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《黄帝内经》之《素问？四气调神大论篇》有云：“春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变，奉长者少。”这精辟地概括了春季养生是在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种养生保健活动。
“一年之计在于春”，这句民间谚语，同样适用于养生保健。春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。而春季生发之气是夏长之气的基础，所以在春季生发阳气是一年健康的开始，通过怡养心神，调摄情志、饮食调养、起居调养、自我调剂生活等多种保健方法，能够达到保养身体、减少疾病、增进健康、防病抗衰老、延年益寿的目的。
调畅情志，乐观戒怒
“春夏养阳，秋冬养阴”。春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳，才能顺应季节变化。只有以科学的保健养生之道维护和加强机体的阴阳平衡，适应自然环境变化的规律，增强体魄，才能欢度美好的春天。
肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。五行学说中，肝属木，与春天相应，主生发，喜畅达疏泄而恶抑郁。春季是肝的主季，春天肝气最旺，同时肝也是这个季节最脆弱的脏器，在这个季节最容易发生肝病，对肝气素来不足或者用肝过度的人来说，易致肝失于濡养，肝脏功能活动跟不上如此异常的气候，会易于导致肝脏相关疾病的发生。因此，现代都市人对肝脏的保健迫在眉睫，养肝首先是要调情志，养肝柔肝是春季养生护卫机体的明智之道。
春应于肝，肝藏血，主疏泄，在志为怒。又春主木，木生火，易致肝阳上亢，出现心情急躁、易怒、紧张、失眠、焦虑、烦躁等负面情绪，故春季养生要注重精神调养，即学会情绪调节，做到心胸开阔，保持心情舒畅，乐观愉快，力戒暴怒、忧郁。为此，健康管理专家建议做到四点。
保持情绪乐观。春季人的意志当顺应生发之气，保持豁达开朗，心胸宽阔，使情志“生”发出来，否则不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，引发心身疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病等。
协调人际关系。人际关系对人的心理卫生保健起着重要的作用，良好的人际关系可以帮助缓解内心的压力，人际关系紧张会使人产生心理障碍。
丰富日常生活。历代养生家认为，在春光明媚、风和日丽的春天，开展丰富多彩的日常生活，有益于陶冶性情及春阳之气的升发。
戒怒。当愤怒时，全身的肌肉、颈后的汗毛、血压、血糖水平、心率、呼吸频率以及肠道，甚至手指头的温度等都会发生异常反应而诱发疾病，因此爱生气的人很难健康长寿。
饮食温补，增甘少酸
春为四时之首，万物更新之始。要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。
早春饮食取温避凉。早春应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜，不能一味食用人参等温热补品，以免春季气温逐渐上升，加重身体内热，损伤到人体正气；应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。
仲春饮食宜辛甘。适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等平补脾胃的食物，同时注意摄取足量的维生素，以提高机体免疫力，少食酸性食物，以免伤及脾胃。
暮春饮食宜清补，可以适当选择甘蔗汁、荠菜、百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物，少食辛辣、黏冷、肥腻之物。
总之，春季饮食宜遵循五个原则：养肝为先，春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，故可适当吃些温补阳气的食物以养肝，如葱、姜、蒜、韭菜、芥末等；增甘少酸，春季阳气初生，宜食辛甘发散、清淡之品，不宜食酸收之味；多吃蔬菜，严冬过后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，而多吃蔬菜可适当补充以上缺失；补充蛋白质，春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力；多喝粥。
夜卧早起，广步于庭
中医强调要顺势而为，顺应春天之气来养生。春天阳气生发的时候，如果不遵循它的规律来养生，体内的阳气就会被抑制，气机不畅，各种邪气乘虚而入。
《黄帝内经》指出，春季应“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，使人体气血通畅，精神振奋、心胸开阔、乐观愉快，达到内脏之气与自然界的季节变化相适应。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。值得人们注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。
古人云：春捂秋冻。因为人们刚刚度过“冬藏”阶段，代谢功能、抗病能力较低，使人的耐寒能力下降。春天过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以春要“捂”，是为了使人在体内产热量下降后免遭春寒侵袭。如何保持“春捂”这个习惯呢？衣着宜“下厚上薄”：“下厚”利于春阳之气升发，而“上薄”可防阳气升发太过。
起居调养，为避免春季疾病的发生，应采取以下措施：要消灭传染源；要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；要加强锻炼，提高机体的防御能力。
春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最最重要的一环。为应春生之气，当以主动运动、持之以恒为要。春季早起宜多伸懒腰，平日多散步，踏青出游等有利于身心健康。适宜春季运动的方式有散步、踏青出游、放风筝等户外活动。
春季养生贵在“生”。做到顺应春气，万物萌生，阳气生发，气候融合，美食濡养，夜卧早起，合理运动，调畅气机，养肝助阳，便是春生养生的“密钥”。
陈玉其系小汤山医院医学博士、主任医师，SUN健康管理实践俱乐部特聘专家；孙爱萍系北京环宇泰康科技发展有限公司SUN健康管理实践俱乐部首席健康管理专家
“一年之计在于春”，这句民间谚语，同样适用于养生保健。春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。而春季生发之气是夏长之气的基础，所以在春季生发阳气是一年健康的开始，通过怡养心神，调摄情志、饮食调养、起居调养、自我调剂生活等多种保健方法，能够达到保养身体、减少疾病、增进健康、防病抗衰老、延年益寿的目的。
调畅情志，乐观戒怒
“春夏养阳，秋冬养阴”。春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳，才能顺应季节变化。只有以科学的保健养生之道维护和加强机体的阴阳平衡，适应自然环境变化的规律，增强体魄，才能欢度美好的春天。
肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。五行学说中，肝属木，与春天相应，主生发，喜畅达疏泄而恶抑郁。春季是肝的主季，春天肝气最旺，同时肝也是这个季节最脆弱的脏器，在这个季节最容易发生肝病，对肝气素来不足或者用肝过度的人来说，易致肝失于濡养，肝脏功能活动跟不上如此异常的气候，会易于导致肝脏相关疾病的发生。因此，现代都市人对肝脏的保健迫在眉睫，养肝首先是要调情志，养肝柔肝是春季养生护卫机体的明智之道。
春应于肝，肝藏血，主疏泄，在志为怒。又春主木，木生火，易致肝阳上亢，出现心情急躁、易怒、紧张、失眠、焦虑、烦躁等负面情绪，故春季养生要注重精神调养，即学会情绪调节，做到心胸开阔，保持心情舒畅，乐观愉快，力戒暴怒、忧郁。为此，健康管理专家建议做到四点。
保持情绪乐观。春季人的意志当顺应生发之气，保持豁达开朗，心胸宽阔，使情志“生”发出来，否则不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，引发心身疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病等。
协调人际关系。人际关系对人的心理卫生保健起着重要的作用，良好的人际关系可以帮助缓解内心的压力，人际关系紧张会使人产生心理障碍。
丰富日常生活。历代养生家认为，在春光明媚、风和日丽的春天，开展丰富多彩的日常生活，有益于陶冶性情及春阳之气的升发。
戒怒。当愤怒时，全身的肌肉、颈后的汗毛、血压、血糖水平、心率、呼吸频率以及肠道，甚至手指头的温度等都会发生异常反应而诱发疾病，因此爱生气的人很难健康长寿。
饮食温补，增甘少酸
春为四时之首，万物更新之始。要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。
早春饮食取温避凉。早春应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜，不能一味食用人参等温热补品，以免春季气温逐渐上升，加重身体内热，损伤到人体正气；应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。
仲春饮食宜辛甘。适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等平补脾胃的食物，同时注意摄取足量的维生素，以提高机体免疫力，少食酸性食物，以免伤及脾胃。
暮春饮食宜清补，可以适当选择甘蔗汁、荠菜、百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物，少食辛辣、黏冷、肥腻之物。
总之，春季饮食宜遵循五个原则：养肝为先，春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，故可适当吃些温补阳气的食物以养肝，如葱、姜、蒜、韭菜、芥末等；增甘少酸，春季阳气初生，宜食辛甘发散、清淡之品，不宜食酸收之味；多吃蔬菜，严冬过后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，而多吃蔬菜可适当补充以上缺失；补充蛋白质，春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力；多喝粥。
夜卧早起，广步于庭
中医强调要顺势而为，顺应春天之气来养生。春天阳气生发的时候，如果不遵循它的规律来养生，体内的阳气就会被抑制，气机不畅，各种邪气乘虚而入。
《黄帝内经》指出，春季应“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，使人体气血通畅，精神振奋、心胸开阔、乐观愉快，达到内脏之气与自然界的季节变化相适应。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。值得人们注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。
古人云：春捂秋冻。因为人们刚刚度过“冬藏”阶段，代谢功能、抗病能力较低，使人的耐寒能力下降。春天过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以春要“捂”，是为了使人在体内产热量下降后免遭春寒侵袭。如何保持“春捂”这个习惯呢？衣着宜“下厚上薄”：“下厚”利于春阳之气升发，而“上薄”可防阳气升发太过。
起居调养，为避免春季疾病的发生，应采取以下措施：要消灭传染源；要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；要加强锻炼，提高机体的防御能力。
春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最最重要的一环。为应春生之气，当以主动运动、持之以恒为要。春季早起宜多伸懒腰，平日多散步，踏青出游等有利于身心健康。适宜春季运动的方式有散步、踏青出游、放风筝等户外活动。
春季养生贵在“生”。做到顺应春气，万物萌生，阳气生发，气候融合，美食濡养，夜卧早起，合理运动，调畅气机，养肝助阳，便是春生养生的“密钥”。
陈玉其系小汤山医院医学博士、主任医师，SUN健康管理实践俱乐部特聘专家；孙爱萍系北京环宇泰康科技发展有限公司SUN健康管理实践俱乐部首席健康管理专家