喜怒哀乐每人都有，然而多数人似乎特别害怕发怒，总把愤怒跟情绪失控、破口大骂、冲动、攻击、打架、伤害等联系起来。事实上，现代人生活在充满竞争的社会之中，大大小小的问题不断累积，生气是在所难免的。
　　生气并不单纯是件坏事，生气也是要学习的。
　　
　　愤怒的坏处
　　
　　人们在愤怒的情况下，往往无法清楚思考，甚至会扭曲一些看法。如许多犯罪行为往往是在犯人愤怒、情绪不稳定的情况下发生的攻击事件。怒气若没有加以宣泄处理，积压的愤怒很容易导致攻击行为。
　　愤怒的对象会转移，如课桌椅、清洁女工等等。
　　长期累积怒气会导致心身疾病，如头痛、胃溃疡和其他消化系统问题等。
　　
　　愤怒的好处
　　
　　当人在生气和发怒时，身体会产生许多变化：如肾上腺荷尔蒙急速分泌，促使肝脏制造更多肝醣；心跳与血液流动加速；肌肉紧绷；眼球内的瞳孔扩大——这一切，都是为了快速供给人们能量，让我们做好防卫，以便回应外来袭击。
　　愤怒能提醒我们一些极为重要的信息。很多时候，愤怒底下还蕴藏了许多复杂的情绪值得我们关注，如恐惧、挫折、被利用等等。
　　
　　如何好好生一场气
　　
　　觉察和认知愤怒情绪：平日时时提醒自己，可以生气，但不要伤人，更不要迁怒无辜者。心理学研究发现，可以“意识到”的愤怒，其杀伤力一般比“没有意识”到的愤怒为小。所以觉察自己常因哪些人、事、物出现愤怒情绪，学习不被情绪控制行为是极其重要的。
　　接受自己有生气的需要：每个人都有生气的需求，切记不要因为顾虑修养或形象而长期把各种不满情绪压抑下来，充满蒸汽的压力锅爆发开来时，后果将更加不堪设想。
　　适当宣泄怒气：当愤怒冲上心头，自己开始出现混乱的思绪，马上在心中对自己喊“停”，离开事件现场。接下来可将怒气发泄到一些“安全”的替代物上，如捶打枕头、在密室或旷野中叫喊。待怒气消减后，再回来处理事件。如果情势无法让你及时走开，请尝试深呼吸放松，或转移注意力，关注身边其他的物件，或在心里数号码，从“1”数到“100”，然后再倒数。
　　将愤怒转化为积极行动而不是任意爆发：可以让迁怒你的对方知道“我对你刚才说的什么话、做的什么事感到生气，希望就这番话、这件事跟你进一步谈一谈……”，而不是马上在言语或行动上攻击对方，引发冲突。如果发现自己无法马上作出回应，可以向其他信任的对象发牢骚，倾诉自己的心情。
　　尝试找出自己的“生气模式”：每个人在成长历程中都会建立一套自己独有的“生气反应模式”，有的人会委曲求全、有的人会马上反击、有的人会转移怒气，迁怒他人……观察自己的模式，并尝试打破一些不适用、甚至可能对自己和别人造成伤害的恶性循环。
　　由“自我防卫”改为“积极倾听”：不要老是为自己的反应找理由。尝试看看自己生气背后是否还蕴藏着更深层的情绪，如自尊受伤、无法接受自己被指出弱点、惩罚或报复对方等。只有找出了内在的真实需要，积极倾听内心的需求，才能提升对个人的了解认识，寻求更深层的改变与成长。