边，这样我不会总感觉有人看着我，但这是不可取的，您曾说过，这都是客观因素。而且，换一次座位，也有太多麻烦。您能不能帮我？
　　 志宇
　　
　　志宇:
　　你好。任何事物都有两面性，在取得好成绩的同时，你想没想到它给你带来什么不利的影响呢？那就是，几次考试连续取得好成绩，让你的心态失去了平衡，更容易接受他人的消极暗示，而变得患得患失了。在以后的学习生活中，你要做的是：
　　
　　一、端正心态
　　每个人都有追求进步的权利，你同桌和其他同学选择的目标和方式是与别人比，从而激励自己，让自己不断进步，这是他们的自由。如果其他人学习都很差，想必你自己也会失去前进的动力和奋斗的激情。所以，很多时候，别人的进步对你而言是一种动力。那这种动力到你身上怎么就变成压力了呢？那是因为你的心态发生了变化，变得患得患失了。要长期保持第一是不容易的，很累的，任何人都不可能永远考第一。你能接受下次考试考不了第一吗？你有这个心理准备吗？一个人如果执着于自己的位置念念不忘而没有把心思全部用在学习上，你说会怎么样呢？而这种变味的执著到底有多大意义呢？其实，你真正要做的是和自己比，和自己的过去比，和自己的不足比，在克服困难、弥补不足的过程中不断超越自我。
　　
　　二、不接受别人的消极暗示
　　你是班里的第一，不管你同桌是否对你明说她喜欢和别人比，其实她总要通过与别人的比较来检验自己的学习成果。班上很多其他同学同样如此。所以，不管他人是否说过“和你比”这样的话，你都在不知不觉中接受了别人对你的暗示；加上你对自己信心不足和患得患失的心态，你才感觉到自己有压力了，而以前你并没有这样强烈的感觉。你同桌上课时大嗓门、在书上做笔记等，也是因为你把自己的想法投射到别人身上，而接受了别人折射过来的暗示。所以，你一方面要明白他人对你造成的消极暗示，不理它，另一方面还要给自己更多的积极暗示，提高自信心。怎样进行积极的自我暗示呢？
　　设置暗示语。在实施自我暗示前，必须根据自己的情况设置积极的暗示语言。如“我一定行”、“我能做得更好”等给自己打气的话语，要注意根据自己的具体情况来制定。暗示语设置好之后，要熟练地背下来，牢记于心。
　　实施积极的自我暗示。当暗示语设置好之后，就要着手准备实施。早上起床，你精神饱满地站在镜子前，看着镜子中的自己，感受一下自己的状态。如果感觉自己不是很清醒，可以先暗示自己“我感觉很精神，很饱满，状态很好！”而后，看着镜子中的自己一会，想像那种振奋的感觉由内而外散发出来，自己都感觉到那扩散出的气息了。
　　下一步，伴随一些体态语(可以握紧拳头，挥舞两下，感受到自己的力量)，大声说出事先想好的鼓励自己的话语，声音一次比一次高。每说一次，你会感觉底气更足一些，感觉内心的自信和力量更充满一些。这样说几遍后，你会感觉心里很畅快，很轻松，很有劲头。每天可以连续说3～5次。
　　刚开始训练时，需要你的意志进行控制。一旦养成行为习惯，每天早起你就会自然而然地这样去做。你每天的信心也会自然而然保持得很充足，逐渐地你会成为一个自信、向上的人。
　　把暗示融入学习生活中。早上镜子前的自我暗示只是一个开始。如果不把积极的自我暗示与日常的学习、生活相结合，可能只是镜中月、水中花。因此，非常重要的是，要学会放大自己对成功的感受，让积极自我暗示落到实处。
　　
　　三、学会自我放松
　　紧张的学习使人的神经绷得很紧，而文武之道在于一张一弛。要学会一些自我放松的技巧。
　　其一，呼吸法。舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。
　　要领：通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓胀起来，气吸足后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出，练习3～5次。
　　其二，冥想法。安静地坐在座位上，回忆过去发生过的一件最愉快的事，回忆得越具体越生动、越形象越好。
　　其三，肌肉松弛法。舒服地坐在座位上，排除杂念，意念集中，双眼微闭，全身用力，尽量使全身肌肉都达到紧张状态。10秒钟后，逐渐放松，完全释然，充分感受放松时的轻快。20秒钟后反复，直到紧张消除。
　　记住，要经常使用啊。