1.抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂穴，由眉间向前额两侧抹，约40次。
　　2.按揉脑后：以两手拇指紧按风池穴，用力旋转按揉，随后按揉脑后，以出现酸胀为宜，约30次。
　　3.搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
　　4.按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。双侧各按摩30次。
　　5.拍打足三里穴：该穴位在外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处，拍打至有酸麻胀的感觉即可。
　　6.泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于盆底，倒入温热水，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。
　　以上方法每晚睡前做1次，长久坚持，失眠会不药而愈。
　　福建省诏安县吴春水
　　
　　点评：
　　中医学认为，失眠主要是内在因素所致，如体弱、忧虑、抑郁等，也有的与饮食及外界刺激等有关。失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，主要病变在心，与心神的安定与否有直接的关系。
　　福建吴先生介绍的自我按摩治疗失眠的方法有一定作用，通过按摩头面部、足三里穴及足底，可达到疏经通络、调理气血、宁心安神、引阳入阴的作用，使人体阴阳重归平衡，建立正常的昼夜规律。
　　现代医学研究证明，控制昼夜节律的生物钟位于脑的视交叉上核，因此，用轻柔、节律性强的按摩手法刺激人体生物钟的体表反射区域，能对大脑皮质系统起到抑制作用，产生睡意，改善睡眠质量。除了吴先生介绍的按摩方法外，还可以点百会穴、揉太阳穴、按三阴交穴、搓涌泉穴、揉神门穴等。同时应注意调节情志、饮食等。
　　如果通过自我按摩及自身调理效果不佳，就应及时到医院求治，让医生根据您的症状进行必要的检查，并对症给予治疗，以免延误时机。
　　
　　>>小知识
　　腰眼穴：背部第三椎棘突左右各旁开3～4寸的凹陷处。
　　环跳穴：股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处。
　　阳陵泉穴：腓骨小头下方凹陷中。
　　阴陵泉穴：胫骨内侧髁下缘凹陷中。
　　三阴交穴：位于内踝尖，即脚踝内侧的骨性突出之上3寸处，与绝骨穴相对。
　　足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
　　百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉点处。
　　太阳穴：位于两眉梢与外眼角之间连线向后约1寸凹陷处。
　　涌泉穴：位于足掌心前1/3与后2/3交界处，足趾跖屈时，足底出现“人”字纹交叉处。
　　神门穴：位于腕关节掌侧横纹小指侧端凹陷处。