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【摘 要】成年专业女子铅球训练是系统的科学的有针对性的训练。提高铅球运动成绩除了一般身体训练，技术训练及心理训练，最主要是要提高专项能力的力量练习。专项力量在整个训练中有着举足轻重的作用。
【关键词】专业队；女子铅球；专项力量；训练
一、前言
我国女子铅球是田径运动中率先冲出亚洲走向世界的运动项目之一。提高铅球运动成绩除了一般身体训练，技术训练及心理训练，最主要是要提高专项能力的专项力量。铅球运动成绩的提高与专项力量的强弱有直接关系，所以针对专项力量的训练尤为重要。
二、研究对象和方法
1.研究对象
江苏省田径队专业三名女子铅球运动员。
①运动员的基本情况：本论文主要针对江苏省省队女子铅球专业运动员专项力量训练的基本情况分析。选取人物：钱春华（国际健将），江丽敏（健将），孙会影（健将）。她们取得的最好成绩依次是：第九届全国运动会第三名、第三届世界青年田径锦标赛第一名、第六届全国城市运动会第三名。
2.研究方法
①文献资料法；②实践法；③观察分析法；④比较法。
三、结果分析
1.专项力量概述。①基础力量：主要是指完成专项技术动作需要的最大力量和最大功率。②技能力量：主要是指完成专项技术动作需要的最大功率和爆发力量。③专项投掷力量。主要是指完成专项技术动作需要的爆发力量和速度力量。
2.专项力量的主要训练方法。①专项基础力量训练方法：抓举、高翻、深蹲、卧推、铅球后抛、杠铃片侧抛、专项技能力量练习、杠铃片侧抛。做法；双脚左右开立，比肩略宽，双手持杠铃片两侧，右腿微屈，上体向右转手持杠铃片与肩同高，手臂伸直，右脚蹬转用力，顶髋，左侧向右扭紧发力，左脚支撑用力，杠铃片出手。②原地持片蹬转：两腿开立，脚距稍比肩宽，双手持片放在头上，动作开始时，双肩向前伸，上体弯曲与地面平行，身体重心压在右脚上，右腿弯曲右脚蹬转，右脚膝关节向左脚内侧方向用力，同时左肩向右侧转，把两个方向的力量集中。③原地推杠铃不出手：杠铃杆一侧装杠铃片，一侧顶到墙角，再有一位队友帮助保护，用手托住杠铃放在右肩上，同球出手时的动作一样，脚下前后开立，比肩宽，上体向后倾斜，右肩打开，脚下力量从右脚过渡到左脚，力量过渡到左脚时右手向前推杠铃，做到手脚配合一致。④原地持杠铃退步：双手持杠铃片放在头上，双脚并立蹲下， 上体与地面平行，先向后退左脚，右脚，再右脚，左脚这样形成铅球的原地动作，上体在退步的过程中保持不变，重心在右脚上做蹬转送髋动作。⑤弹力条滑步：把弹力条一侧固定在拉力器上，左手拉住弹力条的另一次，右手持球放在锁骨窝处，开始做滑步动作，滑步时左脚落地，弹力条的弹性作用能把身体拉回来，体会身体重心留在右脚上的用力感觉。⑥沿跑道连续滑步：沿跑道作连续滑步动作，体会滑步的衔接动作，在腿部肌肉疲劳的情况下，能刺激到深层肌肉，并保留正确技术感觉。
3.专项投掷力量训练方法。①训练凳投铅球；②正面对墙投。
4.女子铅球运动员专项力量对比。钱春华在最大基础力量、最大技能力量和最大投掷力量三方面都占有绝对优势；江丽敏在最大基础力量和最大投掷力量比较强，最大技能力量稍差一些；而孙会影最大基础力量和前两位比有较大差距，技能力量和投掷力量也存在着差距。结果显示三名运动员的标准4KG铅球存在着差距，钱春华的躯干力量运用充分，技术动作连贯，能在最后用力阶段抓住最佳用力时机，在身体重心没有移动时蹬转送髋，工作距离长而有效。钱春华上下肢力量较强，如卧推不借助外力可以达到140KG，这个练习是铅球运动员根据项目的技术特点提高专项的有效练习。江丽敏的专项基础力量比较强，除发挥这一优势外，爆发力较强，以及身体素质的均衡性都能提高专项能力。除此之外，任何训练安排都要按照科学，系统的训练原则，循序渐进，逐步提高。
四、结论和建议
1.结论。力量训练是铅球运动员训练的重要条件，专项力量训练大小直接决定铅球成绩主要原因之一，即；基础力量，爆发力，针对性力量和专项力量训练相结合并根据运动员年龄，性别训练期限，年限，训练水平和运动技术不同，遵循专项力量训练的基本原则，科学地采用专项力量训练的手段和方法，才能有效地提高铅球运动员的专项力量素质和运动成绩。
2.建议。①铅球专项力量的训练手段可以变化万千，主要是针对各运动员的技术特点选择适宜的训练手段；②在对运动员训练水平进行合理的基础上，提出适宜的训练计划；③针对运动员实际情况，提出动态的个性化训练方案；④初速度是决定铅球飞行远度的最主要因素，在实践中应从提高运动员在滑步过程中延长工作距离，增加滑步速度，做好衔接工作。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2002.
[2]金祖云.田径技术教学新编.北京：高等教育出版社，2003.
【关键词】专业队；女子铅球；专项力量；训练
一、前言
我国女子铅球是田径运动中率先冲出亚洲走向世界的运动项目之一。提高铅球运动成绩除了一般身体训练，技术训练及心理训练，最主要是要提高专项能力的专项力量。铅球运动成绩的提高与专项力量的强弱有直接关系，所以针对专项力量的训练尤为重要。
二、研究对象和方法
1.研究对象
江苏省田径队专业三名女子铅球运动员。
①运动员的基本情况：本论文主要针对江苏省省队女子铅球专业运动员专项力量训练的基本情况分析。选取人物：钱春华（国际健将），江丽敏（健将），孙会影（健将）。她们取得的最好成绩依次是：第九届全国运动会第三名、第三届世界青年田径锦标赛第一名、第六届全国城市运动会第三名。
2.研究方法
①文献资料法；②实践法；③观察分析法；④比较法。
三、结果分析
1.专项力量概述。①基础力量：主要是指完成专项技术动作需要的最大力量和最大功率。②技能力量：主要是指完成专项技术动作需要的最大功率和爆发力量。③专项投掷力量。主要是指完成专项技术动作需要的爆发力量和速度力量。
2.专项力量的主要训练方法。①专项基础力量训练方法：抓举、高翻、深蹲、卧推、铅球后抛、杠铃片侧抛、专项技能力量练习、杠铃片侧抛。做法；双脚左右开立，比肩略宽，双手持杠铃片两侧，右腿微屈，上体向右转手持杠铃片与肩同高，手臂伸直，右脚蹬转用力，顶髋，左侧向右扭紧发力，左脚支撑用力，杠铃片出手。②原地持片蹬转：两腿开立，脚距稍比肩宽，双手持片放在头上，动作开始时，双肩向前伸，上体弯曲与地面平行，身体重心压在右脚上，右腿弯曲右脚蹬转，右脚膝关节向左脚内侧方向用力，同时左肩向右侧转，把两个方向的力量集中。③原地推杠铃不出手：杠铃杆一侧装杠铃片，一侧顶到墙角，再有一位队友帮助保护，用手托住杠铃放在右肩上，同球出手时的动作一样，脚下前后开立，比肩宽，上体向后倾斜，右肩打开，脚下力量从右脚过渡到左脚，力量过渡到左脚时右手向前推杠铃，做到手脚配合一致。④原地持杠铃退步：双手持杠铃片放在头上，双脚并立蹲下， 上体与地面平行，先向后退左脚，右脚，再右脚，左脚这样形成铅球的原地动作，上体在退步的过程中保持不变，重心在右脚上做蹬转送髋动作。⑤弹力条滑步：把弹力条一侧固定在拉力器上，左手拉住弹力条的另一次，右手持球放在锁骨窝处，开始做滑步动作，滑步时左脚落地，弹力条的弹性作用能把身体拉回来，体会身体重心留在右脚上的用力感觉。⑥沿跑道连续滑步：沿跑道作连续滑步动作，体会滑步的衔接动作，在腿部肌肉疲劳的情况下，能刺激到深层肌肉，并保留正确技术感觉。
3.专项投掷力量训练方法。①训练凳投铅球；②正面对墙投。
4.女子铅球运动员专项力量对比。钱春华在最大基础力量、最大技能力量和最大投掷力量三方面都占有绝对优势；江丽敏在最大基础力量和最大投掷力量比较强，最大技能力量稍差一些；而孙会影最大基础力量和前两位比有较大差距，技能力量和投掷力量也存在着差距。结果显示三名运动员的标准4KG铅球存在着差距，钱春华的躯干力量运用充分，技术动作连贯，能在最后用力阶段抓住最佳用力时机，在身体重心没有移动时蹬转送髋，工作距离长而有效。钱春华上下肢力量较强，如卧推不借助外力可以达到140KG，这个练习是铅球运动员根据项目的技术特点提高专项的有效练习。江丽敏的专项基础力量比较强，除发挥这一优势外，爆发力较强，以及身体素质的均衡性都能提高专项能力。除此之外，任何训练安排都要按照科学，系统的训练原则，循序渐进，逐步提高。
四、结论和建议
1.结论。力量训练是铅球运动员训练的重要条件，专项力量训练大小直接决定铅球成绩主要原因之一，即；基础力量，爆发力，针对性力量和专项力量训练相结合并根据运动员年龄，性别训练期限，年限，训练水平和运动技术不同，遵循专项力量训练的基本原则，科学地采用专项力量训练的手段和方法，才能有效地提高铅球运动员的专项力量素质和运动成绩。
2.建议。①铅球专项力量的训练手段可以变化万千，主要是针对各运动员的技术特点选择适宜的训练手段；②在对运动员训练水平进行合理的基础上，提出适宜的训练计划；③针对运动员实际情况，提出动态的个性化训练方案；④初速度是决定铅球飞行远度的最主要因素，在实践中应从提高运动员在滑步过程中延长工作距离，增加滑步速度，做好衔接工作。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2002.
[2]金祖云.田径技术教学新编.北京：高等教育出版社，2003.