高考结束，一个不再忙碌的悠长暑假正在等待着学子们。夏季的炎炎烈日让人慵懒，但是大把的光阴切莫只用于昏睡和懒散。一起运动吧！大汗淋漓之后的清凉才真正沁人心脾，与朋友一起运动时的酣畅才是真正的快乐。夏季气候湿热，并不是最好的运动季節。但同学们利用暑期进行适量、适当的运动，能够提升他们对运动的兴趣，这将使他们在今后的成长中受益无穷。
　　1. 激发兴趣，体验快乐。对于学生们的暑期运动，著名青少年体育专家、北京师范大学体育与运动学院院长毛振明提出，游泳、郊游、有氧跑步等户外运动，以及健美操、街舞、跑步机、跳舞毯等室内运动，比较适合在暑期开展。在项目选择上，要从青少年的个人兴趣出发，尽量从事既有锻炼功效，又能使他们心情愉悦的运动。毛振明还建议，为了培养孩子们的运动乐趣，要尽量避免枯燥的运动。青春期少年正处于叛逆期，过多的强迫可能会让他们对运动心生厌恶，从此远离体育运动，恰恰适得其反。
　　2. 来个竞赛效果更好。毛振明指出，同时应注意在运动中多一些社会性。在锻炼过程中，孩子们不妨多联络一些同学、朋友、包括家人，结伴运动。同时也可以搞一些竞争成分较低的比赛，比如以跑步机上单位时间内跑动的距离、跳舞毯的分数或减肥的重量作为标准进行比赛，这样一来增强了运动的趣味性，让学生们真正体验到快乐，主动参与到运动中来。另外，为了使健身过程不至于枯燥，孩子在跑步机上跑步时也可以听听音乐、看看电视。
　　3. 运动节奏应前期小、中期大、后期小。根据夏季的气候特征，毛振明提出了几点注意事项。首先是要循序渐进，在暑假之初制定基本的运动计划，按照前期小、中期大、后期小的节奏，安排自己的运动量，在锻炼身体的同时，需注意不要影响下一学期的学习计划。其次要注意防暑，夏季户外紫外线较为强烈，因此进行户外运动时要注意防晒，避免阳光灼伤皮肤或中暑等夏季运动时常见的伤病。暑期运动时，饮食也需要注意。应多补充水分、糖类，尽量少食用辛辣刺激的食品。
　　此外，由于青少年肥胖率较高，有些家长强行为孩子报减肥班，或者强迫孩子长跑减肥，这些做法都是不可取的。 (来源：《生命时报》)