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1.先进行5～10分钟的低强度有氧运动，如快步走、慢慢地跑等。提高肌肉温度、让身体热起来。为了让肌肉更好地放松、发挥效用，可以进行10～15分钟的快走或慢速跑：2．拉伸、活动各个关节、肌肉和韧带。对全身各个关节、肌肉和韧带进行拉伸，每个动作停留15—30秒，进行2次或以上的拉伸。
慢跑小技巧
【摘 要】
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1.先进行5～10分钟的低强度有氧运动，如快步走、慢慢地跑等。提高肌肉温度、让身体热起来。为了让肌肉更好地放松、发挥效用，可以进行10～15分钟的快走或慢速跑：2．拉伸、活动各个关节
【出 处】
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新疆农垦科技
【发表日期】
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2013年4期
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