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笔者写过一些太极拳功法和拳理的文章,因此经常收到读者来信,询问有关问题。现针对初练者容易出现的问题,愿就己所知,略加陈述,供习练者参考。
一、什么人能练太极拳?
男女老幼,都可以练。凡练都有益处。对体弱者,慢性病患者最为适宜。太极拳的特点是见效快,按要领练见效更快、更显著。练至出现兴趣——身心享受——健身功效——兴趣的正反馈连锁,就比较好了。
二、练太极拳能不能同时练别的拳?能不能练气 功?
太极拳是金身运动,不是练局部,而且用意,用劲、行气方法和其他拳种不同。刚练完太极拳再练另一种用劲方法不同的拳(往往局部用力)容易局部气血凝滞、疲劳疼痛,长期下去是有害的。这好象许多作用不同的药物同时并进一样不好。要想练别的拳,可以隔一个时期专门练一种拳,进行轮换。这不可以理解为门户之见。
至于气功,如果指静功,那与太极拳是不矛盾的。太极拳作为一种动功,本来就是内功的初级功夫,通过太极拳锻炼,练得体松柔顺,练静功也就有了坚实基础。且练太极拳日久,如不向内功静功作提高,是有欠缺的,从大的方面看电是一种偏差。
从源流上看,太极拳和少林拳武功不同,太极拳走过了由养生到技击再到养生的历史道路,所谓延年益寿是也。
三、练太极拳前要不要作预备活动?要不要站桩,太极拳有没有桩功?
练太极拳可以作预备活动,一般武术的活动腰身四肢的预备功也适用,但不宜太剧烈。不作预备活动也可以。
练一切武术都有桩功。加固下盘,桩步要稳。太极拳当然更重视下盘。初学太极拳特别是青年人,可以站桩,通用的四平桩、三体桩、混元桩都可以。但静桩毕竟侧重锻炼局部肌肉,润溉并不全面。太极拳动作较为缓慢,而且有慢练之说,这就接近于动桩。刚练完套路;全身气血活动开了,不适合此时定步站桩。
四、练太极拳后要注意些什么?
刚刚练完太极拳,不能马上坐下休息,更不能马上卧床。盘过架子,气血流行畅顺,不同程度地打通了平时有欠的经络,要适当活动,漫步也可以,相互交谈更好,是一种抒发,效果使人更为愉悦。同理,也不能马上看书看报,血液向头部集中,会使下肢(腰以下)发冷,中医叫下焦虚寒;也不能马上洗头(当然更不适合冷水浴,夏天也不行),水分蒸发时三阳经尤其百会穴周围热量损失太大,会使全身发冷,中医叫伤了元气;也不能马上吃饭,当然刚吃完饭也不适合练太极拳;有人在公园里刚练完太极拳就吸烟,最是坏习惯,对人伤害很大。
愈是符合太极拳要领去练太极拳。如练拳后违反上述注意事项,则危害愈大。
五、太极拳练法关键是什么?
是放松,有松才有沉,有顺,有柔,也有了刚;不放松,划道道,那其实不能算是太极拳。练法不对的,很多是由于对放松的误解。放松的实质是“似松非松”,是松开、放长。从肩关节,胯关节到背脊,肘,膝,腕,踝等关节均须放松。在节节松开的同时又虚虚对准,笼住,一节拽住一节。所谓“外三合”-肩与胯合、肘与膝合,手与足台,以及总体上的两肩合,两胯合,左肩与右胯合,等等,都是把全身真正联成一个有弹性的整体,以腰带动,这样全身一股完整劲,健身效果也就大了。
六、太极拳势动作要不要配合呼吸?怎样配合?
太极拳要配合呼吸吐纳,不然就不是内功拳了。但练法上不应强求,没有指导的盲目习练,越配合越糟糕,自以为在下苦功,实际上流入了偏差。
开始以自然呼吸为主,再低些就是不管呼吸,只管要领。只要全身各部分放松了,自然就有了气沉丹田。
做法要点是先以拳势配合呼吸,而不是用呼吸配合拳势(逐步由以形引气,到以意引气,以心行气)。没有呼完,就让“开”的动作慢一点达到定式;没有吸完,就让“合”的动作慢一点达到抱球……如此等等。“开合”是内外相合有形体有呼吸,合(多为过渡中间式)则吸,开(多为定式)则呼,“一开一合,即是拳经”。
气有先天之气和后天之气的区别,后天指呼吸道出入的气体,先天为元气,真气。太极拳对气的要求,强调一个“养”字。“气以直养而无害”。“养气”工夫不单是练拳那一会儿。行止坐卧都有养气l可题。拳理研习,也是养气,武术家在庭堂里张挂岳飞、文天祥,戚继光……等名将画像,静对沉思,也是养气,所谓浩然正气是也。
太极拳动作如没有呼吸的后天之气乃至先天之气的“内外相合”,毕竟只是空架子。
七、应该以怎样的速度练习太极拳?是否越慢越好?
太极拳行功走架,比一般少林拳要慢,盘一路架子一般是20~30分钟。慢,才便于纠正不正确动作;慢,才能细细体会内在感觉。要想当工夫去练,确实应该练慢,但这是比较难的。慢不是停,要垒身都动,“一动无有不动”,才是真慢。慢了,能加大运动量,因为太极拳屈腿下蹲,虚实分明,全身重量落在一侧的屈腿上,是需要用劲的,不然式式之间过渡不了。凡停顿的(局部或整体的),过渡中间式站高起来的(初学最易犯)都不是真慢。但也不是越慢越好。作为普通健身要求,连l小时走架也不需要。练到40分钟一趟,健身效果就不错了。
八、太极拳要领有几个?要求有多少?
太极拳源出一家,后来演变为若干流派,套路不同,具体练法少异,但基本精神和要领是一致的,不论多少要领,它们之间是等效的,其总体要求并无本质区别。要领是前人反复实践的概括。所以对每个要领和它的总体必须不断揣摩,並以实践检验。
现在太极拳书和文章虽不是浩如烟海,却也不少。看了以后,没有亲自实践,容易迷惘。已故著名数学家华罗庚教授曾多次说过如下意思的话;反复读一本好书,觉得内容丰富,实在蕴含更多的意思,书越读越厚,但继续反复读下去,真正掌握了,却又觉得它越来越薄了。这个由厚再到薄的过程,就是一个极大的提高过程。希望对太极拳有兴趣的练习者,对于太极拳练法的指导原则——要领,在实践过程中都有这么一个由厚到薄的提高,健身效果就更显著了。
一、什么人能练太极拳?
男女老幼,都可以练。凡练都有益处。对体弱者,慢性病患者最为适宜。太极拳的特点是见效快,按要领练见效更快、更显著。练至出现兴趣——身心享受——健身功效——兴趣的正反馈连锁,就比较好了。
二、练太极拳能不能同时练别的拳?能不能练气 功?
太极拳是金身运动,不是练局部,而且用意,用劲、行气方法和其他拳种不同。刚练完太极拳再练另一种用劲方法不同的拳(往往局部用力)容易局部气血凝滞、疲劳疼痛,长期下去是有害的。这好象许多作用不同的药物同时并进一样不好。要想练别的拳,可以隔一个时期专门练一种拳,进行轮换。这不可以理解为门户之见。
至于气功,如果指静功,那与太极拳是不矛盾的。太极拳作为一种动功,本来就是内功的初级功夫,通过太极拳锻炼,练得体松柔顺,练静功也就有了坚实基础。且练太极拳日久,如不向内功静功作提高,是有欠缺的,从大的方面看电是一种偏差。
从源流上看,太极拳和少林拳武功不同,太极拳走过了由养生到技击再到养生的历史道路,所谓延年益寿是也。
三、练太极拳前要不要作预备活动?要不要站桩,太极拳有没有桩功?
练太极拳可以作预备活动,一般武术的活动腰身四肢的预备功也适用,但不宜太剧烈。不作预备活动也可以。
练一切武术都有桩功。加固下盘,桩步要稳。太极拳当然更重视下盘。初学太极拳特别是青年人,可以站桩,通用的四平桩、三体桩、混元桩都可以。但静桩毕竟侧重锻炼局部肌肉,润溉并不全面。太极拳动作较为缓慢,而且有慢练之说,这就接近于动桩。刚练完套路;全身气血活动开了,不适合此时定步站桩。
四、练太极拳后要注意些什么?
刚刚练完太极拳,不能马上坐下休息,更不能马上卧床。盘过架子,气血流行畅顺,不同程度地打通了平时有欠的经络,要适当活动,漫步也可以,相互交谈更好,是一种抒发,效果使人更为愉悦。同理,也不能马上看书看报,血液向头部集中,会使下肢(腰以下)发冷,中医叫下焦虚寒;也不能马上洗头(当然更不适合冷水浴,夏天也不行),水分蒸发时三阳经尤其百会穴周围热量损失太大,会使全身发冷,中医叫伤了元气;也不能马上吃饭,当然刚吃完饭也不适合练太极拳;有人在公园里刚练完太极拳就吸烟,最是坏习惯,对人伤害很大。
愈是符合太极拳要领去练太极拳。如练拳后违反上述注意事项,则危害愈大。
五、太极拳练法关键是什么?
是放松,有松才有沉,有顺,有柔,也有了刚;不放松,划道道,那其实不能算是太极拳。练法不对的,很多是由于对放松的误解。放松的实质是“似松非松”,是松开、放长。从肩关节,胯关节到背脊,肘,膝,腕,踝等关节均须放松。在节节松开的同时又虚虚对准,笼住,一节拽住一节。所谓“外三合”-肩与胯合、肘与膝合,手与足台,以及总体上的两肩合,两胯合,左肩与右胯合,等等,都是把全身真正联成一个有弹性的整体,以腰带动,这样全身一股完整劲,健身效果也就大了。
六、太极拳势动作要不要配合呼吸?怎样配合?
太极拳要配合呼吸吐纳,不然就不是内功拳了。但练法上不应强求,没有指导的盲目习练,越配合越糟糕,自以为在下苦功,实际上流入了偏差。
开始以自然呼吸为主,再低些就是不管呼吸,只管要领。只要全身各部分放松了,自然就有了气沉丹田。
做法要点是先以拳势配合呼吸,而不是用呼吸配合拳势(逐步由以形引气,到以意引气,以心行气)。没有呼完,就让“开”的动作慢一点达到定式;没有吸完,就让“合”的动作慢一点达到抱球……如此等等。“开合”是内外相合有形体有呼吸,合(多为过渡中间式)则吸,开(多为定式)则呼,“一开一合,即是拳经”。
气有先天之气和后天之气的区别,后天指呼吸道出入的气体,先天为元气,真气。太极拳对气的要求,强调一个“养”字。“气以直养而无害”。“养气”工夫不单是练拳那一会儿。行止坐卧都有养气l可题。拳理研习,也是养气,武术家在庭堂里张挂岳飞、文天祥,戚继光……等名将画像,静对沉思,也是养气,所谓浩然正气是也。
太极拳动作如没有呼吸的后天之气乃至先天之气的“内外相合”,毕竟只是空架子。
七、应该以怎样的速度练习太极拳?是否越慢越好?
太极拳行功走架,比一般少林拳要慢,盘一路架子一般是20~30分钟。慢,才便于纠正不正确动作;慢,才能细细体会内在感觉。要想当工夫去练,确实应该练慢,但这是比较难的。慢不是停,要垒身都动,“一动无有不动”,才是真慢。慢了,能加大运动量,因为太极拳屈腿下蹲,虚实分明,全身重量落在一侧的屈腿上,是需要用劲的,不然式式之间过渡不了。凡停顿的(局部或整体的),过渡中间式站高起来的(初学最易犯)都不是真慢。但也不是越慢越好。作为普通健身要求,连l小时走架也不需要。练到40分钟一趟,健身效果就不错了。
八、太极拳要领有几个?要求有多少?
太极拳源出一家,后来演变为若干流派,套路不同,具体练法少异,但基本精神和要领是一致的,不论多少要领,它们之间是等效的,其总体要求并无本质区别。要领是前人反复实践的概括。所以对每个要领和它的总体必须不断揣摩,並以实践检验。
现在太极拳书和文章虽不是浩如烟海,却也不少。看了以后,没有亲自实践,容易迷惘。已故著名数学家华罗庚教授曾多次说过如下意思的话;反复读一本好书,觉得内容丰富,实在蕴含更多的意思,书越读越厚,但继续反复读下去,真正掌握了,却又觉得它越来越薄了。这个由厚再到薄的过程,就是一个极大的提高过程。希望对太极拳有兴趣的练习者,对于太极拳练法的指导原则——要领,在实践过程中都有这么一个由厚到薄的提高,健身效果就更显著了。