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[摘要]本文通过文献资料法、专家访谈法、实验法和数理统计法，对网球运动员核心力量训练方法进行研究。本次研究以吉林省体育局网球运动员管理中心5名运动员作为研究对象。经过为期6周的核心力量训练发现：运动员通过为期6周的核心力量训练，核心力量水平出现了较大幅度的提升。运动员的核心力量训练可分为核心力量训练与核心稳定训练，这样训练更加具有针对性。运动员在训练中应采用循序渐进的训练方法，逐步提升训练的负荷。杠铃结构化训练方式也是较为有效的核心力量训练手段。在训练中应该尽量避免运动员出现肌肉不平衡现象。
[关键词]网球 核心力量 核心稳定 训练手段方法
[中图分类号]G845 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2016）20-0253-02
一、前言
网球是一项深受大众喜爱的体育项目，我国也曾经涌现过多位例如李婷和孙甜甜、李娜、郑洁等杰出的网球运动员。但是，随着这些名将逐步的退役和淡出世界网坛，我国网坛出现了后备力量匮乏的情况。而网球运动员的培养，是一项长期的、系统的工程，不仅需要运动员具备较高的运动天赋，还需要运动员具备较高的有氧代谢能力、力量水平、技术能力等。在具备这些能力的前提下，运动员还应该具备较强的核心力量水平。因为，网球运动员在击球过程中，是通过下肢的等转、核心肌群的传导将力量传递至手臂和球拍，将球击出的过程。运动员要想击出高质量的球，必须通过核心肌群的二次发力来实现。同时，网球运动员在场上高速移动过程中，需要运动员的核心肌群始终控制和保持运动员的身体姿态，使运动员随时能够面对对手高质量的回球。而如何能够在短期快速提升运动员核心肌群的力量水平，成为困扰网球教练员的一项难题。本研究通过对吉林省网球运动管理中心运动员进行不同形式的核心力量训练，以期找出适合网球运动员的核心力量训练方法，为网球运动员竞技能力的快速提升贡献一份力量。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本研究以吉林省体育局网球运动管理中心网球队运动员作为研究对象，该队运动员是目前吉林省竞技水平最高的一支队伍，运动员均达到一级以上运动等级，具备较高的研究价值。运动员具体情况见表1：
（二）研究方法
1.文献资料法
通过对中国知网、万方数据库和网络数据库以网球运动员、核心力量训练等作为关键词进行检索，对检索到的文献、期刊进行查阅后找出国内外针对运动员核心力量训练手段方法的研究、针对运动员核心稳定性训练手段方法的研究和对网球运动员核心肌群训练手段方法的研究，为本次研究奠定了较为坚实的理论基础。
2.实验法
由于本次研究的实验对象较少，而且我省高水平网球运动员数量较少，无法进行实验组和对照组的分组实验。只能够采用单组前后测的方法，对运动员进行为期6周的核心力量训练，在试验开始前后对运动员的核心肌群进行等速肌力测试，对比试验前后运动员核心肌群力量变化情况。
3.数理统计法
使用Excel2010软件，对本次研究实验中产生的实验数据进行统计分析，通过统计分析找出运动员训练前和训练后核心肌群力量水平的变化情况，并根据变化情况进行分析，以期找出不同训练方法对运动员核心肌群力量水平提高的变化特点。
三、分析与讨论
在本次为期6周的实验中，每周对运动员进行两次核心力量和两次核心稳定训练，运动员实验前等速肌力测试结果见表2：
（一）核心稳定肌群的训练方法
核心稳定肌群是指以腹横机、腰大肌和盆底肌群。这些肌群在网球运动员的运动过程中，起到控制身体姿态、保持身体重心、使运动员在进行截击球过程中身体能够始终保持中立位，有助于运动员击球。因此，锻炼核心稳定肌群的主要训练方法是以静力性动作为主，由基本核心稳定肌群训练过渡到进阶核心稳定肌群训练，通过深层次的刺激运动员的腹横机等肌群来达到训练的目的。
通过由浅入深和循序渐进的训练方式，锻炼运动员的核心稳定能力，在为期6周的训练中具体的训练计划见表3：
（二）核心力量训练方法
核心力量训练主要是通过增加运动员腹直肌、腹斜肌、竖脊肌和下背部的力量进行训练，分为基本力量训练、专项动作模仿训练和爆发力训练。通过循序渐进的训练原则不断帮助运动员提高核心力量水平。核心力量具体训练方案如下：
在训练运动员核心力量时，首先是完成一定组数的基本核心力量训练，目的是提升运动员的腹横机、腹斜肌等肌群的基础力量水平，还能够起到专项准备活动的作用。其次是专项动作模仿训练，训练目的在于提升网球专项发力所需核心肌群的力量水平。最后是核心爆发力训练，目的在于训练运动员的专项核心力量水平。具体的训练方案见表4：
（三）其他核心力量与核心稳定训练方法
在很多传统结构化力量训练中，核心肌群都是主要的发力肌群和控制肌群。因此，结构化力量训练也是一种效果良好的核心训练方法。主要的动作有杠铃深蹲、杠铃挺举、硬拉、高翻等杠铃力量训练方法，通过这些训练使运动员在日常的力量训练中也能够持续提升核心稳定和核心力量水平。
（四）实验前后运动员核心力量变化情况
经过为期6周的实验，运动员每周进行两次核心力量训练和两次核心稳定训练，训练后运动员的核心力量水平得到了显著的提升，教练员在运动员日常的技术训练中，能够明显感受到运动员击球力量得到了增强，移动过程中能够更好地控制自己的身体姿态。因此，此次试验产生了预期的训练效果，具体运动员核心力量变化情况見表5：
通过表5能够看出，经过为期6周的核心力量与核心稳定性训练后，运动员在等速肌力测试中的成绩有了较大幅度的提升，左下劈LC最大功率提升了106W，右上挑RL最大功率提升了86W，右下劈RC最大功率提升了190W，左上挑LL最大功率提升了87W，但是对比右上挑RL最大功率和左上挑LL最大功率，发现左右基本持平相差幅度不大。但是左下劈LC最大功率与右下劈RC最大功率相差幅度较大，从实验前的相差12.8W，变化为试验后的相差90.9W。是因为参与本次实验运动员都是右手持拍，正手击球和练习发球的数量要明显高于练习反手击球的数量，因此运动员右侧的力量水平明显高于左侧。本次实验不但没有纠正运动员左右肌群不平衡的问题，反而强化了这一现象，说明在今后的训练中还应该持续关注这一问题，尽量避免运动员出现肌肉不平衡问题。 四、结论与建议
（一）结论
（1）运动员的核心肌群力量训练，应该根据实际需要分为核心稳定训练和核心力量训练，这样更具针对性的训练更有助于由于得到更好的训练效果。
（2）运动员的核心力量训练与核心稳定训练，都应该采用循序渐进的训练原则。不断尝试运动员的承受底线，不断地增加训练难度，帮助运动员持续高效地完成训练。
（3）通过等速肌力测试发现，通过为期6周的针对性训练，运动员的力量水平出现了较大幅度的提高。但是，发现运动员出现了比训练前更加严重的左右肌力不均衡現象，这说明运动员出现了较为严重的肌肉不平衡现象。
（二）建议
（1）运动员在进行核心肌群力量训练时，应该采用更加具有针对性的核心力量训练和核心稳定训练，这样具有针对性的训练才能够更好地帮助运动员持续提升核心肌群力量水平。
（2）运动员的核心肌群训练，可以通过杠铃结构化力量训练方式来完成，因为在这些训练过程中，核心肌群是主要的原动肌和稳定肌。
（3）运动员再进行核心肌群训练时，教练员应该更加注重运动员左右肌群的平衡性，应尽量改善网球运动员左右肌群的不平衡现象，控制这一问题。
【参考文献】
[1]李辉，高储秀，张霈.高校网球运动员核心力量训练方法的研究[J].当代体育科技，2014（03）.
[2]李贵鹏.青少年男子网球运动员核心力量训练方法研究[D].西安体育学院，2014（06）.
[3]刘克敏，周勤伟，陈丰祥.浅析网球运动中的核心力量训练[J].搏击（体育论坛），2011（03）.
[4]李传兵，翁宏伟.网球运动专项核心力量训练的“花盆模型”[J].福建师大福清分校学报， 2011（02）.
[5]边建新，毕于伟.网球运动员核心力量训练方法手段及特点的研究[J].体育世界，2012（1）.
[6]于丽江.核心力量训练在高校网球专选班发球教学中的实验研究[D].东北师范大学，2013.
[7]李方宇.吉林省青少年网球运动员体能训练现状及对策研究[D].东北师范大学，2013.
[8]谢洪英.核心力量训练对河北省青少年男子网球运动员技战术水平的影响[D].北京体育大学，2012.
[9]李隆熙，李岩峰.对网球运动员核心力量训练的分析研究[J].文体用品与科技，2012-07-15.
[10]叶欣.青少年网球运动员核心力量训练的实验研究[J].佛山科学技术学院学报（自然科学版），2011（03）.
责任编辑：张丽
[关键词]网球 核心力量 核心稳定 训练手段方法
[中图分类号]G845 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2016）20-0253-02
一、前言
网球是一项深受大众喜爱的体育项目，我国也曾经涌现过多位例如李婷和孙甜甜、李娜、郑洁等杰出的网球运动员。但是，随着这些名将逐步的退役和淡出世界网坛，我国网坛出现了后备力量匮乏的情况。而网球运动员的培养，是一项长期的、系统的工程，不仅需要运动员具备较高的运动天赋，还需要运动员具备较高的有氧代谢能力、力量水平、技术能力等。在具备这些能力的前提下，运动员还应该具备较强的核心力量水平。因为，网球运动员在击球过程中，是通过下肢的等转、核心肌群的传导将力量传递至手臂和球拍，将球击出的过程。运动员要想击出高质量的球，必须通过核心肌群的二次发力来实现。同时，网球运动员在场上高速移动过程中，需要运动员的核心肌群始终控制和保持运动员的身体姿态，使运动员随时能够面对对手高质量的回球。而如何能够在短期快速提升运动员核心肌群的力量水平，成为困扰网球教练员的一项难题。本研究通过对吉林省网球运动管理中心运动员进行不同形式的核心力量训练，以期找出适合网球运动员的核心力量训练方法，为网球运动员竞技能力的快速提升贡献一份力量。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本研究以吉林省体育局网球运动管理中心网球队运动员作为研究对象，该队运动员是目前吉林省竞技水平最高的一支队伍，运动员均达到一级以上运动等级，具备较高的研究价值。运动员具体情况见表1：
（二）研究方法
1.文献资料法
通过对中国知网、万方数据库和网络数据库以网球运动员、核心力量训练等作为关键词进行检索，对检索到的文献、期刊进行查阅后找出国内外针对运动员核心力量训练手段方法的研究、针对运动员核心稳定性训练手段方法的研究和对网球运动员核心肌群训练手段方法的研究，为本次研究奠定了较为坚实的理论基础。
2.实验法
由于本次研究的实验对象较少，而且我省高水平网球运动员数量较少，无法进行实验组和对照组的分组实验。只能够采用单组前后测的方法，对运动员进行为期6周的核心力量训练，在试验开始前后对运动员的核心肌群进行等速肌力测试，对比试验前后运动员核心肌群力量变化情况。
3.数理统计法
使用Excel2010软件，对本次研究实验中产生的实验数据进行统计分析，通过统计分析找出运动员训练前和训练后核心肌群力量水平的变化情况，并根据变化情况进行分析，以期找出不同训练方法对运动员核心肌群力量水平提高的变化特点。
三、分析与讨论
在本次为期6周的实验中，每周对运动员进行两次核心力量和两次核心稳定训练，运动员实验前等速肌力测试结果见表2：
（一）核心稳定肌群的训练方法
核心稳定肌群是指以腹横机、腰大肌和盆底肌群。这些肌群在网球运动员的运动过程中，起到控制身体姿态、保持身体重心、使运动员在进行截击球过程中身体能够始终保持中立位，有助于运动员击球。因此，锻炼核心稳定肌群的主要训练方法是以静力性动作为主，由基本核心稳定肌群训练过渡到进阶核心稳定肌群训练，通过深层次的刺激运动员的腹横机等肌群来达到训练的目的。
通过由浅入深和循序渐进的训练方式，锻炼运动员的核心稳定能力，在为期6周的训练中具体的训练计划见表3：
（二）核心力量训练方法
核心力量训练主要是通过增加运动员腹直肌、腹斜肌、竖脊肌和下背部的力量进行训练，分为基本力量训练、专项动作模仿训练和爆发力训练。通过循序渐进的训练原则不断帮助运动员提高核心力量水平。核心力量具体训练方案如下：
在训练运动员核心力量时，首先是完成一定组数的基本核心力量训练，目的是提升运动员的腹横机、腹斜肌等肌群的基础力量水平，还能够起到专项准备活动的作用。其次是专项动作模仿训练，训练目的在于提升网球专项发力所需核心肌群的力量水平。最后是核心爆发力训练，目的在于训练运动员的专项核心力量水平。具体的训练方案见表4：
（三）其他核心力量与核心稳定训练方法
在很多传统结构化力量训练中，核心肌群都是主要的发力肌群和控制肌群。因此，结构化力量训练也是一种效果良好的核心训练方法。主要的动作有杠铃深蹲、杠铃挺举、硬拉、高翻等杠铃力量训练方法，通过这些训练使运动员在日常的力量训练中也能够持续提升核心稳定和核心力量水平。
（四）实验前后运动员核心力量变化情况
经过为期6周的实验，运动员每周进行两次核心力量训练和两次核心稳定训练，训练后运动员的核心力量水平得到了显著的提升，教练员在运动员日常的技术训练中，能够明显感受到运动员击球力量得到了增强，移动过程中能够更好地控制自己的身体姿态。因此，此次试验产生了预期的训练效果，具体运动员核心力量变化情况見表5：
通过表5能够看出，经过为期6周的核心力量与核心稳定性训练后，运动员在等速肌力测试中的成绩有了较大幅度的提升，左下劈LC最大功率提升了106W，右上挑RL最大功率提升了86W，右下劈RC最大功率提升了190W，左上挑LL最大功率提升了87W，但是对比右上挑RL最大功率和左上挑LL最大功率，发现左右基本持平相差幅度不大。但是左下劈LC最大功率与右下劈RC最大功率相差幅度较大，从实验前的相差12.8W，变化为试验后的相差90.9W。是因为参与本次实验运动员都是右手持拍，正手击球和练习发球的数量要明显高于练习反手击球的数量，因此运动员右侧的力量水平明显高于左侧。本次实验不但没有纠正运动员左右肌群不平衡的问题，反而强化了这一现象，说明在今后的训练中还应该持续关注这一问题，尽量避免运动员出现肌肉不平衡问题。 四、结论与建议
（一）结论
（1）运动员的核心肌群力量训练，应该根据实际需要分为核心稳定训练和核心力量训练，这样更具针对性的训练更有助于由于得到更好的训练效果。
（2）运动员的核心力量训练与核心稳定训练，都应该采用循序渐进的训练原则。不断尝试运动员的承受底线，不断地增加训练难度，帮助运动员持续高效地完成训练。
（3）通过等速肌力测试发现，通过为期6周的针对性训练，运动员的力量水平出现了较大幅度的提高。但是，发现运动员出现了比训练前更加严重的左右肌力不均衡現象，这说明运动员出现了较为严重的肌肉不平衡现象。
（二）建议
（1）运动员在进行核心肌群力量训练时，应该采用更加具有针对性的核心力量训练和核心稳定训练，这样具有针对性的训练才能够更好地帮助运动员持续提升核心肌群力量水平。
（2）运动员的核心肌群训练，可以通过杠铃结构化力量训练方式来完成，因为在这些训练过程中，核心肌群是主要的原动肌和稳定肌。
（3）运动员再进行核心肌群训练时，教练员应该更加注重运动员左右肌群的平衡性，应尽量改善网球运动员左右肌群的不平衡现象，控制这一问题。
【参考文献】
[1]李辉，高储秀，张霈.高校网球运动员核心力量训练方法的研究[J].当代体育科技，2014（03）.
[2]李贵鹏.青少年男子网球运动员核心力量训练方法研究[D].西安体育学院，2014（06）.
[3]刘克敏，周勤伟，陈丰祥.浅析网球运动中的核心力量训练[J].搏击（体育论坛），2011（03）.
[4]李传兵，翁宏伟.网球运动专项核心力量训练的“花盆模型”[J].福建师大福清分校学报， 2011（02）.
[5]边建新，毕于伟.网球运动员核心力量训练方法手段及特点的研究[J].体育世界，2012（1）.
[6]于丽江.核心力量训练在高校网球专选班发球教学中的实验研究[D].东北师范大学，2013.
[7]李方宇.吉林省青少年网球运动员体能训练现状及对策研究[D].东北师范大学，2013.
[8]谢洪英.核心力量训练对河北省青少年男子网球运动员技战术水平的影响[D].北京体育大学，2012.
[9]李隆熙，李岩峰.对网球运动员核心力量训练的分析研究[J].文体用品与科技，2012-07-15.
[10]叶欣.青少年网球运动员核心力量训练的实验研究[J].佛山科学技术学院学报（自然科学版），2011（03）.
责任编辑：张丽