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微循环是指人体中微小动脉、毛细血管、微小静脉之间的血液循环。由于人体内的微小血管只有头发丝的1/20,且特别多(约有100亿根),所以,很容易因各种原因造成血流缓慢受阻。尤其是寒冷季节,微循环中的血液更易形成小血栓。此外,吸烟、过量饮酒、吃得过于油腻、运动少、喝水少等不良生活习惯,也会造成微循环障碍。
微循环障碍早期症状多为手脚发凉、麻木,抬高时变苍白,下垂时变红紫;皮肤干燥、角化(变厚、硬)、变脆(容易破损),毛发脱落;睡眠不好,记忆力下降;头痛头晕,视物模糊、耳鸣、耳聋等。因此,改善微循环是中老年朋友减少疾病和延年益寿的关键。
头痛头晕,调整脑部微循环
症状:表现为常出现头痛、头晕、健忘、急躁易怒、失眠多梦。由于脑部微循环障碍,脑细胞代谢产物因血流不畅而不能及时排出,致使血管周围的脑组织发生轻微水肿和淤血,从而导致头痛、头晕、心烦等一系列的脑功能障碍症状。寒冷季节血液黏稠,使大脑氧气的摄入、运输及利用大大降低,如不及时消除脑部微循环障碍,可能会导致老年痴呆、脑梗塞等严重疾病。
防治对策:将双手的五指指尖聚拢,呈鸡嘴状,然后两手交替叩击头顶的正中部位,共叩100下;两手手指再并拢,轮流从额头发际处开始轻拍,向后一直拍到枕部,再从额部开始,一共拍20遍,早中晚各1次。长期坚持可起到扩张脑部血管,改善血管弹性的作用,使脑部血流量增加,增强排除脑细胞代谢废物的能力。
胃肠胀气,重视肠道微循环
症状:多表现为饱胀不适、胃肠胀气、食欲不佳。另外,寒冷天气若吃凉的食物,也会刺激胃肠道黏膜及微循环,引起血管缺血,这样胃蛋白酶和胃酸的分泌都会下降,导致胃的消化能力和杀菌能力下降,影响消化功能。胃肠道微循环障碍,还会使细胞物质及能量代谢发生紊乱,损伤胃黏膜。
防治对策:吃热汤饭、揉捏小腿。人体内脏永远喜欢温暖的环境,尤其是胃肠道,温暖才会使得胃肠道微循环正常,氧气、营养及废物等的运送才会顺畅,功能才会正常。故中老年朋友宜吃熱食,特别是早餐和晚餐不能吃凉的食物,每周宜吃一两次辛辣食物,如炒青辣椒、芥末鸭掌、咖喱等,以促进胃肠道微循环。揉捏小腿可温和刺激支配胃体和胃窦的膈下迷走神经、内脏大神经,并使得肾上腺素、乙酰胆碱或胰高血糖素引起的胃基本节律的紊乱趋于正常,从而增加胃黏膜微循环血流量,并增强胃功能。揉捏小腿的具体方法是:屈膝坐在床上,脚心贴床面,将拇指和其他四指相对,自上而下揉捏小腿肚,至出现酸痛感为佳,每天一两次,每次按揉30下左右。
手脚冰凉,小心末梢微循环
症状:由于人体末梢血液循环较差,血液容易淤滞,血液含氧量下降,从而导致手脚冰凉、发麻及指尖发紫等。末梢微小血管变细还可引起植物神经调节功能下降,出现即使在夏季也怕冷的情形。
防治对策:可采取拍打、抖动的方法来改善末梢微循环,降低外周阻力,防止因血压骤然大幅波动而诱发中风等疾患。每天早晚用双空心拳或健身锤,从上到下拍打全身,重点拍打背部、小腿及足底,每个部位拍打30下,可促进击打部位的血液循环,防止细胞聚集成团,改善全身末梢血液供应。同时配合身体抖动:挺胸站立,以脚跟和膝盖为轴,有意识地进行全身上下肌肉和内脏颤抖,保持1～2分钟。长期坚持效果尤佳。
视物模糊,注意眼部微循环
症状:早期往往会出现黑眼圈,并伴随视物模糊、头晕、头痛等症状。若看书时间稍长会感到眼涩、眼胀。随着年龄的增加,动脉出现粥样硬化,血管壁粥样斑块有可能脱落,使供应视网膜营养的微循环受阻,导致视网膜中央动脉栓塞。
防治对策:首先,用冷热敷法,此法可使得眼部微血管在一缩一张中被激活,改善微血管内的血液循环。先将袋装绿茶用开水冲泡,待茶水变得温热(约45℃),取出茶袋(茶水放入冰箱冷藏室中冷却),在眼部热敷10分钟,再把茶袋放到冷却后茶水中2分钟,将冷茶袋敷在眼部10分钟,每日一两次。其次,可将双手十指交叉固定颈部,头用力向后或左右抻,然后用手抓捏颈后部皮肉,由下至上,反复20遍,每日3次。
听力下降,留意耳部微循环
症状:出现耳鸣、听力下降。耳内细胞组织缺血、缺氧是诱发耳鸣的主要原因。由于内耳组织血供减少,养分及营养物质缺失还会造成毛细胞损伤、丢失,最终表现为听力下降,甚至听力丧失。
防治对策:水中锻炼和喝麦冬茶。水中运动可促使毛细血管管壁膜增厚,弹性纤维增多,运血功能增强,有利于改善耳部微循环。可每天慢速游泳或水中行走30分钟,每周五六次。同时,还可饮用麦冬茶:取2g麦冬、4朵茉莉花,放入沸水浸泡20分钟后饮。麦冬对扩张耳廓微动、静脉管径,加快血流速度效果明显。
脱发白发,当心头皮微循环
症状:表现为脱发、白发。年龄越大,人的末梢微循环功能就越差,如此,头皮细胞就会因缺乏营养而导致毛发凋谢和变白,毛囊也随之枯萎。
防治对策:用当归水洗头。将15g当归加500ml水煮沸5分钟,晾成温热。先洗发,然后用当归水浸湿头皮,并按摩5分钟,停留3分钟。长期坚持可逐渐恢复头皮微循环系统运转,减少脱发和白发。也可采取按摩法:将双手手心向上,拇指放在眉心处,其余四指于头侧,然后双手拇指交替从眉心向上推至前发际30次。再将双手五指微屈成耙子状,用手指指肚抓搓头发根部,由前至后30遍,并用双手手指抓住头顶头发轻轻快速提拉50下,每天早晚各做1次,可有效疏通头皮微循环。
栏目管理、编辑/曹雯
E-mail:cw_0791@163.com
微循环障碍早期症状多为手脚发凉、麻木,抬高时变苍白,下垂时变红紫;皮肤干燥、角化(变厚、硬)、变脆(容易破损),毛发脱落;睡眠不好,记忆力下降;头痛头晕,视物模糊、耳鸣、耳聋等。因此,改善微循环是中老年朋友减少疾病和延年益寿的关键。
头痛头晕,调整脑部微循环
症状:表现为常出现头痛、头晕、健忘、急躁易怒、失眠多梦。由于脑部微循环障碍,脑细胞代谢产物因血流不畅而不能及时排出,致使血管周围的脑组织发生轻微水肿和淤血,从而导致头痛、头晕、心烦等一系列的脑功能障碍症状。寒冷季节血液黏稠,使大脑氧气的摄入、运输及利用大大降低,如不及时消除脑部微循环障碍,可能会导致老年痴呆、脑梗塞等严重疾病。
防治对策:将双手的五指指尖聚拢,呈鸡嘴状,然后两手交替叩击头顶的正中部位,共叩100下;两手手指再并拢,轮流从额头发际处开始轻拍,向后一直拍到枕部,再从额部开始,一共拍20遍,早中晚各1次。长期坚持可起到扩张脑部血管,改善血管弹性的作用,使脑部血流量增加,增强排除脑细胞代谢废物的能力。
胃肠胀气,重视肠道微循环
症状:多表现为饱胀不适、胃肠胀气、食欲不佳。另外,寒冷天气若吃凉的食物,也会刺激胃肠道黏膜及微循环,引起血管缺血,这样胃蛋白酶和胃酸的分泌都会下降,导致胃的消化能力和杀菌能力下降,影响消化功能。胃肠道微循环障碍,还会使细胞物质及能量代谢发生紊乱,损伤胃黏膜。
防治对策:吃热汤饭、揉捏小腿。人体内脏永远喜欢温暖的环境,尤其是胃肠道,温暖才会使得胃肠道微循环正常,氧气、营养及废物等的运送才会顺畅,功能才会正常。故中老年朋友宜吃熱食,特别是早餐和晚餐不能吃凉的食物,每周宜吃一两次辛辣食物,如炒青辣椒、芥末鸭掌、咖喱等,以促进胃肠道微循环。揉捏小腿可温和刺激支配胃体和胃窦的膈下迷走神经、内脏大神经,并使得肾上腺素、乙酰胆碱或胰高血糖素引起的胃基本节律的紊乱趋于正常,从而增加胃黏膜微循环血流量,并增强胃功能。揉捏小腿的具体方法是:屈膝坐在床上,脚心贴床面,将拇指和其他四指相对,自上而下揉捏小腿肚,至出现酸痛感为佳,每天一两次,每次按揉30下左右。
手脚冰凉,小心末梢微循环
症状:由于人体末梢血液循环较差,血液容易淤滞,血液含氧量下降,从而导致手脚冰凉、发麻及指尖发紫等。末梢微小血管变细还可引起植物神经调节功能下降,出现即使在夏季也怕冷的情形。
防治对策:可采取拍打、抖动的方法来改善末梢微循环,降低外周阻力,防止因血压骤然大幅波动而诱发中风等疾患。每天早晚用双空心拳或健身锤,从上到下拍打全身,重点拍打背部、小腿及足底,每个部位拍打30下,可促进击打部位的血液循环,防止细胞聚集成团,改善全身末梢血液供应。同时配合身体抖动:挺胸站立,以脚跟和膝盖为轴,有意识地进行全身上下肌肉和内脏颤抖,保持1～2分钟。长期坚持效果尤佳。
视物模糊,注意眼部微循环
症状:早期往往会出现黑眼圈,并伴随视物模糊、头晕、头痛等症状。若看书时间稍长会感到眼涩、眼胀。随着年龄的增加,动脉出现粥样硬化,血管壁粥样斑块有可能脱落,使供应视网膜营养的微循环受阻,导致视网膜中央动脉栓塞。
防治对策:首先,用冷热敷法,此法可使得眼部微血管在一缩一张中被激活,改善微血管内的血液循环。先将袋装绿茶用开水冲泡,待茶水变得温热(约45℃),取出茶袋(茶水放入冰箱冷藏室中冷却),在眼部热敷10分钟,再把茶袋放到冷却后茶水中2分钟,将冷茶袋敷在眼部10分钟,每日一两次。其次,可将双手十指交叉固定颈部,头用力向后或左右抻,然后用手抓捏颈后部皮肉,由下至上,反复20遍,每日3次。
听力下降,留意耳部微循环
症状:出现耳鸣、听力下降。耳内细胞组织缺血、缺氧是诱发耳鸣的主要原因。由于内耳组织血供减少,养分及营养物质缺失还会造成毛细胞损伤、丢失,最终表现为听力下降,甚至听力丧失。
防治对策:水中锻炼和喝麦冬茶。水中运动可促使毛细血管管壁膜增厚,弹性纤维增多,运血功能增强,有利于改善耳部微循环。可每天慢速游泳或水中行走30分钟,每周五六次。同时,还可饮用麦冬茶:取2g麦冬、4朵茉莉花,放入沸水浸泡20分钟后饮。麦冬对扩张耳廓微动、静脉管径,加快血流速度效果明显。
脱发白发,当心头皮微循环
症状:表现为脱发、白发。年龄越大,人的末梢微循环功能就越差,如此,头皮细胞就会因缺乏营养而导致毛发凋谢和变白,毛囊也随之枯萎。
防治对策:用当归水洗头。将15g当归加500ml水煮沸5分钟,晾成温热。先洗发,然后用当归水浸湿头皮,并按摩5分钟,停留3分钟。长期坚持可逐渐恢复头皮微循环系统运转,减少脱发和白发。也可采取按摩法:将双手手心向上,拇指放在眉心处,其余四指于头侧,然后双手拇指交替从眉心向上推至前发际30次。再将双手五指微屈成耙子状,用手指指肚抓搓头发根部,由前至后30遍,并用双手手指抓住头顶头发轻轻快速提拉50下,每天早晚各做1次,可有效疏通头皮微循环。
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