白露，为一年24个节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气，每年太阳运行至黄经165度时即为白露。白露节气，一般是从每年的9月7日前后开始，到9月22日前后结束。
　　古人认为：白露节气之后，“阴气渐重，露凝而白也”，“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。由于白露之后，天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降，至夜间，空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴，非常密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上，呈白色，尤其是经早晨的太阳光照射，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，故名“白露”。
　　白露正身旋脊式
　　白露导引术是正身旋脊式，“正身”指的是身体端正，不偏不斜，使气机通达。身体的端正是很多功法的基本要求，在练功过程中经常提到的百会上顶、虚领顶劲、竖脊含胸都是对身正的要求，只有在身正的基础上做各种动作才更有意义。“旋脊”指的是脊柱的旋转。这里的“旋”字意义微妙，旋与转在外景上可能是一样的，但是在内景上旋与转是有差别的，“旋”有圆，有一升一降之意。气机顺脊柱升于百会后，旋降于身前，这种升是为了更好地应合秋季气机的“肃降”。脊柱旋转在少林达摩易筋经、五禽戏、峨嵋伸展功的很多动作中都有体现，如易筋经的九鬼拔马刀、五禽戏的猿戏、伸展功的旋腰式，外在的动作虽然不大，不过却有很好的调节脊柱的作用。其操作方法如下：
　　1、采用盘坐式，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。图1
　　2、两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体中正，百会与尾闾对拔拉伸。图2
　　3、接上式，头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。图3
　　4、接上式，头颈向右水平转动，回到正前方，百会上顶，目视前方。图4
　　5、接上式，头颈向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。图5
　　6、接上式，头颈向左水平转动，回到正前方，百会上顶，目视前方。图6
　　7、如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
　　8、接上式，两掌外转，成指尖向前，然后两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。图7
　　9、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。图8
　　以上动作应注意的要领如下，两掌内转、扶按两膝时，百会上顶，全身上下左右对拔拉伸，身体上、下、左、右，四面用力、身形中正。颈向左右转动时，意念要集中在鼻尖上，同时头颈、脊柱保持中正、向上的状态，并在中正的状态下，让脊柱随着头颈的旋转向上拔伸。头颈左转时与右手对拔拉伸，头颈右转时与左手对拔拉伸，在转动的过程中，头及尾闾两点要尽量不动，头和脊柱要尽可能在转动中上升。无论是向左右的转动，还是从左右转回中间，脊柱始终尽力向上拔伸，身体在整个过程中都不可放松。
　　白露养生
　　饮食方面：白露时节，人易口干舌燥、干咳少谈、皮肤干燥、便秘等，所以应进补一些富含维生素与宣肺化痰润燥、滋阴益气和血的饮食。特别是因过敏体质而引发鼻腔、哮喘和支气管疾病的发生的人群，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。
　　起居方面：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露时节天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。所以到了白露，就不要赤膊露体，不要洗冷水澡，以免着凉。中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。
　　情志方面：秋季对应人体的肺脏，对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，多与朋友进行交流，以免心情抑郁。也可以通过秋游、登山等活动，调节呼吸，加速血脉运行，使心肺的气血调和。
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　　《秋分微导引掩耳侧倾平阴阳》
　　颈椎病、肩周炎、腰背痛者特别适宜。