回答太极拳练习者关心的问题

来源 :祝您健康 | 被引量 : 0次 | 上传用户:kitwe
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  笔者写过一些太极拳功法和拳理的文章,因此经常收到读者来信,询问有关问题。现针对初练者容易出现的问题,愿就己所知,略加陈述,供习练者参考。
  
  一、什么人能练太极拳?
  
  男女老幼,都可以练。凡练都有益处。对体弱者,慢性病患者最为适宜。太极拳的特点是见效快,按要领练见效更快、更显著。练至出现兴趣——身心享受——健身功效——兴趣的正反馈连锁,就比较好了。
  
  二、练太极拳能不能同时练别的拳?能不能练气 功?
  
  太极拳是金身运动,不是练局部,而且用意,用劲、行气方法和其他拳种不同。刚练完太极拳再练另一种用劲方法不同的拳(往往局部用力)容易局部气血凝滞、疲劳疼痛,长期下去是有害的。这好象许多作用不同的药物同时并进一样不好。要想练别的拳,可以隔一个时期专门练一种拳,进行轮换。这不可以理解为门户之见。
  至于气功,如果指静功,那与太极拳是不矛盾的。太极拳作为一种动功,本来就是内功的初级功夫,通过太极拳锻炼,练得体松柔顺,练静功也就有了坚实基础。且练太极拳日久,如不向内功静功作提高,是有欠缺的,从大的方面看电是一种偏差。
  从源流上看,太极拳和少林拳武功不同,太极拳走过了由养生到技击再到养生的历史道路,所谓延年益寿是也。
  
  三、练太极拳前要不要作预备活动?要不要站桩,太极拳有没有桩功?
  
  练太极拳可以作预备活动,一般武术的活动腰身四肢的预备功也适用,但不宜太剧烈。不作预备活动也可以。
  练一切武术都有桩功。加固下盘,桩步要稳。太极拳当然更重视下盘。初学太极拳特别是青年人,可以站桩,通用的四平桩、三体桩、混元桩都可以。但静桩毕竟侧重锻炼局部肌肉,润溉并不全面。太极拳动作较为缓慢,而且有慢练之说,这就接近于动桩。刚练完套路;全身气血活动开了,不适合此时定步站桩。
   四、练太极拳后要注意些什么?
    刚刚练完太极拳,不能马上坐下休息,更不能马上卧床。盘过架子,气血流行畅顺,不同程度地打通了平时有欠的经络,要适当活动,漫步也可以,相互交谈更好,是一种抒发,效果使人更为愉悦。同理,也不能马上看书看报,血液向头部集中,会使下肢(腰以下)发冷,中医叫下焦虚寒;也不能马上洗头(当然更不适合冷水浴,夏天也不行),水分蒸发时三阳经尤其百会穴周围热量损失太大,会使全身发冷,中医叫伤了元气;也不能马上吃饭,当然刚吃完饭也不适合练太极拳;有人在公园里刚练完太极拳就吸烟,最是坏习惯,对人伤害很大。
  愈是符合太极拳要领去练太极拳。如练拳后违反上述注意事项,则危害愈大。
  
  五、太极拳练法关键是什么?
  
  是放松,有松才有沉,有顺,有柔,也有了刚;不放松,划道道,那其实不能算是太极拳。练法不对的,很多是由于对放松的误解。放松的实质是“似松非松”,是松开、放长。从肩关节,胯关节到背脊,肘,膝,腕,踝等关节均须放松。在节节松开的同时又虚虚对准,笼住,一节拽住一节。所谓“外三合”-肩与胯合、肘与膝合,手与足台,以及总体上的两肩合,两胯合,左肩与右胯合,等等,都是把全身真正联成一个有弹性的整体,以腰带动,这样全身一股完整劲,健身效果也就大了。
  
  六、太极拳势动作要不要配合呼吸?怎样配合?
  
  太极拳要配合呼吸吐纳,不然就不是内功拳了。但练法上不应强求,没有指导的盲目习练,越配合越糟糕,自以为在下苦功,实际上流入了偏差。
  开始以自然呼吸为主,再低些就是不管呼吸,只管要领。只要全身各部分放松了,自然就有了气沉丹田。
  做法要点是先以拳势配合呼吸,而不是用呼吸配合拳势(逐步由以形引气,到以意引气,以心行气)。没有呼完,就让“开”的动作慢一点达到定式;没有吸完,就让“合”的动作慢一点达到抱球……如此等等。“开合”是内外相合有形体有呼吸,合(多为过渡中间式)则吸,开(多为定式)则呼,“一开一合,即是拳经”。
  气有先天之气和后天之气的区别,后天指呼吸道出入的气体,先天为元气,真气。太极拳对气的要求,强调一个“养”字。“气以直养而无害”。“养气”工夫不单是练拳那一会儿。行止坐卧都有养气l可题。拳理研习,也是养气,武术家在庭堂里张挂岳飞、文天祥,戚继光……等名将画像,静对沉思,也是养气,所谓浩然正气是也。
  太极拳动作如没有呼吸的后天之气乃至先天之气的“内外相合”,毕竟只是空架子。
  
  七、应该以怎样的速度练习太极拳?是否越慢越好?
  
  太极拳行功走架,比一般少林拳要慢,盘一路架子一般是20~30分钟。慢,才便于纠正不正确动作;慢,才能细细体会内在感觉。要想当工夫去练,确实应该练慢,但这是比较难的。慢不是停,要垒身都动,“一动无有不动”,才是真慢。慢了,能加大运动量,因为太极拳屈腿下蹲,虚实分明,全身重量落在一侧的屈腿上,是需要用劲的,不然式式之间过渡不了。凡停顿的(局部或整体的),过渡中间式站高起来的(初学最易犯)都不是真慢。但也不是越慢越好。作为普通健身要求,连l小时走架也不需要。练到40分钟一趟,健身效果就不错了。
  
  八、太极拳要领有几个?要求有多少?
  
  太极拳源出一家,后来演变为若干流派,套路不同,具体练法少异,但基本精神和要领是一致的,不论多少要领,它们之间是等效的,其总体要求并无本质区别。要领是前人反复实践的概括。所以对每个要领和它的总体必须不断揣摩,並以实践检验。
  现在太极拳书和文章虽不是浩如烟海,却也不少。看了以后,没有亲自实践,容易迷惘。已故著名数学家华罗庚教授曾多次说过如下意思的话;反复读一本好书,觉得内容丰富,实在蕴含更多的意思,书越读越厚,但继续反复读下去,真正掌握了,却又觉得它越来越薄了。这个由厚再到薄的过程,就是一个极大的提高过程。希望对太极拳有兴趣的练习者,对于太极拳练法的指导原则——要领,在实践过程中都有这么一个由厚到薄的提高,健身效果就更显著了。
其他文献
2019年3月22日,佩德罗·阿莫多瓦的最新电影《痛苦与荣耀》将在西班牙首都马德里全球首映。《痛苦与荣耀》讲述了一个处于晚年的电影导演的一生,包含初恋、第二次恋爱、母亲和死亡,时间跨度从六十年代至今,非常具有自传性。上一次阿莫多瓦拍摄如此具有自传性的影片是15年前的《不良教育》,而这两部电影的摄影指导都是何塞·路易斯·阿尔卡内。对于阿莫多瓦来说,阿尔卡内是他合作了一生的伙伴,是他光影世界中最绚丽的
特朗普就任美国总统以来,其经济政策一直广受关注。作为一个商人出身的总统,外界对于特朗普的经商才能普遍持肯定的评价,但是能否带领美国在经济上“再次伟大”,还未能达成共识。最近,一则消息让特朗普的拥趸有了底气:当地时间1月17日,苹果公司宣布:将海外收入带回美国,贡献380亿美元税收。同时,苹果要在未来5年,为美国经济贡献3500亿美元。  美国总统特朗普随即发推:“我承诺过,我的政策会允许苹果一类的
西方有一句谚语: “人活不到一百岁,是自己的过错”。这句话的根据之一,是“巴风系数”——动物的寿命是它由出生到身体成熟所需年份的5~7倍(如;马的成热期是5年,寿命一般是30~40年;人的成熟期,男女平均约为20~22年,寿命应能达到100~150岁)。当然,一个健全的社会,应该为它的成受创设有利于健康和长寿的各种条件。  光是活得长,还不是人们的目的;还要活得生气勃勃,延长劳功年限(无论从事的
1876年,美国一家平版印刷公司印刷的海报,表现当时的电报和蒸汽机车等科技成就。  未来的庇护二世教皇在1455年3月写给卡地亚尔枢机主教的一封信中说:“所有关于我在法兰克福市知道的关于那个了不起的人的事都是真的。虽然我没有看到完整的《圣经》,只是看到《圣经》中一些章节,但是它的书面十分整洁,字迹也很清晰,阅读一点难度都没有——你可以毫不费力气,甚至不需要用眼镜就能读出来。”  信中说的是《古腾堡
“看吧,只要能够身处一个公平竞争的环境,我们可以与世界上任何一个国家展开竞争,”10月25日,星期四,在俄亥俄州的首府哥伦布北部的一家工厂厂房里,共和党总统候选人罗姆尼面对超过3000名支持者激昂表态,“我将保证让中国不再欺骗我们。”  在选战进入最后决战阶段的10月底和11月初,奥巴马和罗姆尼不约而同地将竞选活动集中在著名的“摇摆州”俄亥俄:10月23日,奥巴马第17次到俄亥俄为竞选造势;25日
1638年,有个叫拉文的人被意大利当局抓进了监狱。拉文忍受不了监狱的生活,几次想越狱出逃,但总想不出合适的越狱办法。  有一天放风,拉文装作散步的样子,沿着监狱围墙走了一圈,终于找到了一个可以攀登的地方。他心中暗暗记下了那个地方,打算找个机会从那儿爬出去。可是,回到牢房后仔细一想,心又凉了半截,“监狱的围墙很高,就算爬上去,又怎么下去呢?硬要跳墙,不摔死也得摔断腿。”  监狱里既找不到绳子,也找不
《娱乐至死》是美国著名媒介生态学家尼尔·伯兹曼针对美国20世纪80年代的电视文化写出的批评著作,1985年初次发行。此书从媒介的角度入手,通过对不同时代和不同领域的介绍,分析印刷术和电视对于各时代人物精神状态的塑造。19世纪的美国处于印刷机的统治下,当时的人们都拥有“富有逻辑的复杂思维,高度的理性和秩序,对于自相矛盾的憎恶,超常的冷静和客观以及等待受众反应的耐心”。然而随着电报、摄影技术、图片在报
《维多利亚女王》  作者: (英)露西·沃斯利  副标题: 作为君王和女性的一生  原作名: Queen Victoria  译者: 张佩  出版社: 未读·北京燕山出版社  出版年: 2019年10月  页数: 400  定价: 78.00元  在位于伦敦西部郊区的树林里,一栋砖砌建筑隐约可见。这座看似普通的房子就是英国王室最小的宫殿——邱宫。你或许会觉得它看起来像巨型的娃娃屋,但其实这里自乔治
【摘 要】被称作“民国第一写手”的报人、作家张恨水先生,在其从事新闻业的三十年中,不论是主编副刊还是在报纸上连载小说,业绩都被业界视为典范。站在今天的角度,运用哈贝马斯的公共领域理论重新审视张的工作,会发现张在那个时代试图通过报纸的副刊来建构一个知识分子的公共话语空间,其小说里也处处体现着公共空间的特性。  【关键词】张恨水 公共空间 副刊 小说  用狄更斯的话说,著名报人、作家张恨水先生
前几年,一位英格兰历史学者根据文献证据,认为英格兰地区在1615年时已经出现哈吉斯(haggis),比起苏格兰1747年的文献纪录还要早一百年。他希望说明这道苏格兰名菜应当起源于英格兰,却立刻引发苏格兰人群体抗议。双方来往几个回合,当然也只能不了了之。真要讨论一种食物起源于何时,恐怕要比证明女娲何时补天还要困难。根据饮食专家的说法,哈吉斯应当属于“咸味布丁”(savory pudding)一类,世