摘要：核心力量训练对提升籃球运动员身体稳定性、协调性、灵活性等有着重要作用。本文从核心力量训练的作用入手，就如何在篮球训练过程中充分应用核心力量训练体系作简要探讨。
　　关键词：核心力量；篮球训练；应用
　　一、系统进行核心力量训练的作用
　　1.篮球动作
　　在篮球训练以及比赛过程中，运动时间较长，并且运动量较大，因此篮球运动员会在短时间内消耗大量能量。如果运动员无法保持自己的体能，那么就无法保证在赛场上的表现，极可能因为体能消耗过大，而出现投篮命中率下降、进攻速度迟缓以及回防效率降低等问题。如果对篮球运动员进行系统的核心力量训练，就能增强身体素质，使运动员体内存储更多的能量，從而有效避免在赛场上因体能下降过快而影响技术发挥的状况。
　　2.篮球技能
　　篮球运动员进行的每一个动作，如投篮、传球、防守等，都需要在身体肌肉群的紧密协调下完成。而进行核心力量的系统训练，则能有效对运动员身体肌肉群进行支配，从而提高运动员的反应能力和速度。系统的核心力量训练稳定篮球运动员的身体重心，并通过身体重心的上下移动，使运动员的身体始终保持在平衡状态，同时进一步协调身体上下肢的动作和力量。所以，篮球运动员系统进行核心力量训练，能够有效提高篮球技能。
　　3.个体效率
　　篮球运动对运动员身体协调性及力量传导性有着较高的要求。以篮球运动员腿部力量为例，腿部是运动员在进行篮球运动时进行力量传导的源点，运动员只有在腿部力量的传导之下，才能有效协调上下肢动作，从而完成一系列篮球动作。而在其运动过程以及力量传导过程中，核心力量所起的支配作用至关重要。核心力量对运动员身体力量的全面整合，使腿部力量得到大幅度提升，不仅保障了篮球运动员在运动过程中的稳定性，同时还有效提升了身体协调性。在此基础上，篮球运动员在短时间内的爆发力也将得到大幅度提升。
　　二、篮球训练过程中有关核心力量的应用
　　1.积极创新篮球运动核心力量训练方法
　　针对篮球运动员核心力量的训练方法主要有两种，分别是依靠器械进行核心力量训练以及非器械实施核心力量训练。在依靠器械进行核心力量训练的过程中，篮球运动员主要凭借瑞士球以及悬吊器械等工具进行核心力量训练。例如，篮球运动员可坐在瑞士球上，多层次进行篮球动作的练习。而在非器械核心力量训练的过程中，篮球运动员可单手屈臂侧躺在地面上，同时高抬与手臂相反的一只脚，随后换用另一只手臂，进行同样的训练。总之，篮球运动员在进行核心力量训练过程中，要勇于进行创新和尝试，不断提升锻炼效果，并在尝试过程中不断总结训练经验，从而逐步完善核心力量训练效果。
　　2.完善篮球运动核心力量训练模式
　　要想有效提高篮球运动员核心力量训练的效果，就必须根据运动员的身体状况，不断优化完善核心力量训练模式，并将专业化、系统化的训练原则贯彻到篮球训练中，同时加强运动员重点运动部位专业化、系统化的核心力量训练。在篮球训练中，运动员无论是依靠器械进行核心力量训练，还是脱离器械进行训练，其本质目的都是在较为不稳定的训练环境中，使篮球动作更加娴熟、协调。运动员需结合自身身体素质对核心力量训练模式进行探索，尤其针对运动中较为关键的身体部位，要开展专业化训练模式，从而有效提升核心力量训练效果。
　　3.强化运动员核心力量训练管理
　　针对不同篮球运动员的身体素质和身体特性，开展具有一定针对性的篮球核心力量训练模式，能有效弥补运动员的劣势，使其在篮球赛场上充分发挥自身价值。核心力量训练体系的开展，是一项时间较长并且较为复杂的训练工作。为此，在训练过程中，运动员要结合自身身体情况开展训练。如有的篮球运动员耐力不足，时间一长其训练效率就会大幅度下降，所以其就应注重提升自身的运动耐力；而有的运动员腿部力量稍显薄弱，那么其在进行核心力量训练时，就应该刻意加强腿部力量的训练。
　　综上所述，开展专业化、系统化的核心力量训练，能有效提高篮球运动员训练效率，并不断增强其专项篮球技能。
　　参考文献：
　　[1]任仁.核心力量训练对篮球运动员力量素质影响的研究[D].长春：吉林体育学院，2016.
　　[2]李江海.青少年篮球运动员核心力量训练的实验研究[D].昆明：云南师范大学，2015.