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摘 要：笔者通过运用文献资料法、专家访谈法等方法，结合篮球训练中队员所表现出的身体体能状况及日常体能训练的基本理论与原则、方法及其恢复进行探究，旨在为篮球训练过程中更合理有效地进行体能训练提供有效的训练方法和技术。
关键词：篮球训练；体能训练；方法
目前篮球比赛水平不断提高，技术特点突出，大运动量的篮球比赛比比皆是，对篮球运动员的个人技术、体能要求也越来越高。因此，必须提高运动员对体能训练重要性的认识，并对此加强训练。
一、篮球运动体能训练的基本理论与原则
篮球运动不仅是一项单纯的以技能为主导的运动项目，对体能的要求也是极高的。因此，合理有效地对篮球运动员进行体能训练就显得尤为重要。
1.体能提高的刺激——适应理论与原则。适应是有机体内环境不断取得平衡的过程，通过训练强度和方法的不断变化，促使人体各个器官和系统产生结构与机能变化，从而满足高强度比赛所需要的体能储备，并能适应不同的篮球比赛和技战术需求的变化规律。每一个人的先天体能能力是有限的，但经过艰苦、有效的训练，经过一段时间的积累，体能都会有大幅度提高。篮球技战术训练中，通过各种科学有效的训练方法，来刺激身体各部位机体，经过适应到提高、再适应再提高，逐渐提高机体运动能力。篮球训练技战术水平越高，训练中需要克服的心理和生理上的困难就越大，同时训练负荷和训练时间相对也就越长。
2.训练量与训练强度。训练过程中单一地强调采用多大的训练量来训练，或者只强调采用多大的训练负荷，这些训练方法都不利于篮球运动员的体能水平提高。因此我们在日常的训练过程中，要强调既要保证训练量，又要结合一定的强度的训练方法，达到运动员体能训练“量”和“强度”同步提高的要求，使运动员的体能能很快适应大运动量和高强度的比赛，能更好地在比赛中发挥出高水平的技战术能力。训练量和训练强度要结合进行，二者缺一不可。在日常的篮球训练中，对训练的计划性和系统性越来越重视，形成了以“年”为训练周期的基本结构，合理安排各阶段的训练内容和运动负荷，结合运动员自身情况，不断采用新的训练方法和根据球员自身特点制定的训练负荷，形成一套长期、稳定、科学的系统性训练计划。
二、体能训练方法和技巧
篮球训练中体能训练是在训练量、强度、速度力量和技战术各种方法综合的前提下，找到更适合、最有效的训练方法。
1.力量训练方法。（1）最大力量素质训练。最大力量素质训练应该说是个人能力承受范围的极限，主要通过不同方式的力量训练来刺激和增强肌肉能力，使身体的各个部位肌肉群参与其中。在训练中一般可通过杠铃、哑铃及一些训练器械来配合完成，利用不同组数不同重量来进行训练。（2）爆发力训练。爆发力是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。主要通过轻重量、多组数、快频率等方法来进行训练。如杠铃卧推、杠铃半蹲跳、高抬腿跑等，做6-8组，组间间歇时间较充分，但不宜过长，通常为2分钟左右。
2.耐力速度训练方法。耐力素质是指运动员在运动中长时间抵抗神经、肌肉疲劳的能力，它是篮球运动员的重要素质。耐力是运动员自身所具备和后天训练长期积累的，要保证良好的训练质量和成熟的技战术水平，耐力是基础。可以通过中距离跑步、中长距离游泳、单位时间内完成400米跑等方法来训练。篮球比赛中速度是重中之重，是球队整体战术和个人技术正常发挥的基本保证，因此要重视日常训练中速度的训练，可采用短距离加速跑、高抬腿、小步跑、四步加速跑、深蹲杠铃等方法来进行。在训练中一般采用这三种训练方法：一是持续负荷法：其基础是保持最大吸氧量水平，提高人体有氧代谢水平，心率控制在150次左右，方法常采用匀速跑、变速跑和超越跑；二是间歇负荷法：有氧和无氧的混合代谢；三是重复负荷法：无氧代谢。
三、体能训练放松与恢复
1.合理的营养搭配。运动营养学家建议在每餐中要含以下比例的营养成分：60%～65%的碳水化合物，15%～20%的蛋白质，20%～25%的脂肪。科学的营养是消除疲劳、恢复体能的最好方法之—。
2.积极休息。在训练或比赛后，可通过散步、聊天、听音乐等方式使运动员神经和机体放松并得以休息，消除疲劳。
3.良好的作息制度。睡眠是最有效的自然恢复方式。良好的睡眠条件有利于能量的蓄积，使运动员心理、生理上得到全方面放松。
4.心理调整与恢复。在训练或比赛后，采用心理学的方法，通过调节大脑皮层的机能，达到消除疲劳的目的。
5.其他恢复方法。如水疗法，它的形式有淋浴、盆浴、涡流浴、桑拿浴、蒸汽浴等。
四、结论
现代篮球比赛水平越来越高，要想充分发挥好技战术水平就必须有优良的体能作保证。因此，在篮球运动训练中，教练员要科学、系统地对运动员进行体能训练。只有注重体能训练的球员或队伍，才能更好地适应竞争激烈的篮球比赛。
参考文献：
[1]谭朕斌，王保成，黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报，2004，27（8）.
[2]刘新征，蒋纯金，赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].北京体育大学学报，2009，32（5）.
关键词：篮球训练；体能训练；方法
目前篮球比赛水平不断提高，技术特点突出，大运动量的篮球比赛比比皆是，对篮球运动员的个人技术、体能要求也越来越高。因此，必须提高运动员对体能训练重要性的认识，并对此加强训练。
一、篮球运动体能训练的基本理论与原则
篮球运动不仅是一项单纯的以技能为主导的运动项目，对体能的要求也是极高的。因此，合理有效地对篮球运动员进行体能训练就显得尤为重要。
1.体能提高的刺激——适应理论与原则。适应是有机体内环境不断取得平衡的过程，通过训练强度和方法的不断变化，促使人体各个器官和系统产生结构与机能变化，从而满足高强度比赛所需要的体能储备，并能适应不同的篮球比赛和技战术需求的变化规律。每一个人的先天体能能力是有限的，但经过艰苦、有效的训练，经过一段时间的积累，体能都会有大幅度提高。篮球技战术训练中，通过各种科学有效的训练方法，来刺激身体各部位机体，经过适应到提高、再适应再提高，逐渐提高机体运动能力。篮球训练技战术水平越高，训练中需要克服的心理和生理上的困难就越大，同时训练负荷和训练时间相对也就越长。
2.训练量与训练强度。训练过程中单一地强调采用多大的训练量来训练，或者只强调采用多大的训练负荷，这些训练方法都不利于篮球运动员的体能水平提高。因此我们在日常的训练过程中，要强调既要保证训练量，又要结合一定的强度的训练方法，达到运动员体能训练“量”和“强度”同步提高的要求，使运动员的体能能很快适应大运动量和高强度的比赛，能更好地在比赛中发挥出高水平的技战术能力。训练量和训练强度要结合进行，二者缺一不可。在日常的篮球训练中，对训练的计划性和系统性越来越重视，形成了以“年”为训练周期的基本结构，合理安排各阶段的训练内容和运动负荷，结合运动员自身情况，不断采用新的训练方法和根据球员自身特点制定的训练负荷，形成一套长期、稳定、科学的系统性训练计划。
二、体能训练方法和技巧
篮球训练中体能训练是在训练量、强度、速度力量和技战术各种方法综合的前提下，找到更适合、最有效的训练方法。
1.力量训练方法。（1）最大力量素质训练。最大力量素质训练应该说是个人能力承受范围的极限，主要通过不同方式的力量训练来刺激和增强肌肉能力，使身体的各个部位肌肉群参与其中。在训练中一般可通过杠铃、哑铃及一些训练器械来配合完成，利用不同组数不同重量来进行训练。（2）爆发力训练。爆发力是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。主要通过轻重量、多组数、快频率等方法来进行训练。如杠铃卧推、杠铃半蹲跳、高抬腿跑等，做6-8组，组间间歇时间较充分，但不宜过长，通常为2分钟左右。
2.耐力速度训练方法。耐力素质是指运动员在运动中长时间抵抗神经、肌肉疲劳的能力，它是篮球运动员的重要素质。耐力是运动员自身所具备和后天训练长期积累的，要保证良好的训练质量和成熟的技战术水平，耐力是基础。可以通过中距离跑步、中长距离游泳、单位时间内完成400米跑等方法来训练。篮球比赛中速度是重中之重，是球队整体战术和个人技术正常发挥的基本保证，因此要重视日常训练中速度的训练，可采用短距离加速跑、高抬腿、小步跑、四步加速跑、深蹲杠铃等方法来进行。在训练中一般采用这三种训练方法：一是持续负荷法：其基础是保持最大吸氧量水平，提高人体有氧代谢水平，心率控制在150次左右，方法常采用匀速跑、变速跑和超越跑；二是间歇负荷法：有氧和无氧的混合代谢；三是重复负荷法：无氧代谢。
三、体能训练放松与恢复
1.合理的营养搭配。运动营养学家建议在每餐中要含以下比例的营养成分：60%～65%的碳水化合物，15%～20%的蛋白质，20%～25%的脂肪。科学的营养是消除疲劳、恢复体能的最好方法之—。
2.积极休息。在训练或比赛后，可通过散步、聊天、听音乐等方式使运动员神经和机体放松并得以休息，消除疲劳。
3.良好的作息制度。睡眠是最有效的自然恢复方式。良好的睡眠条件有利于能量的蓄积，使运动员心理、生理上得到全方面放松。
4.心理调整与恢复。在训练或比赛后，采用心理学的方法，通过调节大脑皮层的机能，达到消除疲劳的目的。
5.其他恢复方法。如水疗法，它的形式有淋浴、盆浴、涡流浴、桑拿浴、蒸汽浴等。
四、结论
现代篮球比赛水平越来越高，要想充分发挥好技战术水平就必须有优良的体能作保证。因此，在篮球运动训练中，教练员要科学、系统地对运动员进行体能训练。只有注重体能训练的球员或队伍，才能更好地适应竞争激烈的篮球比赛。
参考文献：
[1]谭朕斌，王保成，黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报，2004，27（8）.
[2]刘新征，蒋纯金，赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].北京体育大学学报，2009，32（5）.