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戒烟很难，有人说是难于上青天。一项调查表明：吸烟者中，知道吸烟有害的占95%，但愿意戒烟者则为50%，而戒烟成功者仅为5%。其落差之大说明了戒烟的难度。1984年我国50万人吸烟，调查报告显示戒烟率仅为3.85%，其结果与上述调查相近。
与肥胖不同，肥胖者中知道肥胖有害与愿意减肥、减肥成功者之间的人数落差很小，因为人们认为肥胖不美，而吸烟被青少年认为是成熟和帅的标志。
更重要的原因是很多人不相信吸烟有这么大的危害。他们认为吸烟的危害是医生们的夸大宣传而已，不予理会，等到发现肺癌、冠心病时，后悔已晚。
在我从医四十余年中，一位肺癌病人临死前求救的眼光、求生的渴望给了我刻骨铭心的记忆。他24岁开始吸烟，有37年烟龄，越吸越多，一天两包。你说吸烟害人害己，他说吸烟利国利民；你说吸烟导致癌症、肺气肿、冠心病三大害处，他说吸烟健脑、安神，有利于人际交往、夏天防蚊、省装防盗门五大好处。爱人与他讲理、劝说、吵架都一概无效。他最后说：“香烟就是我的命，我宁可戒饭也绝不戒烟。”看来，真是没有办法了。
但奇迹出现了，突然间，他1分钟之内就把37年的烟瘾给戒了，什么原因呢？一张CT片上显示他已经是晚期肺癌转移了。眼前多美好的世界，但流水落花春去也！在以后3个月的日子里，他惋惜、后悔、痛苦、自责、恐惧，但一切都无用了，死神一天天走近，噩梦一天天增多。有一天他用很真诚的眼光，很虔诚的口气对我说：“大夫，求求你，救救我吧，救救我吧！我还想活，我不想死。昨天夜里，我梦见一个很可怕的魔鬼，两眼凶光像刀子一样，伸出尖爪直掏我的心脏，我吓醒后一身冷汗，你救救我吧！”可是手术化疗都没能救他，我的心也像刀扎的一样剧痛。我想，任何人只要看一看他的眼睛，接触一下他临走前求救的眼神，只要是有理性，爱自己也爱家人的人，就再也不会吸烟了。
同样是1分钟就戒烟的人还有，那就是列宁。列宁青年时也是吸烟者，一天他的母亲对他说：“家里这么穷，我辛辛苦苦好不容易给别人洗衣换来的钱都被你抽烟抽掉了。”列宁听后，二话不说，当即把吸剩下的烟扔到地上，一脚踩灭说：“妈妈，我不吸烟了。”从此列宁终生不再吸烟。
因此，戒烟也很容易。悟性高，说戒就戒；悟性低，千说万说也不戒，但死神一露面，不说也自动1分钟就戒了。
创建“无烟家庭”，女人说了算
女人的教育和女人在社会生活中的地位与作用应大力加强和重视。西方有句谚语：“摇摇篮的手管理着世界。”中国也有句俗语：“每个成功男人的背后都有一个女人。”都说明了同样的意思。
在男人戒烟的众多原因中，因病而戒烟的均属较年长者。有启发意义的是：妻子劝说丈夫戒烟成功者比父亲加母亲联合力量还要大一倍，足见“妻管严”的威力。这是一个好现象。妇女不仅是健康教育、戒烟运动的生力军，还是家庭和整个社会的重要力量，远超过半边天。
一个健康家庭应当是无烟家庭，因为，吸烟者的家空气是污浊的，二手烟即被动吸烟，危害尤其大。研究表明：吸烟者家中儿童呼吸感染及哮喘发病率都较高。他们上学时，数学计算能力、记忆力、思维能力均不如其他儿童。更重要的是，吸烟者的妻子肺癌患病率高一倍，患乳腺癌的人也增多。
据1984年我国对50万吸烟人的抽样调查，男性吸烟率为61%，女性为7%，全国平均为33.8%，属中高水平。但与西方国家不同的是，我国女性吸烟率较低，这对督促男性戒烟以及创建“无烟家庭”更有帮助。
被动戒烟危害更大
戒烟分两种类型：一种是主动戒烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿、主动戒烟；另一种是被动戒烟，戒烟以后，效果不明显，甚至于得癌症更多，死得更快。为什么？是不是因为抽惯了烟，一戒掉，不习惯，就得病了呢？当然不是。主要原因在于是被动戒烟，是被迫的、窝囊的戒烟，不是心甘情愿的，所以在情绪上、心理上都是抵触的、郁闷的，效果自然不好。
吸烟的害处已举世公认，越早戒越好。如果一时戒不掉，可以把每天的吸烟量限制在5根以内，这样吸烟的危险度就会小一些。需要提醒的是，患心肌梗死的人吸烟量更要减少，干脆不吸最好。
五日戒烟法
风行的“五日戒烟法”，经我国引进后试用也取得了良好的效果。自1979年提出至今，各国已有二千余万人用此法戒烟，平均戒烟达37.4%。
“五日戒烟法”采取集体施教，每日授课1个小时，座谈、知识讲座、行为矫正指导相结合，学习班结束后随访6个月评价效果。讲课中心的教师以幻灯、投影、座谈等方式帮助学员下定决心、树立恒心戒烟，示范腹式呼吸法，介绍正确的健康生活方式，发挥小组的集体力量，互相鼓励，共同度过“戒烟不知期”，走向成功。
学习过程有三个阶段：生理准备。教授腹式呼吸，指导有氧运动和放松学习；回避所有能影响戒烟决心的药物和习惯；调整食物结构，增加饮水量，促进体内毒素的排出。
学习准备。思考吸烟利弊，权衡得失，掌握自我意识的控制能力，摸索一套没有香烟的健康生活模式，选择一个明确的日子突然彻底戒烟。实践证明，这对许多人来说都是一个可取的方法。充分了解戒烟中出现的症状是戒烟过程中不可避免的困难，是你身体建立新的平衡的信号。回吸只是发展中的一个曲折，而不是最终结果；对某些回吸信号积极采取措施，就可以保持戒烟成果。
社会准备。找对策回避烟友和吸烟环境；学着抵御烟草的诱惑；与不吸烟者交朋友；从朋友和家人处获得帮助，接受监督；经常发现戒烟在生活中的各种益处。
通过“五日戒烟法”，吸烟者会惊喜地发现自己身心各方面的变化，最大益处莫过于重新获得了自信、自尊、自爱以及对生活和自身的控制。许多人发自内心地说：“我能控制自我，知道如何对待生活了。我拜托了尼古丁。小烟卷，永远告别了！”
谁说烟酒不分家
人们常把烟酒混在一起谈，“烟酒不分家”，以为两者差不多，其实它们有本质的不同。
从历史上看，酒有五千余年历史，在文字出现以前，远古的岩画上已有烟具的图案，而烟是15世纪哥伦布发现美洲新大陆后带回欧洲的，吸烟的盛行只有两百余年的历史。从地域上看，世界各古老民族都有自己传统的米酒、果酒，各具特色，而烟草仅此一种，别无分号。从医学上看，酒有广泛的用途，酒与医本来是一家，繁体汉字“医”的下半部分就是“酒”的意思，医院每天都离不开酒精。烟则是百害无一利。从文化上看，酒在各国都有丰富多彩、引人入胜的文化人文内涵，从帝王将相、才子佳人、风花雪月、情仇爱恨都有酒的故事，而烟则相形见绌，只能甘拜下风。酒的气质和品味是烟所无法比拟的。
摘自《洪昭光健康养生精华集》 新世界出版社
与肥胖不同，肥胖者中知道肥胖有害与愿意减肥、减肥成功者之间的人数落差很小，因为人们认为肥胖不美，而吸烟被青少年认为是成熟和帅的标志。
更重要的原因是很多人不相信吸烟有这么大的危害。他们认为吸烟的危害是医生们的夸大宣传而已，不予理会，等到发现肺癌、冠心病时，后悔已晚。
在我从医四十余年中，一位肺癌病人临死前求救的眼光、求生的渴望给了我刻骨铭心的记忆。他24岁开始吸烟，有37年烟龄，越吸越多，一天两包。你说吸烟害人害己，他说吸烟利国利民；你说吸烟导致癌症、肺气肿、冠心病三大害处，他说吸烟健脑、安神，有利于人际交往、夏天防蚊、省装防盗门五大好处。爱人与他讲理、劝说、吵架都一概无效。他最后说：“香烟就是我的命，我宁可戒饭也绝不戒烟。”看来，真是没有办法了。
但奇迹出现了，突然间，他1分钟之内就把37年的烟瘾给戒了，什么原因呢？一张CT片上显示他已经是晚期肺癌转移了。眼前多美好的世界，但流水落花春去也！在以后3个月的日子里，他惋惜、后悔、痛苦、自责、恐惧，但一切都无用了，死神一天天走近，噩梦一天天增多。有一天他用很真诚的眼光，很虔诚的口气对我说：“大夫，求求你，救救我吧，救救我吧！我还想活，我不想死。昨天夜里，我梦见一个很可怕的魔鬼，两眼凶光像刀子一样，伸出尖爪直掏我的心脏，我吓醒后一身冷汗，你救救我吧！”可是手术化疗都没能救他，我的心也像刀扎的一样剧痛。我想，任何人只要看一看他的眼睛，接触一下他临走前求救的眼神，只要是有理性，爱自己也爱家人的人，就再也不会吸烟了。
同样是1分钟就戒烟的人还有，那就是列宁。列宁青年时也是吸烟者，一天他的母亲对他说：“家里这么穷，我辛辛苦苦好不容易给别人洗衣换来的钱都被你抽烟抽掉了。”列宁听后，二话不说，当即把吸剩下的烟扔到地上，一脚踩灭说：“妈妈，我不吸烟了。”从此列宁终生不再吸烟。
因此，戒烟也很容易。悟性高，说戒就戒；悟性低，千说万说也不戒，但死神一露面，不说也自动1分钟就戒了。
创建“无烟家庭”，女人说了算
女人的教育和女人在社会生活中的地位与作用应大力加强和重视。西方有句谚语：“摇摇篮的手管理着世界。”中国也有句俗语：“每个成功男人的背后都有一个女人。”都说明了同样的意思。
在男人戒烟的众多原因中，因病而戒烟的均属较年长者。有启发意义的是：妻子劝说丈夫戒烟成功者比父亲加母亲联合力量还要大一倍，足见“妻管严”的威力。这是一个好现象。妇女不仅是健康教育、戒烟运动的生力军，还是家庭和整个社会的重要力量，远超过半边天。
一个健康家庭应当是无烟家庭，因为，吸烟者的家空气是污浊的，二手烟即被动吸烟，危害尤其大。研究表明：吸烟者家中儿童呼吸感染及哮喘发病率都较高。他们上学时，数学计算能力、记忆力、思维能力均不如其他儿童。更重要的是，吸烟者的妻子肺癌患病率高一倍，患乳腺癌的人也增多。
据1984年我国对50万吸烟人的抽样调查，男性吸烟率为61%，女性为7%，全国平均为33.8%，属中高水平。但与西方国家不同的是，我国女性吸烟率较低，这对督促男性戒烟以及创建“无烟家庭”更有帮助。
被动戒烟危害更大
戒烟分两种类型：一种是主动戒烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿、主动戒烟；另一种是被动戒烟，戒烟以后，效果不明显，甚至于得癌症更多，死得更快。为什么？是不是因为抽惯了烟，一戒掉，不习惯，就得病了呢？当然不是。主要原因在于是被动戒烟，是被迫的、窝囊的戒烟，不是心甘情愿的，所以在情绪上、心理上都是抵触的、郁闷的，效果自然不好。
吸烟的害处已举世公认，越早戒越好。如果一时戒不掉，可以把每天的吸烟量限制在5根以内，这样吸烟的危险度就会小一些。需要提醒的是，患心肌梗死的人吸烟量更要减少，干脆不吸最好。
五日戒烟法
风行的“五日戒烟法”，经我国引进后试用也取得了良好的效果。自1979年提出至今，各国已有二千余万人用此法戒烟，平均戒烟达37.4%。
“五日戒烟法”采取集体施教，每日授课1个小时，座谈、知识讲座、行为矫正指导相结合，学习班结束后随访6个月评价效果。讲课中心的教师以幻灯、投影、座谈等方式帮助学员下定决心、树立恒心戒烟，示范腹式呼吸法，介绍正确的健康生活方式，发挥小组的集体力量，互相鼓励，共同度过“戒烟不知期”，走向成功。
学习过程有三个阶段：生理准备。教授腹式呼吸，指导有氧运动和放松学习；回避所有能影响戒烟决心的药物和习惯；调整食物结构，增加饮水量，促进体内毒素的排出。
学习准备。思考吸烟利弊，权衡得失，掌握自我意识的控制能力，摸索一套没有香烟的健康生活模式，选择一个明确的日子突然彻底戒烟。实践证明，这对许多人来说都是一个可取的方法。充分了解戒烟中出现的症状是戒烟过程中不可避免的困难，是你身体建立新的平衡的信号。回吸只是发展中的一个曲折，而不是最终结果；对某些回吸信号积极采取措施，就可以保持戒烟成果。
社会准备。找对策回避烟友和吸烟环境；学着抵御烟草的诱惑；与不吸烟者交朋友；从朋友和家人处获得帮助，接受监督；经常发现戒烟在生活中的各种益处。
通过“五日戒烟法”，吸烟者会惊喜地发现自己身心各方面的变化，最大益处莫过于重新获得了自信、自尊、自爱以及对生活和自身的控制。许多人发自内心地说：“我能控制自我，知道如何对待生活了。我拜托了尼古丁。小烟卷，永远告别了！”
谁说烟酒不分家
人们常把烟酒混在一起谈，“烟酒不分家”，以为两者差不多，其实它们有本质的不同。
从历史上看，酒有五千余年历史，在文字出现以前，远古的岩画上已有烟具的图案，而烟是15世纪哥伦布发现美洲新大陆后带回欧洲的，吸烟的盛行只有两百余年的历史。从地域上看，世界各古老民族都有自己传统的米酒、果酒，各具特色，而烟草仅此一种，别无分号。从医学上看，酒有广泛的用途，酒与医本来是一家，繁体汉字“医”的下半部分就是“酒”的意思，医院每天都离不开酒精。烟则是百害无一利。从文化上看，酒在各国都有丰富多彩、引人入胜的文化人文内涵，从帝王将相、才子佳人、风花雪月、情仇爱恨都有酒的故事，而烟则相形见绌，只能甘拜下风。酒的气质和品味是烟所无法比拟的。
摘自《洪昭光健康养生精华集》 新世界出版社