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中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-165-01
摘要 武术散打是中华民族的宝贵遗产之一，经过数千年的传承与进步，在国际武术界中也能够占有一席之地，并且现在已经将武术散打列为世界武术锦标赛上的正式比赛项目，由此看出武术散打在国际武术中有着非常重要的地位，而武术散打侧踹腿技术是比赛中常用的技能之一，其具有攻击速度快和攻击力量大以及命中率高的优点，也正是因为这些特点会给武术散打运动员自身带来伤害，常常导致运动员出现肌肉拉伤等损伤，本文针对武术散打侧踹腿技术特征以及预防损伤做进一步分析，并提出预防损伤的有效措施希望对散打运动员有所帮助。
关键词 武术散打 侧踹腿技术 特征 预防损伤
武术散打技术是我国传统的体育运动项目，能够强身健体的同时还能够锻炼运动员的坚韧意志力，在国际比赛中还能增进各国之间的友谊。武术散打侧踹腿技术是运动员在比赛时常用的进攻重要技能，其速度之快、力量之大给对手帶来的杀伤力较强，给对手带来伤害的同时如果自身技术不过硬就会给自己也带来损伤，因此散打运动员要加强侧踹腿技术的练习，下面就具体分析—下武术散打侧踹腿技术特征及预防损伤措施。
一、武术散打侧踹腿技术的特征分析
（一）、通过实战观察对侧踹腿技术特征分析
在武术散打实战中，要求运动员侧踹腿技术动作非常熟练，能够找准时机迅速做出反应，保持身体重心同时稍微屈膝使脚尖微微向外扩张，迅速转髋用强劲的爆发力踢出大腿，带动小腿直接发力作用于对手身上，踢出动作完成后要保持双手握拳，左手放于左腿的斜上方，保持右手放于下颌出用于防守，整个动作要一气呵成给对手带来强劲有力的攻击，由此动作可以看出武术散扣侧踹腿技术特征首先是运动距离短，由于侧踹腿动作是呈直线型直接攻击对手，而且是突然发力进行攻击，因此运动距离短能够给侧踹腿技术带来良好效果，其次还具有攻击力度大的特征，通常运动员的腿部力量相对于全身来说是最大的，并且近距离攻击使运动员的腿部力量没有其它消耗直接发力于对手，因此较其他散打技术比较侧踹腿技术的攻击力度强，由于侧踹腿动作较为灵活，攻击面也比较广可攻可守，所以还具有实用性高的特点。
（二）通过解剖学角度对侧踹腿技术特征分析
在运用侧踹腿技术的时候其中膝关节是常用关节，在准备过程中通过腿部肌肉的舒张和收缩交替运动，使散打运动员进入高速反应的良好状态，在踹击过程中膝关节的运动肌肉群通过对攻击目标的反应锁定攻击方向，进而做出一系列的大腿肌肉和小腿肌肉链结反应，主要是通过臀大肌带动股四头肌和趾长伸肌等肌肉群进行反应运动，然而当散打运动员膝关节和腿部肌肉力量不足时，就会导致其局部肌肉运动负担过大进而发生损伤，所以散打运动员想要提高侧喘腿技术水平就要在平时加强对腿部肌肉和膝关节周围肌肉的训练。
二、武术散打侧踹腿技术预防损伤措施
（一）做好赛前准备工作
对于运动员来说，任何比赛之前都要足充分的准备来保证比赛的正常发挥，而对于散打运动员更是要做好赛前准备工作，通过专业教练指导根据运动员自身特点进行全身热身运动，特别是对容易受伤的膝关节和踝关节进行充分合理的运动，达到其灵活性处于最佳状态，还要对腿部肌肉进行伸展运动进入放松状态，并且要保证在短时间内完成热身运动，能够让运动员尽快调整好身体的各项机能，全身心的进入到比赛状态，这样才能保证散打运动员在比赛中不受伤或是尽量减少损伤力度。
（二）提高散打侧踹腿技术水平
对于散打运动员来说，侧踹腿技术水平的高低直接影响整个比赛的结果，散打侧踹腿技术是比赛中使用率较高的一项技能，而膝关节又是侧踹腿动作中使用较多的关节，如果技术不到位很容易导致膝关节损伤，所以运动员在平时训练中要加强对膝部的相关锻炼，提高膝关节的灵活性和柔韧度，进而提高散打侧踹腿技术水平和侧踹腿动作的准确度，这样不仅能够降低运动员膝盖的损伤率还能提高侧踹腿动作的攻击命中率和杀伤力。
（三）做好基础性肌肉运动
平时散打运动员在进行基础训练时，应该重视基础性肌肉运动的训练，可以尽量多做高抬腿和正压腿等腿部训练动作，保证腿部肌肉的力量强度，避免在比赛时出现腿部肌肉拉伤现象，在进行膝关节训练运动时，让运动员练习蛙跳和快速击腿动作能够加强膝关节的爆发力，同时提高膝关节的灵活度和伸展性能够有效预防膝关节的脱臼，因此在平时训练中做好基础性肌肉运动训练能够大大降低运动员损伤的概率，从而促进了侧踹腿技术的正常发挥。
武术散打侧踹腿技术具有攻击力度强、速度快和实用性高的特点被经常应用到比赛中，综合以上对武术散打侧踹腿技术特征及预防损伤的分析，在侧踹腿动作中对膝关节和腿部肌肉等使用频繁的部位容易造成损伤，而提高散打运动员的侧踹腿技术水平和做好准备工作以及加强基础性肌肉训练都能够有效防止运动员的运动损伤。
摘要 武术散打是中华民族的宝贵遗产之一，经过数千年的传承与进步，在国际武术界中也能够占有一席之地，并且现在已经将武术散打列为世界武术锦标赛上的正式比赛项目，由此看出武术散打在国际武术中有着非常重要的地位，而武术散打侧踹腿技术是比赛中常用的技能之一，其具有攻击速度快和攻击力量大以及命中率高的优点，也正是因为这些特点会给武术散打运动员自身带来伤害，常常导致运动员出现肌肉拉伤等损伤，本文针对武术散打侧踹腿技术特征以及预防损伤做进一步分析，并提出预防损伤的有效措施希望对散打运动员有所帮助。
关键词 武术散打 侧踹腿技术 特征 预防损伤
武术散打技术是我国传统的体育运动项目，能够强身健体的同时还能够锻炼运动员的坚韧意志力，在国际比赛中还能增进各国之间的友谊。武术散打侧踹腿技术是运动员在比赛时常用的进攻重要技能，其速度之快、力量之大给对手帶来的杀伤力较强，给对手带来伤害的同时如果自身技术不过硬就会给自己也带来损伤，因此散打运动员要加强侧踹腿技术的练习，下面就具体分析—下武术散打侧踹腿技术特征及预防损伤措施。
一、武术散打侧踹腿技术的特征分析
（一）、通过实战观察对侧踹腿技术特征分析
在武术散打实战中，要求运动员侧踹腿技术动作非常熟练，能够找准时机迅速做出反应，保持身体重心同时稍微屈膝使脚尖微微向外扩张，迅速转髋用强劲的爆发力踢出大腿，带动小腿直接发力作用于对手身上，踢出动作完成后要保持双手握拳，左手放于左腿的斜上方，保持右手放于下颌出用于防守，整个动作要一气呵成给对手带来强劲有力的攻击，由此动作可以看出武术散扣侧踹腿技术特征首先是运动距离短，由于侧踹腿动作是呈直线型直接攻击对手，而且是突然发力进行攻击，因此运动距离短能够给侧踹腿技术带来良好效果，其次还具有攻击力度大的特征，通常运动员的腿部力量相对于全身来说是最大的，并且近距离攻击使运动员的腿部力量没有其它消耗直接发力于对手，因此较其他散打技术比较侧踹腿技术的攻击力度强，由于侧踹腿动作较为灵活，攻击面也比较广可攻可守，所以还具有实用性高的特点。
（二）通过解剖学角度对侧踹腿技术特征分析
在运用侧踹腿技术的时候其中膝关节是常用关节，在准备过程中通过腿部肌肉的舒张和收缩交替运动，使散打运动员进入高速反应的良好状态，在踹击过程中膝关节的运动肌肉群通过对攻击目标的反应锁定攻击方向，进而做出一系列的大腿肌肉和小腿肌肉链结反应，主要是通过臀大肌带动股四头肌和趾长伸肌等肌肉群进行反应运动，然而当散打运动员膝关节和腿部肌肉力量不足时，就会导致其局部肌肉运动负担过大进而发生损伤，所以散打运动员想要提高侧喘腿技术水平就要在平时加强对腿部肌肉和膝关节周围肌肉的训练。
二、武术散打侧踹腿技术预防损伤措施
（一）做好赛前准备工作
对于运动员来说，任何比赛之前都要足充分的准备来保证比赛的正常发挥，而对于散打运动员更是要做好赛前准备工作，通过专业教练指导根据运动员自身特点进行全身热身运动，特别是对容易受伤的膝关节和踝关节进行充分合理的运动，达到其灵活性处于最佳状态，还要对腿部肌肉进行伸展运动进入放松状态，并且要保证在短时间内完成热身运动，能够让运动员尽快调整好身体的各项机能，全身心的进入到比赛状态，这样才能保证散打运动员在比赛中不受伤或是尽量减少损伤力度。
（二）提高散打侧踹腿技术水平
对于散打运动员来说，侧踹腿技术水平的高低直接影响整个比赛的结果，散打侧踹腿技术是比赛中使用率较高的一项技能，而膝关节又是侧踹腿动作中使用较多的关节，如果技术不到位很容易导致膝关节损伤，所以运动员在平时训练中要加强对膝部的相关锻炼，提高膝关节的灵活性和柔韧度，进而提高散打侧踹腿技术水平和侧踹腿动作的准确度，这样不仅能够降低运动员膝盖的损伤率还能提高侧踹腿动作的攻击命中率和杀伤力。
（三）做好基础性肌肉运动
平时散打运动员在进行基础训练时，应该重视基础性肌肉运动的训练，可以尽量多做高抬腿和正压腿等腿部训练动作，保证腿部肌肉的力量强度，避免在比赛时出现腿部肌肉拉伤现象，在进行膝关节训练运动时，让运动员练习蛙跳和快速击腿动作能够加强膝关节的爆发力，同时提高膝关节的灵活度和伸展性能够有效预防膝关节的脱臼，因此在平时训练中做好基础性肌肉运动训练能够大大降低运动员损伤的概率，从而促进了侧踹腿技术的正常发挥。
武术散打侧踹腿技术具有攻击力度强、速度快和实用性高的特点被经常应用到比赛中，综合以上对武术散打侧踹腿技术特征及预防损伤的分析，在侧踹腿动作中对膝关节和腿部肌肉等使用频繁的部位容易造成损伤，而提高散打运动员的侧踹腿技术水平和做好准备工作以及加强基础性肌肉训练都能够有效防止运动员的运动损伤。