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老人失眠别太在意
李为光
我于1970年下放“五七”干校劳动，繁重的劳动使我的胃病加重还患了顽固性失眠。好在三年的艰苦生活和繁重的劳动，总算挺了过来。
回到北京后，被失眠困扰的我，虽经几家著名大医院长期中西医治疗，但服汤药、各种中成药和安眠药后都未见改善。在物理治疗治疗方面，我在三级甲等医院做过针灸、按摩、足浴药疗。在运动方面，我坚持骑车和爬山。还服用第三代安眠药扎来普隆等，但这些对我都无济于事。后来在北京安定医院住院治疗，请著名老中医关幼清教授诊治。他提出了三点宝贵意见：安眠药可以吃，但更要多听听音乐、做气功(站桩)。
我与糖尿病抗争了几十年，能坦然处之，除积极配合医生治疗外，勤于学习，善于思考，注重实践，摸索规律也都是我对抗疾病的法宝。面对失眠也是这样，我慢慢总结适合自己的路。
在晚上11：00～2：00之间，尽量争取能睡上1～2个小时，这两个小时能睡着我就会很满足了。因为这段时间睡眠质量高，属深睡眠。如果我12点以后仍睡不着，会加服安眠药，如果无效，我就起床读书看报写稿，凌晨3：00～4：00时再躺下听听音乐，闭目养神。6：00准时起床，精神会依旧很好。中午我还会静卧休息半小时，以弥补夜间睡眠不足。听说周总理在长征路上行军途中能边走边养神呢。
最近，我和几位75岁以上的老病友聊天，我们认为想得开、心态好、勤动脑、广交友，就不会得老年痴呆和抑郁症，还能延年益寿。所以，我不太在意自己睡了多长时间，只要白天精神好，心情好，就说明休息好了。
(编辑／钟卉)
糖尿病顺口歌谣
马光恒
为了让广大病友掌握更多的糖尿病知识，并方便记忆，笔者结合糖尿病的病因、危害、临床表现及防治方法编写一首歌谣，在此与病友们共享。
糖尿病，危害大，害已累人累国家。常年发病逐年增，目前根治无妙法。
病因遗传加环境，生活方式肥胖加。早期症状不明显，观察表现仔细查。 高血糖、高血脂，肥胖体质高血压。耐量低减后备军，秘密杀手甜蜜杀。
多吃多喝又多尿，体重减轻两腿乏。视物模糊视力差，瘙痒多汗四肢麻。
此病神出又鬼没，更有帮凶来并发。并发症，更凶险，眼病肾病真可怕。
心血管、脑血管，神经病变也不差。一失足成千古恨，足部溃疡勿忘查。
糖尿病人不要怕，小小顽疾不算啥。抖擞精神战糖魔，精良武器有五驾。
一驾马车是知识，贯穿始终不离它。掌握知识作指导，应用自如成专家。李鬼广告到处骗，知识充电辨真假。
二驾马车是饮食，严格控制血糖下。总量控制七分饱，膳食翻新多样化。好躺少动低消耗，过量摄入体重加。多食蔬菜少食粮，少食油腻多果瓜。动物蛋白质量高，新鲜牛羊鸡鱼虾。
三驾马车是运动，适当锻炼体质佳。游泳骑车太极拳，体操步行原地踏。松软合脚鞋和袜，避免鞋脚互摩擦。外出旅游药械备，莫忘带上急救卡。身脚常洗勤理发，干净整洁又文雅。
四驾马车是药品，合理用药应当恰。控糖并非全靠药，饮食运动药品仨。药物不论贵和贱，适合自己方为佳。控制血糖谁最优，胰岛素针是奇葩。
血糖尿糖及时测，自我监测是五驾。血糖仪，用处大，空腹饭前餐后查。血糖尿糖糖蛋白，依据结果定计划。
保健日记天天记，自我表达自我夸。心胸豁达不忧愁，振作精神解锁枷。
虽然身伴糖尿病，依然绽放长寿花。学习工作如常人，利已利人利国家。
(编辑／刘奇民)
李为光
我于1970年下放“五七”干校劳动，繁重的劳动使我的胃病加重还患了顽固性失眠。好在三年的艰苦生活和繁重的劳动，总算挺了过来。
回到北京后，被失眠困扰的我，虽经几家著名大医院长期中西医治疗，但服汤药、各种中成药和安眠药后都未见改善。在物理治疗治疗方面，我在三级甲等医院做过针灸、按摩、足浴药疗。在运动方面，我坚持骑车和爬山。还服用第三代安眠药扎来普隆等，但这些对我都无济于事。后来在北京安定医院住院治疗，请著名老中医关幼清教授诊治。他提出了三点宝贵意见：安眠药可以吃，但更要多听听音乐、做气功(站桩)。
我与糖尿病抗争了几十年，能坦然处之，除积极配合医生治疗外，勤于学习，善于思考，注重实践，摸索规律也都是我对抗疾病的法宝。面对失眠也是这样，我慢慢总结适合自己的路。
在晚上11：00～2：00之间，尽量争取能睡上1～2个小时，这两个小时能睡着我就会很满足了。因为这段时间睡眠质量高，属深睡眠。如果我12点以后仍睡不着，会加服安眠药，如果无效，我就起床读书看报写稿，凌晨3：00～4：00时再躺下听听音乐，闭目养神。6：00准时起床，精神会依旧很好。中午我还会静卧休息半小时，以弥补夜间睡眠不足。听说周总理在长征路上行军途中能边走边养神呢。
最近，我和几位75岁以上的老病友聊天，我们认为想得开、心态好、勤动脑、广交友，就不会得老年痴呆和抑郁症，还能延年益寿。所以，我不太在意自己睡了多长时间，只要白天精神好，心情好，就说明休息好了。
(编辑／钟卉)
糖尿病顺口歌谣
马光恒
为了让广大病友掌握更多的糖尿病知识，并方便记忆，笔者结合糖尿病的病因、危害、临床表现及防治方法编写一首歌谣，在此与病友们共享。
糖尿病，危害大，害已累人累国家。常年发病逐年增，目前根治无妙法。
病因遗传加环境，生活方式肥胖加。早期症状不明显，观察表现仔细查。 高血糖、高血脂，肥胖体质高血压。耐量低减后备军，秘密杀手甜蜜杀。
多吃多喝又多尿，体重减轻两腿乏。视物模糊视力差，瘙痒多汗四肢麻。
此病神出又鬼没，更有帮凶来并发。并发症，更凶险，眼病肾病真可怕。
心血管、脑血管，神经病变也不差。一失足成千古恨，足部溃疡勿忘查。
糖尿病人不要怕，小小顽疾不算啥。抖擞精神战糖魔，精良武器有五驾。
一驾马车是知识，贯穿始终不离它。掌握知识作指导，应用自如成专家。李鬼广告到处骗，知识充电辨真假。
二驾马车是饮食，严格控制血糖下。总量控制七分饱，膳食翻新多样化。好躺少动低消耗，过量摄入体重加。多食蔬菜少食粮，少食油腻多果瓜。动物蛋白质量高，新鲜牛羊鸡鱼虾。
三驾马车是运动，适当锻炼体质佳。游泳骑车太极拳，体操步行原地踏。松软合脚鞋和袜，避免鞋脚互摩擦。外出旅游药械备，莫忘带上急救卡。身脚常洗勤理发，干净整洁又文雅。
四驾马车是药品，合理用药应当恰。控糖并非全靠药，饮食运动药品仨。药物不论贵和贱，适合自己方为佳。控制血糖谁最优，胰岛素针是奇葩。
血糖尿糖及时测，自我监测是五驾。血糖仪，用处大，空腹饭前餐后查。血糖尿糖糖蛋白，依据结果定计划。
保健日记天天记，自我表达自我夸。心胸豁达不忧愁，振作精神解锁枷。
虽然身伴糖尿病，依然绽放长寿花。学习工作如常人，利已利人利国家。
(编辑／刘奇民)