论文部分内容阅读
曾有一则叫做《低头人生》的动画，虽然看起来有点夸张和荒诞，但却让所有看过的人都“心有戚戚焉”
繁华的都市街道上，自远而近传来了噼噼啪啪按手机的声音，一名白领拎着提包，低头投入地玩儿着手机，他和一位穿着连衣裙的女士擦肩而过，不小心扯下了对方的连衣裙，自己也一头撞在了电线杆上。而那名女性也只顾低头玩手机，丝毫没发现自己是穿着内衣在大街上行走，她走进一家咖啡厅，坐在一把椅子上，椅子上原本有一只猫咪，被她一屁股压死了……整座城市内，几乎没有一丝人声，每个人都低着头，手指飞快在屏幕上点来点去，因为痴迷于掌中的虚拟世界，医生给病人扎错了针，消防员没有救下跳楼的人，妙龄女郎看到灾难，第一反应不是帮忙或求助，而是掏出手机合照……多么奇怪的世界，人人都成为了手机的奴隶。
我曾因为一次出门时走得太急，忘了带手机。在电梯里，我习惯性地将手伸入包包，来来回回“扫荡”了好几圈后，沮丧地发现，居然没有带手机。抬起手表看了一眼时间，又看了一眼不断变幻的电梯数字，我知道，如果此时回去拿手机，上班肯定会迟到。
索性把牙一咬，不带就不带吧！一个大活人，一天没有手机难道还会被憋死？该怎么形容最初发现没有手机的感觉呢？整部电梯里，只有我一个人百无聊赖地盯着电梯数字发呆，其他人都握着手机，不断刷新着新闻、朋友圈、短视频，只有我成为了一座信息孤岛，有一种被世界抛弃的感觉。
挤上地铁，在拥挤沉闷的早高峰车厢内，我觉得日子更难熬了：从前我会利用这些碎片化的时间听一听知识付费的音频栏目，刷一下订阅的公众号，或者浏览一下微博微信上有什么新鲜事，而今天，我只能百无聊赖地看着地铁上的广告打发时间。
好容易下了地铁，我准备去便利店买早餐，付账时突然发现，因为一直用手机支付，已经好久不带现金了……饿着肚子从地铁站出来，因为不能用手机“刷”开共享单车，我只好一路小跑赶到单位。
坐在办公桌前，打开电脑，我做的第一件事就是登录QQ，然后修改个性签名：“手机忘带了，有事请QQ联系。”经历了半个多小时的坐立不安，觉得会错过无数个重要电话的焦灼心情后，我终于平静下来，开始处理工作。令人意外的是，今天的工作效率，似乎比从前要高一些。
到了下午，没有手机的难受劲儿似乎过去一点了，我开始心平气和地工作，不知不觉一抬表，就到了下班时间。临走时，我带上了一本买了许久但没有翻开的纸质书，在地铁上，在周边“低头族”们的簇拥下，我有些“鹤立鸡群”地拿出书本，一页一页认真阅读起来。
虽然心情已经差不多恢复了平静，但回到家中，我连鞋都来不及换，先扑向茶几，伸手握住了一天不见的手机。解锁屏幕，我有些惊讶地发现，除了一个快递小哥哥的电话，今天并没有其他人联系我。打开微信，发现除了一些工作群里发布了重要信息（一般而言，工作QQ群上会同时发布这些信息），其余的我并没有错过什么。我有些若有所失，原来我并没有自己想象中那么重要，而手机，也并不是我的全部人生。
有了这次经历后，在节假日或者休息日，我还会刻意给自己一些远离手机的时间，这些时间里，我和家人之间的相处更加专心了，对周边事物的感知也比平时敏锐了不少。不得不说，偶尔放下手机，全身心与真实的世界拥抱，那感觉真不赖。
其实，生活中像我这样有“手机依赖症”的人不在少数，很多人都分享过自己因为意外，没有带手机的真实感受。
石小姐是一家文化公司的企宣，由于工作的性质需要和外界频繁联系，手机便成为她形影不离的得力“助手”，她使用手机的频率也远远高于他人。一天乘坐公交车时，石小姐的手机不慎摔坏，一向对工作热情很高的石小姐，在那一整天里感到莫名焦虑，情绪低落，还经常把别人的手机铃声当成自己的手机在响，一整天都处于“游离”状态。“对于我而言，失联真是比失恋还可怕。”
在一所名牌大学读大二的萝萝，最近也遇到了烦心事：这学期来了一位严厉的教授，上课第一件事情就是让所有学生上交手机：“如果有人刷手机被抓住，也不用参加考试了，这门课直接重修。”萝萝很不理解，大部分老师对学生们在课堂上玩手机的行为都是睁一只眼闭一只眼，为什么这个教授如此较真？这让自称为“手机依赖症重度患者”的萝萝，感觉45分钟一节课的时间变得十分难熬。“我总会下意识地想去看一眼手机，哪怕不玩儿，只是握在手上，就有了全世界尽在掌握之中的满足感。”
网上曾流传过一则测试：“打开你的包包，如果只能选择拿一样东西走，你会选择什么？”“A手机B钱包 C对自己而言有纪念意义的物品”，几乎80%以上的人都选择了“A”。为什么手机会比钱包、对我们而言有重要价值或者意义的物品更难让人割舍？无非有这样几个理由
手机的功能越强大，人们在日常生活中越离不开它。
对于大部分人而言，现在只要怀揣一部手机，就能无忧走遍天下。智能手机的普及，让手机除了具有最基础的通讯功能之外，还拥有了渗透到我们日常生活方方面面的“本事”。
我们可以在手机上购买喜欢的商品，在手机上追最热门的剧，在手机上了解世界各地的新鲜事，在手机上预定心仪餐厅的好位置，通过手机导航找到不熟悉的目的地，用手机记录下日常生活中发生的点滴趣事……
如果有一天，你没带手机，会觉得这些方便、快捷的生活方式都离你远去，当然好像失去了整个世界那么难受。
智能手机的出现，让人们能够更高效、有更多选择地利用碎片化时间。
公交站等车、在餐厅里等待上菜、在约定地点等朋友、在交通工具上漫长的一两个小时……这些时间，都是碎片化的时间。还记得没有智能手机的时候，你如何打发这些时间？大部分情况下会发发呆，用随身携带的音乐播放器听听音乐，和身边的人“尬聊”一阵，或者翻翻纸质读物。不得不说，那时候，我们是用比較单一的方式在处理碎片化的时间。 如今，有了智能手机，我们的选择一下子变得多了起来，我们可以利用手机处理工作，毕竟，在维基百科上对智能手机的一部分定义就是：“智能手机可以替代个人电脑处理办公事务和其他事务，它能随时与网络保持连接，并且能与电脑等其他设备同步数据。”有数据显示，超过80%的成年人在长途旅行途中利用手机处理工作。
小桃是一名淘宝店主，她的工作性质决定了她要随时随地“在线”，最初，一个店铺的所有工作都由她负责，进货、解答卖家提出的问题、联系快递发货、负责售后和客户维护，几乎所有这些工作，她都可以在手机上完成。“我出门一定要带两个充电宝，不然手机没电了，心里会特别慌张。”其实小桃的店铺已经步入正轨，也雇了新的员工，但走到哪里都打开手机看一眼小店的习惯，她一直保留了下来。
我们可以利用手机学习新的知识，不断给自己“充电”。现代人的生活节奏快、工作压力大，除了碎片化时间，似乎很难找到专门的时间来看书学习。有了手机，我们可以在上面订阅知识付费栏目、阅读电子书，高效利用碎片化时间。
我们还可以用手机进行社交或者娱乐。智能手机的出现，让社交行为变得不再受时间和距离的约束，只要我们愿意，随时随地都可以点开某个社交软件，找熟悉或者不那么熟悉的人聊几句。更不要提种种吸引眼球的手机游戏、小程序，让每个人的碎片化时间，都可以被填得满满当当。
智能手机强大的功能，让人们在客观上依赖它的同时，也对它产生了深深的情感上的依恋。
这样的状态似乎不能仅仅用“上瘾”来定义了，智能手机此刻更像是一张“安全毯”。
国外的科研人员进行实验研究后发现，那些在群体谈话时被忽视的人，往往在你允许他摆弄自己的智能手机的情况下，其心理压力会明显降低。换句话说，智能手机的出现，平息了大家的负面情绪，让他们拥有足够的安全感来应对陌生环境。
大多数人在小的时候，都会依靠某种物品来获得安全感，有部分人在长大后，也会佩戴护身符等物品给自己正向的心理暗示。只要这些物品在身边，人们就会产生一种稳定的安全感。这类能给人们带来安全稳定情绪的东西，被统称为“安全毯”。
现在，很多人对智能手机也产生了这种心理和情感上的依赖。在你进入到一个陌生的环境或者一个陌生的社交圈，有些手足无措，不知如何是好时，如果能低头刷一刷手机，和隔着屏幕的老朋友或者家人们聊上几句，就可以缓解我们的紧张情绪。
我们每个人都很难离开手机，但任何事物的出现，都有其好的一面，也有不那么好的一面。智能手机在给我们带来了全新生活体验、改变人类生活方式的同时，也让很多人患上了“手机病”。当我们拿起手机，开始“低头人生”时，可能也放下了很多、失去了很多
长时间玩儿手机，会给身体带来一系列“麻烦”。
很多人有晚上睡觉前刷手机的习惯，在较为黑暗的环境中，手机屏幕发出的强光会使眼部肌肉疲劳，也容易影响睡眠质量。长期保持着用一只手举着手机，低头看屏幕的姿势，还容易导致颈椎病、腱鞘炎等多种疾病。据骨科医生介绍，近年来，颈椎病患者逐渐出现了年轻化的趋势，这与年轻人成天“机不离手”有很大的关系。
长时间玩手机的“低头族”们更容易遭遇安全事故。
如果留心观察，你可能会在电梯口、马路边等人流车流密集的地方发现一个新的标志：一个红色的圈圈，一个斜杠，里面是一个人低头玩手机的剪影。英国的一项研究表明，走路时发短信、听音乐、打电话的人忽略红绿灯的几率比不看手机的人高4倍，开车打电话或发短信导致事故发生的风险也高出4倍。因为频频出现安全事故，很多国家甚至出台了交通细则，禁止行人在过马路时看手机。
而监护人因为低头看手机，导致孩子溺水、车祸、坠楼等惨剧的新闻更是屡见不鲜。
长时间玩手机，会导致注意力障碍，影响人们尤其是孩子的创造力和学习力。
美国密歇根大学的一项研究分析发现：工作中，如果你分神去发短信，就有可能导致失误增加。我们自己也有亲身体会，在连续的工作中，如果时不时去“刷”一下手机，会导致工作效率降低。
玩手机的习惯对于青少年的影响力更大，手机会让大脑持续处于“多任务”状态，长此以往容易让人患上“注意力障碍”症，进而影响孩子的创造力和学习能力。很多人不知道的是，美国硅谷的很多高管，包括乔布斯在内，都会限制子女使用数码产品的时间，比如禁止他们在非周末晚间使用数码产品，并且周末允许使用数码产品的时间也很有限。
《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2018年6月，我国手机网民规模达7.88亿，而青少年群体的“触机”年龄也越来越小，甚至低于3岁。再看看我们周边，一两岁的小孩能够熟练操作智能手机已经不是什么新鲜事。很多家长习惯将手机当成“电子保姆”，对孩子而言，他们更容易沉迷于简单、刺激、丰富的“虚拟世界”，但如果一个孩子的大部分认知都来源于虚拟世界，无疑是一件值得忧虑的事情。
关于过度依赖手机的“副作用”，相信每个“手机控”还能举出更多点，但我们此刻的目光，更应该聚焦到如何合理地使用手机，不被手机“控制”上。我想，要保证自己不成为手机的“奴隶”，需要做好这两点：
第一，积极去寻找手机的“替代品”，让手机成为众多生活工具之一，而不是你生活的唯一。
比如能够和朋友们出来见面聊的时候，就别在微信上“聊得飞起”，在微信上说了无数次的“约啊约啊，一起出来聚”，是时候去见一见许久未见面的老朋友了，当你穿越了大半个城市，见到朋友的笑脸时，那种快乐是手机上发再多表情包也比不了的。
比如能够深度阅读纸质书的时候，就不要浅度阅读电子书。研究发现，在数字阅读、新媒体阅读的过程中，人们获得的知识、信息、认知都有碎片化、浅薄化的特点，而图书阅读是深度化、结构化、系统化的深阅读，是人们获取知识的必经路径。
比如业余时间能够走出家门，去户外活动的时候，就不要窝在家里的沙发，捧着手机追剧、打游戏、刷短视频。小小一部手机，能够容纳得了大千世界的精彩，但只有你走出去，才能感受到微风吹拂脸颊，感受到脚下泥土的松软与潮湿，这些感触虽然细微，但却是你在手机世界里很难获得的可贵的真实。
第二，定期给自己一个“无手机”时间，关掉手机，专注于完成一件事，你会体会到全心全意和自己、和世界相处的快乐。
在陪伴家人的时候，在处理重要工作的时候，在鼓起勇气完成一项挑战性任务的时候，给自己一个“无手机”时间吧，专注做好一件事，会让你内心深处生出一种成就感与满足感，这个世界太过于庞杂和喧嚣，关掉手机，给自己一点“静静”的时间，给人生做做减法，你会有意想不到的收获。
那些“低头”的人们，请放下手机，让我们一同抬起头吧，去看看今天的天空是什么颜色，去用力拥抱爱我的和我爱的人，去用心体会每个快乐、痛苦、挫折、成功的生活瞬間，去更好面对真实的世界，真实的自我！
繁华的都市街道上，自远而近传来了噼噼啪啪按手机的声音，一名白领拎着提包，低头投入地玩儿着手机，他和一位穿着连衣裙的女士擦肩而过，不小心扯下了对方的连衣裙，自己也一头撞在了电线杆上。而那名女性也只顾低头玩手机，丝毫没发现自己是穿着内衣在大街上行走，她走进一家咖啡厅，坐在一把椅子上，椅子上原本有一只猫咪，被她一屁股压死了……整座城市内，几乎没有一丝人声，每个人都低着头，手指飞快在屏幕上点来点去，因为痴迷于掌中的虚拟世界，医生给病人扎错了针，消防员没有救下跳楼的人，妙龄女郎看到灾难，第一反应不是帮忙或求助，而是掏出手机合照……多么奇怪的世界，人人都成为了手机的奴隶。
如果有一天，你没带手机……
我曾因为一次出门时走得太急，忘了带手机。在电梯里，我习惯性地将手伸入包包，来来回回“扫荡”了好几圈后，沮丧地发现，居然没有带手机。抬起手表看了一眼时间，又看了一眼不断变幻的电梯数字，我知道，如果此时回去拿手机，上班肯定会迟到。
索性把牙一咬，不带就不带吧！一个大活人，一天没有手机难道还会被憋死？该怎么形容最初发现没有手机的感觉呢？整部电梯里，只有我一个人百无聊赖地盯着电梯数字发呆，其他人都握着手机，不断刷新着新闻、朋友圈、短视频，只有我成为了一座信息孤岛，有一种被世界抛弃的感觉。
挤上地铁，在拥挤沉闷的早高峰车厢内，我觉得日子更难熬了：从前我会利用这些碎片化的时间听一听知识付费的音频栏目，刷一下订阅的公众号，或者浏览一下微博微信上有什么新鲜事，而今天，我只能百无聊赖地看着地铁上的广告打发时间。
好容易下了地铁，我准备去便利店买早餐，付账时突然发现，因为一直用手机支付，已经好久不带现金了……饿着肚子从地铁站出来，因为不能用手机“刷”开共享单车，我只好一路小跑赶到单位。
坐在办公桌前，打开电脑，我做的第一件事就是登录QQ，然后修改个性签名：“手机忘带了，有事请QQ联系。”经历了半个多小时的坐立不安，觉得会错过无数个重要电话的焦灼心情后，我终于平静下来，开始处理工作。令人意外的是，今天的工作效率，似乎比从前要高一些。
到了下午，没有手机的难受劲儿似乎过去一点了，我开始心平气和地工作，不知不觉一抬表，就到了下班时间。临走时，我带上了一本买了许久但没有翻开的纸质书，在地铁上，在周边“低头族”们的簇拥下，我有些“鹤立鸡群”地拿出书本，一页一页认真阅读起来。
虽然心情已经差不多恢复了平静，但回到家中，我连鞋都来不及换，先扑向茶几，伸手握住了一天不见的手机。解锁屏幕，我有些惊讶地发现，除了一个快递小哥哥的电话，今天并没有其他人联系我。打开微信，发现除了一些工作群里发布了重要信息（一般而言，工作QQ群上会同时发布这些信息），其余的我并没有错过什么。我有些若有所失，原来我并没有自己想象中那么重要，而手机，也并不是我的全部人生。
有了这次经历后，在节假日或者休息日，我还会刻意给自己一些远离手机的时间，这些时间里，我和家人之间的相处更加专心了，对周边事物的感知也比平时敏锐了不少。不得不说，偶尔放下手机，全身心与真实的世界拥抱，那感觉真不赖。
其实，生活中像我这样有“手机依赖症”的人不在少数，很多人都分享过自己因为意外，没有带手机的真实感受。
石小姐是一家文化公司的企宣，由于工作的性质需要和外界频繁联系，手机便成为她形影不离的得力“助手”，她使用手机的频率也远远高于他人。一天乘坐公交车时，石小姐的手机不慎摔坏，一向对工作热情很高的石小姐，在那一整天里感到莫名焦虑，情绪低落，还经常把别人的手机铃声当成自己的手机在响，一整天都处于“游离”状态。“对于我而言，失联真是比失恋还可怕。”
在一所名牌大学读大二的萝萝，最近也遇到了烦心事：这学期来了一位严厉的教授，上课第一件事情就是让所有学生上交手机：“如果有人刷手机被抓住，也不用参加考试了，这门课直接重修。”萝萝很不理解，大部分老师对学生们在课堂上玩手机的行为都是睁一只眼闭一只眼，为什么这个教授如此较真？这让自称为“手机依赖症重度患者”的萝萝，感觉45分钟一节课的时间变得十分难熬。“我总会下意识地想去看一眼手机，哪怕不玩儿，只是握在手上，就有了全世界尽在掌握之中的满足感。”
我们为什么爱做“低头族”
网上曾流传过一则测试：“打开你的包包，如果只能选择拿一样东西走，你会选择什么？”“A手机B钱包 C对自己而言有纪念意义的物品”，几乎80%以上的人都选择了“A”。为什么手机会比钱包、对我们而言有重要价值或者意义的物品更难让人割舍？无非有这样几个理由
手机的功能越强大，人们在日常生活中越离不开它。
对于大部分人而言，现在只要怀揣一部手机，就能无忧走遍天下。智能手机的普及，让手机除了具有最基础的通讯功能之外，还拥有了渗透到我们日常生活方方面面的“本事”。
我们可以在手机上购买喜欢的商品，在手机上追最热门的剧，在手机上了解世界各地的新鲜事，在手机上预定心仪餐厅的好位置，通过手机导航找到不熟悉的目的地，用手机记录下日常生活中发生的点滴趣事……
如果有一天，你没带手机，会觉得这些方便、快捷的生活方式都离你远去，当然好像失去了整个世界那么难受。
智能手机的出现，让人们能够更高效、有更多选择地利用碎片化时间。
公交站等车、在餐厅里等待上菜、在约定地点等朋友、在交通工具上漫长的一两个小时……这些时间，都是碎片化的时间。还记得没有智能手机的时候，你如何打发这些时间？大部分情况下会发发呆，用随身携带的音乐播放器听听音乐，和身边的人“尬聊”一阵，或者翻翻纸质读物。不得不说，那时候，我们是用比較单一的方式在处理碎片化的时间。 如今，有了智能手机，我们的选择一下子变得多了起来，我们可以利用手机处理工作，毕竟，在维基百科上对智能手机的一部分定义就是：“智能手机可以替代个人电脑处理办公事务和其他事务，它能随时与网络保持连接，并且能与电脑等其他设备同步数据。”有数据显示，超过80%的成年人在长途旅行途中利用手机处理工作。
小桃是一名淘宝店主，她的工作性质决定了她要随时随地“在线”，最初，一个店铺的所有工作都由她负责，进货、解答卖家提出的问题、联系快递发货、负责售后和客户维护，几乎所有这些工作，她都可以在手机上完成。“我出门一定要带两个充电宝，不然手机没电了，心里会特别慌张。”其实小桃的店铺已经步入正轨，也雇了新的员工，但走到哪里都打开手机看一眼小店的习惯，她一直保留了下来。
我们可以利用手机学习新的知识，不断给自己“充电”。现代人的生活节奏快、工作压力大，除了碎片化时间，似乎很难找到专门的时间来看书学习。有了手机，我们可以在上面订阅知识付费栏目、阅读电子书，高效利用碎片化时间。
我们还可以用手机进行社交或者娱乐。智能手机的出现，让社交行为变得不再受时间和距离的约束，只要我们愿意，随时随地都可以点开某个社交软件，找熟悉或者不那么熟悉的人聊几句。更不要提种种吸引眼球的手机游戏、小程序，让每个人的碎片化时间，都可以被填得满满当当。
智能手机强大的功能，让人们在客观上依赖它的同时，也对它产生了深深的情感上的依恋。
这样的状态似乎不能仅仅用“上瘾”来定义了，智能手机此刻更像是一张“安全毯”。
国外的科研人员进行实验研究后发现，那些在群体谈话时被忽视的人，往往在你允许他摆弄自己的智能手机的情况下，其心理压力会明显降低。换句话说，智能手机的出现，平息了大家的负面情绪，让他们拥有足够的安全感来应对陌生环境。
大多数人在小的时候，都会依靠某种物品来获得安全感，有部分人在长大后，也会佩戴护身符等物品给自己正向的心理暗示。只要这些物品在身边，人们就会产生一种稳定的安全感。这类能给人们带来安全稳定情绪的东西，被统称为“安全毯”。
现在，很多人对智能手机也产生了这种心理和情感上的依赖。在你进入到一个陌生的环境或者一个陌生的社交圈，有些手足无措，不知如何是好时，如果能低头刷一刷手机，和隔着屏幕的老朋友或者家人们聊上几句，就可以缓解我们的紧张情绪。
在“低头人生”里，你失去了什么
我们每个人都很难离开手机，但任何事物的出现，都有其好的一面，也有不那么好的一面。智能手机在给我们带来了全新生活体验、改变人类生活方式的同时，也让很多人患上了“手机病”。当我们拿起手机，开始“低头人生”时，可能也放下了很多、失去了很多
长时间玩儿手机，会给身体带来一系列“麻烦”。
很多人有晚上睡觉前刷手机的习惯，在较为黑暗的环境中，手机屏幕发出的强光会使眼部肌肉疲劳，也容易影响睡眠质量。长期保持着用一只手举着手机，低头看屏幕的姿势，还容易导致颈椎病、腱鞘炎等多种疾病。据骨科医生介绍，近年来，颈椎病患者逐渐出现了年轻化的趋势，这与年轻人成天“机不离手”有很大的关系。
长时间玩手机的“低头族”们更容易遭遇安全事故。
如果留心观察，你可能会在电梯口、马路边等人流车流密集的地方发现一个新的标志：一个红色的圈圈，一个斜杠，里面是一个人低头玩手机的剪影。英国的一项研究表明，走路时发短信、听音乐、打电话的人忽略红绿灯的几率比不看手机的人高4倍，开车打电话或发短信导致事故发生的风险也高出4倍。因为频频出现安全事故，很多国家甚至出台了交通细则，禁止行人在过马路时看手机。
而监护人因为低头看手机，导致孩子溺水、车祸、坠楼等惨剧的新闻更是屡见不鲜。
长时间玩手机，会导致注意力障碍，影响人们尤其是孩子的创造力和学习力。
美国密歇根大学的一项研究分析发现：工作中，如果你分神去发短信，就有可能导致失误增加。我们自己也有亲身体会，在连续的工作中，如果时不时去“刷”一下手机，会导致工作效率降低。
玩手机的习惯对于青少年的影响力更大，手机会让大脑持续处于“多任务”状态，长此以往容易让人患上“注意力障碍”症，进而影响孩子的创造力和学习能力。很多人不知道的是，美国硅谷的很多高管，包括乔布斯在内，都会限制子女使用数码产品的时间，比如禁止他们在非周末晚间使用数码产品，并且周末允许使用数码产品的时间也很有限。
《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2018年6月，我国手机网民规模达7.88亿，而青少年群体的“触机”年龄也越来越小，甚至低于3岁。再看看我们周边，一两岁的小孩能够熟练操作智能手机已经不是什么新鲜事。很多家长习惯将手机当成“电子保姆”，对孩子而言，他们更容易沉迷于简单、刺激、丰富的“虚拟世界”，但如果一个孩子的大部分认知都来源于虚拟世界，无疑是一件值得忧虑的事情。
关于过度依赖手机的“副作用”，相信每个“手机控”还能举出更多点，但我们此刻的目光，更应该聚焦到如何合理地使用手机，不被手机“控制”上。我想，要保证自己不成为手机的“奴隶”，需要做好这两点：
第一，积极去寻找手机的“替代品”，让手机成为众多生活工具之一，而不是你生活的唯一。
比如能够和朋友们出来见面聊的时候，就别在微信上“聊得飞起”，在微信上说了无数次的“约啊约啊，一起出来聚”，是时候去见一见许久未见面的老朋友了，当你穿越了大半个城市，见到朋友的笑脸时，那种快乐是手机上发再多表情包也比不了的。
比如能够深度阅读纸质书的时候，就不要浅度阅读电子书。研究发现，在数字阅读、新媒体阅读的过程中，人们获得的知识、信息、认知都有碎片化、浅薄化的特点，而图书阅读是深度化、结构化、系统化的深阅读，是人们获取知识的必经路径。
比如业余时间能够走出家门，去户外活动的时候，就不要窝在家里的沙发，捧着手机追剧、打游戏、刷短视频。小小一部手机，能够容纳得了大千世界的精彩，但只有你走出去，才能感受到微风吹拂脸颊，感受到脚下泥土的松软与潮湿，这些感触虽然细微，但却是你在手机世界里很难获得的可贵的真实。
第二，定期给自己一个“无手机”时间，关掉手机，专注于完成一件事，你会体会到全心全意和自己、和世界相处的快乐。
在陪伴家人的时候，在处理重要工作的时候，在鼓起勇气完成一项挑战性任务的时候，给自己一个“无手机”时间吧，专注做好一件事，会让你内心深处生出一种成就感与满足感，这个世界太过于庞杂和喧嚣，关掉手机，给自己一点“静静”的时间，给人生做做减法，你会有意想不到的收获。
那些“低头”的人们，请放下手机，让我们一同抬起头吧，去看看今天的天空是什么颜色，去用力拥抱爱我的和我爱的人，去用心体会每个快乐、痛苦、挫折、成功的生活瞬間，去更好面对真实的世界，真实的自我！