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摘要：排球运动在高校非常流行，很受大学生青睐。其与网球同属隔网对抗项目，运动员需要具备较强的身体素质，以免因运动或训练不当，出现损伤。本文通过对高校排球运动员运动损伤部位及损伤原因进行分析，提出一系列预防措施，帮助大学生养成良好的体育锻炼习惯。
关键词：排球运动； 运动损伤； 预防
虽说排球运动很受大学生欢迎，但其对排球项目的训练技巧和运动损伤预防方面的相关知识却知之甚少。该体育项目运动幅度比较大，双人或多人对抗过程中稍有不慎便会倒地或对身体造成损伤。高校排球运动员在掌握专业技能的同時，也要熟知相关运动技巧，使排球运动及训练更加安全。
一、高校排球运动员运动损伤部位及原因
（一）踝关节损伤及原因
排球运动过程中，动作不是固定的，且相对比较复杂。运动员在扣球落地时，稍有不慎便会扭伤踝关节。各个动作之间的转换也比较迅捷，倘若身体不够协调或对动作过于生疏，击球落地瞬间便容易损伤踝关节。究其原因，运动员不注重自我保护，没有意识到要训练踝关节肌肉，击打排球及落地的动作过于突兀。一些高校排球教学不够专业，没有在日常指导学生做一些准备活动以训练踝关节的肌肉力量。
（二）膝关节损伤及原因
排球运动中很容易伤到膝关节，运动过程中膝关节常因突然扭转而受伤。过度扭转甚至会挤压到膝关节的半月板，发生撕裂，引起关节肿痛或影响关节屈伸，甚至出现慢性损伤。很多时候击打排球时膝关节都呈半屈状态，加之击打排球过程中的连续起跳，使膝关节承受的运动负荷过大。膝关节损伤之后，也未能引起运动员的重视。
（三）腰背损伤及原因
排球训练及比赛过程中，无论是击球，还是扣球都需要全身发力。例如，扭转身体。拦网、伸展弯曲腰部等。一旦在运动中失去平衡，很容易造成腰背损伤。运动员缺乏自我保护意识，或者发生损伤后未经及时处理，导致损伤加重。如果发生损伤，要立即到医务室加压包扎，使伤情稳定，并注重后期腰背保护。日常要注重腰背部肌肉力量训练，使其具备较强的抗损伤能力[1]。
（四）肩关节损伤及原因
体育训练中往往将肩关节损伤定性为慢损伤。其之所以发生损伤，是因为在扣球和发球时超出了应有的扣击力度，增加了肩关节的承受力。肩关节作为上半身及上半身肌肉的活动中枢，承受过重负荷很容易损伤韧带或慢性软组织。排球运动员在比赛时，为更好地完成发球、扣球动作，外展肩关节，继而振臂击球。倘若来球力度很大，便会损伤肩关节。没能找准发力点或者击空球都会损伤肩关节。
二、高校排球运动员运动损伤预防措施
（一）做好排球训练前期准备工作
高校排球运动中，教师除了强调日常训练技巧，也要教授学生预防运动损伤的相关技巧和知识，引导他们进行自我保护。排球训练或比赛前期要做暖身活动，以便更好地投入到排球运动中，激活关节，使身体得到缓冲，增加肌肉的运动弹性和力量来保护关节。运动员要依据比赛情况，选择适当的准备活动，且运动要适度。教练多安排学生进行肌肉伸展性和力量型训练，并佩戴护腕、护膝等防护用具。
（二）规范排球动作
倘若排球训练或比赛中动作足够规范，会降低运动损伤。日常训练中，教练要及时纠正学生的错误动作，训练量和训练强度要适宜。无论是日常训练，还是比赛，运动员都要保持规范的动作，不能因追求反应速度而忽略动作的规范性，发球、扣球、拦网起跳等，都要遵循正确的技术要求和规则，以免因动作不规范发生运动损伤。
（三）注重损伤部位肌肉力量训练
排球运动与其他体育运动一样，要求运动员具备过硬的身体素质。运动员要加强训练，时刻保持良好的体能。重点训练踝关节、膝关节周围韧带或进行肌腱力量训练，使身体关键部位更具力量和灵活性。常规训练过程中也要学会对易损伤部位进行预防和保护，多进行针对性训练，降低排球运动造成的突发性损伤[2]。
（四）注意放松、休息及补充营养
高校排球运动员需要面临大量的体能训练，每天运动消耗量很大。因而应注重合理的放松、休息、饮食健康及营养的补充。运动之后的乳酸积累可以及时恢复肌肉僵硬，适当休息又可以避免过度疲劳。每天保持良好的睡眠，以缓解肌肉疲劳，或者冲热水澡、拉伸韧带等，使身体恢复良好状态。适量补充糖、蛋白质、水和矿物质等，增强运动能量，使肌肉具备更好的耐力和爆发力，蛋白质的补充对缓解排球运动之后的疲劳非常有帮助。饮食的平衡和营养对排球运动员来说非常有利。
（五）及时恢复受伤部位
一些高校排球运动员对训练或比赛过程中的突发性损伤不够重视，仅到医务室进行简单的处理和包扎，没有认识到运动恢复的重要性，导致局部组织修复能力比较慢。教练在日常教学中要向运动员普及这方面的知识，教会他们以运动的方式恢复身体损伤，提高身体柔韧性和肌肉力量，增强负荷能力，禁止带伤训练，通过合理的休养及时恢复。
三、结语
综上所述，排球运动虽并不复杂，但稍有不慎便容易发生运动损伤。高校教练和排球运动员要重视运动损伤的危害，进行常规技巧训练的同时，也要认识到准备活动和肌肉力量训练的重要性，掌握排球运动损伤预防相关知识，倘若发生运动损伤，要加以重视，通过合理的休息和训练及时恢复，在持续的体育运动中提升身体素质。
参考文献：
[1]廖民玲.新形势下高校排球运动员运动损伤及预防分析[J].山东体育学院学报，2016，（1）：70-72.
[2]马彩兰.普通高校排球运动员运动损伤及预防[J].江苏经贸职业技术学院学报，2014，（3）：57-59.
关键词：排球运动； 运动损伤； 预防
虽说排球运动很受大学生欢迎，但其对排球项目的训练技巧和运动损伤预防方面的相关知识却知之甚少。该体育项目运动幅度比较大，双人或多人对抗过程中稍有不慎便会倒地或对身体造成损伤。高校排球运动员在掌握专业技能的同時，也要熟知相关运动技巧，使排球运动及训练更加安全。
一、高校排球运动员运动损伤部位及原因
（一）踝关节损伤及原因
排球运动过程中，动作不是固定的，且相对比较复杂。运动员在扣球落地时，稍有不慎便会扭伤踝关节。各个动作之间的转换也比较迅捷，倘若身体不够协调或对动作过于生疏，击球落地瞬间便容易损伤踝关节。究其原因，运动员不注重自我保护，没有意识到要训练踝关节肌肉，击打排球及落地的动作过于突兀。一些高校排球教学不够专业，没有在日常指导学生做一些准备活动以训练踝关节的肌肉力量。
（二）膝关节损伤及原因
排球运动中很容易伤到膝关节，运动过程中膝关节常因突然扭转而受伤。过度扭转甚至会挤压到膝关节的半月板，发生撕裂，引起关节肿痛或影响关节屈伸，甚至出现慢性损伤。很多时候击打排球时膝关节都呈半屈状态，加之击打排球过程中的连续起跳，使膝关节承受的运动负荷过大。膝关节损伤之后，也未能引起运动员的重视。
（三）腰背损伤及原因
排球训练及比赛过程中，无论是击球，还是扣球都需要全身发力。例如，扭转身体。拦网、伸展弯曲腰部等。一旦在运动中失去平衡，很容易造成腰背损伤。运动员缺乏自我保护意识，或者发生损伤后未经及时处理，导致损伤加重。如果发生损伤，要立即到医务室加压包扎，使伤情稳定，并注重后期腰背保护。日常要注重腰背部肌肉力量训练，使其具备较强的抗损伤能力[1]。
（四）肩关节损伤及原因
体育训练中往往将肩关节损伤定性为慢损伤。其之所以发生损伤，是因为在扣球和发球时超出了应有的扣击力度，增加了肩关节的承受力。肩关节作为上半身及上半身肌肉的活动中枢，承受过重负荷很容易损伤韧带或慢性软组织。排球运动员在比赛时，为更好地完成发球、扣球动作，外展肩关节，继而振臂击球。倘若来球力度很大，便会损伤肩关节。没能找准发力点或者击空球都会损伤肩关节。
二、高校排球运动员运动损伤预防措施
（一）做好排球训练前期准备工作
高校排球运动中，教师除了强调日常训练技巧，也要教授学生预防运动损伤的相关技巧和知识，引导他们进行自我保护。排球训练或比赛前期要做暖身活动，以便更好地投入到排球运动中，激活关节，使身体得到缓冲，增加肌肉的运动弹性和力量来保护关节。运动员要依据比赛情况，选择适当的准备活动，且运动要适度。教练多安排学生进行肌肉伸展性和力量型训练，并佩戴护腕、护膝等防护用具。
（二）规范排球动作
倘若排球训练或比赛中动作足够规范，会降低运动损伤。日常训练中，教练要及时纠正学生的错误动作，训练量和训练强度要适宜。无论是日常训练，还是比赛，运动员都要保持规范的动作，不能因追求反应速度而忽略动作的规范性，发球、扣球、拦网起跳等，都要遵循正确的技术要求和规则，以免因动作不规范发生运动损伤。
（三）注重损伤部位肌肉力量训练
排球运动与其他体育运动一样，要求运动员具备过硬的身体素质。运动员要加强训练，时刻保持良好的体能。重点训练踝关节、膝关节周围韧带或进行肌腱力量训练，使身体关键部位更具力量和灵活性。常规训练过程中也要学会对易损伤部位进行预防和保护，多进行针对性训练，降低排球运动造成的突发性损伤[2]。
（四）注意放松、休息及补充营养
高校排球运动员需要面临大量的体能训练，每天运动消耗量很大。因而应注重合理的放松、休息、饮食健康及营养的补充。运动之后的乳酸积累可以及时恢复肌肉僵硬，适当休息又可以避免过度疲劳。每天保持良好的睡眠，以缓解肌肉疲劳，或者冲热水澡、拉伸韧带等，使身体恢复良好状态。适量补充糖、蛋白质、水和矿物质等，增强运动能量，使肌肉具备更好的耐力和爆发力，蛋白质的补充对缓解排球运动之后的疲劳非常有帮助。饮食的平衡和营养对排球运动员来说非常有利。
（五）及时恢复受伤部位
一些高校排球运动员对训练或比赛过程中的突发性损伤不够重视，仅到医务室进行简单的处理和包扎，没有认识到运动恢复的重要性，导致局部组织修复能力比较慢。教练在日常教学中要向运动员普及这方面的知识，教会他们以运动的方式恢复身体损伤，提高身体柔韧性和肌肉力量，增强负荷能力，禁止带伤训练，通过合理的休养及时恢复。
三、结语
综上所述，排球运动虽并不复杂，但稍有不慎便容易发生运动损伤。高校教练和排球运动员要重视运动损伤的危害，进行常规技巧训练的同时，也要认识到准备活动和肌肉力量训练的重要性，掌握排球运动损伤预防相关知识，倘若发生运动损伤，要加以重视，通过合理的休息和训练及时恢复，在持续的体育运动中提升身体素质。
参考文献：
[1]廖民玲.新形势下高校排球运动员运动损伤及预防分析[J].山东体育学院学报，2016，（1）：70-72.
[2]马彩兰.普通高校排球运动员运动损伤及预防[J].江苏经贸职业技术学院学报，2014，（3）：57-59.