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1 考前训练及状态调整
1.1 考前训练
体育高考学生为了考出更优异的成绩，在考试前1周就应该充分的休息。训练的量与强度应根据每一位考生的具体情况来安排。速度、耐力、跳跃、投掷都应该积极的调整相应的次数，不能用单一的训练模式所代替。一般在考前七天就逐步减少运动量，保证每一天考试所需要的量与强度，不能连续进行高强度的训练。及时消除考试时不利于考试的心理因素。提前适应考场当地的环境，场地，气候等。遇见比自己训练场地好的考场时切记不要提前兴奋，如果遇见这种学生教练员一定注意考场的适应性训练不能时间过长，遇见比自己训练条件差的考场时，教练员要认真仔细的观察跑道、田赛产地，学生的装备是否适应考场的要求，要及时做出调整，鼓励学生及早适应场地。及时排除学生因场地、气候等带来的心理障碍，树立敢拼敢赢的信心。
1.2 考试时准备工作
考试时往往会出现提前兴奋，原因是由于物质代谢加快导致体温上升，因紧张、内脏器官活动增强等因素从而出现大量出汗，尿频、口干等现象。因此考试前的准备工作安排是否科学与合理，与考生能否取得优异成绩密切相关。
（1）考生明确当天或第二天的具体考试项目、时间等，提前多久进行检录要绝对细化，一般开靠前40分钟到场即可。切记不要因为大意疏忽搞错项目、时间等，犯低级错误。
（2）生活作息时间要提前半个月模拟考试时间进行。
1.3 心理工作
考前考生的心理因素也至关重要，17-20岁学生正处在生长发育的最高峰，遇到事情容易冲动这是中学生普遍存在的心理特点。考试成绩是多个项目共同组合在一起的，一个项目没有考好不要紧，要紧的是如何考好后面的项目，追回丢掉的分数，从失败中总结经验。考试时教练员对学生已经犯的错误不要过多的追究，以鼓励、激励为主。
1.4 赛前准备活动
体育高考学生由于考试项目的不同所以准备活动的内容也不一样，但准备活动总体应遵循量小、强度适中的原则。考前30分钟左右开始即考项目的准备活动。教练员要根据学生各自的具体情况分别安排热身时间，不可提前更不能推后。
（1）清楚自己的检录地点、时间与考试场地、考试时间。
（2）准备活动要根据考试场地的温度、湿度等而确定。像新疆两个考点当中，乌鲁木齐气温就比同时考试的另一个考点喀什的要低，交通也相对喀什拥挤;甘肃的体育高考考点在兰州，时间是4月底到5月初，天气情况一般是雨水天气较多等等。所以教练员一定要根据现场的气候条件、温度、湿度让学生做相应的准备活动。准备活动应该让身体充分的活动开，稍微有一点出汗即可。千万不能准备活动就运动量过大、强度过高，这样都会导致在考试时不能正常发挥。
2 高考注意事项
（1）考试前一周开始学生应该注意保持良好的睡眠和体能的储备，不能长时间看电视、睡觉、逛街等，每一位考生都要以绝对充沛精力投入到考试中。考试当天应避免摄取过多的饮食和饮水，更不能饮酒。
（2）考试当天在第一个项目前2小时进餐七至八成饱，要选择易消化、卫生的食品，出发前，调整好心态，准备好身份证、准考证、等证件;整理好考试装备，准备应考。
（3）进场后到指定地方开始做准备活动（小范围慢跑热身）。热身运动的强度和时间必须因个人具体情况而定，也因考试项目的不同而有所调整。在上场考试时的前5分钟左右再除去外套、长裤等。
（4）考中注意事项：做准备活动要注意不要离开场地太远，否则有突发情况不能及时了解。考试间隙随时根据现场的温度穿上外套。只有沉着、冷静，放松的状态才能正常发挥或有可能超常发挥;如遇到成绩明显错误或对手干扰等问题时必须大胆的向监考员提出，申请核对。要记住像身体素质100米、竞赛专项只有一次机会，有时候一次机会把握不好则有可能遗憾终生。要注意灵活、礼貌对待裁判。如发挥失常，尽量恳求裁判再给一次机会，切忌与裁判顶撞。注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响自己或别人考试。看到同伴应考要团结互助，互相鼓励。
（5）考试结束确定成绩无误，完成签字确认后，注意带好证件和随身物品尽快离开考场。在体育考试当天保持一个良好的运动状态是体育高考生取得好成绩的基础和必要条件。考试当天除了要保證优质睡眠、健康饮食、还要有乐观的心态。考试当天，体育特长生由于处于高度兴奋状态，消化功能可能会减弱，如果考试当天营养安排不当，可使体育高考学生运动能力降低或产生腹痛、呕吐、低血糖等不良反应。进行合理的营养补充——选择营养丰富的食物与强化的运动营养的食品，才能够保证体能充沛，延缓疲劳、迅速恢复。
3 结语
体育高考考前、考中的状态直接关系到考生成绩，状态的调整、好的发挥可能要大于你平时刻苦的训练。最后要提醒广大体育考生，通往成功的道路上没有捷径可走，运动成绩的提高主要在于日常科学、刻苦地训练。因此教练员、考生及家长应要根据个人实际情况，多方面的协调配合，才能做到在体育高考这条道路上少走弯路，迈向成功。
（作者单位：新疆克州一中）
1.1 考前训练
体育高考学生为了考出更优异的成绩，在考试前1周就应该充分的休息。训练的量与强度应根据每一位考生的具体情况来安排。速度、耐力、跳跃、投掷都应该积极的调整相应的次数，不能用单一的训练模式所代替。一般在考前七天就逐步减少运动量，保证每一天考试所需要的量与强度，不能连续进行高强度的训练。及时消除考试时不利于考试的心理因素。提前适应考场当地的环境，场地，气候等。遇见比自己训练场地好的考场时切记不要提前兴奋，如果遇见这种学生教练员一定注意考场的适应性训练不能时间过长，遇见比自己训练条件差的考场时，教练员要认真仔细的观察跑道、田赛产地，学生的装备是否适应考场的要求，要及时做出调整，鼓励学生及早适应场地。及时排除学生因场地、气候等带来的心理障碍，树立敢拼敢赢的信心。
1.2 考试时准备工作
考试时往往会出现提前兴奋，原因是由于物质代谢加快导致体温上升，因紧张、内脏器官活动增强等因素从而出现大量出汗，尿频、口干等现象。因此考试前的准备工作安排是否科学与合理，与考生能否取得优异成绩密切相关。
（1）考生明确当天或第二天的具体考试项目、时间等，提前多久进行检录要绝对细化，一般开靠前40分钟到场即可。切记不要因为大意疏忽搞错项目、时间等，犯低级错误。
（2）生活作息时间要提前半个月模拟考试时间进行。
1.3 心理工作
考前考生的心理因素也至关重要，17-20岁学生正处在生长发育的最高峰，遇到事情容易冲动这是中学生普遍存在的心理特点。考试成绩是多个项目共同组合在一起的，一个项目没有考好不要紧，要紧的是如何考好后面的项目，追回丢掉的分数，从失败中总结经验。考试时教练员对学生已经犯的错误不要过多的追究，以鼓励、激励为主。
1.4 赛前准备活动
体育高考学生由于考试项目的不同所以准备活动的内容也不一样，但准备活动总体应遵循量小、强度适中的原则。考前30分钟左右开始即考项目的准备活动。教练员要根据学生各自的具体情况分别安排热身时间，不可提前更不能推后。
（1）清楚自己的检录地点、时间与考试场地、考试时间。
（2）准备活动要根据考试场地的温度、湿度等而确定。像新疆两个考点当中，乌鲁木齐气温就比同时考试的另一个考点喀什的要低，交通也相对喀什拥挤;甘肃的体育高考考点在兰州，时间是4月底到5月初，天气情况一般是雨水天气较多等等。所以教练员一定要根据现场的气候条件、温度、湿度让学生做相应的准备活动。准备活动应该让身体充分的活动开，稍微有一点出汗即可。千万不能准备活动就运动量过大、强度过高，这样都会导致在考试时不能正常发挥。
2 高考注意事项
（1）考试前一周开始学生应该注意保持良好的睡眠和体能的储备，不能长时间看电视、睡觉、逛街等，每一位考生都要以绝对充沛精力投入到考试中。考试当天应避免摄取过多的饮食和饮水，更不能饮酒。
（2）考试当天在第一个项目前2小时进餐七至八成饱，要选择易消化、卫生的食品，出发前，调整好心态，准备好身份证、准考证、等证件;整理好考试装备，准备应考。
（3）进场后到指定地方开始做准备活动（小范围慢跑热身）。热身运动的强度和时间必须因个人具体情况而定，也因考试项目的不同而有所调整。在上场考试时的前5分钟左右再除去外套、长裤等。
（4）考中注意事项：做准备活动要注意不要离开场地太远，否则有突发情况不能及时了解。考试间隙随时根据现场的温度穿上外套。只有沉着、冷静，放松的状态才能正常发挥或有可能超常发挥;如遇到成绩明显错误或对手干扰等问题时必须大胆的向监考员提出，申请核对。要记住像身体素质100米、竞赛专项只有一次机会，有时候一次机会把握不好则有可能遗憾终生。要注意灵活、礼貌对待裁判。如发挥失常，尽量恳求裁判再给一次机会，切忌与裁判顶撞。注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响自己或别人考试。看到同伴应考要团结互助，互相鼓励。
（5）考试结束确定成绩无误，完成签字确认后，注意带好证件和随身物品尽快离开考场。在体育考试当天保持一个良好的运动状态是体育高考生取得好成绩的基础和必要条件。考试当天除了要保證优质睡眠、健康饮食、还要有乐观的心态。考试当天，体育特长生由于处于高度兴奋状态，消化功能可能会减弱，如果考试当天营养安排不当，可使体育高考学生运动能力降低或产生腹痛、呕吐、低血糖等不良反应。进行合理的营养补充——选择营养丰富的食物与强化的运动营养的食品，才能够保证体能充沛，延缓疲劳、迅速恢复。
3 结语
体育高考考前、考中的状态直接关系到考生成绩，状态的调整、好的发挥可能要大于你平时刻苦的训练。最后要提醒广大体育考生，通往成功的道路上没有捷径可走，运动成绩的提高主要在于日常科学、刻苦地训练。因此教练员、考生及家长应要根据个人实际情况，多方面的协调配合，才能做到在体育高考这条道路上少走弯路，迈向成功。
（作者单位：新疆克州一中）