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摘要：五行健康操简单易学，适用于不同年龄段的人群练习。本文着重探讨了五行健康操对人体健康的影响，以及在练习过程中需要明确的动作要点和注意事项，以期更好地帮助人们建立科学锻炼运动养生的健康理念。
关键词：五行健康操；人体健康；积极影响
对于现代人而言，健康养生的需求极为旺盛，但由于在日常工作和生活中承受着较大的工作压力，且能够用于运动和锻炼的时间并不充足。五行健康操可以通过短时间内全身部位的运动，疏通脉络，实现运动养生的锻炼目的。
一、五行健康操的概念
五行健康操作为一种体操锻炼方式，是由吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操等要点编排而成。吴德胜老师来自于台湾式太极传人之一，因此五行健康操也与太极养生的理念不谋而合。在传统中医理论的指导下，吴德胜老师基于新时代防癌健康的新观念，推崇全民运动一小时，通过简单易学的体操动作促进人体的活血通脉，适合于各个年龄层次的人群进行操作和训练。随着社会经济水平的不断发展，人们的生活条件日益提升，在满足基本生活需求的基础之上也更加注重生活品质的提高，例如在保障饮食基本需求的同时也更加注重饮食健康。再加上当前信息化时代背景下，人们的学习、生活和工作都极大依赖于数字化的设备，如电脑、PC、手机和平板等。人们耗费在移动终端及数字化设备的上的时间越来越多，一有空闲时间人们可能就会拿出手机，低头族已成为社会的普遍现象。针对当前人们缺乏运动意识和科学运动习惯的现状，吴德胜老师提出了全民运动一小时的健康理念，在短暂的时间内通过简单的五行健康体操的动作练习提升身体机能，以更加柔和不激烈的简单运动模式实现强身健体的最终目的。
二、五行健康操的组成内容
五行健康操实际上是一种简单的体操运动形式。对于人体健康而言，运动形式需要符合基本的人体气血运行规律及机能发展规律，这可以涵盖螺旋运动、旋转运动、拉伸运动和共振运动等基本运动方式。五行健康操便是这四种基本运动方式的有效结合，其名称实际上是适应人体五行规律的，金木水火土在人体的机能层面均有体现。五行健康操便是基于人体五行而设置的上下左右中动作，循环往复，契合人体的运动规律。另外五行健康操也符合道家扶正祛邪的发展理念，五行健康操中的部分动作是需要伸展和轻甩，而这类似于道家思想中的能量交换，将身体中的浊气甩出去，吸收天地万物间的正能量，进而获得身体层面的轻盈感和放松感，实现运动健身和养生的本质目的。
三、五行健康操的动作要点
五行健康操包括十八式动作，涵盖了拍打天门、双龙吐珠、前摆后摇、开合虚掌、排山倒海、拍掌扩胸、龙飞凤舞、扭转乾坤花开富贵、鲤跃龙门、螳螂捕蝉、物换星移、天女散花、上下天梯、同心協力、凤阳花鼓、龙腾虎跃和收操调息等运动方式。
（一）脸部运动动作
在五行健康操里脸部运动需要借助于手部进行完成，首先可以用指尖按住头顶部，即进行上下移动，穴位推拿，由太阳穴推拿到下颚处，另外还可以沿着眼周、鼻尖周围进行按摩。按摩动作可重复三次，向上向下向外向前向后。
（二）肩颈部运动动作
五行健康操也涵盖了肩部舒缓运动，将十指交握放于脑后，将头往下压同时脖子伸直；另外还可将手部置于耳后，让头分别倾向左方和右方，同时伴以深呼吸，通过头部和颈部的慢慢旋转实现顺时针和逆时针的运动。在此基础上还可以进行肩部运动，通过肩部的前进和晃动进一步舒缓肩部压力。
（三）手部运动动作
在五行健康操的运动过程中常会使用到手部进行运动，首先可将十指进行环扣，辅助以深呼吸进行准备工作。其次可将手臂伸直向外用力，将左手掌心向下或向上运动，右手拇指按住左手腕，其他指头将左手拇指或小指进行交替按压，同时伴以吐气放松。通过顺时针和逆时针的运动上下摆动手部，带动整体运动。
（四）足部运动动作
在五行健康操运动过程中，还可将腿提起，与胸部平行，沿顺时针和逆时针运动脚踝。交替运动后还可将脚平贴于地面，换脚进行运动，真正带动身体各个部位的舒展运动。融入多样化的丰富运动样式，辅助以脸部、肩部、手部、足部等部位的运动进一步拓展身体运动的积极影响，在提升身体素养的同时也能舒缓心理压力。
四、五行健康操对人体健康的影响
（一）实现强身健体的目的
对于现代人群而言，生活条件越来越好，但生活方式机却愈来愈不健康。饮食方式不健康，偏爱高热量和易上火的重口食品；生活作息不规律，白天不睡，夜晚熬夜；日常生活缺乏运动，依赖于数字化设备导致久坐等问题极为普遍。久而久之人们的血管整体血管系统的代谢将受到影响，三高等慢性病都会逐渐产生，严重者还会导致心脑血管病等症状的出现。针对这一现状，五行健康体操便成为了一种极为适合现代人进行运动的有效方式。实质上五行健康体操的动作能够覆盖人的身体的所有机能部位，让所有的身体部位都得到一定强度的训练。首先五行健康体操的动作能够调动身体的各项关节，让身体中每一个部位的关节都得到运动，有效避免关节炎等症状的发作。五行健康体操能够覆盖身体各项部位，因此能够有效调理身体中的气血运行。另外通过每天的运动还能够有效改善人们的睡眠质量，侧面实现强身健体的目的。
（二）实现减肥塑形的目的
对于现代人们而言，尤其是爱美的年轻女性们，减肥已成为一个极为流行的健康话题。由于当代人群饮食条件很好且缺乏运动，因此出现肥胖问题较为普遍。通过五行健康操的运动能够让人们的腰部、臀部、腿部等容易出现脂肪堆积的身体部位进行运动，通过这些部位的脂肪氧化进行分解，有效实现脂肪燃烧的目的。在进行五行健康操的运动过程中，不仅是身体的堆积脂肪，同时身体的其他能源物质都在进行运动功能供能，这样也能有效促进人体体温的升高，从而引起排汗等反应，推动身体中有害物质以汗液等形式的体外排出。长期坚持运动五行健康操能够让人们的体型更加和谐，曲线更加苗条。这对于现代人群而言，可以通过更为简单易学的方式实现减肥塑形的目的，在生鲜层面，都能够保持更为积极向上的健康生活方式。 （三）实现健康养生的目的
当代年轻人由于承担着较大的工作压力，工作任务也较为繁重，因此选择专业健身房运动或是室外锻炼存在一定困难。五行健康操运动理念便在于能够通过简单易学的动作实现温和的有氧运动。在练习五行健康操的过程中无需借助于专业的运动环境及设施，只需选择空间较为宽敞的室内环境即可，通过每天半小时左右的运动时间活动四肢。首先就运动时间而言，五行健康操的时间符合现代人的快节奏生活方式。完整地进行一套体操动作需要花费五分钟，重复三遍则是15分钟。为了实现一天的运动量，人们可以选择在上午和下午的时间运动两次，加起来便是半个小时。这样的运动方式具备极强的可操作性，能够更好地契合现代人群健康养生的目的。
其次，就五行健康操的运动强度而言，这一运动形式的运动频率较慢，但依然保持在一个适度的频率，并不像太极运动频率较慢，同时也并不像减肥运动操一样频率过高。在练习五行健康操的过程中并不会出现满头大汗气喘吁吁的现象，因此这对于老年人群体而言都是极为适用的。这样的运动方式能够有效针对心血管系统疾病的症状，通过相对较为快速的血液流动带动身体内部废物的排出，从而有效实现健康养生的目的。
五、五行健康操的科学锻炼方式
（一）穿戴适宜的运动衣物
实质上在进行五行练健康操练习的过程当中会涉及到身体各个部位和关节的运动，因此也存在一定的运动量。如果所穿戴的衣物过紧或是不适合，则在运动过程当中会影响整体动作的美感，同时还会直接影响运动所带来的效果。因此首先需要保障运动过程当中穿戴适宜的运动衣物，为五行健康操的练习做好准备工作。
（二）遵循正确的动作标准
为了更好地保障五行健康操的运动效果，需要在活动过程中遵循正确的运动标准以避免身体受到损伤。首先在准备工作之前需保障两足前后脚掌全部贴地，让身体重量自然沉下。第二需要实现肩部和膝盖处的放松，以正确的运动方式提升身体关节的柔韧性。第三需要保障正确的重心，避免前倾或后仰，以避免因受力不均而造成的膝盖疼痛。另外还需要注重以轻松站立的方式进行运动。通过正确的动作标准来保障运动过程的安全性，以科学方式实现强身健体的目标。
（三）了解运动的注意事项
对于五行健康操而言也需要遵循了解一定的运动禁忌，需要知晓在哪些情況下不适宜进行五行健康操的运动，以避免造成人身的不必要伤害。不适宜开展五行健康操运动的情况包括饮酒后或饭后等特殊情况，另外对于部分群体而言也不适宜开展运动，例如严重心脏病等病痛患者，孕妇等群体。尤其是针对老年人群体而言更应该注重科学运动，在进行五行健康操运动练习的过程中需要跟着节拍或旋律进行练习，以避免运动的过激性。在练习活动结束之后也需要及时补水，因为全身运动会大量排汗会缺乏水分，因此及时补水可以实现机能的正常活动。只有全面了解五行健康操运动的注意事项，才能够更好地实现科学和安全的运动练习。
六、结束语
五行健康操作为一种便捷的运动方式，能够有效实现强身健体，改善身体素质的目的。在锻炼五行健康操的过程中，人们需要掌握一定的动作要点，同时遵循科学运动的原则，真正实现健康运动的养生目标。
参考文献：
[1]雷志洁，李敏惠，程瑛，李红芳.五行健康操对慢性精神分裂症患者日常生活能力的影响[J].甘肃医药，2013，32（11）：846-848.
[2]黄丹，詹美容，范晓晓，夏海容.有氧健康操对慢性精神分裂症患者康复效果的对照研究[J].中外医疗，2017，36（07）：159-162.
[3]戴爱武，陈光红，张鹏英.群体五行健康操在老年护理院患者中的应用[J].齐鲁护理杂志，2017，23（13）：70-72.
（作者单位：南昌理工学院）
关键词：五行健康操；人体健康；积极影响
对于现代人而言，健康养生的需求极为旺盛，但由于在日常工作和生活中承受着较大的工作压力，且能够用于运动和锻炼的时间并不充足。五行健康操可以通过短时间内全身部位的运动，疏通脉络，实现运动养生的锻炼目的。
一、五行健康操的概念
五行健康操作为一种体操锻炼方式，是由吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操等要点编排而成。吴德胜老师来自于台湾式太极传人之一，因此五行健康操也与太极养生的理念不谋而合。在传统中医理论的指导下，吴德胜老师基于新时代防癌健康的新观念，推崇全民运动一小时，通过简单易学的体操动作促进人体的活血通脉，适合于各个年龄层次的人群进行操作和训练。随着社会经济水平的不断发展，人们的生活条件日益提升，在满足基本生活需求的基础之上也更加注重生活品质的提高，例如在保障饮食基本需求的同时也更加注重饮食健康。再加上当前信息化时代背景下，人们的学习、生活和工作都极大依赖于数字化的设备，如电脑、PC、手机和平板等。人们耗费在移动终端及数字化设备的上的时间越来越多，一有空闲时间人们可能就会拿出手机，低头族已成为社会的普遍现象。针对当前人们缺乏运动意识和科学运动习惯的现状，吴德胜老师提出了全民运动一小时的健康理念，在短暂的时间内通过简单的五行健康体操的动作练习提升身体机能，以更加柔和不激烈的简单运动模式实现强身健体的最终目的。
二、五行健康操的组成内容
五行健康操实际上是一种简单的体操运动形式。对于人体健康而言，运动形式需要符合基本的人体气血运行规律及机能发展规律，这可以涵盖螺旋运动、旋转运动、拉伸运动和共振运动等基本运动方式。五行健康操便是这四种基本运动方式的有效结合，其名称实际上是适应人体五行规律的，金木水火土在人体的机能层面均有体现。五行健康操便是基于人体五行而设置的上下左右中动作，循环往复，契合人体的运动规律。另外五行健康操也符合道家扶正祛邪的发展理念，五行健康操中的部分动作是需要伸展和轻甩，而这类似于道家思想中的能量交换，将身体中的浊气甩出去，吸收天地万物间的正能量，进而获得身体层面的轻盈感和放松感，实现运动健身和养生的本质目的。
三、五行健康操的动作要点
五行健康操包括十八式动作，涵盖了拍打天门、双龙吐珠、前摆后摇、开合虚掌、排山倒海、拍掌扩胸、龙飞凤舞、扭转乾坤花开富贵、鲤跃龙门、螳螂捕蝉、物换星移、天女散花、上下天梯、同心協力、凤阳花鼓、龙腾虎跃和收操调息等运动方式。
（一）脸部运动动作
在五行健康操里脸部运动需要借助于手部进行完成，首先可以用指尖按住头顶部，即进行上下移动，穴位推拿，由太阳穴推拿到下颚处，另外还可以沿着眼周、鼻尖周围进行按摩。按摩动作可重复三次，向上向下向外向前向后。
（二）肩颈部运动动作
五行健康操也涵盖了肩部舒缓运动，将十指交握放于脑后，将头往下压同时脖子伸直；另外还可将手部置于耳后，让头分别倾向左方和右方，同时伴以深呼吸，通过头部和颈部的慢慢旋转实现顺时针和逆时针的运动。在此基础上还可以进行肩部运动，通过肩部的前进和晃动进一步舒缓肩部压力。
（三）手部运动动作
在五行健康操的运动过程中常会使用到手部进行运动，首先可将十指进行环扣，辅助以深呼吸进行准备工作。其次可将手臂伸直向外用力，将左手掌心向下或向上运动，右手拇指按住左手腕，其他指头将左手拇指或小指进行交替按压，同时伴以吐气放松。通过顺时针和逆时针的运动上下摆动手部，带动整体运动。
（四）足部运动动作
在五行健康操运动过程中，还可将腿提起，与胸部平行，沿顺时针和逆时针运动脚踝。交替运动后还可将脚平贴于地面，换脚进行运动，真正带动身体各个部位的舒展运动。融入多样化的丰富运动样式，辅助以脸部、肩部、手部、足部等部位的运动进一步拓展身体运动的积极影响，在提升身体素养的同时也能舒缓心理压力。
四、五行健康操对人体健康的影响
（一）实现强身健体的目的
对于现代人群而言，生活条件越来越好，但生活方式机却愈来愈不健康。饮食方式不健康，偏爱高热量和易上火的重口食品；生活作息不规律，白天不睡，夜晚熬夜；日常生活缺乏运动，依赖于数字化设备导致久坐等问题极为普遍。久而久之人们的血管整体血管系统的代谢将受到影响，三高等慢性病都会逐渐产生，严重者还会导致心脑血管病等症状的出现。针对这一现状，五行健康体操便成为了一种极为适合现代人进行运动的有效方式。实质上五行健康体操的动作能够覆盖人的身体的所有机能部位，让所有的身体部位都得到一定强度的训练。首先五行健康体操的动作能够调动身体的各项关节，让身体中每一个部位的关节都得到运动，有效避免关节炎等症状的发作。五行健康体操能够覆盖身体各项部位，因此能够有效调理身体中的气血运行。另外通过每天的运动还能够有效改善人们的睡眠质量，侧面实现强身健体的目的。
（二）实现减肥塑形的目的
对于现代人们而言，尤其是爱美的年轻女性们，减肥已成为一个极为流行的健康话题。由于当代人群饮食条件很好且缺乏运动，因此出现肥胖问题较为普遍。通过五行健康操的运动能够让人们的腰部、臀部、腿部等容易出现脂肪堆积的身体部位进行运动，通过这些部位的脂肪氧化进行分解，有效实现脂肪燃烧的目的。在进行五行健康操的运动过程中，不仅是身体的堆积脂肪，同时身体的其他能源物质都在进行运动功能供能，这样也能有效促进人体体温的升高，从而引起排汗等反应，推动身体中有害物质以汗液等形式的体外排出。长期坚持运动五行健康操能够让人们的体型更加和谐，曲线更加苗条。这对于现代人群而言，可以通过更为简单易学的方式实现减肥塑形的目的，在生鲜层面，都能够保持更为积极向上的健康生活方式。 （三）实现健康养生的目的
当代年轻人由于承担着较大的工作压力，工作任务也较为繁重，因此选择专业健身房运动或是室外锻炼存在一定困难。五行健康操运动理念便在于能够通过简单易学的动作实现温和的有氧运动。在练习五行健康操的过程中无需借助于专业的运动环境及设施，只需选择空间较为宽敞的室内环境即可，通过每天半小时左右的运动时间活动四肢。首先就运动时间而言，五行健康操的时间符合现代人的快节奏生活方式。完整地进行一套体操动作需要花费五分钟，重复三遍则是15分钟。为了实现一天的运动量，人们可以选择在上午和下午的时间运动两次，加起来便是半个小时。这样的运动方式具备极强的可操作性，能够更好地契合现代人群健康养生的目的。
其次，就五行健康操的运动强度而言，这一运动形式的运动频率较慢，但依然保持在一个适度的频率，并不像太极运动频率较慢，同时也并不像减肥运动操一样频率过高。在练习五行健康操的过程中并不会出现满头大汗气喘吁吁的现象，因此这对于老年人群体而言都是极为适用的。这样的运动方式能够有效针对心血管系统疾病的症状，通过相对较为快速的血液流动带动身体内部废物的排出，从而有效实现健康养生的目的。
五、五行健康操的科学锻炼方式
（一）穿戴适宜的运动衣物
实质上在进行五行练健康操练习的过程当中会涉及到身体各个部位和关节的运动，因此也存在一定的运动量。如果所穿戴的衣物过紧或是不适合，则在运动过程当中会影响整体动作的美感，同时还会直接影响运动所带来的效果。因此首先需要保障运动过程当中穿戴适宜的运动衣物，为五行健康操的练习做好准备工作。
（二）遵循正确的动作标准
为了更好地保障五行健康操的运动效果，需要在活动过程中遵循正确的运动标准以避免身体受到损伤。首先在准备工作之前需保障两足前后脚掌全部贴地，让身体重量自然沉下。第二需要实现肩部和膝盖处的放松，以正确的运动方式提升身体关节的柔韧性。第三需要保障正确的重心，避免前倾或后仰，以避免因受力不均而造成的膝盖疼痛。另外还需要注重以轻松站立的方式进行运动。通过正确的动作标准来保障运动过程的安全性，以科学方式实现强身健体的目标。
（三）了解运动的注意事项
对于五行健康操而言也需要遵循了解一定的运动禁忌，需要知晓在哪些情況下不适宜进行五行健康操的运动，以避免造成人身的不必要伤害。不适宜开展五行健康操运动的情况包括饮酒后或饭后等特殊情况，另外对于部分群体而言也不适宜开展运动，例如严重心脏病等病痛患者，孕妇等群体。尤其是针对老年人群体而言更应该注重科学运动，在进行五行健康操运动练习的过程中需要跟着节拍或旋律进行练习，以避免运动的过激性。在练习活动结束之后也需要及时补水，因为全身运动会大量排汗会缺乏水分，因此及时补水可以实现机能的正常活动。只有全面了解五行健康操运动的注意事项，才能够更好地实现科学和安全的运动练习。
六、结束语
五行健康操作为一种便捷的运动方式，能够有效实现强身健体，改善身体素质的目的。在锻炼五行健康操的过程中，人们需要掌握一定的动作要点，同时遵循科学运动的原则，真正实现健康运动的养生目标。
参考文献：
[1]雷志洁，李敏惠，程瑛，李红芳.五行健康操对慢性精神分裂症患者日常生活能力的影响[J].甘肃医药，2013，32（11）：846-848.
[2]黄丹，詹美容，范晓晓，夏海容.有氧健康操对慢性精神分裂症患者康复效果的对照研究[J].中外医疗，2017，36（07）：159-162.
[3]戴爱武，陈光红，张鹏英.群体五行健康操在老年护理院患者中的应用[J].齐鲁护理杂志，2017，23（13）：70-72.
（作者单位：南昌理工学院）