拥有健康的身体是老年人的共同心愿。然而在现实生活中,有很多老年人在健身方面存在着误区,他们虽然坚持经常锻炼,但健身方式却不尽科学,有的甚至因“健”获病。起到了相反的作用。在前不久召开的辽南社区保健工作研讨会上。一些医学专家指出,目前,有近80%的老年人健身方式和理念不科学。
　　空腹晨练有危险。有些老年人喜欢起床后就去锻炼,这种空腹锻炼的做法是不科学的。营养物质经过一夜的消化吸收,人的身体正处于低代谢阶段,如果运动前得不到一些补充,很容易引起心脑血管疾病。因此,老年人在展练之前,最好不要空腹,尤其是患有慢性病的老人。但也不要吃得过饱,以防健身过程中身体各部位供血不足。息有心脑血管疾病和高血压的老年人,展练前最好先服用一些降血压的药物。
　　带病锻炼害自身。有些老年人认为带病锻炼有助于祛病健身。其实,这种做法对身体极为有害。老年人患病,应马上停止健身活动或减少运动量,否则易加重病情,甚至诱发猝死。运动中若出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,好好休息。
　　闻鸡起舞不科学。晨练是大多数老年人的选择,一些老年人甚至早早起来外出晨练。专家指出,这种做法并不科学。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响,晨练应该安排在太阳出来后。另外,老年人晨练不宜选择在车流较多的马路旁、树林密集的地方,因为那些地方聚集有大量的二氧化碳,无益健康。专家建议,综合考虑,老年人最好不要晨练,而应选择“晚练”或“黄昏练”。
　　倒行逆施要谨慎。一些时尚的老年人喜欢“倒行逆施”——倒退行走或倒退慢跑。这种健身方式确实可以改善人体的平衡力,起到健身的作用。但是,这种健身方式并非适合所有的老年人。医学专家认为。由于老年人的心血管系统储备能力减低,倒退走会使心血管系统不堪重负;同时会使颈部扭伤,导致颈动脉受压迫,管腔变窄,血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。因此。“倒行逆施”要因人而宜。
　　摇头健身害处多。有些老年人迷上了摇头健身法。认为晃动和摇摆颈部可使头脑清醒。结果事与愿违。常常出现头晕、眼前发黑等现象。专家指出,老年人在体育锻炼时不要过度活动颈部,特别是息有动脉硬化的老年人。平时也尽量不要用力回头或扭头,以免扭伤颈椎。
　　饭后不宜百步走。“饭后百步走,活到九十九”,是很多老年人信奉的健身格言。其实这种说法根本站不住脚。饭后人的胃正处于充盈状态,此时步行,会造成消化道缺血,使胃肠不能正常消化,很容易诱发功能性消化不良。如进食过饱,还易加重胃肠负担,可能导致胃下垂等疾病。患有心脑血管疾病的老年人更不能饭后运动,因为饭后脑部血流相应减少,立即运动会使心脑的血液供应量更少,增加老年人脑血管疾病发生的危险。专家建议,老年人最好在饭后40分钟再进行散步,比较剧烈的活动要等到饭后两个半小时后进行。