摘要：一名合格的柔道运动员需要具备良好的体能，也是成为高素质柔道运动员的基础和前提。但是在实际训练的过程中由于运动员心理和生理上特征的差异，使得青少年柔道专项体能训练存在很大的差异，无法确保其良好的体能。因此，本文着重分析如何对青少年柔道运动员进行专业的体能训练，分别从速度素质、力量素质、柔韧性以及灵敏度等多个方面展开专业的训练，希望能有效的提高青少年柔道运动员的体能素质，为其成为一名合格的、优秀的柔道运动员打下坚实的基础。
　　关键词：青少年;柔道运动员;体能训练;训练方法
　　在青少年柔道运动员在训练的过程中，其中对身体素质进行训练是非常重要的，该项训练是为其他训练项目基础，只有具备良好的身体素质才能进行其他剧烈的运动训练。但是由于青少年正处于身体快速成长发育的阶段，在进行体能训练的过程中需要结合其成长规律，避免对学生的成长发育带来负面影响，从而对学生的速度、力量、柔韧性以及灵敏度进行全面的训练。
　　一、青少年柔道运动员速度素质训练方法
　　速度素质训练是体能训练的重要内容之一，也是一位合格的柔道运动必备的素质之一。速度素质要求运动员能够在最短的时间内完成相应的动作，并确保动作的规范性。在实际训练的过程中可以分为三个阶段进行训练，分别是：对运动员的反应速度进行训练、对动作进行速度训练、在移动的过程中动作的速度进行训练。训练方法多为短距离冲刺，30米冲刺跑等，速读训练多应在训练课的前半阶段，运动员处于兴奋期时注意力集中，可达到最佳训练状态。
　　二、青少年柔道运动员力量素質训练方法
　　在力量训练的过程中，可以分别对运动员进行一般力量、相对力量以及耐力力量的训练。青少年是成长发育的关键时期，所以也是进行力量素质的最佳时期，但是由于青少年各方面的发展还不够成熟，就要求教练员选择合理的、科学的训练方式和训练强度。一般来说，对运动员的一般力量会使用卧推、深蹲、卧拉、硬拉、高翻等来进行训练，青少年阶段在进行一般力量训练时应注意保护，防止损伤。一般力量也应该与专项力量相结合，单一性的训练并不会改变运动员的力量素质能力。相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量，柔道项目中摔布人、爬带、道服引体、打入、投入加强运动员相对力量的有效手段。等为了保持运动员在训练的过程中的兴奋状态，不能给他们过多的休息时间，尤其是在耐力训练的过程中，通过长时间的训练提升运动员的耐力。
　　三、青少年柔道运动员柔韧性训练方法
　　柔道运动是一项非常复杂的运动，其有着多种不同的步伐，这主要受到运动员踝关节柔韧性的影响。因此，加强对运动员的韧性训练是很有必要的。但是，在诸多青少年柔道训练的过程中往往忽视对韧性的训练。基于这一现象，教练在实际训练的过程中要结合不同运动员的身体特征，选择科学合理的训练方法进行有效的训练。在整个柔韧性训练的过程中重在坚持，并在训练之前要做好充分的准备工作。柔韧性练习中应以主动练习为主，常见的柔韧性训练方法包括摆动练习、弹性练习、振臂练习和屈体练习等。
　　四、青少年柔道运动员灵敏素质训练的方法
　　灵敏性是一个合格的柔道运动员必须具备的素质，更是在实战中取得胜利，并快速攻击对手的基础和保障。此外，灵敏性能够让运动员在更短是的时间内完成诸多动作，并做好动作之间的协调性。灵敏素质的训练可以通过躲闪练习、球类竞技等方法进行训练。总的来说，柔道对运动员的要求是一定要快，能够灵敏的察觉对方的意图，并做好充分的防御工作，同时协调身体的其他部位进行反击，只有将身体各个部位进行有效的协调，同时提高其灵敏性才能掌握柔道运动的技巧。
　　五、结语
　　综上所述，在目前青少年柔道运动员的训练中还存在一些问题，包括速度素质、力量素质、柔韧性等方面的训练不到位，因此，本文从四个方面分别阐述了速度素质、力量素质、柔韧性以及灵敏素质的训练方法，希望在实际训练的过程中结合青少年当前的成长发育现状，在保证身体健康的基础上实现对柔道运动的综合素质训练。
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