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一、引言
对于3000米长跑训练来说,不仅能够有效提高呼吸系统和心血管系统的功能,而且,据科学实践证明,较长时间有节奏的呼吸,能够使人体吸收大量的氧气,从而能够有效抑制人体癌细胞的生长。对于军校女生而言,加强3000米长跑体育锻炼,能够陶冶自己的情操,锻炼吃苦耐劳的意志,从而更有利于今后的军校生活学习。
二、造成女生3000米跑畏惧心理的主要表现
(一)生理方面的原因
对于3000米长跑来说,是一项以耐力为基础,速度为核心的具有高强度训练的体育项目。基于此,这种长跑项目在跑步过程中是具有一定技术性的。首先就是在跑的过程中,必须保持相对比较快的速度以及平稳的重心,同时也要尽可能使身体呈现放松状态。其中,军校女生在较长时间的快速跑阶段下,对女生的呼吸血管功能以及代谢功能的要求比较高,但是对于女生而言,本身身体素质较差,这时普遍就会出现呼吸急促、胸闷、身体乏力等症状,这也就是生理学上所说的“极点”现象。而正因为女生出现的这些生理现象,从而给她们身体以及心理造成巨大的负担,从而产生了不想跑的想法。从而因为军校女生生理原因,最终导致军校女生畏惧3000米长跑训练。
(二)意志品质方面的原因
对于现在军校的女生而言,她们大多数都是来自于独生子女家庭,从小娇生惯养,没有吃过苦。同时,从小妇父母给予的优越的学习生活环境,从而导致学生吃苦耐劳的意识薄弱,更是缺乏锻炼自己的勇气与信心。而对于3000米训练项目来说,如果缺乏坚持下去的毅力,那么项目就很难完成。总体来说,军校女生畏惧3000米长跑训练,其中很大原因是因为意志品质方面的原因。
(三)教学手段和教学方法方面的原因
目前,在军校体育教学过程中,教师由于缺乏新意的长跑教学方式,因此,导致学生长跑训练的积极性大大降低。另外,千篇一律的训练方式,一味重复的高强度的运动量,从而使学生产生了对长跑训练厌烦的心理,最终直接导致学生产生恐瞑的心理。
(四)学生自身的心理压力
对于军校女生而言,这时她们的思想已经相对比较成熟,而且有自己的思维方式。根据她们的所闻所见,知道3000米长跑的困难程度,再加上平时高强度的训练,因此,从心理上对3000米有极大的恐惧抵触情绪。
三、消除女生3000米跑畏懼心理的方法
(一)体育教师加强引导,促使学生对“极点”问题形成正确的认识
对于军校体育教师而言,在长跑训练中扮演着引导的重要角色。因此,在女生进行3000米长跑训练时,教师就要事先告知学生,身体出现不适应的生理现象很正常,尤其是在面对“极点”问题时,一定要平常心对待,另外,教师还应该及时向学生讲解“极点”现象出现的原因以及调整的方法等,从而促使学生心理上有其防备,最终正确的了解3000米长跑训练,促使畏惧心理有效消除。
(二)加强锻炼,提高耐力跑能力
对于军校女生而言,之所以对3000米长跑没有信心,充满恐惧,其中很大一部分原因是因为她们的耐久跑能力不足,因此,消除学生对3000米长跑恐惧心理最有效的方法就是提高她们的耐久跑能力。首先,对于体育教师而言,就要利用多种教学方法改变过去传统的单一数圈跑的训练方式;其次,可以变换学生的训练环境,增添趣味内容;另外还可以进行户外爬山、跑台阶等内容丰富的训练方式,从而转移学生的注意力,提高学生心理上对长跑训练的积极性,最终有效消除畏惧长跑的心理。
(三)加强心理素质教育,提高学生心理自我调节能力和承受能力
在军校体育教学过程中,教师要对军校女生进行正面的思想教育,从而提高学生对体育课程的正确认识。另外,还要积极鼓励学生自觉的进行身体素质锻炼,从多方面出发,不断提高自身的身体素质,培养自身吃苦耐劳的意识,最终从心理上消除对3000米长跑的恐惧心理。
(四)帮助学生树立正确的学习动机
学生只有形成正确的学习动机,才能更好的进行体育项目的锻炼。因此,军校体育教师可以定期对学生进行有学习目的的教育培训,促使学生对未来社会形成正确的认识,让学生明白未来社会既是高智能的社会,同时也是竞争激烈的社会。因此,学生不仅要有深厚的文化基础,同时也要具备健康的体魄,从而从根本上激发学生长跑训练的积极性,最终消除对长跑训练的恐惧心理。
四、结论
简单来说,虽然3000米长跑的好处之多,但是也因为其具有的难度以及对耐力等的要求,从而也直接导致了军校女生对其的恐惧心理。而要想有效消除学生对长跑的恐惧心理,首先就要改变学生对长跑的错误认识;其次加强训练中有氧能力的培养,消除心理顾虑,最后,军校体育教师要根据每个女生的个人特点,设计出适合个人的训练方式,帮助学生克服“极点”问题。
对于3000米长跑训练来说,不仅能够有效提高呼吸系统和心血管系统的功能,而且,据科学实践证明,较长时间有节奏的呼吸,能够使人体吸收大量的氧气,从而能够有效抑制人体癌细胞的生长。对于军校女生而言,加强3000米长跑体育锻炼,能够陶冶自己的情操,锻炼吃苦耐劳的意志,从而更有利于今后的军校生活学习。
二、造成女生3000米跑畏惧心理的主要表现
(一)生理方面的原因
对于3000米长跑来说,是一项以耐力为基础,速度为核心的具有高强度训练的体育项目。基于此,这种长跑项目在跑步过程中是具有一定技术性的。首先就是在跑的过程中,必须保持相对比较快的速度以及平稳的重心,同时也要尽可能使身体呈现放松状态。其中,军校女生在较长时间的快速跑阶段下,对女生的呼吸血管功能以及代谢功能的要求比较高,但是对于女生而言,本身身体素质较差,这时普遍就会出现呼吸急促、胸闷、身体乏力等症状,这也就是生理学上所说的“极点”现象。而正因为女生出现的这些生理现象,从而给她们身体以及心理造成巨大的负担,从而产生了不想跑的想法。从而因为军校女生生理原因,最终导致军校女生畏惧3000米长跑训练。
(二)意志品质方面的原因
对于现在军校的女生而言,她们大多数都是来自于独生子女家庭,从小娇生惯养,没有吃过苦。同时,从小妇父母给予的优越的学习生活环境,从而导致学生吃苦耐劳的意识薄弱,更是缺乏锻炼自己的勇气与信心。而对于3000米训练项目来说,如果缺乏坚持下去的毅力,那么项目就很难完成。总体来说,军校女生畏惧3000米长跑训练,其中很大原因是因为意志品质方面的原因。
(三)教学手段和教学方法方面的原因
目前,在军校体育教学过程中,教师由于缺乏新意的长跑教学方式,因此,导致学生长跑训练的积极性大大降低。另外,千篇一律的训练方式,一味重复的高强度的运动量,从而使学生产生了对长跑训练厌烦的心理,最终直接导致学生产生恐瞑的心理。
(四)学生自身的心理压力
对于军校女生而言,这时她们的思想已经相对比较成熟,而且有自己的思维方式。根据她们的所闻所见,知道3000米长跑的困难程度,再加上平时高强度的训练,因此,从心理上对3000米有极大的恐惧抵触情绪。
三、消除女生3000米跑畏懼心理的方法
(一)体育教师加强引导,促使学生对“极点”问题形成正确的认识
对于军校体育教师而言,在长跑训练中扮演着引导的重要角色。因此,在女生进行3000米长跑训练时,教师就要事先告知学生,身体出现不适应的生理现象很正常,尤其是在面对“极点”问题时,一定要平常心对待,另外,教师还应该及时向学生讲解“极点”现象出现的原因以及调整的方法等,从而促使学生心理上有其防备,最终正确的了解3000米长跑训练,促使畏惧心理有效消除。
(二)加强锻炼,提高耐力跑能力
对于军校女生而言,之所以对3000米长跑没有信心,充满恐惧,其中很大一部分原因是因为她们的耐久跑能力不足,因此,消除学生对3000米长跑恐惧心理最有效的方法就是提高她们的耐久跑能力。首先,对于体育教师而言,就要利用多种教学方法改变过去传统的单一数圈跑的训练方式;其次,可以变换学生的训练环境,增添趣味内容;另外还可以进行户外爬山、跑台阶等内容丰富的训练方式,从而转移学生的注意力,提高学生心理上对长跑训练的积极性,最终有效消除畏惧长跑的心理。
(三)加强心理素质教育,提高学生心理自我调节能力和承受能力
在军校体育教学过程中,教师要对军校女生进行正面的思想教育,从而提高学生对体育课程的正确认识。另外,还要积极鼓励学生自觉的进行身体素质锻炼,从多方面出发,不断提高自身的身体素质,培养自身吃苦耐劳的意识,最终从心理上消除对3000米长跑的恐惧心理。
(四)帮助学生树立正确的学习动机
学生只有形成正确的学习动机,才能更好的进行体育项目的锻炼。因此,军校体育教师可以定期对学生进行有学习目的的教育培训,促使学生对未来社会形成正确的认识,让学生明白未来社会既是高智能的社会,同时也是竞争激烈的社会。因此,学生不仅要有深厚的文化基础,同时也要具备健康的体魄,从而从根本上激发学生长跑训练的积极性,最终消除对长跑训练的恐惧心理。
四、结论
简单来说,虽然3000米长跑的好处之多,但是也因为其具有的难度以及对耐力等的要求,从而也直接导致了军校女生对其的恐惧心理。而要想有效消除学生对长跑的恐惧心理,首先就要改变学生对长跑的错误认识;其次加强训练中有氧能力的培养,消除心理顾虑,最后,军校体育教师要根据每个女生的个人特点,设计出适合个人的训练方式,帮助学生克服“极点”问题。