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摘要：随着时代教育的发展，现今青少年的运动项目日益丰富多元，柔道也是很受师生欢迎的其中之一。练习柔道对身体和心理两方面的素质的提高都有着极大的帮助，并且可以有效地促进运动员对全身协调性、稳定性的掌控。对于柔道初学者而言，身体素质评价和学习目标的设定尤为重要，本文对此进行了研究。
关键词：柔道运动，柔道初学，学习目标，目标设定
中图分类号：G4 文献标识码：A
引言
在青少年的众多可选运动项目中，柔道因为其本身的特点以及对身体体格和心理承受能力的要求较高，很快受到了很大的关注。柔道，是一种两人徒手较量的竞技运动。柔道攻击防守的对练和以柔克刚、刚柔相济的技术特点，可使身体的敏捷性、灵活性、力量性和精神品质都得到锻炼与发展。青少年初学柔道时，首先要具备一副健硕的体格以及强大的心理承受能力，其次要能吃训练的苦，最后是要坚持不懈地努力、奋进，不断强大自己。因此，在青少年柔道训练中，要想培养出更多更加优质的柔道运动员，日常的训练必不可少。柔道初学者的身体素质对于柔道运动的训练有着很大的影响，为了适应日常的训练和比赛，教练应当根据每位初学者的身体素质和心理条件进行对应的评价分析，并且为其制定出合适的学习目标，帮助初学者更好地认识自身体格条件，为之后的柔道训练打下坚实基础。
一、柔道初学者身体素质评价
柔道初学者可能是喜欢柔道并对此有一定研究的青少年，也有可能是一窍不通但对这项运动感兴趣的青少年，因此在开展日常的专业训练之前，教练首先要了解初学者的学习意图，并对每位初学者的身体素质进行严格的分析和评价。柔道运动员和其他运动员在身体素质这方面略有不同，以摔跤运动员为参考对象，摔跤运动员通常具有极强的平衡协调能力，体重也占据相当大的优势，平均数据比柔道运动员高出不少，但在身体的柔韧性和跳跃能力这两方面，柔道运动员又明显比摔跤运动员更具优势。故此，每一名柔道初学者的身体素质条件究竟处于什么样的程度，后期需要在哪些方面多下功夫，需要针对性地开展哪些练习，这些都是需要教练花时间对初学者的身体素质进行系统分析评价的储备条件。那么如何对柔道初学者的身体素质进行合理且系统化的评价呢？首先，教练要开展运动员最基础的体能训练，先分析出每位同学的各项体能项目的指数，并给出相应的意见和建议;其次，要以书面表达和实践操作相结合的方式引导初学者了解柔道运动的历史背景，熟悉其犯规罚则，了解其比赛形式和段位分配等，并结合柔道的攻防技术，对立技（站立技术）、寝技（倒在地上的翻滚角斗技术），以及防身自卫击打对方的挡身技等进行对应的练习，观察每个初学者的出招特点和身体协调能力;最后，综合对初学者身体各方面能力的分析和研究，总结出不同的训练方案，让初学者认识到自身哪些地方有优势，哪些技巧还需要精进打磨，以此提高初学者的学习信心，促进初学者对这项运动的深层次的理解。
二、柔道初学者学习目标设定
柔道运动对于运动员的力量和技巧都有一定的要求，大量调查研究表明，在青少年柔道运动中，最需要具备的主要优势就体现在手部的握力和跳跃能力等方面，除此之外生理上的差异和心态上的差异也是影响运动员发挥的主要原因，尤其是女性柔道运动员，更要通过大量的练习才能提高自身体格和身体素质，才能具备更强的平衡能力。要想让柔道初学者从一开始就明白训练的目标和练习的具体方式，教练的指导必不可少。通过观看大大小小的柔道比赛我们可以得知，在柔道运动中，肌肉力量的轻度和肌肉横截面积的程度有很大的关联，二者之间的联系是肌肉力量程度和肌肉以及横截面积的程度成正比，因此，只要肌肉横截面积越大，力量就会随之增大;运动员的中枢神经兴奋性度和力量表现也存在很大的关系，它们的结合可以提高兴奋程度，从而使力量变大;另外，运动员身体的每个环节肌肉协调水平的能力也和力量有很大的關系。基于以上对柔道运动员身体素质的种种要求，在日常的柔道学习中，教练不但要给初学者们灌输柔道运动的相关理论知识，更重要的是要根据每位学生体格数据的差异、身体承受能力的差异以及心理承受能力的差异等，制定出具有针对性的学习目标，比如分层学习，在不同的阶段，每名学生的各项体能数据应当达到对应的目标数据，完成之后再进行下一轮的进阶练习，以此不断将基础打牢，让初学者们在拥有一副优质的体格的基础之上不断钻研柔道技巧;除此之外还可以开展小组比赛等，以两人对赛的形式，让学生自主分析自身问题和对手身上的优劣势，并经常交换意见，促进彼此成长等等。
总结
总而言之，在引导柔道初学者练习柔道时，要注重对每位学生身体素质的评价和分析，要让学生清晰认识到自身体质的优缺点，尽最大程度发挥优势，尽最大努力降低劣势，还要制定出适合自己的一套训练方案，不同阶段制定不同的学习目标，脚踏实地走好每一步，促进自身柔道技术的不断进步。
参考文献
[1]戴新华.青少年柔道训练中存在的问题与应对措施[J].拳击与格斗，2021（07）：88-89.
[2]温希霞，张慧珍.青少年柔道训练存在的不足及应对措施探究[J].文体用品与科技，2021（12）：23-24.
[3]吉尔布拉格. 青少年柔道教学训练中常见问题与对策分析[A]. 《西部体育研究》编辑部.西部体育研究（2021年1-2月合集）[C].：甘肃省体育科学学会，2021：3.
关键词：柔道运动，柔道初学，学习目标，目标设定
中图分类号：G4 文献标识码：A
引言
在青少年的众多可选运动项目中，柔道因为其本身的特点以及对身体体格和心理承受能力的要求较高，很快受到了很大的关注。柔道，是一种两人徒手较量的竞技运动。柔道攻击防守的对练和以柔克刚、刚柔相济的技术特点，可使身体的敏捷性、灵活性、力量性和精神品质都得到锻炼与发展。青少年初学柔道时，首先要具备一副健硕的体格以及强大的心理承受能力，其次要能吃训练的苦，最后是要坚持不懈地努力、奋进，不断强大自己。因此，在青少年柔道训练中，要想培养出更多更加优质的柔道运动员，日常的训练必不可少。柔道初学者的身体素质对于柔道运动的训练有着很大的影响，为了适应日常的训练和比赛，教练应当根据每位初学者的身体素质和心理条件进行对应的评价分析，并且为其制定出合适的学习目标，帮助初学者更好地认识自身体格条件，为之后的柔道训练打下坚实基础。
一、柔道初学者身体素质评价
柔道初学者可能是喜欢柔道并对此有一定研究的青少年，也有可能是一窍不通但对这项运动感兴趣的青少年，因此在开展日常的专业训练之前，教练首先要了解初学者的学习意图，并对每位初学者的身体素质进行严格的分析和评价。柔道运动员和其他运动员在身体素质这方面略有不同，以摔跤运动员为参考对象，摔跤运动员通常具有极强的平衡协调能力，体重也占据相当大的优势，平均数据比柔道运动员高出不少，但在身体的柔韧性和跳跃能力这两方面，柔道运动员又明显比摔跤运动员更具优势。故此，每一名柔道初学者的身体素质条件究竟处于什么样的程度，后期需要在哪些方面多下功夫，需要针对性地开展哪些练习，这些都是需要教练花时间对初学者的身体素质进行系统分析评价的储备条件。那么如何对柔道初学者的身体素质进行合理且系统化的评价呢？首先，教练要开展运动员最基础的体能训练，先分析出每位同学的各项体能项目的指数，并给出相应的意见和建议;其次，要以书面表达和实践操作相结合的方式引导初学者了解柔道运动的历史背景，熟悉其犯规罚则，了解其比赛形式和段位分配等，并结合柔道的攻防技术，对立技（站立技术）、寝技（倒在地上的翻滚角斗技术），以及防身自卫击打对方的挡身技等进行对应的练习，观察每个初学者的出招特点和身体协调能力;最后，综合对初学者身体各方面能力的分析和研究，总结出不同的训练方案，让初学者认识到自身哪些地方有优势，哪些技巧还需要精进打磨，以此提高初学者的学习信心，促进初学者对这项运动的深层次的理解。
二、柔道初学者学习目标设定
柔道运动对于运动员的力量和技巧都有一定的要求，大量调查研究表明，在青少年柔道运动中，最需要具备的主要优势就体现在手部的握力和跳跃能力等方面，除此之外生理上的差异和心态上的差异也是影响运动员发挥的主要原因，尤其是女性柔道运动员，更要通过大量的练习才能提高自身体格和身体素质，才能具备更强的平衡能力。要想让柔道初学者从一开始就明白训练的目标和练习的具体方式，教练的指导必不可少。通过观看大大小小的柔道比赛我们可以得知，在柔道运动中，肌肉力量的轻度和肌肉横截面积的程度有很大的关联，二者之间的联系是肌肉力量程度和肌肉以及横截面积的程度成正比，因此，只要肌肉横截面积越大，力量就会随之增大;运动员的中枢神经兴奋性度和力量表现也存在很大的关系，它们的结合可以提高兴奋程度，从而使力量变大;另外，运动员身体的每个环节肌肉协调水平的能力也和力量有很大的關系。基于以上对柔道运动员身体素质的种种要求，在日常的柔道学习中，教练不但要给初学者们灌输柔道运动的相关理论知识，更重要的是要根据每位学生体格数据的差异、身体承受能力的差异以及心理承受能力的差异等，制定出具有针对性的学习目标，比如分层学习，在不同的阶段，每名学生的各项体能数据应当达到对应的目标数据，完成之后再进行下一轮的进阶练习，以此不断将基础打牢，让初学者们在拥有一副优质的体格的基础之上不断钻研柔道技巧;除此之外还可以开展小组比赛等，以两人对赛的形式，让学生自主分析自身问题和对手身上的优劣势，并经常交换意见，促进彼此成长等等。
总结
总而言之，在引导柔道初学者练习柔道时，要注重对每位学生身体素质的评价和分析，要让学生清晰认识到自身体质的优缺点，尽最大程度发挥优势，尽最大努力降低劣势，还要制定出适合自己的一套训练方案，不同阶段制定不同的学习目标，脚踏实地走好每一步，促进自身柔道技术的不断进步。
参考文献
[1]戴新华.青少年柔道训练中存在的问题与应对措施[J].拳击与格斗，2021（07）：88-89.
[2]温希霞，张慧珍.青少年柔道训练存在的不足及应对措施探究[J].文体用品与科技，2021（12）：23-24.
[3]吉尔布拉格. 青少年柔道教学训练中常见问题与对策分析[A]. 《西部体育研究》编辑部.西部体育研究（2021年1-2月合集）[C].：甘肃省体育科学学会，2021：3.