日本人长寿，是世界公认的一个事实。在日本人的长寿秘诀中，除了健康的饮食和完善的医疗体系外，运动起到了很大的作用。近日，越来越多的日本老年人喜欢上“老年健身学校”，而“训练胜过上医院”这句常常挂在他们嘴边的话，也是对这类学校的最好评价。 其实，老年健身学校就是专为老年人开设的健身房。它的规模一般不大，其中的健身器械大多是专门为老年人设计的，体能要求比一般的运动器械低。指导老师根据老年人不同的身体情况制订运动计划。日本三乡市曾对100名老年人进行了为期5个月的调查，结果显示，经过老年健身学校培训的老年人中，肩酸现象消失率为100％，腰痛减轻率为92.3％，去医院就诊次数减少率为35.3％。调查结果还显示，在众多的运动方式中，一套由老年健身学校自创的体操最有效果。以下就为您介绍几个动作。
　　手臂操。其实就是变体俯卧撑，做该动作时，膝盖和手着地，两手的宽度稍宽于肩部；以膝盖为支点，边吸气边弯曲手臂，胸部尽量靠近地面；边呼气边伸直手臂，每组做10个，练习1～3次。运动中，要抬头看前方，如果两手之间的距离发生变化，运动效果也会不同。如果两手之间的距离稍宽于肩部，胸部肌肉群可以得到很好锻炼；如果两手之间的距离稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好锻炼。这种变体俯卧撑不但可以减轻手臂支撑负担，还能有效缓解肩部和臂部疼痛。
　　摇篮操。坐在地板上，双腿弯曲往胸部方向靠近，紧紧抱住膝盖。整个身体尽量弯曲，以便于摇晃；前后尽量摇晃身体，每组做1～3个，共做5～10组。此运动可以刺激背部以及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。
　　椅子操。背部挺直，坐在椅子靠外的地方：两手交叉放在头后，依次抬起一侧大腿再放下。抬腿时，膝盖应尽量超过肚脐，每次做20～40个。如腰部不适，可边呼气边做。对于腿脚不灵活的老年人来说，椅子操可以轻松缓解腿部疼痛等症状。
　　特别需要提醒的是，老年人在做这些运动之前，最好先量量血压，在身体状况允许的条件下，坚持锻炼。相反，在运动中，如果出现胸闷、气短、头晕等症状，应立即停止。
　　
　　(编辑　方　舟)